Στεφανος123 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Ρε παιδια,ξερω εναν γυμναστη (πολυ γνωστος και καλος στη περιοχη) που σχεδον καθημερινα για απογευματινο καταναλωνει 1 milko light.Ποια η αποψη σας?Ψαχνωντας βρηκα κ αυτο. http://dukandiaita.blogspot.gr/2015/01/milko-0.html
Vassilis_24 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Για το τελευταίο... Πώς είναι δυνατόν να ισχύει τέτοιος απόλυτος κανόνας για κάποιον που κοιμάται 23.00 και για κάποιον που κοιμάται πχ 1.00;; Εξαρτάται επίσης από το πρόγραμμα της ημέρας, πώς είναι δλδ δομημένα τα άλλα γεύματά σου - και σε χρόνο - και σε περιεχόμενο... ...προσωπικά το βλέπω υπερκανονιστικό έως ανόητο να σκέφτεται κανείς με τόσο απόλυτους κανόνες, όπως Χ υδατάνθρακες μετά τις 19.00 Προσωπικά προσπαθώ να τρώω το βραδυνό 2-3 ώρες πριν πέσω για ύπνο... ...λίγο πριν κοιμηθώ θα πιω 1 scoop καζεΐνη (αργής απορρόφησης πρωτεΐνη γάλακτος) διαλυμένο σε νερό, γιατί θεωρείται ότι το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής αναδόμησης (μετά από προπόνηση) γίνεται κατά το διάστημα του ύπνου/ της ξεκούρασης του οργανισμού... ...οπότε εκεί θες ένα "γεύμα" - πολύ χαμηλό σε θερμίδες - υψηλό σε πρωτεΐνες που θα θρέφει τον οργανισμό σου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείς να το ανακατέψεις και σε γάλα (αν έχεις ΄την κοινή Whey πρωτεΐνη) για να έχεις παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά φρόντισε να είναι χαμηλό σε λιπαρά. Kι η δική μου λογική αυτό λέει, πολλοί γυμναστές επιμένουν όμως ότι υπάρχει ένας κύκλος στον οργανισμό σου, που λειτουργεί ανεξάρτητα του πώς επιλέγεις εσύ να κοιμάσαι. Εγώ, επειδή συνήθως κοιμάμαι μεταξύ 1 και 2, το βραδινό γεύμα μου το τρώω μεταξύ 9 και 10 και μέχρι τον ύπνο θα ξαναφάω κάποιο παξιμάδι, ένα γιαουρτάκι, καμιά μπανάνα, κανένα νεκταρίνι, οπότε δεν αφήνω μεγάλο κενό, μέχρι το πρωί. Με το πρωινό δεν τα πάω καλά, γιατί δε μου αρέσουν οι βρώμες, τα δημητριακά κοκ, οπότε τρώω ένα τοστάκι, όχι και ό,τι καλύτερο. Γενικά προσπαθώ να τρώω κάθε 3-4 ώρες, με το μεγαλύτερο γεύμα μου να είναι το βράδυ (συνήθως η γυμναστική μου είναι το απόγευμα). Δεν προσέχω πάρα πολύ το τι τρώω, δηλ. δε μετράω θερμίδες, πρωτείνες κοκ, όμως τρώω 9/10 φορές φαγητό που έχω μαγειρέψει εγώ και όχι απ'έξω. Δε θέλω να προσθέσω οποιοδήποτε σκουπ, θέλω ό,τι παίρνω να το παίρνω από τις τροφές που τρώω, γι'αυτό θα ήθελα και κάποια πρόταση διατροφικού πλάνου, λίγο πιο πλούσιας, αν κάποιος γνωρίζει, γιατί τα περισσότερα που έχω βρει, είναι πολύ άνοστα...
DDevil Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Φιλε μου το τυρι έχει πολύ πρωτεϊνη μέσα. Έχει και λιπαρά βεβαια αν πάρεις όμως το χαμηλών πιστευω για πρωϊ εισαι εντάξει. Οποτε αφου δεν γουστάρεις γιαούρτια και βρώμες θα παιξεις ειτε με αυγά ειτε με τοστ και τυρί. 1
Vapir Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Ρε παιδια,ξερω εναν γυμναστη (πολυ γνωστος και καλος στη περιοχη) που σχεδον καθημερινα για απογευματινο καταναλωνει 1 milko light.Ποια η αποψη σας? Ψαχνωντας βρηκα κ αυτο. http://dukandiaita.blogspot.gr/2015/01/milko-0.html κάτι ακουγόταν για τα milko παλιότερα σχετικά με την ποιότητα του γάλακτος , το μόνο σίγουρο για εμένα είναι πως ήταν φίσκα στα συντηρητικά , το ξέρω γιατι με πειράζουν στο στομάχι όταν είναι σε τεράστιες ποσότητες , τελευταία φορά που είχα πιει με είχε θερίσει , δεν γράφω παραπάνω . Αν ήμουν έξω ίσως να το έπινα , αν ήμουν σπίτι θα έβαζα γάλα + κακάο καθαρό με stevia και θα έφτιαχνα δικό μου , το θεωρώ πολύ καλύτερο και σε γεύση και σε ποιότητα 4
Vassilis_24 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Φιλε μου το τυρι έχει πολύ πρωτεϊνη μέσα. Έχει και λιπαρά βεβαια αν πάρεις όμως το χαμηλών πιστευω για πρωϊ εισαι εντάξει. Οποτε αφου δεν γουστάρεις γιαούρτια και βρώμες θα παιξεις ειτε με αυγά ειτε με τοστ και τυρί. Γάλα πίνω το πρωί, γιαούρτι επίσης τρώω άλλες φορές απόγευμα, άλλες βράδυ, με μέλι και καρύδια, τυρί αρκετό και σε τοστ, που τρώω καθημερινά και τριμένο σε ρύζι, μακαρόνια. Αυγά επίσης τρώω, όχι σε καθημερινή βάση, ίσως θα πρέπει να αυξήσω την ποσότητα. Γενικά τρώω πολύ, έχω καλό μεταβολισμό και είμαι αρκετά αδύνατος, έχω δυσκολία στο να πάρω κιλά, τον τελευταίο μήνα έχω αρχίσει πλέον συστηματική γυμναστική και γι'αυτό θέλω να φτιάξω λίγο τη διατροφή μου ώστε να μπορώ να πάρω κάποια μυϊκά κιλά, γιατί σε παλαιότερες προσπάθειές μου, μάλλον έχανα...
Fotis13 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Γάλα πίνω το πρωί, γιαούρτι επίσης τρώω άλλες φορές απόγευμα, άλλες βράδυ, με μέλι και καρύδια, τυρί αρκετό και σε τοστ, που τρώω καθημερινά και τριμένο σε ρύζι, μακαρόνια. Αυγά επίσης τρώω, όχι σε καθημερινή βάση, ίσως θα πρέπει να αυξήσω την ποσότητα. Γενικά τρώω πολύ, έχω καλό μεταβολισμό και είμαι αρκετά αδύνατος, έχω δυσκοσλία το ν πάαρω κιλά, τον τελευταίο μήνα έχω αρχίσει πλέον συστηματική γυμναστική και γι'αυτό θέλω να φτιάξω λίγο τη διατροφή μου ώστε να μπορώ να πάρω κάποια μυϊκά κιλά, γιατί σε παλαιότερες προσπάθειές μου, μάλλον έχανα... Αυτο που λες δεν υπαρχει ειναι μυθος . Σιγουρα δεν τρως πολυ ,νομιζεις πως τρως πολυ για τα δικα σου δεδομενα .Εαν ετρωγες πολυ θα επαιρνες και κιλα . 5
gon1332 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Αυτο που λες δεν υπαρχει ειναι μυθος . Σιγουρα δεν τρως πολυ ,νομιζεις πως τρως πολυ για τα δικα σου δεδομενα .Εαν ετρωγες πολυ θα επαιρνες και κιλα . Αυτό. Ακριβώς αυτό έλεγα κι εγώ πριν. Όταν άρχισα να τρώω περισσότερο απ'όσο έτρωγα, ξαφνικά άρχισα να παίρνω κιλά. Μυϊκά και λίπος προφανώς. Είχα φτάσει 61 ενώ τα κιλά μου έπαιζαν στα 52-55. Άσχετα που τώρα ξαναέπεσα στα 57, αλλά τουλάχιστον, έχω αρκετά χαμηλό bf σε σχέση με τα 61 και φαίνομαι καλύτερα. Το σημαντικό είναι ότι νιώθω δυνατότερος. Πετάω στα βράχια. 1
DDevil Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Γάλα πίνω το πρωί, γιαούρτι επίσης τρώω άλλες φορές απόγευμα, άλλες βράδυ, με μέλι και καρύδια, τυρί αρκετό και σε τοστ, που τρώω καθημερινά και τριμένο σε ρύζι, μακαρόνια. Αυγά επίσης τρώω, όχι σε καθημερινή βάση, ίσως θα πρέπει να αυξήσω την ποσότητα. Γενικά τρώω πολύ, έχω καλό μεταβολισμό και είμαι αρκετά αδύνατος, έχω δυσκολία στο να πάρω κιλά, τον τελευταίο μήνα έχω αρχίσει πλέον συστηματική γυμναστική και γι'αυτό θέλω να φτιάξω λίγο τη διατροφή μου ώστε να μπορώ να πάρω κάποια μυϊκά κιλά, γιατί σε παλαιότερες προσπάθειές μου, μάλλον έχανα... Mπες myfitnesspal βάλε ποσα κιλά θελεις να παιρνεις ανα βδομάδα (0.5 θα βάλεις) βάλε και το πρόγραμμα προπονησης βαλε και τι είδους ζωη κανεις κάθε μερα πχ δουλευεις σερβιτόρος ή εισαι δουλεια ΓΡΑΦΕΙΟΥ ή κοιμάσαι ολη μερα? ε και τελοςπαντων θα σου βγάλει τις θερμιδες τους υδατάνθρακες τι πρωτεϊνες και τα λιπαρά που θες σε καθημερινη βάση. Αυτό. Ακριβώς αυτό έλεγα κι εγώ πριν. Όταν άρχισα να τρώω περισσότερο απ'όσο έτρωγα, ξαφνικά άρχισα να παίρνω κιλά. Μυϊκά και λίπος προφανώς. Είχα φτάσει 61 ενώ τα κιλά μου έπαιζαν στα 52-55. Άσχετα που τώρα ξαναέπεσα στα 57, αλλά τουλάχιστον, έχω αρκετά χαμηλό bf σε σχέση με τα 61 και φαίνομαι καλύτερα. Το σημαντικό είναι ότι νιώθω δυνατότερος. Πετάω τα βράχια. Πηρες ογκο και μετα αρχισες να "κοβεις" το λιπος ε? Σημερα εφαγα γαυρο ψητο με σαλάτα
Moderators Spect~ Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Moderators Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Πηρες ογκο και μετα αρχισες να "κοβεις" το λιπος ε? εσυ πως θα το εκανες?
Vassilis_24 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Αυτο που λες δεν υπαρχει ειναι μυθος . Σιγουρα δεν τρως πολυ ,νομιζεις πως τρως πολυ για τα δικα σου δεδομενα .Εαν ετρωγες πολυ θα επαιρνες και κιλα . Κοίτα να δεις, μπορεί και να έχεις δίκιο, αν και τρώω πολύ για τα δεδομένα όσων γνωρίζω Γενικά μπορώ να τρώω όλη μέρα, ακόμα και του σκασμού να φάω, που πλέον δεν το κάνω, μπορώ σε 1 ώρα να ξαναφάω κανονικά. Γι'αυτό και προσπαθώ να τρώω πολύ τακτικά, με 2 μεγάλα γεύματα μες στη μέρα (2 με 3 πιάτα φαγητό). Άλλες φορές τρώω γρήγορα, άλλες αν έχω χρόνο πολύ αργά και πάντα τελειώνω όσα δεν τρώνε οι άλλοι, όταν δεν τρώω μόνος. Οπότε, δεν ξέρω αν όσο τρώω μου φτάνει, σίγουρα όμως τρώω πολύ. Γι'αυτό εστιάζω ίσως στο τι μπορώ ν'αλλάξω στη διατροφή μου... Να σημειώσω ότι γλυκά τρώω πολύ σπάνια και γενικά προσέχω όχι το τι τρώω, αλλά να τρώω σπιτικό φαγητό. Περπατάω επίσης αρκετά μες στη μέρα μου.
gon1332 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Πηρες ογκο και μετα αρχισες να "κοβεις" το λιπος ε? Ούτε καν. Δεν είχα καν αυτό το σκοπό. Είμαι άπειρος με το θέμα. (Δε μου αρέσει η ιδέα bulking-cutting έτσι κι αλλιώς. Προτιμώ να το πάω σταδιακά). Απλά το καλοκαίρι σταμάτησα να τρώω πολύ και έκανα πολλές δραστηριότητες που είχαν cardio μέσα. Δεν είχα όρεξη για φαγητό καλοκαιριάτικα. Ο μεταβολισμός μου δούλεψε άψογα το εκμεταλλεύτηκα και από εκεί και πέρα τρώω όσο πιο καθαρά γίνεται χωρίς να μετράω θερμίδες, ούτε τίποτα. Αν κάποια μέρα μου ξεφύγει από φαγητό, είτε δε θα κάνω γυμναστική είτε θα φάω και σαβούρα για αναπλήρωση. Αυτά και είμαι χαρούμενος. 2
Vassilis_24 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Mπες myfitnesspal βάλε ποσα κιλά θελεις να παιρνεις ανα βδομάδα (0.5 θα βάλεις) βάλε και το πρόγραμμα προπονησης βαλε και τι είδους ζωη κανεις κάθε μερα πχ δουλευεις σερβιτόρος ή εισαι δουλεια ΓΡΑΦΕΙΟΥ ή κοιμάσαι ολη μερα? ε και τελοςπαντων θα σου βγάλει τις θερμιδες τους υδατάνθρακες τι πρωτεϊνες και τα λιπαρά που θες σε καθημερινη βάση. Moυ γράφει ότι θέλω 2800 θερμίδες, με 350γρ. υδατάνθρακες, 140γρ. πρωτεΐνης και 93γρ. λίπους. Το θέμα μου είναι ότι δεν έχω ιδέα πώς να υπολογίζω τις θερμίδες που τρώω κι επίσης για μένα είναι σημαντικό να πάρω μυικά κιλά, γιατί αλλιώς, όποτε παίρνω κιλά (3-4, μη φανταστείς), τα παίρνω αποκλειστικά στην περιοχή της κοιλιάς... Edit : Είδα ότι στο σάιτ που μου έβαλες έχει ενδεικτικές θερμίδες για κάποια φαγητά, φυσικά χωρίς να υπολογίζονται ξεχωριστά κάποια μπαχαρικά ή ξεχωριστά υλικά που χρησιμοποιεί ο καθένας κοκ. Χοντρικά λοιπόν, αφού υπολόγισα για το σημερινό μου φαγητό, το έβγαλα γύρω στις 2500 θερμίδες.
Liverpool89 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 να ρωτήσω; ένα σκουπάκι της impact whey με γιαούρτι μπανάνες μήλα ξηρούς καρπούς πριν το 5χ5 εγκρίνεται; φυσικά μετά θα πέσει πάλι μάσα, απλώς μπερδεύτηκε το πρόγραμμα σήμερα με τα meals συνήθως έπαιζε τρία ασπράδια και ένα τοστάκι ολικής 3ς φέτες γαλοπολα και 1 κασέρι. αλλα το φάγαμε είδη Κωπηλατικη και στρατιωτικες κανεις;
DDevil Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Moυ γράφει ότι θέλω 2800 θερμίδες, με 350γρ. υδατάνθρακες, 140γρ. πρωτεΐνης και 93γρ. λίπους. Το θέμα μου είναι ότι δεν έχω ιδέα πώς να υπολογίζω τις θερμίδες που τρώω κι επίσης για μένα είναι σημαντικό να πάρω μυικά κιλά, γιατί αλλιώς, όποτε παίρνω κιλά (3-4, μη φανταστείς), τα παίρνω αποκλειστικά στην περιοχή της κοιλιάς... Edit : Είδα ότι στο σάιτ που μου έβαλες έχει ενδεικτικές θερμίδες για κάποια φαγητά, φυσικά χωρίς να υπολογίζονται ξεχωριστά κάποια μπαχαρικά ή ξεχωριστά υλικά που χρησιμοποιεί ο καθένας κοκ. Χοντρικά λοιπόν, αφού υπολόγισα για το σημερινό μου φαγητό, το έβγαλα γύρω στις 2500 θερμίδες. Eγω δεν βαζω καθολου μπαχαρικά. Δεν χρειάζεται πιστευω. Ο γαυρος ειναι ψητος στο φουρνο με λιγο λαδάκι μετά και σαλάτα λαχανο. Ουτε αλατι δεν εχει. Ο γαυρος στο μεταξυ εχει 20γρ πρωτ στα 100 αλλα ωμος μαγειρεμένος δεν ξερω ο διαολεμενος ποσα ειναι δεν βρισκω.
Vassilis_24 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Δημοσ. 3 Οκτωβρίου 2016 Eγω δεν βαζω καθολου μπαχαρικά. Δεν χρειάζεται πιστευω. Ο γαυρος ειναι ψητος στο φουρνο με λιγο λαδάκι μετά και σαλάτα λαχανο. Ουτε αλατι δεν εχει. Ο γαυρος στο μεταξυ εχει 20γρ πρωτ στα 100 αλλα ωμος μαγειρεμένος δεν ξερω ο διαολεμενος ποσα ειναι δεν βρισκω. Χρησιμοποιώ πολύ τα μπαχαρικά και για τη γεύση αλλά και για κάποιες θετικές ιδιότητες που έχουν ορισμένα. Επίσης, αν και δεν πολυκάνει, χρησιμοποιώ αρκετά και διάφορες σάλτσες. Ψάρι, δυστυχώς, τρώω μόλις μια φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να το διπλασιάσω τουλάχιστον, αν και τρώω και τόνο κονσέρβας συχνά και το ισοφαρίζω λίγο. Τι να πω, θα προσπαθήσω για ξεκίνημα να κάνω 3 τα κυρίως γεύματά μου, αυξάνοντας την ποσότητα που τρώω στο πρωινό και θα δω πώς θα πάει, αν και δεν είμαι ιδιαίτερα αισιόδοξος, θα δείξει...
Προτεινόμενες αναρτήσεις