Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

καλο ειναι το σμιθ ! πολυ καλο .. οχι για σκουωτ ομως ,

  αλλα για να μπαινω απο κατω και να κανω αυτη

την γουσταρω τρελλα ..

 

βαλτε το σμιθ χαμηλα , μπειτε απο κατω και καντε ανάστροφη κωπηλατική  ..

παρα πολυ καλη ..

[isim]

Την ασκηση αυτη την προτεινε ο Σβαρτζενεγκερ θυμαμαι σε ενα βιβλιο που ειχε γραψει "the education of a body builder"

Σα να κανεις κωπηλατικη με μπαρα με το βαρος σου, πιανει διαφορετικη γωνια απο την κλασικη + οτι δεν κινδυνευει η μεση αν δεν την κανεις σωστα

[Plug]

Μισώ τα κετλμπελ σνατς...

Μισώ τα κετλμπελ γενικότερα!!!!!!!

[Mau-Maus]

γιατι ρε φιλος τι σου κανανε ??

 

σημερινη , δε τολμαω να ζυγιστω ξερω ομως οτι εχω βαλει  δυο-τρια κιλα σιγουρα πρεπει να ειμαι στα 90-91  κ μιλαω για ασχημα κιλα , η αποχη και  τα παγωτα την  καναν την δουλεια αμεσως ρε π@στη μου .. 

 

κρυφτηκαν φατσα κτλ γιατι ειναι καπως σκοτεινο το  σκηνικο κ δε λεει να την βρω σε κανα γκευ σαιτ

 

 

[Plug]

Γιατί έκανα καμιά 50αρια με το 20αρι και είχε μακρυά λαβή, η οποία βαραγε το χέρι, στο τεντωμα.

Εκείνη την ώρα δε το καταλαβαίνεις μετά όμως.......

Σε καμιά βδομάδα ξανά... Στο καλό τους..

[tehAllantin]

Ρε τι τραβαμε να κανουμε κανα σετ front squats.. Με την ολυμπιακη λαβη υποφερω. Με την crossed λαβη η στηριξη ειναι η μιση σε σχεση με την ολυμπιακη. Τεσπα. 1 σετ 10 επαναληψεις 60 και και δεν εκανα δευτερο γιατι υποφεραν οι καρποι. Πρεπει να κανω διατασεις με φαινεται να συνηθησουν τα χερια. Καλημερα.

[yannis27gr]

Μου τη δίνει το βάλε-βγάλε κιλά στη μπάρα για τις διάφορες ασκήσεις. Θα πώ σήμερα για λάστιχα, να αντικαταστήσω τουλάχιστον κάποιες ασκήσεις με αυτά.

[dimitra_m3]

Μισω την επομενη μερα της μερας ποδιων...

[Fotis13]

Καλησπέρα παιδιά..Σήμερα είναι απο εκείνες τις μέρες που ξυπνάς το πρωί και λες ρε φίλε γιατί νιώθω σαν τον σούπερμαν?? .Φυσικά όταν νιώθεις έτσι απλά τρέχεις στο γυμναστήριο...Έτσι και εγώ έτρεξα μετά την δουλειά και αποδείχτηκε ότι καλώς έπραξα..Έβγαλα 5 επαναλήψεις στα 90 κιλά front squat με spot τον bro μου που ισχυρίζεται ότι δεν βοήθησε καθόλου(ρωτήστε τον εδώ είναι  ).Ηθικό δίδαγμα της μέρας,η βοήθεια στο γυμναστήριο κάνει καλό στο να μην τραυματιστείς,ότι μπορείς να δοκιμάσεις κιλά που τόσο καιρό νόμιζες ότι ''δεν τα είχες'' αλλά το κυριότερο είναι ότι η αυτοπεποίθηση πάει αυτόματα 40% πάνω.Πάμε για τα 100 τώρα.

Ωραιος κλαρκ,εμενα πλεον μου συμβαινει σπανια να πηγαινω με τοση ορεξη στο gym νομιζοντας πως θα τα σηκωσω ολα συνηθως το παθαινω αρχη καθε σεζον χειμωνα-καλοκαιρι.Ειναι απαραιτητο να σε σποταρει καποιος  για το ειδος της προπονησης που κανεις  και ειδικα σε συγκεκριμενες ασκησεις  αρκει να γνωριζει τι να κανει .Εσυ εισαι τυχερος που εχεις τον Αλεξ.

90 κιλα φροντ ειναι πολλα κτηνος μπραβο.

 

γιατι ρε φιλος τι σου κανανε ??

 

σημερινη , δε τολμαω να ζυγιστω ξερω ομως οτι εχω βαλει  δυο-τρια κιλα σιγουρα πρεπει να ειμαι στα 90-91  κ μιλαω για ασχημα κιλα , η αποχη και  τα παγωτα την  καναν την δουλεια αμεσως ρε π@στη μου .. 

 

κρυφτηκαν φατσα κτλ γιατι ειναι καπως σκοτεινο το  σκηνικο κ δε λεει να την βρω σε κανα γκευ σαιτ

37.jpg

 

Μaus εσενα πρεπει να σου απαγορευτει να σηκωνεις φωτο γιατι θα μας κανεις κομπλεξικους .Α! και σταματα να κοκορευεσαι και εσυ και ο Αλεξ ©

[alex_000]

Ρε τι τραβαμε να κανουμε κανα σετ front squats.. Με την ολυμπιακη λαβη υποφερω. Με την crossed λαβη η στηριξη ειναι η μιση σε σχεση με την ολυμπιακη. Τεσπα. 1 σετ 10 επαναληψεις 60 και και δεν εκανα δευτερο γιατι υποφεραν οι καρποι. Πρεπει να κανω διατασεις με φαινεται να συνηθησουν τα χερια. Καλημερα.

 

To χέρι να ακουμπάει την μπάρα με τις άκρες των δάχτυλων μόνο και θα είσαι μια χαρά. Οι καρποί είναι ευλύγιστοι σε όλους δεν είναι hamstrings να θέλουν απαραίτητα διατάσεις. 

 

Μην πιάνεις την μπάρα και την κρατάς. 

 

[Akis1914]

Ερωτηση να αντικαταστησω τις προβολες με hang clean;;;ετσι για μια αλλαγη για καποιες εβδομαδες

Εγώ θα σου έλεγα να το κάνεις απλα να προσέχεις υπερβολικά πολύ γιατί το 70% το προβλημάτων που απέκτησα απο την γυμναστική γενικότερα ήταν απο αυτή την την άσκηση και γενικότερα απο τα cleans.Φαντάσου ότι αυτές oi ασκήσεις ήταν ο λόγος που σταμάτησα την γυμναστική τον τελευταίο χρόνο.Ο δεξιός μου αγκώνας τέντωσε κανονικά.Θα ήταν καλό να μπορούσες να την κάνεις σε κάποιο χώρο που θα μπορούσες να πετάξεις τα κιλά κάτω.Τώρα αν θέλεις να κάνεις με 20 κιλά και να μείνεις σε εκείνα τα κιλά πάω πάσο  ..Έχει κανένα μήνα που άρχισα να την κάνω πάνω σε ορθοστάτες και πάει καλά.είμαι στα 3 σετ 5χ60 ακόμα αλλά παραπάνω δεν πάει εύκολα αν δεν πετάς κιλά κατώ.

 

Ωραιος κλαρκ,εμενα πλεον μου συμβαινει σπανια να πηγαινω με τοση ορεξη στο gym νομιζοντας πως θα τα σηκωσω ολα συνηθως το παθαινω αρχη καθε σεζον χειμωνα-καλοκαιρι.Ειναι απαραιτητο να σε σποταρει καποιος  για το ειδος της προπονησης που κανεις  και ειδικα σε συγκεκριμενες ασκησεις  αρκει να γνωριζει τι να κανει .Εσυ εισαι τυχερος που εχεις τον Αλεξ.

90 κιλα φροντ ειναι πολλα κτηνος μπραβο.

 

Μaus εσενα πρεπει να σου απαγορευτει να σηκωνεις φωτο γιατι θα μας κανεις κομπλεξικους .Α! και σταματα να κοκορευεσαι και εσυ και ο Αλεξ ©

Και εμένα σπάνια μου συμβαίνει μην νομίζεις,.Ακόμα στον 1,5 μήνα προπόνησης είμαι έχουμε πολύ δρόμο ακόμα..

[alex_000]

Εγώ πάλι δεν καταλαβαίνω τι σχέση έχουν οι προβολές με το clean. Οι προβολές εστιάζουν τετρακέφαλο και γενικά πόδια το clean δεν εστιάζει πόδια. 

[therock]

 

καλο ειναι το σμιθ ! πολυ καλο .. οχι για σκουωτ ομως ,

  αλλα για να μπαινω απο κατω και να κανω αυτη

την γουσταρω τρελλα ..

 

βαλτε το σμιθ χαμηλα , μπειτε απο κατω και καντε ανάστροφη κωπηλατική  ..

παρα πολυ καλη ..

 

 

Στον αερα την κανεις αυτη? Εισαι οριζοντιος δλδ και σηκωνεις το βαρος σου? Δυσκολη μου φαινεται?

 

Alex, Γιατι front και οχι back squats?

[Fotis13]

Στον αερα την κανεις αυτη? Εισαι οριζοντιος δλδ και σηκωνεις το βαρος σου? Δυσκολη μου φαινεται?

 

Alex, Γιατι front και οχι back squats?

οχι ρε λογικα τα ποδια ακουμπανε ,γυμναστικη κανουμε δεν ειμαστε ακροβατες

[therock]

Για αυτο τον αλλον τον λενε Frank "Medrano"?