therock Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 romanian deadlift μην ασχοληθείς με τίποτα άλλο (ούτε με το regular deadlift) Romanian δεν ειναι η παραλλαγη που εστιαζει στα ποδια? Γιατι να κανω μονο αυτο? Και ποιες μερες οι ραχαιοι?
Fotis13 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Eχει τρελανει κοσμο αυτο το ΤRABATA στο Δαφνι θα μας στειλει . 1
alex_000 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Romanian δεν ειναι η παραλλαγη που εστιαζει στα ποδια? Γιατι να κανω μονο αυτο? Και ποιες μερες οι ραχαιοι? το αντίθετο το romanian εστιάζει μόνο χαμηλά ραχιαίους και τίποτα άλλο. (αυτό ισχύει σε εμένα) αλλού στο web βλέπω ότι για άλλους πιάνει πολυ hamstrings. Δεν ξέρω γιατί, ίσως το κάνω διαφορετικά. Δεν λυγίζω πολύ τα πόδια αλλά δεν το κάνω και stiff. Το ότι η άσκηση γυμνάζει hamstrings περισσότερο απο ραχιαίους δεν το δέχομαι πάντως
bosei Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Άλεξ δεν γίνεται να μην δουλεύουν οι οπίσθιοι μηριαίοι. Η άσκηση απαιτεί έκταση του ισχίου και άρα ενεργοποίηση αυτών. Site: Εδώ όποιος θέλει να δει ένα επεξηγηματικό άρθρο.
dimitra_m3 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Άλεξ, δουλεύουν από πλάτη, τρικέφαλο, ραχιαίοι και μηριαίοι δικέφαλοι. Εκτελώντας τη συγκεκριμένη άσκηση, φεύγω με τρελά doms σε μηριαίους.
Liverpool89 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Αφου ειναι συνθετη ασκηση... γιατι να μην τα γυμναζει... Ειδικα αν παιζεις σε ικανοποιητικα κιλα... Εμενα μεχρι ο τρικεφαλλος ενιωθα οτι γυμναζεται...
alex_000 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Με 80 κιλά κάνω 10+ reps, τα πόδια δεν καταλαβαίνουν τίποτα. Περίεργο. Την έχω καθαρά για lower back την άσκηση boss δεν κάνω stiff για romanian μιλάω. ¨Ετσι ακριβώς το κάνω
dimitra_m3 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Άλεξ, http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html 1
bosei Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Με 80 κιλά κάνω 10+ reps, τα πόδια δεν καταλαβαίνουν τίποτα. Περίεργο. Μπορείς να δοκιμάσεις κατά την διάρκεια όλης της κίνησης να κρατάς δυνατά την σύσπαση στους οπίσθιους μηριαίους. Κάντο και πριν χωρίς κιλά για να δεις πως πρέπει να είναι η αίσθηση. Λογικά στην αρχή θα πρέπει να ρίξεις λίγο το βάρος. 1
Fotis13 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Με 80 κιλά κάνω 10+ reps, τα πόδια δεν καταλαβαίνουν τίποτα. Περίεργο. Την έχω καθαρά για lower back την άσκηση boss δεν κάνω stiff για romanian μιλάω. ¨Ετσι ακριβώς το κάνω Ειναι λιγα τα 80 για σενα ρε ,δοκιμασε να τα αυξησεις να δεις πως θα την ακουσεις. 1
alex_000 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ίσως, δεν θέλω όμως να πιάσει πόδια δεν με νοιάζει, για ραχιαίους το κάνω.
Fotis13 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ίσως, δεν θέλω όμως να πιάσει πόδια δεν με νοιάζει, για ραχιαίους το κάνω. Aν την κανεις μονο για ραχιαιους την θεωρω υπερβολη σαν κατι ακυρους που βαζουν ελευθερα βαρη για να κανουν κοιλιακους αντι να κοψουν τις πιτσες ξερω εγω . Να ειναι ο αλλος υπερτουμπανο να το καταλαβω να κανει τοσο εξειδικευμενες ασκησεις για ραχιαιους -κοιλιακους αλλα οι περισσοτεροι που τις κανουν δεν ειναι και απλα ταλαιπωρουνται χωρις λογο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Σημερα δοκιμασα μετα το προγραμμα power hang clean Το εκανα με λιγα κιλα πιο πολυ για την τεχνικη, ειδα οτι με επαιρνε να το δοκιμασω... Μαλλον επανερχομαι σιγα σιγα... ενιωθα οπως τις καλες προπονησεις που ηθελα να κανω αλλες 10 ασκησεις.... αλλα συγκρατηθηκα για να εχω... Καλα η ασκηση απλα γαμαει... Τοσο πολυ με πορωσε...Αφου αν γινεται θα μπορουσα με την βοηθεια εδω το παιδιων να κανω ενα τετραημερο σπλιτ δυναμης που να χει αυτες τις ασκησεις. Σκουοτ Αρσεις θανατου πιεσεις στηθους Στρατιωτικες ορθια κωπηλατικη hang clear power clean arms(ακομα και αυτα σετ δυναμης 5*5) SLDL Πιεσεις ωμων με αλτηρες ορθιος. 2
Akis1914 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 ακη μπορεις να κανεις το εξης .. κανε το ιδιο που κανεις αλλα αντι παιξε με την κληση ! κληση στο 15 στο μαξ δηλαδη , 45'' στο 6με7 πολυ γρηγορο περπατημα - μισο λεπτο στο 8-9-10 τρεξιματακι δηλαδη ! ειναι πολυ πιο ξεπατωμα ειναι και πολυ πιο αποδοτικο ομως κ καις πολυ περισσοτερο ! αν στην αρχη σε δυσκολευει , οταν αρχιζει το τρεξιμο - ριχνε λιγο την κληση , οταν το συνηθησεις θα τρεχεις κ στο 15 .. το θεμα ρολογιου στο διαδρομο με ακριβια δευτερολεπτων ειναι πιστευω γιατι το εχουμε φατσα καρτα μπροστα μας και μας βολευει το κοιταμε ετσι κ αλλιως δε χρειαζεται να κοιταμε το ρολοι στο χερι μας ! Αν έβαζα σήμερα την κλίση στο 15 λογικά δεν θα είχα πόδια για κανένα μήνα .Δοκίμασα κάτι διαφορετικό που σιγά σιγά θα ανεβάζω.Κλίση στο 2 και ταχύτητα στο 6 για 50 δευτερόλεπτα και μετά κλίση στο 1 και ταχύτητα στο 13,14 για 50 δευτερόλεπτα κλπ. 20 λεπτά σύνολο..Λέω κάθε 2-3 βδομάδες να ανεβάζω και από 1 την κλίση..Πάντως έστω και με αυτό το λίγο που άλλαξα σήμερα ένιωσα διαφορά στην ένταση και στην κούραση. Σημερα δοκιμασα μετα το προγραμμα power hang clean Το εκανα με λιγα κιλα πιο πολυ για την τεχνικη, ειδα οτι με επαιρνε να το δοκιμασω... Μαλλον επανερχομαι σιγα σιγα... ενιωθα οπως τις καλες προπονησεις που ηθελα να κανω αλλες 10 ασκησεις.... αλλα συγκρατηθηκα για να εχω... Καλα η ασκηση απλα γαμαει... Τοσο πολυ με πορωσε...Αφου αν γινεται θα μπορουσα με την βοηθεια εδω το παιδιων να κανω ενα τετραημερο σπλιτ δυναμης που να χει αυτες τις ασκησεις. Σκουοτ Αρσεις θανατου πιεσεις στηθους Στρατιωτικες ορθια κωπηλατικη hang clear power clean arms(ακομα και αυτα σετ δυναμης 5*5) SLDL Πιεσεις ωμων με αλτηρες ορθιος. Ωραίος..Όταν αρχίσεις και τα snatch να δεις πόσο ωραία θα είναι 1
Liverpool89 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 18 Ιουλίου 2014 Ωραίος..Όταν αρχίσεις και τα snatch να δεις πόσο ωραία θα είναι Θα τα βαζα και αυτα δειλα δειλα.... Απο τι ειδα ειναι για hardcore φαση... 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις