Moderators Spect~ Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Moderators Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Επιτελους, εβαλες μυαλο. Καλιο αργα παρα ποτε. δεν εβαλα μυαλο απλα τα ποδια μου δεν πανε αλλο! δηλαδη θελω να τρεξω αλλα αυτα δεν... εκλεισα και μασαζ μια απο αυτες τις μερες
alex_000 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Σκυλί! Είχα το G5 αλλα το άφησα στο desktop για τον bro. Το G5 από το 2008 τώρα άρχισε να χάνει επαφή Σορρυ για το οφτοπικ. 10 η ώρα πρέπει να είμαι στη δουλειά, οπότε 8μιση αρχίζω προπόνηση. Ελπίζω να φτάνει 1 ώρα από τη στιγμή που έφαγα! εγώ είχα αλλάξει το G5 με το MX510 και το είχα μετανιώσει. Σήμερα είμαι με το G700 και δεν ξανα αλλάζω.
yannis27gr Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δεν εχω ιδέα για τι πράγμα μιλάτε... Σήμερα έφτιαξα ένα απλοικό σάκο του μποξ, βρήκα μια μεγάλη σακούλα με κάτι κουρτίνες, την έδεσα καλά, την κρέμασα κι άρχισα το ξύλο. Τι ηδονή... Είχα και κάτι απωθημένα, δεν υπάρχει καλύτερο ξέσπασμα!!! Πέρα από τα προφανή οφέλη από την αεροβική που εμπεριέχει, μπορεί να θεωρηθεί ότι δυναμώνει και τα χέρια; Έχει δηλαδή οφέλη και στη δύναμη; Έβαλα την πεθερά μου, που είναι μανούλα σε κάτι τέτοια, να μου βρει στρατιωτικό λουκάνικο για να φτιάξω ένα πιο σοβαρό σάκο του μποξ προτού μπω σε φάση να αγοράσω. Στο τέλος έκανα και σπριντάκια. Ξεκίνησα με νεύρα και κακοδιάθεση, τελείωσα ευτυχισμένος. Ούτε σεξ να έκανα 2
alex_000 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δεν εχω ιδέα για τι πράγμα μιλάτε... Σήμερα έφτιαξα ένα απλοικό σάκο του μποξ, βρήκα μια μεγάλη σακούλα με κάτι κουρτίνες, την έδεσα καλά, την κρέμασα κι άρχισα το ξύλο. Τι ηδονή... Είχα και κάτι απωθημένα, δεν υπάρχει καλύτερο ξέσπασμα!!! Πέρα από τα προφανή οφέλη από την αεροβική που εμπεριέχει, μπορεί να θεωρηθεί ότι δυναμώνει και τα χέρια; Έχει δηλαδή οφέλη και στη δύναμη; Έβαλα την πεθερά μου, που είναι μανούλα σε κάτι τέτοια, να μου βρει στρατιωτικό λουκάνικο για να φτιάξω ένα πιο σοβαρό σάκο του μποξ προτού μπω σε φάση να αγοράσω. Στο τέλος έκανα και σπριντάκια. Ξεκίνησα με νεύρα και κακοδιάθεση, τελείωσα ευτυχισμένος. Ούτε σεξ να έκανα Γιάννη δυναμώνεις σε ότι προπονείσαι. Για να μάθεις να βαρας σωστά και δυνατά βαρας σάκους. Για να σηκώνεις περισσότερα κιλά σηκώνεις βάρη. Εχει τύπους που βαράνε σαν τρένα παρόλο που αν πάνε να κάνουν deadlift δεν θα σηκώσουν ούτε 100 κιλά και το αντίθετο φυσικά. Πρόσεχε πολύ την τεχνική σου στον σάκο, χωρίς σωστή τεχνική μπορείς να τραυματίσεις ώμο, αγκώνα, καρπό. Αγόρασε και γάντια + μπαντάζ. Εφόσον σου αρέσει μάθε να το κάνεις σωστά και θα ασχολείσαι για πάντα με το θέμα, θα ξεχάσεις ότι αερόβιο έκανες. Ο στρατιωτικός σάκος είναι κυριλέ. Τον σάκο τον γεμίζεις με κουρέλια κάθε είδους. Αν έχεις την όρεξη κόψτα λορίδες για το καλύτερο αποτέλεσμα και γέμισέ τον. Χωράει πολύ πράμα να ξες. 2
Liverpool89 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Παλι μαμησε η γυμναστικη... Ανεβηκαμε στις πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο με μπαρα +2,5 κιλα 3*5 .. Παω λεω θα κανω ενα σετ και μετα θα δοκιμασω... Μετο που βαζω τα κιλα λεω μακακιες κανω.. Τα βγαζω και βαζω κατευθειαν αυτα που εκανα πιο πανω... Παλι γ@ματη αισθηση... Τωρα σε τι οφειλεται δε ξερω, αλλα μου αρεσει παρα πολυ.. Αλλα η αλλη εβδομαδα θα ναι deload γιατι πολυ το τραιναρω... 1
linkin Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 4 Ιουνίου 2014 Δεν εχω ιδέα για τι πράγμα μιλάτε... Σήμερα έφτιαξα ένα απλοικό σάκο του μποξ, βρήκα μια μεγάλη σακούλα με κάτι κουρτίνες, την έδεσα καλά, την κρέμασα κι άρχισα το ξύλο. Τι ηδονή... Είχα και κάτι απωθημένα, δεν υπάρχει καλύτερο ξέσπασμα!!! Πέρα από τα προφανή οφέλη από την αεροβική που εμπεριέχει, μπορεί να θεωρηθεί ότι δυναμώνει και τα χέρια; Έχει δηλαδή οφέλη και στη δύναμη; Έβαλα την πεθερά μου, που είναι μανούλα σε κάτι τέτοια, να μου βρει στρατιωτικό λουκάνικο για να φτιάξω ένα πιο σοβαρό σάκο του μποξ προτού μπω σε φάση να αγοράσω. Στο τέλος έκανα και σπριντάκια. Ξεκίνησα με νεύρα και κακοδιάθεση, τελείωσα ευτυχισμένος. Ούτε σεξ να έκανα Εχει τρελα οφελη. Κυριως ωμους και κορμο. Για μενα αμα σε ενδιαφερει το αθλημα, τραβα γραψου σε εναν συλλογο και παιζε με τον σακο συμπληρωματικα. Ειναι τετοια η φυση του αθληματος που αμα δεν εχεις καποιον να σου δειξει, περα απο το οτι μπορεις να κανεις ζημια στα χερια σου, δεν θα μαθεις να βγαζεις τα χτυπηματα σωστα. Στην πυγμαχια δεν χτυπας με τα χερια. Η δυναμη ξεκιναει απο τα ποδια, μεγιστοποειται απο το γυρισμα του κορμου και απλα εφαρμοζεται απο τα χερια. Καλα μπουκετιδια και να θυμασαι, ο σακος δεν ποναει!! 2
skipperas Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Μπορεί την ίδια μέρα να συνδυάσουμε γυμναστήριο-βάρη με κολυμβητήριο ή είναι too much? Πχ απογευματάκι κατά τις 4 γυμναστήριο και το βράδυ 9-10 κολύμπι. Αλλιώς τι είναι καλύτερο; Εναλλάξ μία μέρα το ένα μία το άλλο ή 2 gym 1 κολύμπι και πάει λέγοντας? Θέλω να προσθέσω περισσότερη αεροβικη.
Dark_Sage Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 μπορεί κάποιος να σε συμβουλέψει σε πρόγραμμα ή να με παραπέμψει σε κάποιο site για το παρακάτω? πάω συχνά gym εδώ και αρκετά χρόνια. Συνήθως πάω όλη τη χρονιά αλλά φέτος έχω πάει μόνο 4 μήνες από τους 12. Ψάχνω πλέον ενα πρόγραμμα για να δώσω όγκο σε χέρια αλλά να γραμμώσω στο υπόλοιπο σώμα. Ακολουθώ ένα προγραμμα εδώ και αρκετά χρόνια αλλά ειναι generic και με κάλυπτε so far. Απλά τώρα ψαχνω αυτο το συγκεκριμένο αποτέλεσμα. thanks!
linkin Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Μπορεί την ίδια μέρα να συνδυάσουμε γυμναστήριο-βάρη με κολυμβητήριο ή είναι too much? Πχ απογευματάκι κατά τις 4 γυμναστήριο και το βράδυ 9-10 κολύμπι. Αλλιώς τι είναι καλύτερο; Εναλλάξ μία μέρα το ένα μία το άλλο ή 2 gym 1 κολύμπι και πάει λέγοντας? Θέλω να προσθέσω περισσότερη αεροβικη. Oτι θες μπορεις να συνδυασεις, το αμα θα δουλεψει ειναι αλλο θεμα. Μπορεις να συνδυασεις, ας πουμε, βαρη με κολυμβητηριο απλα ειναι σιγουρο οτι μετα στο κολυμβητηριο δεν θα βγαλεις τοσο καλη προπονηση. Εγω παντως λογο περιορισμενου χρονου αυτο κανω. Το ιδεατο (σε περιπτωση που εχεις ελευθερο χρονο, θα ηταν να τα εσπαγες, 2 φορες την βδομαδα βαρη και 2 κολυμβηση.
__D3mIaN__ Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Μπορεί την ίδια μέρα να συνδυάσουμε γυμναστήριο-βάρη με κολυμβητήριο ή είναι too much? Πχ απογευματάκι κατά τις 4 γυμναστήριο και το βράδυ 9-10 κολύμπι. Αλλιώς τι είναι καλύτερο; Εναλλάξ μία μέρα το ένα μία το άλλο ή 2 gym 1 κολύμπι και πάει λέγοντας? Θέλω να προσθέσω περισσότερη αεροβικη. Το είπες και μόνος σου, θέλεις να προσθέσεις περισσότερη αεροβική. Επομένως αύξησε τις προπονήσεις σου στην αεροβική άσκηση και λιγότερο στα βάρη. Το να συνδυάσεις σε μία μέρα και βάρη και κολύμβηση δεν είναι καλή ιδέα, μπορείς να προκαλέσεις ζημιά στους μύες σου, παν μέτρον άριστον. One thing at a time. Η βδομάδα έχει 7 ημέρες, τις 2 απο αυτές θα πρέπει να κάνεις rest, θα δεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείς Δευτέρα (στήθος + δικέφαλα) - Τρίτη (πλάτη τρικέφαλα) να κάνεις βάρη, τετάρτη rest, Πέμπτη (ώμους πόδια) βάρη, Παρασκευη + Σάββατο μόνο αερόβια (τρέξιμο κολύμβηση). Κυριακή ξεκούραση. μπορεί κάποιος να σε συμβουλέψει σε πρόγραμμα ή να με παραπέμψει σε κάποιο site για το παρακάτω? πάω συχνά gym εδώ και αρκετά χρόνια. Συνήθως πάω όλη τη χρονιά αλλά φέτος έχω πάει μόνο 4 μήνες από τους 12. Ψάχνω πλέον ενα πρόγραμμα για να δώσω όγκο σε χέρια αλλά να γραμμώσω στο υπόλοιπο σώμα. Ακολουθώ ένα προγραμμα εδώ και αρκετά χρόνια αλλά ειναι generic και με κάλυπτε so far. Απλά τώρα ψαχνω αυτο το συγκεκριμένο αποτέλεσμα. thanks! Ο όγκος στα χέρια επιτυγχάνεται με πυραμιδωτές ασκήσεις. Οι επαναλήψεις σου θα είναι 10 - 8 - 6 - 4. Ο στόχος είναι η πρώτη δεκάδα να βγει με κιλά που τα έχεις, medium effort. Η οχτάδα να σε δυσκολέψει λίγο παραπάνω, (αν πχ σήκωσες 10kg σε κάθε χέρι στην πρώτη 10άδα, τότε στην οχτάδα πιάσε 12kg σε κάθε χέρι.), στην εξάδα 14kg και στην 4αδα 16kg. Τα κιλά είναι δικό σου θέμα, βάλε όσα εσύ μπορείς να διαχειριστείς με ασφάλεια. Σημασία έχει να βγουν τα σετ, ούτε παρακάτω ούτε παραπάνω απο ενθουσιασμό, αυστηρά 10-8-6-4, να βγουν. Η γράμμωση επιτυγχάνεται με περισσότερες επαναλήψεις σταθερών κιλών, όχι ιδιαίτερα δύσκολων. Γύμνασε τις μυικές ομάδες σου με 3 σετ απο 15-20 επαναλήψεις σε νορμαλ κιλά, να έχεις effort αλλά να μη ξεπατώνεσαι δε πας για όγκο. Σημαντικό επίσης, γράμμωση σημαίνει μικρός δείκτης λίπους στο σώμα. Επομένως, διατροφή... πρόσεχε τι τρως, και μακρυά από βραδινές καταχρήσεις... περιόρισε γλυκά όσο πιο πολύ μπορείς καθώς και τηγανιτά ή πολύ λιπαρές τροφές και πίνε πάρα πολύ νερό και γενικά και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου. 2
Mau-Maus Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 καλος τον να και ας αργησε μια χαρα τα λες φιλος D3 , να προσθεσω εγω πως για ογκο χρειαζονται σουπερ σετ και Drop Sets ! επισης αφου τον ενδιαφερει να τουμπανιασει τα χερια καλο ειναι να τα βαλει μαζι δικεφαλα τρικεφαλα την ιδια μερα να τα παιξει σουπερ παει πιο ευκολα το αιμα οταν τα εχουμε μαζι .. ΜΗ ΣΒΗΣΕΙΣ ΤΙΠΟΤΑ ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΤΑ ΛΕΣ ΓΙΑ ΟΓΚΟ ΚΑΝΟΥΜΕ ΛΙΓΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ - ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ ! Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ ΔΕΔΟΜΕΝΗ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΔΥΟ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ 2
yannis27gr Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δεν έχει σύλλογο μποξ εδώ που με μένω, μόνο ταεκβοντο. Και να ειχε δηλαδη δε θα μπορουσα να παω γιατι αυτα συνηθως ειναι απογευμα και γω απογευμα δουλευω. Θα ψαχτω μεσω νετ να δω βιντεο για τεχνικη γιατι το ενιωσα οτι θα κανω ζημια στα χερια. Αλλα ειναι τοσο γαματο!
viper2005 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Το είπες και μόνος σου, θέλεις να προσθέσεις περισσότερη αεροβική. Επομένως αύξησε τις προπονήσεις σου στην αεροβική άσκηση και λιγότερο στα βάρη. Το να συνδυάσεις σε μία μέρα και βάρη και κολύμβηση δεν είναι καλή ιδέα, μπορείς να προκαλέσεις ζημιά στους μύες σου, παν μέτρον άριστον. One thing at a time. Η βδομάδα έχει 7 ημέρες, τις 2 απο αυτές θα πρέπει να κάνεις rest, θα δεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείς Δευτέρα (στήθος + δικέφαλα) - Τρίτη (πλάτη τρικέφαλα) να κάνεις βάρη, τετάρτη rest, Πέμπτη (ώμους πόδια) βάρη, Παρασκευη + Σάββατο μόνο αερόβια (τρέξιμο κολύμβηση). Κυριακή ξεκούραση. Ο όγκος στα χέρια επιτυγχάνεται με πυραμιδωτές ασκήσεις. Οι επαναλήψεις σου θα είναι 10 - 8 - 6 - 4. Ο στόχος είναι η πρώτη δεκάδα να βγει με κιλά που τα έχεις, medium effort. Η οχτάδα να σε δυσκολέψει λίγο παραπάνω, (αν πχ σήκωσες 10kg σε κάθε χέρι στην πρώτη 10άδα, τότε στην οχτάδα πιάσε 12kg σε κάθε χέρι.), στην εξάδα 14kg και στην 4αδα 16kg. Τα κιλά είναι δικό σου θέμα, βάλε όσα εσύ μπορείς να διαχειριστείς με ασφάλεια. Σημασία έχει να βγουν τα σετ, ούτε παρακάτω ούτε παραπάνω απο ενθουσιασμό, αυστηρά 10-8-6-4, να βγουν. Η γράμμωση επιτυγχάνεται με περισσότερες επαναλήψεις σταθερών κιλών, όχι ιδιαίτερα δύσκολων. Γύμνασε τις μυικές ομάδες σου με 3 σετ απο 15-20 επαναλήψεις σε νορμαλ κιλά, να έχεις effort αλλά να μη ξεπατώνεσαι δε πας για όγκο. Σημαντικό επίσης, γράμμωση σημαίνει μικρός δείκτης λίπους στο σώμα. Επομένως, διατροφή... πρόσεχε τι τρως, και μακρυά από βραδινές καταχρήσεις... περιόρισε γλυκά όσο πιο πολύ μπορείς καθώς και τηγανιτά ή πολύ λιπαρές τροφές και πίνε πάρα πολύ νερό και γενικά και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου. Μαλλον θα επρεπε να σβησεις οτι ειπες και να κρατησεις μονο αυτο που το εβαλα σε bold.Τα αλλα που λες δεν συμφωνω ,πολλες επαναληψεις αν θες να χτισεις μυς ,πολυ λιγες επαναληψεις παρα πολλα κιλα αν θες Δυναμη.Γραμμωση και ογκος χτιζονται στην κουζινα.Αυτα.Καλο βραδυ ηρεμια παιδες 3
bosei Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Ρε παιδιά γράφουμε τόσο καιρό στο thread και του έχουμε κρατήσει ένα χ επίπεδο...δεν είναι κρίμα να λέμε πολλά κιλά --> όγκος, λίγες επαναλήψεις --> γράμμωση? Νόμιζα τα είχαμε ξεπεράσει αυτά από τις πρώτες σελίδες. 5
yannis27gr Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 5 Ιουνίου 2014 Άλεξ, αντί να πάρω επίδεσμο για τους καρπούς που μπορεί να μην το βάλω και σωστά, καλύτερα να πάρω γάντια μπαντάζ;
Προτεινόμενες αναρτήσεις