FreakBoy Δημοσ. 24 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 24 Ιουνίου 2014 Να ρωτησω καποια πραγματα που θελω.Μολις γραφτηκα σε γυμναστηριο και σημερα ειναι η δευτερη μερα που πηγα.Ηθελα να ρωτησω τωρα στην αρχη αν ειναι καλο οι ασκησεις να γινονται με πολλα κιλα και με λιγες επαναληψεις η στην αρχη να παω με πιο λιγα;;;Την πρωτη μερα που πηγα η γυμναστρια μου εβαζε πολλα κιλα με αποτελεσμα ηδη απο το δευτερο σετ (με εβαλε να κανω 3χ15) να ζοριζομαι και να μην βγαινουν ολες οι επαναληψεις.Σημερα που πηγα ηταν αλλη γυμναστρια που μου εδειξε τις ιδιες ασκησεις αλλα να ρυθμισω εγω τα κιλα εκει που εγω μπορουσα για να βγει η ασκηση το οποιο ειχε και αποτελεσμα σε σχεση με την πρωτη μερα.Να συνεχισω το ιδιο και σταδιακα να αυξανω τα κιλα;;Επισεις τωρα στην αρχη τι ασκησεις προτεινετε για καποιος που εχει να κανει σοβαρη γυμναστηκη πανω απο 1.5 χρονο;;
bosei Δημοσ. 24 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 24 Ιουνίου 2014 Να ρωτησω καποια πραγματα που θελω.Μολις γραφτηκα σε γυμναστηριο και σημερα ειναι η δευτερη μερα που πηγα.Ηθελα να ρωτησω τωρα στην αρχη αν ειναι καλο οι ασκησεις να γινονται με πολλα κιλα και με λιγες επαναληψεις η στην αρχη να παω με πιο λιγα;;;Την πρωτη μερα που πηγα η γυμναστρια μου εβαζε πολλα κιλα με αποτελεσμα ηδη απο το δευτερο σετ (με εβαλε να κανω 3χ15) να ζοριζομαι και να μην βγαινουν ολες οι επαναληψεις.Σημερα που πηγα ηταν αλλη γυμναστρια που μου εδειξε τις ιδιες ασκησεις αλλα να ρυθμισω εγω τα κιλα εκει που εγω μπορουσα για να βγει η ασκηση το οποιο ειχε και αποτελεσμα σε σχεση με την πρωτη μερα.Να συνεχισω το ιδιο και σταδιακα να αυξανω τα κιλα;;Επισεις τωρα στην αρχη τι ασκησεις προτεινετε για καποιος που εχει να κανει σοβαρη γυμναστηκη πανω απο 1.5 χρονο;; Πρώτος σου στόχος τώρα δεν είναι το πόσα κιλά ή πόσες επαναλήψεις να κάνεις αλλά η τεχνική των ασκήσεων. Μην σε απασχολεί κάτι από αυτά γιατί πολύ απλά δεν έχουν σημασία τώρα. Αντίθετα η τενχική των ασκήσεων είναι εύκολο να την μάθεις λάθος και δύσκολο να την αλλάξεις. Από ασκήσεις σιγά σιγά άρχισε να πηγαίνεις σε βασικές ασκήσεις όπως bench press, squat, deadlift, barbell row, pull ups και γενικά ελεύθερα βάρη. Στις πιό σύνθετες ασκήσεις (3 πρώτες) άρχισε με άδεια μπάρα...μην σε απασχολεί πότε θα βάλεις καμία πλάκα πάνω μέχρι να μάθεις τεχνική.
Liverpool89 Δημοσ. 24 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 24 Ιουνίου 2014 Καλησπερα παιδες Ληγει η συνδρομη στο γυμναστηριο και σκεφτομουν, αντι για ανανεωση, να επενδυσω το ποσο της συνδρομης στα παρακατω: - σετ αλτηρων - μπαρα/δισκοι - παγκος - μονοζυγο πορτας για γυμναστικη in house μαζι με τρεξιματακι για αεροβια. Ειναι εντελως ακυρη η ιδεα, αν οχι τι θα προσθετατε εσεις στην παραπανω λιστα? /thanks υπολογισε 90 κιλα(4 *10 κιλα, 8*5 κιλα, 4*2.5 κιλα) και λιγα λεω επι 1,80 στην καλυτερη δυο αλτηρες περιπου 20 ευρω μπαρα 2 μετρα μην παρεις μικροτερη 40+ ευρω Ορθοστατες μαζι με παγκο 200 καπου... Καμια στραβομπαρα 30 ευρω και μετα θα παρεις επιπλεον κιλα περιπου 60 ευρω... Να ρωτησω καποια πραγματα που θελω.Μολις γραφτηκα σε γυμναστηριο και σημερα ειναι η δευτερη μερα που πηγα.Ηθελα να ρωτησω τωρα στην αρχη αν ειναι καλο οι ασκησεις να γινονται με πολλα κιλα και με λιγες επαναληψεις η στην αρχη να παω με πιο λιγα;;;Την πρωτη μερα που πηγα η γυμναστρια μου εβαζε πολλα κιλα με αποτελεσμα ηδη απο το δευτερο σετ (με εβαλε να κανω 3χ15) να ζοριζομαι και να μην βγαινουν ολες οι επαναληψεις.Σημερα που πηγα ηταν αλλη γυμναστρια που μου εδειξε τις ιδιες ασκησεις αλλα να ρυθμισω εγω τα κιλα εκει που εγω μπορουσα για να βγει η ασκηση το οποιο ειχε και αποτελεσμα σε σχεση με την πρωτη μερα.Να συνεχισω το ιδιο και σταδιακα να αυξανω τα κιλα;;Επισεις τωρα στην αρχη τι ασκησεις προτεινετε για καποιος που εχει να κανει σοβαρη γυμναστηκη πανω απο 1.5 χρονο;; Η πρωτη απλα εγκληματικη..... 1
nicoc89 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Να ρωτησω καποια πραγματα που θελω.Μολις γραφτηκα σε γυμναστηριο και σημερα ειναι η δευτερη μερα που πηγα.Ηθελα να ρωτησω τωρα στην αρχη αν ειναι καλο οι ασκησεις να γινονται με πολλα κιλα και με λιγες επαναληψεις η στην αρχη να παω με πιο λιγα;;;Την πρωτη μερα που πηγα η γυμναστρια μου εβαζε πολλα κιλα με αποτελεσμα ηδη απο το δευτερο σετ (με εβαλε να κανω 3χ15) να ζοριζομαι και να μην βγαινουν ολες οι επαναληψεις.Σημερα που πηγα ηταν αλλη γυμναστρια που μου εδειξε τις ιδιες ασκησεις αλλα να ρυθμισω εγω τα κιλα εκει που εγω μπορουσα για να βγει η ασκηση το οποιο ειχε και αποτελεσμα σε σχεση με την πρωτη μερα.Να συνεχισω το ιδιο και σταδιακα να αυξανω τα κιλα;;Επισεις τωρα στην αρχη τι ασκησεις προτεινετε για καποιος που εχει να κανει σοβαρη γυμναστηκη πανω απο 1.5 χρονο;; τα κιλά που κάνεις δεν μπορει να στα ορίσει καμία γυμνάστρια (λελ) αυτό θα το δεις εσύ , θα κάνεις δοκιμές να δεις που βρίσκεται η δύναμη σου (για παράδειγμα αν βγάζεις ευκολα τα set με 10kg αλτήρα μην πάρεις τα 5kg για να μην πιαστείς ούτε τα 15 για να κάνεις κιλά, ξεκίνα για αρχη με σετ των 10-12reps κ τα κιλά μην σε απασχολούν θα παίρνεις για παράδειγμα τον αλτήρα των 5kg για να κάνεις ζέσταμα, αν σου φανεί πούπουλο κ οτι δεν την ένιωσες δοκιμάζεις με 8 πχ , αν δεις οτι οι 10-12 reps βγήκαν άνετα και σε έπιασε δοκιμάζεις και με 10(οχι να πάρεις 16 πχ επειδή τα 8 σου φάνηκαν πουπουλο, προσπάθησε να εκτελείς σωστά. αλλα αυτό οπως σου ειπα ειναι δικο σου θέμα, κανεις δεν μπορεί να σου πει. Επειδη βλέπω οτι αναφέρεις οτι έκανες σοβαρή γυμναστική πριν 1,5 χρόνο πες μας τι ηταν, βάρη ? κάτι άλλο ? Αν ηταν βάρη εμένα δεν παίζει ρόλο το off σε τέτοιο βαθμό που να πάρω τα πράγματα απο την αρχή, κ εγώ μετά απο 1 σχεδόν χρόνο off που ειχα αρχίσει την πρώτη εβδομάδα δεν έκανα ταρζανιές αλλα ούτε και έπαιξα λίγα κιλά σε βαθμό λες και ξεκινούσα για πρώτη φορά Πιάστηκα γάμησετα την πρώτη εβδομάδα αλλα σε 2 εβδομάδες ειχα σχεδον βρει τη δύναμη μου κ ειχα αρχίσει να πρίζομαι πάλι . Ενα φιλαράκι που πάνω κάτω ειχε ίδιο off εκανε το διπλάσιο χρόνο γιατι δεν ζόρισε τον εαυτό του. Πρέπει να ακούμε το σώμα μας , το να ακους το σώμα σου το λέει πολυς κόσμος αλλα λίγοι το καταλαβαίνουν. Οταν το καταφέρεις πραγματικά θα μπορείς να κάνεις οτι θέλεις και οι τραυματισμοί θα ειναι δύσκολο να συμβούν ακομα κ όταν ζορίζεσαι τέρμα. τέλος οι ασκήσεις να κοιτάξεις να καλύπτουν όλο το σώμα σου , μην επικεντρωθείς σε κάτι για εμένα squat/deadlift ειναι δυο απο τις ασκήσεις που πολλοί αποφευγουν και δεν τις γουστάρουν αλλα αν μάθεις να τις εκτελείς θα εκτοξευσουν την δύναμη κ το συνολικό σου αποτέλεσμα στο θεο. Οχι οτι δεν γίνεται χωρίς αυτές απλα κάποιος που δεν έχει κάποιο πρόβλημα στην μεση κλπ δεν βλέπω το λόγο να μην τις εκτελεί. καλη αρχή , υπομονή κ προσοχή , ολα τα άλλα θα έρθουν
viper2005 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Μεσοβδομαδα και ο αλλος παει για μπάνιο. Ο ίδιος που γκρινιάζει για τις μάςες των άλλων, τώρα παει για μπάνιο οταν οι άλλοι λιώνουν στα γραφεία τους. "Δεν είσαστε σωστός κύριε" 1
nicoc89 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Πειναω αλλα στα @@ μου ,θα παω για μπανιο φάε κάτι πριν πας δε μπορούσα να κρατηθώ αχαχχαχα , θα αρχίσω κ εγώ μπάνια απο αυτό το Σ/Κ , θα δειτε τι πάει να πει nigga , αρπάζω άσχημα αχαχ 3
Fotis13 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Μεσοβδομαδα και ο αλλος παει για μπάνιο. Ο ίδιος που γκρινιάζει για τις μάςες των άλλων, τώρα παει για μπάνιο οταν οι άλλοι λιώνουν στα γραφεία τους. "Δεν είσαστε σωστός κύριε" Εχω γενεθλια σημερα ρε , κλεινω τα 25 8
margaritagr Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Αυριο στις 2:30 Μετροπολιταν... Για να δουμε τι θα μου βγει.
dimitra_m3 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Εχω γενεθλια σημερα ρε , κλεινω τα 25Χρονια πολλα Φωτη, ο,τι ποθεις με υγεια 1
alex_000 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Εχω γενεθλια σημερα ρε , κλεινω τα 25 25... σοβαρά μιλάς? 25 ήμουν πριν ένα αιώνα 1
margaritagr Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Εχω γενεθλια σημερα ρε , κλεινω τα 25 Πολυχρονος και δυνατος!!! 1
dimitra_m3 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 25... σοβαρά μιλάς? 25 ήμουν πριν ένα αιώνα Τρολαρει, ετσι θελει να πιστευει :-P 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Moderators Δημοσ. 25 Ιουνίου 2014 Χρονια πολλα φωτη!!! @μαργαριτα εχεις καλες προδιαγραφες! Αν προσεξεις φαγητο και γυμναστικη (και οχι εξτριμ πραγματα) θα κανεις σωματαρα! 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις