bosei Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Σωστά, αλλά μεταξύ δύο αερόβιων αθλημάτων (τρέξιμο και κολύμπι), θεωρώ ότι καρδιοαναπνευστική αντοχή στο ένα δεν εξυπακούει καρδιοαναπνευστική στο άλλο. Επειδή αρχίζουμε να μπαίνουμε σε broscience zone και δεν είμαι τόσο διαβαζμένος σε αυτό το κομμάτι θα ρίξω λίγο διάβασμα για να δω τι ισχύει. Αν και νομίζω πως εφόσον κινείσαι στην ίδια καρδιακή συχνότητα και στο τρέξιμο και στο κολύμπι η αντοχή θα είναι η ίδια.
Liverpool89 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Εκανα σημερα προπονηση χωρις γαντια.. Αλλη αισθηση οντως.. Μια δοση ενιωσα να γλιστραει λιγο η μπαρα αλλα αυτο με εκανε να την πιασω πιο σφιχτα μετα... Το κακο... Με εκανε πληγη το σχοινακι μετα ξυ του δειχτη και του μεσαιου δαχτυλου... Τωρα οποτε τα ενωνω τσουζι λιγο αλλα θα συνηθισω, δεν μασαω.... Ενα αλλο που παρατηρησα, πχ στο τελευταιο σετ στις πιεσεις στηθους 6*48 κιλα περιπου, ενω τις βγαζω(στις 4,5,6 ζοριζοναι αρκετα) στο αρχικο σηκωμα τις μπαρας κολωνω...
bosei Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Εκανα σημερα προπονηση χωρις γαντια.. Αλλη αισθηση οντως.. Μια δοση ενιωσα να γλιστραει λιγο η μπαρα αλλα αυτο με εκανε να την πιασω πιο σφιχτα μετα... Το κακο... Με εκανε πληγη το σχοινακι μετα ξυ του δειχτη και του μεσαιου δαχτυλου... Τωρα οποτε τα ενωνω τσουζι λιγο αλλα θα συνηθισω, δεν μασαω.... Ενα αλλο που παρατηρησα, πχ στο τελευταιο σετ στις πιεσεις στηθους 6*48 κιλα περιπου, ενω τις βγαζω(στις 4,5,6 ζοριζοναι αρκετα) στο αρχικο σηκωμα τις μπαρας κολωνω... Χαχα...έγινες άντρας. Την πληγή (μετά θα γίνουν πληγές) δεν θα τις νιώθεις καν σε λίγο. Εγώ που πειράζω τις πληγές αυτές όταν δεν έχω τι να κάνω τις κάνω κάπως μυτερές και καμιά φορά τσιμπάνε στις χειραψίες. Την ψυχολογία σου άλλαξε απλά. Μπαίνεις στο σετ λες και θα τα σπάσεις. Θυμάμαι όταν άρχιζα πήγαινα σαν γατάκι κι έλεγα από μέσα μου δεν θα βγάλω ούτε τις μισές και είναι πολλά τα κιλά και θα πέσουν πάνω μου και άλλα τέτοια κλαψομουνιάσματα. Πλέον όταν είναι να μπω σε σετ με μικρές επαναλήψεις και ζόρικα κιλά τα παίρνω πάντα με θυμό τα κιλά. Τσαμπουκά θέλει. 3
wizzy Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Επειδή αρχίζουμε να μπαίνουμε σε broscience zone και δεν είμαι τόσο διαβαζμένος σε αυτό το κομμάτι θα ρίξω λίγο διάβασμα για να δω τι ισχύει. Αν και νομίζω πως εφόσον κινείσαι στην ίδια καρδιακή συχνότητα και στο τρέξιμο και στο κολύμπι η αντοχή θα είναι η ίδια. OK, thanks for the effort!
