Liverpool89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Με εκοβε. Το νιωθα σε ολο μου το σωμα.. Βασικα εγω εκανα ενα μισαωρο υψηλης εντασης... Τυπου crossfit. Την εκανα πρωι. Μετα το απογευμα πονουσε ολο μου το κορμι ηθελα μονο να κοιμηθω, την αλλη μερα που χα την βασικη μου προπονηση επεφτα. Η προπονηση ηταν η εξης Πυραμιδα 4 κυκλοι οπου σε καθε κυκλο ανεβαζα Χτυπηματα με βαριοπουλα 50 70 90 120 σηκωμα ροδας τρακτερ σε καθε κυκλο δυο παραπανω σηκωματα Περπατημα με αλτηρες καθε κυκλο μεγαλωνα την αποσταση, μπορουσα και το βαρος αλλα δεν το κανα Καμψεις πανω στην ροδα καθε φορα αποτυχια.. Ολα αυτα ενα μισαωρο... Αυτο το καιρο το χω κοψει, οπως το χαρακτιριζει που για μενα λαθος κανω την προπονηση του γοριλα, τρωω σαν γοριλας αλλα κανω το απαραιτητο ζεσταμα και μπαινω. Μπορεις εσυ να μου φτιαξεις ενα προγραμα δυναμης που να κραταει μιση ως σαραντα λεπτα και να νσι αποδοτικο.. αν ναι θα το κανω καθε μερα μαζι με αεροβιο... Η αεροβια κατε με την δοκιμαζεις αν δεις οτι στις προπονησεις σε κοβει σε ριχνει την αφηνειε, αν θες να μειωσεις το λιπος το ξαναρχιζεις...
nikos-thess Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Φίλε σπεκτ, το αν έτρωγα σωστά το ξέρω πολύ καλά αφού είχα καταντήσει να ζυγίζω μεχρι και το κοτσάνι της ντομάτας όταν ειχα ξεκινήσει ή τη φλούδα της πατάτας.Επίσης το μέτρημα θερμίδων για κάποιον που ξεκινάει είναι άχρηστο κατά τη γνώμη μου, απο την άποψη ότι σπαταλάς τζάμπα χρονο και σκέψεις μιας και το σώμα δεν έιναι κομπιουτεράκι... Απλά είναι για να έχεις ένα μπούσουλα και για να ξέρεις πόσο έτρωγες και πόσο πρεπει τώρα να φας και τίποτα άλλο. Το παν είναι να βρεις πόσο καλύπτει τις ανάγκες σου. Με αυτή τη λογική λοιπόν εγώ είδα ότι οι 2800 cal που τρώω χωρίς αερόβιο με κάνουν σαφέστατα πιο "θολό" απ ότι με αερόβιο, ίσως γιατί με τα βάρη δεν έχω και τρελή εμπειρία ακόμα, 50 κιλά παίζω πάνω κάτω σε σκουάτ και μηχανήματα... Οταν είσαι υπερθερμιδικός κιλά βάζεις θέλοντας και μη, βάζεις και λίπος επίσης. Απλά με το αερόβιο προσωπικά νιώθω πολύ καλύτερα το σώμα μου... καταβολισμός δεν υφίσταται ούτως η άλλως σε αυτή την περίπτωση. Το αν θα το κάνεις πριν η μετά τα βάρη επίσης έχει πολύ μικρή σημασία, προσωπικά το κάνω πριν. Από όλα τα παραπάνω εξαιρούνται οι υποψήφιοι για αγώνες... Εκεί παίζουν ρόλο πολλά. @ mikoc89 Κάτι ουσιαστικό πάνω σε αυτά που έγραψα έχεις να πεις;
Liverpool89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Πριν τα βαρη δηλαδη θα πας να.χτυπηθεις στον σακο κανενα μισαωρο και μετα πανε κανε σκουοτ ή οτι αλλη ασκηση θες, ειδικα αν κανεις πρπονηση δυναμης... Θα πεσεις τουλαχιστος 5 κιλα κατω εγγυημενα... 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 συμφωνουμε στο οτι το μετρημα στους αρχαριους ειναι περιττο διαφωνουμε στο οτι το σωμα ειναι κομπιουτερακι γιατι το σωμα ειναι κομπιουτερακι! (η καλυτερη παρμοιωση μεχρι τωρα που εχω βρει για το σωμα ειναι το αυτοκινητο οσο πιο μεγαλο τοσο πιο πολυ καιει) το οτι μετρουσες τις θερμιδες δεν σημαινει οτι ετρωγες και σωστα! να στο πω αλλιως! μπορω να μετραω τις θερμιδες ωστε να παιρνω 2500 θερμιδες που χρειαζομαι (τυχαια νουμερα) και θα τις παιρνω ολες απο γλυκα! σαν θερμιδες ειμαι καλυμενος ελα ομως που δεν παιρνω οτι χρειαζομαι και αυτα που παιρνω με θολωνουν!! κοψε γαλακτοκομικα και ψωμια και ελα να μου πεις αν ξεθολωνεις η οχι ( επισης να ξερεις οτι καθαρος δεν μπορεις να εισαι ολο το χρονο) και εννοειται οτι εχει μεγαλο ρολο το πριν η μετα! να στο πω στα γρηγορα! βαρη = αναεροβια . Κανεις βαρη καις γλυκογονο πας για αεροβιο και επειδη δεν εχεις γλυκογονο καις απο λιπος. κανοντας το αναποδα καις γλυκογονομ κουραζεσαι δεν αποδιδεις στα βαρη και επειδη τα βαρη ειναι αναεροβια ασκηση η καυση λιπους που κανεις ειναι μικροτερη!! επισης να εχεις στο νου σου οτι οσο πιο πολλους μυς εχεις τοσο πιο πολλες καυσεις κανεις κατα τη διαρκεια της μερες ενω αν τρεχεις καις μονο κατα τη διαρκεια της ασκησης οποτε εν τελει τα βαρη στην διαρκεια της μερας προακλουν περισσοτερες καυσεις. ο καλυτερος συνδυασμος ειναι βαρη και μετα αεροβιο και θα εχεις τα βελτιστα αποτελεσματα!! 1
nicoc89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 @ mikoc89 Κάτι ουσιαστικό πάνω σε αυτά που έγραψα έχεις να πεις; ναι , αμέ! έτρωγες λάθος
alex_000 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Με εκοβε. Το νιωθα σε ολο μου το σωμα.. Βασικα εγω εκανα ενα μισαωρο υψηλης εντασης... Τυπου crossfit. Την εκανα πρωι. Μετα το απογευμα πονουσε ολο μου το κορμι ηθελα μονο να κοιμηθω, την αλλη μερα που χα την βασικη μου προπονηση επεφτα. ... δεν είναι αερόβια αυτό που περιγράφεις γιαυτό σε έκοβε
nikos-thess Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Τι να πω ρε Σπεκτ, εγώ έχω 6-7 μήνες τώρα που έχω ξεκινήσει είχα δοκιμασει και πριν και μετά τα βάρη αερόβιο διαφορές δεν είδα πάνω μου. Να με έκοψε δλδ ή κάτι τέτοιο... Τρέφομαι σωστά εννοειται! Τι ψωμιά και γλυκά; τελευταία φορά γλυκό εφαγα σε μια γιορτή κάπου το Μαιο, ψωμί έχω να βάλω στο στόμα μου απο τα Χριστούγεννα γιατι δεν μαρέσει ευτυχως... μπασμάτι, μακαρόνια, πατάτες, φρουτα, αβγά, ψάρια,κοτόπουλο και κρέας λίγες φορές το μηνα είναι το φαγητό μου και τίποτα άλλο. Δίνω λεφτα στο φαγητο πλεον. Α και πολύ νερό. 6 γεύματα ημερησίως. BMR 2500 θερμίδες. Τρώω 2800 αλλά ξεπατώνομαι στο γυμναστήριο βάρη περισσότερο, αεροβική κάνω κάνα 15-20λεπτο μετριας εντασης. Στα κιλά ανεβαίνω... Προσωπικά για να καταβολίσω πρέπει να τη βγάζω με 4 μήλα και 3 γιαούρτια όλη τη μέρα κοινώς να πέσω σε θερμίδες. Απλή αριθμητική... Τώρα για το bloated face όντως παίρνω και εκεί αλλά μπορεί εκεί να είναι έτσι οι μύες στο πρόσωπο και μοιραία όταν ανεβαίνεις κιλά να παίρνεις και εκεί. Αλλά και στο σώμα ένιωθα πιο πλαδαρός χωρίς αερόβιο όταν το είχα επιχειρήσει για 2 βδομαδες και νομίζω λογικό. 2800 θερμίδες είναι φαγητό.
yannis27gr Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Είμαι και κομματάκι χαζός, οπότε να ανακεφαλαιώσουμε: Εσύ Νίκο λες ότι είναι καλύτερα να φτάσω τα 85 κιλά κι έπειτα να πέσω στα 80 κάνοντας γράμμωση κι όχι να κάνω recomp στα 80, σωστά; Δεν έχεις άδικο, δεν έχεις δίκιο. Στην ουσία αυτές οι συζητήσεις είναι κάπως στον αέρα αφού όλα θα εξαρτηθούν από το πώς θα ανταποκρίνεται το σώμα στα ερεθίσματα (όγκος προπόνησης/φαι). Μέχρι στιγμής αυτό που κάνω δουλεύει, αφού βάζω μυικά κιλά με ελάχιστη αύξηση λίπους. Πριν λίγο έφτιαξα μια κατασκευή με κάτι σαπιόξύλα που είχα περισσευούμενα για βυθίσματα τρικεφάλων. Στο νετ διάβασα ότι η ίδια ασκηση αν γίνεται με το κορμί ελαφρώς λυγισμένο προς τα μπρος γυμνάζεται η γραμμή του στήθους, ισχύει; 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 πιο πιθανο ειναι να μην καταλαβαινεις την διαφορα λογο των προπονησεων που κανεις! εγω πχ που ετρεχα το χειμωνα επαιζα παγκο 50κιλα και ημουν οφφ (οταν λεω ετρεχα δεν εννοω πριν τα βαρη αλλα γενικα εκανα αποστασεις) σε 2 μηνες ανεβασα 100% πανω! το αεροβιο καλος ή κακος σε ριχνει! (το πολυ αεροβιο) τα ψωμια και τα γλυκα ηταν παραδειγμα δεν ειπα οτι τα τρως ! ο καθε ανθρωπος εχει διαοφερτικα σημεια που συσωρευει λιπος! πχ εχω να γνωστο ο οποιος βαζει σα ποδια και οχι στην κοιλια εσυ τυχαινει να παιρνεις πιο πολυ στο προσωπο! ενοιωθες πιο πλαδαρος γιατι ειχες συνηθησει να κανεις και κατι ακομη! λογικο ειναι! οπως και να χει αν θες βελτιστο αποτελεσμα 5λεπτα ζεσταμα φουλ βαρη και αεροβιο μετα εγω κανω 30λεπτα στεπ καθε μερα μετα τα βαρη (αν δεν ετρωγα τις μαλακιες που τρωω θα μουν φετες τωρα αλλα δεν με απασχολει ) ναι γιαννη ισχυει και ειναι και τουμπανη ασκηση ! 1
nicoc89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Τι να πω ρε Σπεκτ, εγώ έχω 6-7 μήνες τώρα που έχω ξεκινήσει είχα δοκιμασει και πριν και μετά τα βάρη αερόβιο διαφορές δεν είδα πάνω μου. Να με έκοψε δλδ ή κάτι τέτοιο... Τρέφομαι σωστά εννοειται! Τι ψωμιά και γλυκά; τελευταία φορά γλυκό εφαγα σε μια γιορτή κάπου το Μαιο, ψωμί έχω να βάλω στο στόμα μου απο τα Χριστούγεννα γιατι δεν μαρέσει ευτυχως... μπασμάτι, μακαρόνια, πατάτες, φρουτα, αβγά, ψάρια,κοτόπουλο και κρέας λίγες φορές το μηνα είναι το φαγητό μου και τίποτα άλλο. Δίνω λεφτα στο φαγητο πλεον. Α και πολύ νερό. 6 γεύματα ημερησίως. BMR 2500 θερμίδες. Τρώω 2800 αλλά ξεπατώνομαι στο γυμναστήριο βάρη περισσότερο, αεροβική κάνω κάνα 15-20λεπτο μετριας εντασης. Στα κιλά ανεβαίνω... Προσωπικά για να καταβολίσω πρέπει να τη βγάζω με 4 μήλα και 3 γιαούρτια όλη τη μέρα κοινώς να πέσω σε θερμίδες. Απλή αριθμητική... Τώρα για το bloated face όντως παίρνω και εκεί αλλά μπορεί εκεί να είναι έτσι οι μύες στο πρόσωπο και μοιραία όταν ανεβαίνεις κιλά να παίρνεις και εκεί. Αλλά και στο σώμα ένιωθα πιο πλαδαρός χωρίς αερόβιο όταν το είχα επιχειρήσει για 2 βδομαδες και νομίζω λογικό. 2800 θερμίδες είναι φαγητό. το αερόβιο στο "χάσιμο" ειναι καθαρά περισότερες καμένες θερμίδες , δεν θα χάνεις αν τρως παραπάνω απότι καις με αερόβιο, θα χάνεις αν τρως λιγότερο απότι καις χωρίς αερόβιο. για να καταβολίσεις θα πρέπει το σώμα σου να μην έχει να κάψει γλυκογόνο , λίπος και τέλος να μην έχει λόγο να κρατάει πάνω σου αυτούς τους μυς που έχεις εφόσον ειναι παραπάνω απο του μέσου ανθρώπου που δεν γυμνάζεται, δηλαδή κάποιος που δεν έχει μυς και αρχίζει τώρα δεν έχει λόγο να φοβάται μη καταβολίσει τους μυς που δεν έχει. Αν τα κάνει όλα σωστά δεν έχει να φοβάται κάτι. Υπάρχει και η υπερπροπόνηση αλλα ειναι δύσκολο , οι περισότεροι δεν κάνουν την προπόνηση που χρειάζονται καν για να μην ζοριστούν. Το σώμα φτιάχνει μυς γιατι το κάνουμε να πιστευει οτι τους χρειάζεται , γιαυτό κάνουμε βαριές προπονήσεις , κάτσε κάνε 500 σετ χ reps το ίδιο θα μείνεις. το αν τρως σωστά δεν έχει να κάνει με το αν δεν τρως σαβούρες αλλα με τις ποσότητες και πόσο ισορροπημένη ειναι η διατροφή σου. Φέρε μου τον ποιο κομμάτια να στον κάνω bloated σε μια μέρα και σε μια ακόμα μέρα να ειναι πάλι κομμάτια, ευκολο και χωρίς γλυκά. Η πλαδαρότητα έχει άμεση σχέση με το bodyfat πάνω σου , πολλοί μπερδευουν το bodyfat με τα νερά και τα βαφτίζουν όλα νερά , αλλα αν δεν έχεις bodyfat δεν κρατάς κ νερά , αν δεν τρως παραπάνω αλάτι κλπ δεν κάνεις extreme κατακράτηση αυτό που καταλαβαίνω ειναι πως έκανες κατακράτηση υγρών , ανέβαινες στο διάδρομο , έφευγαν και ένιωθες ποιο στεγνός και πάλι απ την αρχή. Κόβοντας το διάδρομο δεν ειχε τρόπο το σώμα σου να διώξει τα νερά. Το κλειδί ειναι να έβρισκες το λόγο που κάνεις κατακράτηση , το λάθος σε αυτό που κάνεις κ να το διορθώσεις. Εσύ Νίκο λες ότι είναι καλύτερα να φτάσω τα 85 κιλά κι έπειτα να πέσω στα 80 κάνοντας γράμμωση κι όχι να κάνω recomp στα 80, σωστά; Δεν έχεις άδικο, δεν έχεις δίκιο. Στην ουσία αυτές οι συζητήσεις είναι κάπως στον αέρα αφού όλα θα εξαρτηθούν από το πώς θα ανταποκρίνεται το σώμα στα ερεθίσματα (όγκος προπόνησης/φαι). Μέχρι στιγμής αυτό που κάνω δουλεύει, αφού βάζω μυικά κιλά με ελάχιστη αύξηση λίπους. body recomp κάνεις μένοντας σταθερός σε χ κιλά κ ειναι καλή επιλογή για κάποιον που εχει να διώξει λίπος και να βάλει μυς μένοντας στα ίδια κιλά , παίρνει παραπάνω καιρό αλλα ειναι καλή επιλογή. Εσύ δεν έχεις λίπος να διώξεις κ θες να πάρεις 8 κιλά. Για να πάρεις 8 μυικά κιλά με τον τρόπο που το κάνεις και μετά να κάνεις recomp θες ΧΡΟΝΙΑ και θα σε κουράσει υπερβολικά αυτό που κάνεις γιατι όσο και να χτυπιέσαι εκτός της ευχαρίστησης που πιθανώς σου προσφέρει δεν θα βάλεις μυς . Αν κάνεις σωστό όγκο δεν παχαίνεις (καπου πήρε το μάτι μου λάθος χρήση της λέξης) , παχαίνω σημαίνει βάζω πάχος , παχος = λιπος , οταν βάζουμε μυς δεν παχαίνουμε , βάζουμε κ λίπος αναλόγος το πόσο σωστά θα φάμε, σκοπός μας ειναι να πάρουμε τα κιλά που θέλουμε παίρνοντας όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Δεν ειναι στον αέρα αυτή η κουβέντα , δεν ειναι προσωπική γνώμη ούτε τι δουλευει στον καθένα , ειναι απλά πράγματα , διαλέγεις αυτό που ταιριάζει στην περίπτωση σου, δεν μπορεί ενας παχύσαρκος να θέλει να μπει σε όγκο και μετά να χάσει το λίπος με γράμμωση όπως κ ένας πολυ αδυνατος να κάνει γράμμωση να ρίξει το λίπος και μετά να κάνει καθαρό όγκο , δεν έχει λογική. η γνώμη μου για την περίπτωση σου λοιπον ειναι να κάνεις σωστό όγκο μέχρι τα 85 (τυχαίο νούμερο) και να πέσεις στα 80 με μια σωστή γράμμωση και να διατηρηθεί εκεί. Το πόσα κιλά θα πας κ πόσα θα μείνεις ειναι δικό σου θέμα , δεν μπορεί κανεις να σου πει , βλέπεις , κρίνεις και κινείσαι αναλόγος. φυσικά ειναι δική σου επιλογή , την γνώμη μου σου λέω και δεν μασάω τα λόγια μου , όσες φορές έχω γράψει ειναι για να βοηθήσω κάποιον , αν ηθελα συμπάθεια θα έγραφα αλλιώς ξέρω κ βλέπω οτι έχει αποτέλεσμα αυτό που κάνεις απλά σου προτείνω κάτι για καλύτερο αποτέλεσμα συμφωνα με αυτά που ξέρω κ έχω δοκιμάσει. 3
Liverpool89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 δεν είναι αερόβια αυτό που περιγράφεις γιαυτό σε έκοβεΝαι το ειπα.. Και σχοινακι που εκανα το αφησα... επικεντρωθηκα στα βαρη... Αλλα και ο σακος δεν ειναι απολυτα αεροβια...οταν γινεται σωστα
Mau-Maus Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Στο νετ διάβασα ότι η ίδια ασκηση αν γίνεται με το κορμί ελαφρώς λυγισμένο προς τα μπρος γυμνάζεται η γραμμή του στήθους, ισχύει; ισχυει τζον ! οσο αναφορα τα περι αεροβιας , πριν τα βαρη , μετα τα βαρη , γλυκογονα κτλ που λεει ο σπεκτ ισχυουν 100% , με την μονη διαφορα οτι για το επιπεδο σχεδον ολων (μας) εδω ισχιουν στο 1% ! τι θελει να πει ο ποιητης ? το τελευταιο που θα μας κανει να δουμε την οποια διαφορα -εμεις εδω- , ειναι το αν θα κανουμε την αεροβια πριν η μετα .. προηγουνται ενα σωρο αλλα πραγματακια ... 3
alex_000 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Ναι το ειπα.. Και σχοινακι που εκανα το αφησα... επικεντρωθηκα στα βαρη... Αλλα και ο σακος δεν ειναι απολυτα αεροβια...οταν γινεται σωστα ναι ο σάκος πρέπει να γίνεται πολύ χαλαρά για να μένουν οι παλμοί στο 70%. Ο σάκος σε normal χρήση είναι πιο πολύ σαν HIIT που επίσης δεν είναι αερόβια.
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 μαους συμφωνο στο κομματι το οτι δεν ειναι τοοοσο σημαντικο για το επιπεδο μας αλλα αν βαλεις 1% απο αυτο, 1% το κοψιμα του αλατιου, 2% να πινεις πολυ νερο κτλ μαζευεται το νουμερο! θελω να πω οτι δεν παμε για αγωνες αλλα αφου ειναι καλυτερο ετσι και δεν μας ειναι δυσκολο να το εφαρμοσουμε γιατι να μην το κανουμε ωστε να δουμε ενα κλικ παραπανω στο αποτελεσμα? τα νουμερα τυχαια
nikos-thess Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 αυτό που καταλαβαίνω ειναι πως έκανες κατακράτηση υγρών , ανέβαινες στο διάδρομο , έφευγαν και ένιωθες ποιο στεγνός και πάλι απ την αρχή. Κόβοντας το διάδρομο δεν ειχε τρόπο το σώμα σου να διώξει τα νερά. Το κλειδί ειναι να έβρισκες το λόγο που κάνεις κατακράτηση , το λάθος σε αυτό που κάνεις κ να το διορθώσεις. Eλα ντε... Αρχικά περιόρισα τα γαλακτοκομικά... Παλιά έπινα γάλα πρωί και έτρωγα και ένα cottage μεσα στην ημέρα με το φαγητό + βραδινο γιαούρτι πριν κοιμηθώ. Τώρα έχω φτάσει σε σημείο το μόνο γαλακτοκομικό να είναι ένα γιαούρτι 2% πριν κοιμηθω. Μια απ τα ιδια...Ειναι μετα και η ισορροπια καλίου/νατρίου, νατριο δεν τρωω σε τρομερα μεγαλες ποσοστητες αλλα οσο εχουν τα φαγητα και καλιο παίρνω από μπανάνες πατάτες, λαχανικά... Τι αλλο να κοιταξω για κατακρατηση;
Προτεινόμενες αναρτήσεις