therock Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Επίσης foam rolling. Πήρα πρόσφατα ένα foam roller κι έχω πάθει πλάκα. Κάνω 5 λεπτάκια πριν από την προπόνηση ποδιών και π.χ. καταλήγω να ακουμπάω με τεντομένα πόδια πάτωμα όπου στην πραγματικότητα φτάνω μέχρι τα γόνατα. Α ναι, για πες και αλλα. Ηθελα να σε ρωτησω για foam roaller. Ποιο πηρες, και ποιες ασκησεις κανεις?
tehAllantin Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 μπορεις κάλλιστα να το περάσεις και από τετρακέφαλους/μηριαίους δικέφαλους/γάμπες, lower back, τα πάντα όλα. Μία φορά ξάπλωσα (στο γυμναστηριο, λολ) και έβαλα το foam roller στον λαιμο/βάση κρανίου και έκανα μικρές κινησεις αριστερά δεξιά κλπ. Με χαλάρωσε τόσο πολύ που με πήρε ο ύπνος για κανα 10λεπτο
Moderators Spect~ Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 νταξει πολυ μπροστα ο τυπος 1
bosei Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2014 Α ναι, για πες και αλλα. Ηθελα να σε ρωτησω για foam roaller. Ποιο πηρες, και ποιες ασκησεις κανεις? Site: Αυτό εδώ έχω εγώ. Εγώ περνάω τα πάντα από lower back και κάτω. Για το πάνω σώμα επίσης αν παίζει κανά ενεργό trigger point (ή αν είναι κανείς μαζόχα και γουστάρει να τα σκαλίζει) είναι πολύ ωραία Site: αυτά αλλά παίζει πολύ πόνος με αυτά...
Mau-Maus Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ολη μα ολη η καρτελα χαλασμενα αυγα .. ολα πηγαν για πεταμα τιποτα χωρις πλακα αν τα ετρωγε ωμα κανεις θα ειχε παει νοσοκομειο σιγουρα ... βραστα κι ηταν κλουβια χαλασμενα ολα , τωρα τα ειχε πολυ καιρο , τα ειχε σε πολυ ζεστη το @ρχιδι σε ενα μινι μαρκετ που τα αγορασα ,δε ξερω .. .. 2
Liverpool89 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Πως εγινε αυτο.. Σημερα θα κουτουλουσα καποιον και ας ζαλιζομουν μετα.. Προχοραω στην παραλια περναω με την κοπελα μου πισω απο μια μηχανη μολις περασαμε απο πισω εδωσε μια γκαζια... πω πως με φορτωσε γυρισα και το κοιταξα... λεω αυτο τωρα ηταν μαγκια.. δεν με κοιτουσε... Ο κοσμος εχει σαλεψει.. τωρα αυτο το θεωρησε μαγκια, εγω δεν ποκυ ασχοληθηκα με τον μαλακα. Αν ημουν στις μαυρες μου ή ειχα νευρα και το πατουσα μια κλωτσια θα ελεγαν κοιτα το βλακα τι εκανε.. Τι νομιζουν οτι ετσι θα κανουν τις κοπελες να γυρισουν να τους κοιταξουν...
margaritagr Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ολη μα ολη η καρτελα χαλασμενα αυγα .. ολα πηγαν για πεταμα τιποτα χωρις πλακα αν τα ετρωγε ωμα κανεις θα ειχε παει νοσοκομειο σιγουρα ... βραστα κι ηταν κλουβια χαλασμενα ολα , τωρα τα ειχε πολυ καιρο , τα ειχε σε πολυ ζεστη το @ρχιδι σε ενα μινι μαρκετ που τα αγορασα ,δε ξερω .. .. Επρεπε να τα πας πισω να του τα τριψεις στη μουρη κ να σου δωσει αλλα. [κοκκορας mode on] Αυτη η βδομαδα δε ξερω, λογω του καιρου, παει σε ηπιους ρυθμους. Δευτ-Τετ κ αυριο γυμναστικη.. Αυριο ομως σπεσιαλ με το σκυλο βουνο Σημερα βαριομουν φριχτα να παω πισινα.. Αλλα μαλλον θα παω σαββατο γιατι δεν εχω κανει καθολου αεροβιο κ δεν ειναι "σωστο" [/κοκκορας mode off] 2
mgs4 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 λίγο πριν πέσω για ύπνο έχω μία ερώτηση.... Οι ραχιάιοι αξίζουν σαν άσκηση μετά τους κοιλιακούς; Κάνω στο γυμναστήριο σε αυτό εδώ ...αλλά δεν βλέπω κανέναν άλλο να κάνει εκτός από εμένα και κάνα δυο άλλους.. Κάπου επίσης διάβασα ότι με άρσεις θανάτου ουσιαστικά γυμνάζεις και τους ραχιαίους ισως για αυτό δεν το κάνει κανείς, μόνο εγώ και κάτι γυναίκες... lol Επίσης καμιά παραλαγή σε αυτό το μηχάνημα μπορώ να κανω με κάνα αλτηράκι στα χέρια πχ; και καμιά ασκηση για κοιλιακούς στους αντίστοιχους πάγκους αν έχουμε κάνα βίντεο πχ...
Dakonblackblade Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ΟΙ ραχιαίοι είναι απαραίτητοι. Δυναμώνεις την πλάτη, αποσυμπιέζεις σπονδυλική στήλη . Αρκεί να τους κάνεις με σοβαρό τέμπο και όχι σαν κατσίκι Ναι σίγουρα, όλοι στο γυμναστηριο λιωνουν στις άρσεις, ΛΟΛ 5
kuzko21 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Όπως είχε πει και ο bosei , αν κανεις αρκετά ελεύθερα βάρη και ιδιαίτερα squat και deadlift 2-3 φορές τη βδομάδα ο κορμός σου συμμετέχει στις ασκησεις και δυναμώνει οπότε μπορείς ίσως να παραλήψεις τους ραχιαιους. Αν θες να τους κανεις μπορείς να κανεις 1 εκ των βασικών ασκήσεων η ακόμα και τον πάγκο που έβαλες για τα 2/10 του χρόνου που έκανες κοιλιακούς. Κοιλιακούς κανε οτι άσκηση θες 1 πανω μοίρα - 1 κατω μοίρα - 1 πλάγιους , αυτο που πρέπει να κανεις ειναι να τους κρατάς ξύπνιους. 1
Manos5686 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 λίγο πριν πέσω για ύπνο έχω μία ερώτηση.... Οι ραχιάιοι αξίζουν σαν άσκηση μετά τους κοιλιακούς; Κάνω στο γυμναστήριο σε αυτό εδώ ...αλλά δεν βλέπω κανέναν άλλο να κάνει εκτός από εμένα και κάνα δυο άλλους.. Κάπου επίσης διάβασα ότι με άρσεις θανάτου ουσιαστικά γυμνάζεις και τους ραχιαίους ισως για αυτό δεν το κάνει κανείς, μόνο εγώ και κάτι γυναίκες... lol Επίσης καμιά παραλαγή σε αυτό το μηχάνημα μπορώ να κανω με κάνα αλτηράκι στα χέρια πχ; και καμιά ασκηση για κοιλιακούς στους αντίστοιχους πάγκους αν έχουμε κάνα βίντεο πχ... Με το να γυμνάζεις του κοιλιακούς σου και τους ραχιαίους σου δυναμώνεις την μέση σου,υποστήριζεις την σπονδυλική σου στήλη και καταπολεμείς ένα σοβαρό πρόβλημα το οποίο οφείλετε στην αδύναμη μέση την οσφυαλγία το λεγόμενο λουμπάγκο οπότε όπως καταλαβαίνεις καλό είναι να την κάνεις.Αν θες μπορείς να κρατάς ανάμεσα στα χέρια σου μια 5 κιη ή ένα 10 κιλη πλάκα για να την δυσκολέψεις ακόμα περισσότερο.
Mau-Maus Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 kuzko επετρεψε μου να συμφωνησω με ντακον κ μανο οι ραχιαιοι ειναι το ιδιο απαραιτητοι οσο και οι κοιλιακοι ! συν της αλλης ειναι ανταγωνιστες μυες και αυτο σημαινει πως δεν πρεπει να εχεις δυνατους κοιλιακους κ αδυναμους ραχιαιους η το αντιστροφο αυτοι οι μυες πανε πακετο , πρεπει να τους εχουμε το ιδιο καλα γυμνασμενους η το ιδιο αγυμναστους .. 5
mgs4 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ΟΙ ραχιαίοι είναι απαραίτητοι. Δυναμώνεις την πλάτη, αποσυμπιέζεις σπονδυλική στήλη . Αρκεί να τους κάνεις με σοβαρό τέμπο και όχι σαν κατσίκι Ναι σίγουρα, όλοι στο γυμναστηριο λιωνουν στις άρσεις, ΛΟΛ Tι να σου πω... Σπάνια βλέπω άνθρωπο εκεί μέσα να κάνει ραχιαίους, γι αυτό είπα να ρωτήσω.. . Κοιλιακούς κάνω σχεδόν καθημερινά, τώρα λέω να το πάω 3 φορές τη βδομάδα... .δεν νομίζω ότι με υπερθερμιδική διατροφή που ακολουθώ ότι θα καταφέρω κάτι αξιόλογο στους κοιλιακούς... 6πακ ειδικά φαντάζομαι θα θέλει ποσοστό λίπους πολύ χαμηλό....
Plug Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 κάπου δεν συνενοούμαστε http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-clean αν εννοείς αυτό για εμένα η άσκηση είναι τελείως άσχετη με τα lunges. Αυτές οι ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα δεν μπαίνουν ξεκάρφωτα σε ένα πρόγραμμα αντί άλλων, αυτό εννοώ. Δεν μπορείς να πεις πχ σκέφτηκα αντί τροχαλία να κάνω deadlift και να σου πω πιστεύω ναι η όχι. Αυτό είναι Hang Power Clean. Hang clean προϋποθέτει βαθύ κάθισμα. Εν τω μεταξύ, το βίντεο είναι απλά αστείο...
margaritagr Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Πολλα σωστα δε θα βλεπεις να τα κανουν κ πολλα λαθη θα επαναλαμβανονται! Αν ηταν να κρινουμε απ αυτα που βλεπουμε απ τους αλλους, τωρα θα κανα κι εγω τελειως αλλα πραγματα. Οπως αυτα που μ εβαζαν στο αλλο γυμναστηριο να κανω... Μαλιστα με πηραν κ τηλ προχτες αν θελω να ξαναγραφτω Οπως σου ειπε ο Maus ειναι ανταγωνιστικες ομαδες, παντα πρεπει να φροντιζεις και τις δυο. Εγω δε κανω σε παγκο, απλα κλασσικα κατω στο στρωματακι. Και να θυμασαι.. Δε σηκωνεσαι πολυ ψηλα απο το εδαφος.
Προτεινόμενες αναρτήσεις