Tenshi Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Spotter θέλει,μήν πάρει μαζί με τα κιλά και καναν ωμο. Αν και δέν ξέρω την διαμόρφωση του πάγκου,τις θέσεις στήριξης που έχει ή το μήκος του χεριού/διάπλαση του Liverpool,όταν είσαι στο όριο μερικά εκατοστά κάνουν την διαφορά μεταξύ ενός επιτυχημένου lift και της παγοκύστης (στην καλύτερη). Στον προηγούμενο γυμναστήριο δέν μπορούσα πάνω απο 80kg πάγκο.Ο τρόπος με τον οποίο έπιανε η μπάρα στα στηρίγματα και το σημείο (αρκετά πίσω απο το κεφάλι) δέν μου άφηνε αρκετό περιθώριο για να ωθήσω σωστά τα κιλά και ζόριζα απίστευτα τους ώμους,τους αγκώνες και τους βραχίονες. Άλλαξα γυμναστήριο, 6x100... 1
Liverpool89 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2013 Εγω τους ορθοστστες τους βαζω εκει που με βολευει ... Οταν κανω σε ισιο παγο τους βαζω σχεδον στα 3/4 του ανοιγματος των χεριων μου.... ωστε σηκωνοντας τα να ειμαι ετοιμος να εκτελεσω την ασκηση... Ενα κλικ ειναι και τα πηρα.. Και γω σημερα ετσι εκανα ...μολις εμπαινε για σετ ελεγα ενα, δυο, τρια, ξαπλωνα, εσφιγκα γροθια και βαρουσα....
yannis27gr Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Επειδή ανέλαβα μια μεγάλη δουλειά και δεν έχω χρόνο ούτε κουράγιο για πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής αλλά δε θέλω να μείνω εντελώς μακριά, έχει λογική να κάνω 2 φορές τη βδομάδα 1 κυκλική προπόνηση, 1 άσκηση για κάθε μυική ομάδα; Δηλαδή, 1 σετ στήθος, 1 δικέφαλο, 1 ώμο, 1 τρικέφαλο, 1 πλάτη, 1 πόδια τετρακέφαλο, 1 γάμπα ; Μιλάμε για 2 βδομάδες, μετά θα επανέλθω στα συνηθισμένα.
Liverpool89 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Καλη ειναι η σκεψη σου.. Αλλα καλυτερα 2 ασκησεις.. Με μια σε καθε μυικη ομαδα δεν θα κανεις τιποτα... Ωστε το σοκ(πιασιμο) που θα παθεις μετα απο την αποχη, δεν θα ειναι πολυ μεγαλο... Την διατροφη μην εγκαταληψεις...
bosei Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Επειδή ανέλαβα μια μεγάλη δουλειά και δεν έχω χρόνο ούτε κουράγιο για πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής αλλά δε θέλω να μείνω εντελώς μακριά, έχει λογική να κάνω 2 φορές τη βδομάδα 1 κυκλική προπόνηση, 1 άσκηση για κάθε μυική ομάδα; Δηλαδή, 1 σετ στήθος, 1 δικέφαλο, 1 ώμο, 1 τρικέφαλο, 1 πλάτη, 1 πόδια τετρακέφαλο, 1 γάμπα ; Μιλάμε για 2 βδομάδες, μετά θα επανέλθω στα συνηθισμένα. Μιά χαρά είναι...εγώ το είχα δοκιμάσει για ένα μήνα 3 φορές την βδομάδα τον φλεβάρη και είχα μιά χαρά αποτελέσματα αλλά το παράτησα επειδή έβγαινε πολύ μεγάλος ο όγκος προπόνησης + έβγαλα και τραυματισμό τότε. Φρόντισε μόνο να βγαίνεις σε όλα τα σετ σε αποτυχία. Αν θες καμία συμβουλή για επιλογή ασκήσεων ή να παίξεις με tempo κτλπ. σφύρα.
Liverpool89 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Αποτυχια ωστε να πιανεται;; Αυτου του ειδους η προπονηση δεν θελει πολυ καλο ζεσταμα;;;
tehAllantin Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 O μονος τρόπος να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστικό είναι να τρέξεις, να κολυμπήσεις, να κάνεις ποδήλατο κλπ, έτσι; Μυικά απ'οτι λετε αντέχω πολυ περισσότερο παρά καρδιοαναπνευστικά.
bosei Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 O μονος τρόπος να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστικό είναι να τρέξεις, να κολυμπήσεις, να κάνεις ποδήλατο κλπ, έτσι; Μυικά απ'οτι λετε αντέχω πολυ περισσότερο παρά καρδιοαναπνευστικά. Ναι...κάνε ό,τι σου αρέσει από αυτά...εννοείται δεν υπάρχουν μόνο αυτά. Και με βάρη μπορείς να κάνεις αερόβιο ξέρω γω. Αποτυχια ωστε να πιανεται;; Αυτου του ειδους η προπονηση δεν θελει πολυ καλο ζεσταμα;;; Το πιάσιμο μην το έχεις ως αυτοσκοπό. Οκ...για πολλούς (και για μένα) είναι ένας καλός δείκτης για το τι προπόνηση έκανες αλλά δεν σημαίνει πάντα ότι αν δεν έχεις πιάσιμο (DOMS) δεν δούλεψες κιόλλας. Εγώ το έχω ξαναγράψει...στα δικέφαλα έχω πιαστεί 3-4 φορές στην ζωή μου...δεν σημαίνει ότι δεν δουλεύω. Για να πιαστώ στα δικέφαλα χρειάζεται να το ξεφτυλίσω στην προπόνηση που εν τέλει θα έχω χειρότερα αποτελέσματα μακροχρόνια. Και ναι...θέλει καλό ζέσταμα, όπως και όλα τα προγράμματα. 2
Liverpool89 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Επειδη μαμιεται τελευταια... Καθε πρωι τρωω λιγα κριτσινια ή κανενα κουλουρι σικαλεως.. Κατα της 7:00+ αλλα μετα το πρωινο το τρωω αν σηκωθω κατα της 11:00+, σημερα 13:00.. Μου εδωσε μια λυση ο αδερφος μου, να φτιαχνω την βρωμη μαζι με το γαλα σε σεικερ να το παιρνω μαζι μου, ωστε να το τρωω κατα της 7:30... Τι λετε;
bosei Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Επειδη μαμιεται τελευταια... Καθε πρωι τρωω λιγα κριτσινια ή κανενα κουλουρι σικαλεως.. Κατα της 7:00+ αλλα μετα το πρωινο το τρωω αν σηκωθω κατα της 11:00+, σημερα 13:00.. Μου εδωσε μια λυση ο αδερφος μου, να φτιαχνω την βρωμη μαζι με το γαλα σε σεικερ να το παιρνω μαζι μου, ωστε να το τρωω κατα της 7:30... Τι λετε; Μιά χαρά λύση είναι...αρκεί να σου αρέσει η γεύση.
Liverpool89 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 16 Ιουλίου 2013 Εγω δεν παω στην προπονηση με αθτοσκοπο να πιαστω. Αλλα να βγαλω το προγραμμα, με τα κιλα που θεωρω οτι θα μου δωσουβ το αποτελεσμα που θελω.. Πχ δεν θεωρω σωστο επειδη την προηγουμενη εβδομαδα στο ποδια ανεβασα 5 κιλα σε μια ασκηση, οτι παλι σημερα θα πρεπει να την κανω με αυτα τα πεντε επιπλεον κιλα. Ολες η μερες προπονησης δεν ειναι ιδιες. Μπιρει με πιο λιγα κιλα να κανω πιο καλη δουλεια. Η γευση μου αρεση... Απλα θα πρεπει να κουβαλαω και νερο γιατι νομιζω θα ρουφηξει ολο το γαλα και δεν θα γινει δουλεια μετα απο 2 ωρες.. Εκτος αν στο σεικερ εχω το γαλα μεσα και λιγο πριν το φαω να ριχνω την βρωμη που θα την βαζω σε σακουλακι..
Προτεινόμενες αναρτήσεις