Mau-Maus Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 mp4 εαν και εφοσον γυμναζεσαι και μονο τοτε πολλες , καλες και ευκολες θερμιδες ειναι καθε απογευμα να παιρνεις ενα ποτηρη να βαζεις μεσα ψυχες απο καρυδια , φουντουκια και αμυγδαλα , να ριχνεις απο πανω κανα -δυο κουταλιες μελι και εισαι κομπλε ! παααρα πολλες θερμιδες , καλες ομως και φουλ γευστικο το γευμα .. ουτε που θα καταλαβεις για ποτε θα φουσκωσει η μπακασου πλακα κανω .. καντο , θα βαλεις κιλακια ..
mgs4 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Όντως οι ξηροί καρποί βοηθάνε, ειδικά τα καρύδια, έχουν και ω3 )) Το μέλι σκοτώνει αλλά δυστυχώς δεν είναι για όλες τις ώρες... Μονο το πρωι το έχω και το βάζω στο κουάκερ μια κουταλιά... Τα πόδια και τα χέρια θέλω να φουσκώσουν για αρχή maus... H μπάκα δεν θέλω χίλιες φορές να μείνει όπως είναι τώρα παρά μπυροκοίλι )) mgs είναι ρε aka metal gear solid (video game ειναι)
Mau-Maus Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 ναι φιλος σε πειραζω με το mp4 θα βαλεις καλα κιλα ειναι ευκολες και πολλες θερμιδες ! βαλε μια κουταλιτσα μη το φοβασαι ! υπομονη για τα χερακια , θα φουσκοσουν σιγα σιγα οχι δια μαγειας ..
alex_000 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Ναι έτσι το υπολόγισα.. Δες εδώ Φύλο: Άνδρας Βάρος: 65 κιλά Ύψος: 178 εκατοστά Φυσική Δραστηρ.: Μέτρια - Άσκηση 3 φορές την Εβδομάδα (καλά αυτό θα το αλλάξω εν καιρό, ακόμα είμαι αρχή στο Gym) Δείκτης BMR: 2277.14 θερμίδες ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας +(10-15 % ) 200 θερμίδες περίπου για αύξηση βάρους Σύνολο 2477. 2477*30% για πρωτεϊνες: =743 cal απο πρωτεινες. Αρα 743/4= 185 g πρωτεινη περίπου.... η πρωτείνη 2x σωματικό βάρος είναι η ποσότητα που χρειάζεσαι για συντήρηση και recomp. Για αύξηση βάρους θα βγαίνει παραπάνω γιατί ουσιαστικά τρώς όπως θα έτρωγες αν ήσουν πιο βαρύς, οπότε μπορείς να τρώς και παραπάνω πρωτείνη σε φάση όγκου, δεν είναι θέμα. Άρχισε το έτσι και δες πως θα σου πάει.
mgs4 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 ¨Αρα μπορώ να τρώω 180 γρ πρωτεινης συνολικα (180/6=30 γρ ανά γεύμα περίπου). Ok ευχαριστώ παιδιά. 1
revolver1990 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Απο βδομάδα τα κεφάλια μέσα για μένα.2 χρόνια τώρα δεν κάνω σχεδόν τίποτα και έχω χαλαρώσει τραγικά (16% bd). Έτσι λοιπόν ξεκινώ δυναμικά αυξάνοντας σταδιακά ένταση-θερμίδες. 7:00 : 8 set x10 push ups ,6 set x 10 squats , 8 set x 40 15kg δικέφαλοι και αν προλαβαίνουμε + κάτι επιπλέον. 8:00-8:30:Ξεκινάμε για παραλία.12km πήγαινε έλα με τα πόδια... και στην παραλία αν αντέχουμε στην αρχή κολύμπι αλλιώς αργότερα. Απόγευμα:Μπάσκετ για περίπου μια ώρα. 1.80cm και αυτήν την στιγμή 78 κιλά....είχα φτάσει 82 Είναι λίγο ζόρικα στην αρχή αλλά είμαι αποφασισμένος να επιστρέψω στο παλιό μου σώμα. Διατροφή μεσογειακή χωρίς υπερβολές και περιττούς υδατάνθρακες. Ελπίζω μέχρι τον Σεπτέμβριο να έχω επιστρέψει στο παλιό καλό 9-10% bd. Wish me Luck 3
tehAllantin Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημητρούλλλα, αν κάνεις δικό σου burger με 100% μοσχαράκι (για σένα άπαχες κοπές φυσικά, αν και ειναι αρκετά ακριβές, βλέπε την ελιά που έλεγες ή σπάλα, αν μπορείς να πας σε φιλέτο/κόντρα φιλέτο καλώς. Εγώ θα εκανα μείγμα σπάλας/λαιμού/ελιάς) απλά τα σπάει! Μαύρο ψωμι, πολυσπορο, γιαουρτοσως (γιαούρτι, λεμόνι, άνιθο ή σχοινόπρασο*chives*, αλατι πιπέρι) κρεμύδι κόκκινο, ντομάτα, μαρούλι και το μπιφτέκι και είσαι GG. Εγώ φυσικά θα πρόσθετα αυγό μάτι, τυρί cheddar, και 2-3 stripes bacon extra crispy
yannis27gr Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Απο βδομάδα τα κεφάλια μέσα για μένα.2 χρόνια τώρα δεν κάνω σχεδόν τίποτα και έχω χαλαρώσει τραγικά (16% bd). Έτσι λοιπόν ξεκινώ δυναμικά αυξάνοντας σταδιακά ένταση-θερμίδες. 7:00 : 8 set x10 push ups ,6 set x 10 squats , 8 set x 40 15kg δικέφαλοι και αν προλαβαίνουμε + κάτι επιπλέον. 8:00-8:30:Ξεκινάμε για παραλία.12km πήγαινε έλα με τα πόδια... και στην παραλία αν αντέχουμε στην αρχή κολύμπι αλλιώς αργότερα. Απόγευμα:Μπάσκετ για περίπου μια ώρα. 1.80cm και αυτήν την στιγμή 78 κιλά....είχα φτάσει 82 Είναι λίγο ζόρικα στην αρχή αλλά είμαι αποφασισμένος να επιστρέψω στο παλιό μου σώμα. Διατροφή μεσογειακή χωρίς υπερβολές και περιττούς υδατάνθρακες. Ελπίζω μέχρι τον Σεπτέμβριο να έχω επιστρέψει στο παλιό καλό 9-10% bd. Wish me Luck bd=bf; Αναφέρεσαι δηλαδή στο ποσοστό λίπους το οποίο και θες να μειώσεις; Και θες να χάσεις 6% χωρίς να χάσεις κιλά ή χάνοντας και κανα κιλό; Καλό θα ήταν να αυξήσεις τις ασκήσεις αντίστασης και να μειώσεις την αεροβική. Αντί για περπάτημα το πρωι δηλαδίς δώσε λίγο ακόμα πόνο στα βάρη και κράτα το απογευματινό μπασκετάκι. Μια βουτιά μετά θεωρείται δεδομένη. wish you luck 1
tehAllantin Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Καλά, είναι τόσο εύκολο να ρίξεις το body fat στο 10%;;;
alex_000 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Καλά, είναι τόσο εύκολο να ρίξεις το body fat στο 10%;;; δεν είναι εύκολο και απαιτεί και πολύ χρόνο. Αν όμως κάνεις ότι πρέπει να κάνεις είναι 1+1 = 2 κατάσταση. Όσο περισσότερο μυικό ιστό θές να κρατήσεις στο 10% βέβαια τόσο πιο δύσκολο γίνεται. 3
tehAllantin Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 μάι πόιντ εγκζάκλι. Πάω να αγοράσω καμία 5 κιλά κοτομπούτια να τα έχω, κανένα τσουβάλι καστανό ρύζι και 5-10 συσκευασίες μαύρα ζυμαρικά, μπόλικα λαχανικά (iceberg και τομάτες για σαλάτα με βαλσάμικο, μπρόκολο, καρότα,) φρούτα και αρχίζουμε δυναμικά
nicoc89 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 υπάρχει άτομο έμπειρο με εξετάσεις αίματος κλπ ? αν ναι θελω να δει κάτι
tehAllantin Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 δεν ξερεις κανα γιατρό;; εδώ ξερω 2, τον κωστή και τον φιλιππο.
nicoc89 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 δεν ξερεις κανα γιατρό;; εδώ ξερω 2, τον κωστή και τον φιλιππο. αυριο θα τις δει , για σήμερα λεω
bosei Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 αυριο θα τις δει , για σήμερα λεω Ο Fylatos είναι γιατρός που μπαίνει στο thread...αν τύχει και το δει... 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις