Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Γιαννη μας εχεις τρελανει με αυτη την μαλακια το ΤΑΚΑΤΑ  εγω τις μονες που ξερω με αυτη την ονομασια ειναι κατι αγωνιστικες ζωνες για αμαξια λολ .

[alex_000]

Τον βολεύει το TRAVATA γιατί δεν έχει πολυ χρόνο ρε, είναι καλό για αυτό τον σκοπό. 

[Prozac]

TABATA χρησιμοποιώ όταν κοιτάζομαι στον καθρέπτη. 20 δευτερόλεπτα σφίξιμο και μετά 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

[dimitra_m3]

Θελω burger. Αυτομαστιγωμα μονο για την σκεψη.

 

Ανα 10 περιπου μερες τρωω μακαρονια ολικης για 1 γευμα, να τις μειωσω?

[yannis27gr]

TABATA χρησιμοποιώ όταν κοιτάζομαι στον καθρέπτη. 20 δευτερόλεπτα σφίξιμο και μετά 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

 

Βολευει και στην τουαλετα, μιλαμε πολυ χρησιμο πρωτοκολο

 

Παω να κανω ΗΙΙΤ, shadow boxing / Tabata.

[nicoc89]

πήγα για μια δουλειά στην Πάτρα κ όπως πέρναγα απέξω απ το gym κάτι με τράβηξε , μια αόρατη δύναμη με με έχωσε μέσα πριν το καταλάβω λολολ

το οκ απ το doctor το έχω πάρει , 1,5 μηνας off αλλα έλεγα να αρχίσω παρασκευή-Σάββατο τελικά έκατσε να αρχίσω σήμερα.
 
3 ασκήσεις στήθος 3 πλάτη , αυριο ώμοι-χέρια και μεθαυριο Πόδια
ξεκούραση κ απο την επόμενη εβδομάδα κανονικα Στήθος-πλάτη-ωμοι-χέρια-πόδια
χαλαρά λίγο κ με τη ζώνη ολα εκτός κοιλιακων/squat κ κανα 2 ακόμα που ίσως μπουν με ελάχιστα kg για ζέσταμα, αλλα σίγουρα όχι squat/κοιλιακοί.

απο κιλά έπαιζα με τα μισά , στήθος με 50kg έκανα ελέυθερο για παράδειγμα , κ πρόσεχα λίγο  μη κάνω κανα τράβηγμα στους κοιλιακούς όπως ξάπλωνα κ σηκωνόμουν γιατι απο συνήθεια το κάνω πολύ απότομα κ ειναι λες κ κάνω κοιλιακό λολ

θα πάρω σήμερα λογικά και τις εξετάσεις που έκανα να δω που βρίσκομαι κ όλα κοπλε
 

Ανα 10 περιπου μερες τρωω μακαρονια ολικης για 1 γευμα, να τις μειωσω?

[Spect~]

οτι και να κανετε στη ζωης σας μην μαθετε ποτε να γραφετε κινεζικα!! Να μιλησεις ειναι ευκολο και να διαβασεις τα pinyin οι χαρακτηρες τους γαμιουνται!

[mgs4]

Παιδιά καλημέρα. Θέλω να κάνω μια ερώτηση οσον αφορά τον υπολογισμό μακροθρεπτικών συστατικών από τις θερμίδες συντήρησης.

 

Για να μην πολυλογώ οι πρωτείνες βάσει υπολογισμών που πρέπει να καταναλώνω για να πάρω κιλά είναι περίπου 180 gr.

Παρόλα αυτά γράφετε ότι η πρωτεινη στο σύνολο πρέπει να είναι 2 φορές το σωματικό βάρος δλδ 65 kg που είμαι τώρα επί 2=130 gr.

 

Ποιο από τα δύο είναι σωστό;

[alex_000]

Παιδιά καλημέρα. Θέλω να κάνω μια ερώτηση οσον αφορά τον υπολογισμό μακροθρεπτικών συστατικών από τις θερμίδες συντήρησης.

 

Για να μην πολυλογώ οι πρωτείνες βάσει υπολογισμών που πρέπει να καταναλώνω για να πάρω κιλά είναι περίπου 180 gr.

Παρόλα αυτά γράφετε ότι η πρωτεινη στο σύνολο πρέπει να είναι 2 φορές το σωματικό βάρος δλδ 65 kg που είμαι τώρα επί 2=130 gr.

 

Ποιο από τα δύο είναι σωστό;

 

αυτό. 180 γραμμάρια είναι πολύ υπερβολικά για 65 κιλά.

 

Επίσης τα κιλά που παίρνεις τα υπολογίζεις από τις θερμίδες όχι από τα μακροσυστατικά οπότε η πρώτη πρόταση είναι λάθος. 

[Mau-Maus]

επισης αυτα τα γραμμ της πρωτεινης δε μπορεις να τα παρεις απο ενα γευμα - απο ενα γευμε το μαξ που μπορει να αφωμοιωσει ο οργανισμος ο δικος σου ειναι γυρω στα 30 γρ ! οποτε υπολογισε τα γευματα που πρεπει νακανεις !

νικ μετα απο τοσο καιρο - μπορουσες να τα κανεις ολο τον κορμο σημερα ρολοι - ολο τον κορμο επισης αυριο ρολοι και μεθαυριο ποδια !

και μπαινεις απο βδομαδα κανονικα προγραμμα ..

[skipperas]

Να ρωτήσω ρε παίδες.

Έχω θέμα με τους ώμους μου. Έχουν μια ελαφριά κλίση προς τα μπρος. Ίσως να είναι και ιδέα μου ή όντως να έχω θέμα λόγω κακής στάσης ή γενετικής προδιάθεσης.

Η υπερβολική άσκηση του στήθους μήπως χειροτερεύει το θέμα; Και καλά επειδή τραβάει τον θώρακα προς τα μπρος. (Λέω εγώ τώρα)

Υπάρχει καμιά άσκηση που να διορθώνει όσο γίνεται το πρόβλημα;

Πιστεύω καταλάβατε τι εννοώ.

[nicoc89]

αν εννοείς αυτό που κατάλαβα ούτε καν
αν θες βάλε φωτογραφία τους ώμους σου να σου πουμε τη γνώμη μας , έτσι ειναι δύσκολο
πάντως αυτό που λες δεν γίνεται να μεγαλώνει το στήθος και να σπρώχνει τους ώμους. Σχετικά με τους ώμους ή ειναι η ιδέα σου ή έχεις συνηθείσει σε αυτή τη στάση απο μικρός. Δεν αποκλείεται να ειναι και θέμα κατασκευής βέβαια αλλα όπως είπα μια φωτογραφία θα μας δώσει να καταλάβουμε αν ειναι η ιδέα σου.

[mgs4]

 

Επίσης τα κιλά που παίρνεις τα υπολογίζεις από τις θερμίδες όχι από τα μακροσυστατικά οπότε η πρώτη πρόταση είναι λάθος. 

 

Φίλε alex_000 διάβασα τον οδηγό σου σχετικά με τον υπολογισμό των μάκρο.

 

Ναι το έγραψα λάθος στην πρόταση, απο τις θερμίδες εννοώ.

Το θέμα είναι ότι εφόσον ο υπολογισμός βγάζει 180 και κανονικά πρέπει 130 περισσεύουν 50 γρ πρωτείνης... δλδ 50x4=200 θερμίδες... Αρα αυτές τις 200 να τις προσθέσω σε λίπη και υδατάνθρακα;

 

Ακολουθώ το κλασσικό 50/30/20 υδατάνθρακες/πρωτεινες/λιπη από το BMR.

[alex_000]

Φίλε alex_000 διάβασα τον οδηγό σου σχετικά με τον υπολογισμό των μάκρο.

 

Ναι το έγραψα λάθος στην πρόταση, απο τις θερμίδες εννοώ.

Το θέμα είναι ότι εφόσον ο υπολογισμός βγάζει 180 και κανονικά πρέπει 130 περισσεύουν 50 γρ πρωτείνης... δλδ 50x4=200 θερμίδες... Αρα αυτές τις 200 να τις προσθέσω σε λίπη και υδατάνθρακα;

 

Ακολουθώ το κλασσικό 50/30/20 υδατάνθρακες/πρωτεινες/λιπη από το BMR.

 

γιατί βγάζει 180? Τις 200 θερμίδες ναι βάλτες λίπη και υδατάνθρακα. 

 

πχ βγάλεις 2000 θερμίδες BMI το 50/30/20 σου λέει ότι 30% από τις θερμίδες σου είναι πρωτεείνη.  Αυτό κάνει 600 θερμίδες που μας κάνει (600/4) 150 γραμμάρια. Έτσι το υπολόγισες?

[mgs4]

Ναι έτσι το υπολόγισα.. Δες εδώ

 

Φύλο: Άνδρας
Βάρος: 65 κιλά
Ύψος: 178 εκατοστά
Φυσική Δραστηρ.: Μέτρια - Άσκηση 3 φορές την Εβδομάδα (καλά αυτό θα το αλλάξω εν καιρό, ακόμα είμαι αρχή στο Gym)

Δείκτης BMR: 2277.14 θερμίδες ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας

 

+(10-15 % ) 200 θερμίδες περίπου για αύξηση βάρους

 

Σύνολο 2477.

 

2477*30% για πρωτεϊνες: =743 cal απο πρωτεινες. Αρα 743/4= 185 g πρωτεινη περίπου....