ennoeitai Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Στον αερα την κανεις αυτη? Εισαι οριζοντιος δλδ και σηκωνεις το βαρος σου? Δυσκολη μου φαινεται? Ακουμπανε τα ποδια σου κατω. Αμα σου φαινεται κι ετσι δυσκολη μπορεις να αρχισεις με λυγισμενα γονατα. Οσο πιο πισω ειναι οι πατουσες σου τοσο πιο ευκολη. Μετα μπορεις να αυξησεις τη δυσκολια βαζοντας τα ποδια σου σε καρεκλα. Υποθετικα θα γινεται να την κανεις και τελειως στον αερα, αλλα θα ειναι πολυ δυσκολο. Αφου την κανει ο Μεντρανο που δεν τρωει καν το φαι του, θα γινεται Εχει καποιες ασκησεις που τις κανουν αυτοι που κανουν κρικους, που ειναι οντως ετσι που λες, οριζοντια στον αερα, που τις λενε levers, ψαξ'το αμα θες. Αλλα σ'αυτες η κινηση δε γινεται σαν την κωπηλατικη, αλλα απο κατακορυφο γυρνανε το σωμα τους οριζοντια, κι ετσι γυμναζονται αλλοι μυες. Η δεν κουνανε καθολου και την κανουν στατικα/ισομετρικα. Τωρα που το θυμηθηκα εχω δει καμποσες φορες στο youtube κατι μαυρους που κανουν καλλισθενικες, να κανουν levers και σε μπαρες σε παιδικες χαρες. Αλλα αυτοι οι παραπανω παιζει να μπορουσαν να κανουν και αυτη την ασκηση σαν κωπηλατικη τελειως στον αερα. Αλλα θα ειναι τρελα δυσκολη και θα χτυπαει κι αλλους μυες. Πιο λογικο ειναι να κανεις κανονικες ελξεις.
alex_000 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Alex, Γιατι front και οχι back squats? Φυσικα κανουμε και τα δυο. Το front squat ειναι πολυ καλη ασκηση για να βγαλει αλλα και να φτιαχνει κινησιολογικες αδυναμιες και μυικες ανισσοροπιες καθως συνδυαζει δυναμη και ισορροπια. Εστιαζει λίγο παραπανω τετρακεφαλο απο οτι το backsquat. Ενα αλλο καλο με το front squat ειναι οτι δεν ειναι φυσικο να κανεις το "κοτε" στυλ που κατεβαινει ο κωλος δεκα εκατοστα οπως κανουν πολλοι στο backsquat και λενε οτι κανουν squat. Στο front το ass το grass βγαινει φυσικα. Το back squat ειναι καλυτερο σαν ασκηση δυναμης και για ισπποση εκγυμναση γλουτοαιων τετρακεφαλω και δικεφαλων 1
kuzko21 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 τι διατασεις μπορουμε να κανουμε για να αποκτησουν μεγαλυτερη ελαστικοτητα οι μυες των ποδιων? κλασσικο παραδειγμα του τι εννοω ειναι οτι αρκετοι ανθρωποι , οταν κανουν ενα καθισμα (χωρις βαρος πανω τους) συνηθως καθονται στις μυτες των ποδιων και δεν πατανε ολοκληρο το πελμα τους κατω.
alex_000 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Οι διατάσεις είναι ολόκληρη σχολή. Οι σοβαρές διατάσεις είναι δύσκολο θέμα, θέλουν να ασχολείσαι και να γνωρίζεις. Για το συγκεκριμένο που λες υπάρχει μια εύκολη που μου έδειξε ο μικρός. Ανοίγει το σύστημα πριν το squat και επίσης με τον καιρό βελτιώνει ευλυγισία. Αυτό που κάνει η τύπισσα αλλά με ανοιχτά πόδια, πατούσες και γόνατα να κοιτάνε προς τα έξω. Βάζεις κώλο στον τοίχο και χαμηλώνεις (πρέπει να είσαι ήδη ζεστός όμως). Περιμένεις 10 σεκ , πιέζεις χαμηλώνεις λίγο ακόμα, άλλα 10 πιέζεις χαμηλώνεις λίγο ακόμα και μετά πας τέρμα κάτω όσο μπορείς και αράζεις εκεί όσο σε βολεύει. γίνεται και έτσι, δες τι βολεύει καλύτερα 4
bosei Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Επίσης foam rolling. Πήρα πρόσφατα ένα foam roller κι έχω πάθει πλάκα. Κάνω 5 λεπτάκια πριν από την προπόνηση ποδιών και π.χ. καταλήγω να ακουμπάω με τεντομένα πόδια πάτωμα όπου στην πραγματικότητα φτάνω μέχρι τα γόνατα.
kuzko21 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 αφηστε τα να πανε , για λιγο που πηγαινα κικ , καναμε ανοιγματα - διατασεις πριν ξεκινησουμε την προπονηση , ε μετα απο καποιο καιρο ειχα παθει πλακα σχετικα με το ποσο ψηλα/ανετα βγαιναν λακτισματα πριν και μετα... και μετα εβλεπα του δασκαλου και κατι αθλητων που τα φταναν στις λαμπες. =p τεσπα , αυτη την ειχα και γω στο μυαλο μου αλεξ , την ηξερα και με μπαλα αναμεσα στα γονατα...θα ξαναρχισω να την κανω μου φαινεται....
Akis1914 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 αφηστε τα να πανε , για λιγο που πηγαινα κικ , καναμε ανοιγματα - διατασεις πριν ξεκινησουμε την προπονηση , ε μετα απο καποιο καιρο ειχα παθει πλακα σχετικα με το ποσο ψηλα/ανετα βγαιναν λακτισματα πριν και μετα... και μετα εβλεπα του δασκαλου και κατι αθλητων που τα φταναν στις λαμπες. =p τεσπα , αυτη την ειχα και γω στο μυαλο μου αλεξ , την ηξερα και με μπαλα αναμεσα στα γονατα...θα ξαναρχισω να την κανω μου φαινεται.... Αυτή την άσκηση που έβαλε ο μπρο μου που είσαι με την πλάτη στον τοίχο είναι η καλύτερη άσκηση για να μπορείς να κάθεσαι στις φτέρνες.Όταν πρωτοξεκίνησα αρασέ,επολέ-ζετε είχα και εγώ αυτο το πρόβλημα και ο προπονητής μου με έβαζε τιμωρία στον τοίχο μεχρι να ανοίξω .. 2
Fotis13 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Αυτή την άσκηση που έβαλε ο μπρο μου που είσαι με την πλάτη στον τοίχο είναι η καλύτερη άσκηση για να μπορείς να κάθεσαι στις φτέρνες.Όταν πρωτοξεκίνησα αρασέ,επολέ-ζετε είχα και εγώ αυτο το πρόβλημα και ο προπονητής μου με έβαζε τιμωρία στον τοίχο μεχρι να ανοίξω .. Για αυτο λεμε πως αυτες οι ασκησεις θελουν προσοχη στην εκτελεση προυποθετουν σωστη σταση του σωματος και σε ιδανικη περιπτωση υποβαθρο αρσηβαριστα.Για αυτο δεν τις προτεινω για αρχαριους διοτι εχουν παντα την ταση να υπερβαλουν στα βαρη σε σχεση με ποσα πραγματικα μπορουν να σηκωσουν αν την εκτελεσουν σωστα και στο τελος τραυματιζονται. 2
RoS23 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Γεια σας! Είμαι 16 χρονων και αν και δεν εχω περιττά κιλά είμαι αγυμναστος. Πως να αρχίσω και γω την γυμναστική?(186cm υψος και περιπουυυ 80 κιλά) Help
Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Εγω δεν ειπα clean αλλα hang clean... που γυμναζει τον τετρακεφαλο...
alex_000 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Εγω δεν ειπα clean αλλα hang clean... που γυμναζει τον τετρακεφαλο... κάπου δεν συνενοούμαστε http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-clean αν εννοείς αυτό για εμένα η άσκηση είναι τελείως άσχετη με τα lunges. Αυτές οι ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα δεν μπαίνουν ξεκάρφωτα σε ένα πρόγραμμα αντί άλλων, αυτό εννοώ. Δεν μπορείς να πεις πχ σκέφτηκα αντί τροχαλία να κάνω deadlift και να σου πω πιστεύω ναι η όχι.
FreakBoy Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Αναμεσα στις επαναληψεις ποσο διαλειμμα πρεπει να κανω και ποσο οταν παω στην επομενη ασκηση;;; Υπαρχει καμια σελιδα που λεει τι μπορουμε να να φαμε πριν και μετα το γυμναστηριο και γενικα πως να φτιαξουμε την διατροφη μας;;
thomasG4 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Γεια σας! Είμαι 16 χρονων και αν και δεν εχω περιττά κιλά είμαι αγυμναστος. Πως να αρχίσω και γω την γυμναστική?(186cm υψος και περιπουυυ 80 κιλά) Help Ξεκίνα με ποδήλατο ή τρέξιμο. Αγόρασε ένα μονόζυγο που μπαίνει σε πόρτα και κάνε chin-ups (google it). Σαν αυτό εδώ. Άρχισε να κάνεις και κάμψεις. Αυτά είναι μια καλή αρχή, άμα τα κάνεις σε σταθερή βάση με πρόγραμμα.
Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 κάπου δεν συνενοούμαστε http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-clean αν εννοείς αυτό για εμένα η άσκηση είναι τελείως άσχετη με τα lunges. Αυτές οι ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα δεν μπαίνουν ξεκάρφωτα σε ένα πρόγραμμα αντί άλλων, αυτό εννοώ. Δεν μπορείς να πεις πχ σκέφτηκα αντί τροχαλία να κάνω deadlift και να σου πω πιστεύω ναι η όχι. Ναι δεν ειπα.οτι θα την κανω αποκλειστηκα μονο για τετρακεφαλλο.. ξερω οτι ειναι συνθετη ασκηση. Ειπα απλως αντι των προβολων να κανω αυτο.. που ενα απο τα σημεια που γυμναζει ειναι και ο τετρακεφαλλος... Αλλα οπως ειπε και ο αδερφος σου δεν ξερω αν θα μπορεσω να φορτωσω πολλα κιλα...
alex_000 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 η ασκηση είναι καλή, αποφάσισε ανάλογα με το υπόλοιπο πρόγραμμα. Αν θέλεις λίγο λιγότερο πόδι γιατι το ξεσκίζεις με όλα τα άλλα και θες με την ευκαιρία να πάρεις και ένα pump από την μέση και πάνω η αλλαγή που σκέφτεσαι είναι καλή. Αν το κάνεις για να γυμνάσεις πόδια περισσότερο δεν μου φαίνεται σωστή αλλαγή. Αυτό εννοω, είναι ολα σχετικά. Το αν θα φορτώσεις και πόσο είναι άλλο θέμα
Προτεινόμενες αναρτήσεις