aekoriginal21 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Παιδιά μια ερώτηση/απορία. Έχω Δευτέρα Τεταρτη Παρασκευή: Τρικέφαλα Πλάτη Ώμους Τρίτη Πέμπτη: Δικέφαλα Στήθος Πόδια Ενώ βγάζω την πρώτη μέρα της εβδομάδας την γυμναστική άνετα, τις υπόλοιπες ενώ ΜΠΟΡΩ να σηκώσω τα βάρη, μου βγαίνει η πίστη γιατί είμαι πιασμένος απο την πρώτη. Μήπως βάζω περισσότερα κιλά απο ότι πρέπει; Πως το διαχειρίζεστε εσείς αυτό το πράγμα;
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 κατσε κανεις 3φορες τη βδομαδα Τρικεφαλα Πλατη και ωμους μαζι και 2 φορες τη βδομδα δικεφαλα στηθος και ποδια μαζι? Γιατι?
kuzko21 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 αγαπάμε candito. Δεν κάνεις ελεγχόμενο κατέβασμα ούτε στο 1 ούτε στα 5. Πρόσεξε το πολύ έτσι γίνονται οι δισκοκήλες. Το κατέβασμα ξεκινάει από την μέση και γίνεται κυρίως με την μέση. Αν θες ελεγχόμενα ρεπς (καλά κάνεις και εγώ ελεγχόμενα προτιμάω) SLDL η romanian, άσε το deadlift. Ασε τα touch and go...κανε ολες τις reps με reset...θα χρειαστει να ριξεις λιγα κιλα παντως. Θα τραβηξω βιντεο για να το συζητησουμε. απο κει και περα το κατεβασμα του τυπου που εβαλε ο μπος δεν ειναι ιδιο με του φιλου στην προηγουμενη σελιδα , ο τυπος ειναι ολοισιος και οι ωμοι ειναι κλειδωμενοι , οποτε εκει επιμενω.
aekoriginal21 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 κατσε κανεις 3φορες τη βδομαδα Τρικεφαλα Πλατη και ωμους μαζι και 2 φορες τη βδομδα δικεφαλα στηθος και ποδια μαζι? Γιατι? Έτσι μου τα έβγαλαν στο γυμναστήριο. Τώρα το υπολόγιζε πως θα πηγαίνω 4 μέρες και το σκέφτηκε 2 και 2, αλλά μου είπε αν πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα να κάνω 3 φορές τις πρώτες μυικές ομάδες. Τώρα σωστά λάθος απο μέρος τους, δεν ξέρω.
alex_000 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Θα τραβηξω βιντεο για να το συζητησουμε. απο κει και περα το κατεβασμα του τυπου που εβαλε ο μπος δεν ειναι ιδιο με του φιλου στην προηγουμενη σελιδα , ο τυπος ειναι ολοισιος και οι ωμοι ειναι κλειδωμενοι , οποτε εκει επιμενω. καλά κάνεις, έτσι πρέπει να είναι, όρθια η μέση, ψηλά οι ώμοι, απλά δεν "κρατάμε" τα κιλά στο κατέβασμα. Έτσι μου τα έβγαλαν στο γυμναστήριο. Τώρα το υπολόγιζε πως θα πηγαίνω 4 μέρες και το σκέφτηκε 2 και 2, αλλά μου είπε αν πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα να κάνω 3 φορές τις πρώτες μυικές ομάδες. Τώρα σωστά λάθος απο μέρος τους, δεν ξέρω. εφόσον θέλεις σπλιτ κάνε είτε 3 φορές την εβδομάδα Στηθος / Ωμους / Τραπς Πλάτη / Χέρια Πόδια είτε 6 φορές την ευδομάδα Στηθος / Ωμους / Τραπς Πλάτη / Χέρια Πόδια κενό Στηθος / Ωμους / Τραπς Πλάτη / Χέρια Πόδια είτε 4 φορές Στήθος Ωμους Πλάτη / Τραπς Πόδια Χέρια αυτό που κάνεις αφήνει μόνο μια μέρα από την προπόνηση ποδιών μέχρι την επόμενη και το νευρικό σου σύστημα τα παίζει (λογικό, είδικά αφού την Δευτέρα το γαμάς γιατί έχεις ξεκουραστεί το σκ). Για να κάνεις αυτό που κάνεις θέλει χαμηλό volume ασκήσεων.
aekoriginal21 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Αυτό με τις 6 φορές μου φαίνεται πιο αποδοτικό. Να πάω μια μέρα μόνο για τα πόδια όμως; Ειδικά τώρα που είμαι αρχή και δεν έχω αρχίσει squat στην smith, τα πόδια μου φαίνονται η πιο εύκολη προπόνηση. Θα το συζητήσω και με τους γυμναστές εκεί και θα δώ. {Άλλο πράγμα που μου συμβαίνει είναι πως απο τότε που πάω γυμναστήριο, ενώ κάνω πολύ περισσότερες ασκήσεις κι ενώ στο σπίτι έκανα μόνο δικέφαλα και hummer, είναι πως έχω χάσει αρκετή απο την μυικότητά μου λόγω του οτι το παιθένω στο διάδρομο και το ποδήλατο, αλλά έχω γραμμώσει πολύ καλύτερα κι έχω αρχίσει να βλέπω και κοιλιακούς. Και πιστεύω πως τώρα που είναι αρχή καλύτερα να κάνω ότι αερόβια είναι να κάνω για να φύγει (το ελάχιστο) λίπος που έχω στην κοιλιά και μετά να ξεκινήσω για όγκο περισσότερο.} (Άσχετο με το πρώτο θέμα)
ant_ Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Μερικοι χαλαρωστε λιγο με τα squat και τα deadlift γιατι σε μερικα χρονια θα ψαχνετε την μεση σας..
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Ζεις σε αυτά τα μερικά χρόνια και ξέρεις ότι θα την ψάχνουν;
ant_ Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Ξερω αρκετους που απο μοδα την ειδανε "fit" και τωρα ειναι με την μεση στο χερι αν σου μεινει και σενα δεν θα εχεις ορεξη για ειρωνιες και αστειακια..
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 ειπες την λεξη κλειδι! ΜΟΔΑ! να στο πω αλλιως αν καποιος το παιζει κομμαντο κανοντας οτι να ναι του αξιζει να γαμησει τη μεση του! για ολους τους αλλους ειναι απλα μια πολυ καλη ασκηση! επισης δεν μας εχεις πει τι ρολο βαρας! εδω μεσα τουλαχιστον ολοι εχουν δειξει τι και πως εσυ απλα ερχεσαι λες κατι και τελειωσε! αεκ μην καιγεσαι με τα αεροβια! κανε αεροβιο μετα τα βαρη! ναι εννοειται οτα τα ποδια πανε μονα τους! το οτι σου φαινεται η πιο ευκολη μερα ειναι επειδη κατι κανεις λαθος στο γυμναστηριο σου λενε μαλακιες! βγαλε καποιο πλανο και ποσταρε να σου πουμε γνωμες,αλλαγες κτλ για να κανεις σωστη δουλεια 1
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Ξερω αρκετους που απο μοδα την ειδανε "fit" και τωρα ειναι με την μεση στο χερι αν σου μεινει και σενα δεν θα εχεις ορεξη για ειρωνιες και αστειακια.. έχεις μάθει μια μαλακία και την παπαγαλίζεις χωρίς να την φιλτράρεις καν.. άλλο fit και άλλο lift... όταν πιάσεις καμιά μπάρα έλα να τα ξαναπούμε 2
ant_ Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 έχεις μάθει μια μαλακία και την παπαγαλίζεις χωρίς να την φιλτράρεις καν.. άλλο fit και άλλο lift... όταν πιάσεις καμιά μπάρα έλα να τα ξαναπούμε Χαλαρωσε ρε αρνολντ σβαρτζενεγκερ
Voziniotis-3 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Ας πούμε πως έχω ήπιας μορφής θλάση στο δεξί προσαγωγό. Τρόπος αποθεραπείας; Διατάσεις στο σπίτι; Τρέξιμο μπορώ να πάω αλλά παίζω στο όριο να με πιάσει.
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 ξεκουραση παγο και παναγιες! 1
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2014 Χαλαρωσε ρε αρνολντ σβαρτζενεγκερ χαλαρή είμαι, έχω κάνει και stretching και foam roller για τα trigger points
Προτεινόμενες αναρτήσεις