Moderators Spect~ Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Μγσ το ότι δεν θα φαίνονται Δεν σημαίνει οτι Δεν θα είναι γυμνασμενοι. Αλλο το ένα άλλο το αλλο. Μπορεί να συμμετέχουν σε καθίσματα και άρσεις αλλά αν πας να ξεκινήσεις να τς κανείς αγύμναστος και με την προοπτική οτι θα γυμναστουν το πιο πιθανό είναι να φύγεις με τη μεση στα χερια αργα η γρήγορα 5
yannis27gr Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Ότι λέει ο αποπάνω. Είναι άσχετο το αισθητικό κομμάτι με το να έχουμε γυμνασμένους/δυνατούς μυς. Το 1ο θέλει εξαιρετικά προσεγμένη διατροφή, το 2ο σκληρή προπόνηση. Μαγκιά να τα χεις και τα 2, οι περισσότεροι ωστόσο πάμε για το 2ο και ό,τι κάτσει από το 1ο που είναι και πιο δύσκολο Εγώ κάνω κοιλιακούς/ραχιαίους, κάθε πρωι με την αυγούλα. Σε στυλ ΤΑΒΑΤΑ, που αρέσει και στον Φώτη Σπεκτ, respec για τον γιαπωνέζο μάγειρα.
Fotis13 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Εγώ κάνω κοιλιακούς/ραχιαίους, κάθε πρωι με την αυγούλα. Σε στυλ ΤΑΒΑΤΑ, που αρέσει και στον Φώτη Σπεκτ, respec για τον γιαπωνέζο μάγειρα. Γιαννη σe παρακαλω πολυ μην κοκορευεσαι για το τι κανεις ενταξει εισαι ψωναρα το ξερουμε :Σκεφτομαι και εγω να ξεκινησω αυτο το που κανεις οταν ειναι θα σου ζητησω αναλυτικες οδηγιες . Ποιος γιαπωνεζος μαγειρας ? 1
kuzko21 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 kuzko επετρεψε μου να συμφωνησω με ντακον κ μανο οι ραχιαιοι ειναι το ιδιο απαραιτητοι οσο και οι κοιλιακοι ! συν της αλλης ειναι ανταγωνιστες μυες και αυτο σημαινει πως δεν πρεπει να εχεις δυνατους κοιλιακους κ αδυναμους ραχιαιους η το αντιστροφο αυτοι οι μυες πανε πακετο , πρεπει να τους εχουμε το ιδιο καλα γυμνασμενους η το ιδιο αγυμναστους .. Συμφωνώ σε οτι λες , για μένα ο κορμός θεωρείται απο τις πιο σημαντικές ομάδες , κρατάει όλο μας το σώμα στη θέση του.Ίσως να μην το διατύπωσα σωστά , δεν του είπα να μην κανει , απλά νομίζω οτι αν κανει κάποιος 2 φορές τη βδομάδα squat και 2 dl μαζί με το ζέσταμα που θα κανει 1-2 σετ ραχιαιους πριν , δεν χρειάζεται παραπάνω. Μπορεί να ειναι χαζομάρα αυτο που λέω βέβαια αλλά σκέφτομαι οτι οι ραχιαιοι ειναι πολύ μικρότεροι σε έκταση μύες σε σχέση με τους κοιλιακούς...
Moderators Spect~ Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 φωτη μιλαει για ενα βιντεο που εβαλα στην προηγουμενη σελιδα ειναι αλλοι μυς οποτε ειτε μικροι ειτε μεγαλοι χρειαζονται ενδυναμωση! πιστευω οτι στο εμφανησιακο κομματι οι κοιλιακοι ειναι πιο σημαντικοι αλλα στο λειτουργικο κομματι οι ραχιαιοι ειναι πιο σημαντικοι! 2
Akis1914 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 http://www.youtube.com/watch?v=4RA1L1PIPFU Καλημέρα.Κάνω hiit σε διάδρομο 20 λεπτά,50 δευτερόλεπτα σε χαμηλή ταχύτητα (3.5) και 50 σε υψηλή σκαλα 12.5,13,13,5,14(τα υπόλοιπα 10 δευτερόλεπτα ειναι η αλλαγή απο το 3,5 στο 13,14 κλπ.).Ο τύπος στο βίντεο λεει κάθε 16 δευτερόλεπτα αλλά μου φαίνεται πολύ βαρετό.Έχει να προτείνει κανείς κανένα άλλο πρόγραμμα (σε διάδρομο πάντα).Ευχαριστώ.
Fotis13 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 http://www.youtube.com/watch?v=4RA1L1PIPFU Καλημέρα.Κάνω hiit σε διάδρομο 20 λεπτά,50 δευτερόλεπτα σε χαμηλή ταχύτητα (3.5) και 50 σε υψηλή σκαλα 12.5,13,13,5,14(τα υπόλοιπα 10 δευτερόλεπτα ειναι η αλλαγή απο το 3,5 στο 13,14 κλπ.).Ο τύπος στο βίντεο λεει κάθε 16 δευτερόλεπτα αλλά μου φαίνεται πολύ βαρετό.Έχει να προτείνει κανείς κανένα άλλο πρόγραμμα (σε διάδρομο πάντα).Ευχαριστώ. Εμενα μου φαινεται πολυ επιτηδευμενο ολο αυτο .Δηλαδη σοβαρα θα περιμενω το χρονομετρο καθε 50 sec h' καθε 16?Και μονο που το σκεφτομαι βαρεθηκα .Μπες κανε αυξομειωση εντασης χωρις τοσο αυστηρα χρονικα πλαισια .Προσωπικα κανω πολυ διαδρομο αλλα παιζω με την κλιση και οχι τοσο με την ταχυτητα και βεβαια το κανω λογω ειδικης προπονησης για ανηφορες και παλι δεν μετραω με τοση λεπτομερεια τον χρονο κλαιν . 3
Akis1914 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Εμενα μου φαινεται πολυ επιτηδευμενο ολο αυτο .Δηλαδη σοβαρα θα περιμενω το χρονομετρο καθε 50 sec h' καθε 16?Και μονο που το σκεφτομαι βαρεθηκα .Μπες κανε αυξομειωση εντασης χωρις τοσο αυστηρα χρονικα πλαισια .Προσωπικα κανω πολυ διαδρομο αλλα παιζω με την κλιση και οχι τοσο με την ταχυτητα και βεβαια το κανω λογω ειδικης προπονησης για ανηφορες και παλι δεν μετραω με τοση λεπτομερεια τον χρονο κλαιν . Εντάξει το 16 είναι υπερβολικό δεν λέω αλλα το 50 ή ένα λεπτό δεν ειναι τόσο αμαν,αν χάσουμε και καμια 15δευτερόλεπτα δεν παίζει και τπτ.Μην νομίζεις δηλαδή ότι κάθομαι απο πάνω και βλέπω τον χρόνο όσο τρέχω.Άσε που όλα είναι συνήθεια νομίζω.Ναι σκεφτόμουν και εγώ να αρχίζω να βάζω κλίση,αλλά να μπώ να αρχίσω να τρέχω μέχρι να κουραστώ η μέχρι εκεί που νομίζω οτι μπορώ προσωπικά δεν θα με βοηθήσει σε κάτι.Γι'αυτό είπα μπας και ξέρει κανείς κανένα άλλο πρόγραμμα να το δοκιμάσω. 1
Mau-Maus Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ακη μπορεις να κανεις το εξης .. κανε το ιδιο που κανεις αλλα αντι παιξε με την κληση ! κληση στο 15 στο μαξ δηλαδη , 45'' στο 6με7 πολυ γρηγορο περπατημα - μισο λεπτο στο 8-9-10 τρεξιματακι δηλαδη ! ειναι πολυ πιο ξεπατωμα ειναι και πολυ πιο αποδοτικο ομως κ καις πολυ περισσοτερο ! αν στην αρχη σε δυσκολευει , οταν αρχιζει το τρεξιμο - ριχνε λιγο την κληση , οταν το συνηθησεις θα τρεχεις κ στο 15 .. το θεμα ρολογιου στο διαδρομο με ακριβια δευτερολεπτων ειναι πιστευω γιατι το εχουμε φατσα καρτα μπροστα μας και μας βολευει το κοιταμε ετσι κ αλλιως δε χρειαζεται να κοιταμε το ρολοι στο χερι μας ! 2
Akis1914 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ακη μπορεις να κανεις το εξης .. κανε το ιδιο που κανεις αλλα αντι παιξε με την κληση ! κληση στο 15 στο μαξ δηλαδη , 45'' στο 6με7 πολυ γρηγορο περπατημα - μισο λεπτο στο 8-9-10 τρεξιματακι δηλαδη ! ειναι πολυ πιο ξεπατωμα ειναι και πολυ πιο αποδοτικο ομως κ καις πολυ περισσοτερο ! αν στην αρχη σε δυσκολευει , οταν αρχιζει το τρεξιμο - ριχνε λιγο την κληση , οταν το συνηθησεις θα τρεχεις κ στο 15 .. το θεμα ρολογιου στο διαδρομο με ακριβια δευτερολεπτων ειναι πιστευω γιατι το εχουμε φατσα καρτα μπροστα μας και μας βολευει το κοιταμε ετσι κ αλλιως δε χρειαζεται να κοιταμε το ρολοι στο χερι μας ! Μπράβο και εμένα δεν με ενοχεί καθόλου το ρολόι.Θα το δοκιμάσω αυτό που είπες σήμερα στο γυμναστήριο.Ευχαριστώ. 2
therock Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Ραχαιους μιας και το αναφερατε ποιες μερες κανετε και ποιες ασκησεις. Τους εχω παρατησει τους τελευταιους μηνες.
alex_000 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 romanian deadlift μην ασχοληθείς με τίποτα άλλο (ούτε με το regular deadlift)
yannis27gr Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Εγώ γουστάρω Σούπερμαν για ραχιαίους, μια άλλη που τεντώνεις δεξί πόδι-αριστερό χέρι και τανάπαλιν και φυσικά τη Σανίδα. Άκη, μπορείς να κάνεις το εξής: 20'' φουλ τρέξιμο, φουλ όμως. 10'' ξεκούραση, και ξανά το ίδιο για 8 σετ. Αυτό είναι το ΤΑΒΑΤΑ που τοσο αρέσει στο Φώτη. Θα σου βγει η πίστη, εγγυημένα. Άκου, κοκορεύομαι... Εγώ, ο ημίθεος; Τς, τς, τς 1
bosei Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Ρε Γιάννη πως την βγάζεις την Tabata ? Είχα πάει στον στίβο που έχει κοντά το σπίτι μου και πάνω από 2 sprint δεν έβγαλα έτσι, δηλαδή κάνεις το πρώτο οκ...μετά από 10 sec πέφτει πάρα πολύ η απόδοση. Μετά το γύρισα στα κλασικά, δοκιμασμένα intervals με 10-16 sec all out και 50-44 sec περπάτημα μέχρι να κλείσω 15 λεπτά. 1
yannis27gr Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Στην αρχή δεν έβγαινε, ειδικά στο μποξ. Τώρα κάνω 2 σετ και γουστάρω κάργα. Το σώμα προσαρμόζεται αρκεί να του δώσεις χρόνο. Το ΤΑΒΑΤΑ είναι για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο. Αν έχεις χρόνο, δεν υπάρχει λόγος να το κάνεις.
Προτεινόμενες αναρτήσεις