Das Fitness Thread #1

[viper2005]

Ξερω αρκετους που απο μοδα την ειδανε "fit" και τωρα ειναι με την μεση στο χερι

 

.

 

1) καταλαβαίνεις ποιοι σηκώνουν βάρη επειδη ειναι μόδα. Ειναι οι τύποι και οι τυπιςες που κάνουν επαναλήψεις σαν τρελοί και ανάμεσα στα deadlift κάνουν μονόζυγο...

2) όλοι μπορούν να γίνουν κάτοικοι της snap city και χωρις να ασχολούνται με deadlift και τα σχετικά.

[Spect~]

. Ειναι οι τύποι και οι τυπιςες που κάνουν επαναλήψεις σαν τρελοί 

ελπιζω να αναφερασαι στην ταχυτητα και οχι στην ποσοτητα

[aekoriginal21]

Είναι περίεργο το πως λειτουργούν στο gym μου και ειδικά τώρα που δεν έχω καιρό που πηγαίνω εκεί σκέφτομαι μήπως μου πούνε τίποτα άμα αρχίσω να κάνω τα δικά μου. Δεν με ενδιαφέρει καθόλου που πιθανότατα δεν θα κάνω ότι μου λένε αυτοί, αλλά το γεγονός πως μετά απο κάποιες επισκέψεις θα μου ξανααλάξει το πρόγραμμα και ίσως να το κάνει καλύτερο αν συνεχίσω να το κάνω.

 

Πάντως πρώτη εβδομάδα με είχε κυκλική ασταμάτητα σε όλο το σώμα και μου βγήκε ο πάτος γιατί πολλές μυικές ομάδες ήταν παντελώς αγύμναστες κάτι που με βάζει σε σκέψεις για το οτι μπορεί να έχουν βρεί κάποιες στάνταρ ασκήσεις και να τις βάζουν σε όλους ανεξάρτητα με το αν το σώμα αντέχει ή όχι την τόση κούραση. Κι άντε εγώ πήγα στο gym και δεν ήμουν σε χάλια φυσική κατάσταση, στον άλλο που δεν μπορεί να σηκώσει ένα 5κιλο, τα ίδια θα βάλει..; Τέλος πάντων, το πρόγραμμα 6 ημερών του Άλεξ μου φαίνεται καλό και στα πόδια θα το παλέψω για περισσότερα κιλά σε πρέσσα κλπ στη τελική. Το σκεφτόμουν να είχα Σαββατοκύριακο κενό κι εκεί κόλλαγα αλλά και Σάββατο να πηγαίνω πλέον σε σχέση με αυτά που κάνω τώρα, λιγότερο θα κουράζομαι.

[wizzy]

Αποτελέσματα 2^ης εβδομάδας προπόνησης άνω κορμου "Πρόγραμμα yannis27gr"

 

Ημέρα       Άσκηση    Επαναλήψεις (5 sets/day @ failure)

Δευτέρα    Pull ups      1, 1, 1, 1, 1

Τρίτη         Diamond Push ups    13, 13, 13, 11, 13

Τετάρτη     Chin ups      5, 5, 5, 5, 5

Πέμπτη      Diamond Push ups   13, 13, 13, 13, 13

Παρασκευή Pull ups    1, 1, 1, 1, 1

 

Την επόμενη εβδομάδα επιστρέφω στο πρόγραμμα της προ-προηγούμενης εβδομάδας (όπως στο quoted post), την μεθεπόμενη στο πρόγραμμα της εβδομάδας που πέρασε κι ούτω καθεξής.

 

Είναι πολύ νωρίς να μιλήσω για πρόοδο, αλλά παρατηρώ ότι σταθεροποίησα τις επαναλήψεις των Chin Ups και των Pull Ups. Κάποιες φορές κατάφερα να κάνω και άλλη μισή επανάληψη στα Pull ups, αλλά εφόσον δεν την ολοκλήρωσα δεν είναι άξια σημείωσης. Την επόμενη εβδομάδα θα πιεστώ να αυξήσω τις επαναλήψεις σε Chin Ups και να σταθεροποιήσω τις επαναλήψεις των Push Ups σε 16.

 

Αποτελέσματα 3^ης εβδομάδας προπόνησης άνω κορμού "Πρόγραμμα yannis27gr"

 

Ημέρα       Άσκηση    Επαναλήψεις (5 sets/failure)

Δευτέρα    Chin ups      6, 6, 6, 6, 6

Τρίτη         Push ups    17, 17, 17, 17, 17

Τετάρτη     Pull ups      4, 4, 4, 4, 4 ("μέθοδος της καρέκλας")

Πέμπτη      Push ups    17, 17, 17, 17, 17

Παρασκευή Chin ups    6, 6, 6, 6, 6

 

Σε σχέση με την προηγούμενη εβδομάδα σταθεροποίηση επαναλήψεων σε όλες τις ασκήσεις - αποκτώ μια συνέπεια, κάτι το οποίο μόνο θετικά εκλαμβάνω. Από την 1^η εβδομάδα, οι διαφορές είναι εμφανείς. Η αλλαγή σε αυτή την εβδομάδα έχει ως εξής: Επειδή πλέον τις Τετάρτες φεύγω αργά από το γραφείο, θα "μεταφέρω" τα diamond push ups και τα push ups (αναλόγως εβδομάδας) για εκείνη την ημέρα, διότι οι μεσημεριανές και οι απογευματινές (νωρίς και αργά το απόγευμα) επαναλήψεις βολεύει να γίνονται εκεί.

 

Σχόλιο (ή, ίσως, χαζή ερώτηση): Μέχρι τώρα, έχω κάνει 3 sets Chin Ups και το failure ήρθε στις 7 επαναλήψεις. ΟΚ, πιέζω κι εγώ τον εαυτό μου για να "αλλάξει" (όπως έχουμε διαβάσει πολλές φορές στο thread!), άρα η 7^η επανάληψη βγαίνει με δυσκολία (αλλά βγαίνει!) αλλά είναι φυσιολογική η αύξηση της μίας επανάληψης από εβδομάδα σε εβδομάδα στη συγκεκριμένη άσκηση;

[yannis27gr]

Δεν υπαρχει φυσιολογικο και μη wizzy. Θα δεις το σώμα σου πώς ανταποκρίνεται.

 

Αεκ, το έχεις πάρει λάθος. Μην κάνεις το πρόγραμμα του Άλεξ, αυτό ειναι μόνο για τον ίδιο τον τρελό, εσύ θα κλατάρεις. Δεν έχεις ιδέα για τι άνθρωπο μιλάμε

 

Στο υπάρχον πρόγραμμα, απλά αφαίρεσε την Τετάρτη ώστε να έχεις 1 μέρα ξεκούραση και ενδιάμεσα. Η ξεκούραση είναι το Α και το Ω για το χτίσιμο μυων, εξίσου σημαντική με το ζόρι στο γυμναστήριο. Άμα τα δίνεις όλα και στις 4 προπονήσεις της βδομάδας και τρως σωστά, άμεσα θα δεις διαφορά. 

[alex_000]

Τρια διαφορετικα είπα ρε, υπαρχει το hardcoριλικι μεσα αλλα τα αλλα δυο ειναι normal

[yannis27gr]

Ναι αλλά αυτός πήγε κατευθείαν στο ζορικο, 6 μέρες τη βδομάδα. Θα το πεθάνεις το παλληκάρι! Ήρθε για να παραπονεθεί ότι τα φτύνει από τη 1ην μέρα του πενθήμερου προγράμματος κι έφυγε με 6μερο... 

[aekoriginal21]

Καλώς Τετάρτη is free then. Ελπίζω να μην χάσω πολλά στην ενδυνάμωση και να κερδίσω σε ξεκούραση αρκετά ώστε να μπορώ να εκτελώ τις ασκήσεις πιο άνετα και πιο αποδοτικά.

[Liverpool89]

Πιο ανετα οχι... ανεση υπαρχει στον καναπε

 

Αποδοτικα και σωστα να κοιτας να το κανεις...

[JohnConstantine]

Παιδια συγνωμη ......Πατησα στο google λιποδιαλυτικο και μου εβγαλε κατι προιοντα. Αυτα κανουνε δουλεια με χρηση γυμναστηριου? Η τσαμπα η διαφιμηση? Και αν ναι πειτε μου καποιο σχετικα. Μιλαμε για υψος 1,88 και βαρος 90 κιλα!

[bosei]

Παιδια συγνωμη ......Πατησα στο google λιποδιαλυτικο και μου εβγαλε κατι προιοντα. Αυτα κανουνε δουλεια με χρηση γυμναστηριου? Η τσαμπα η διαφιμηση? Και αν ναι πειτε μου καποιο σχετικα. Μιλαμε για υψος 1,88 και βαρος 90 κιλα!

Όχι φίλε...κράτα τα λεφτά σου. 

[3c0r1z]

μπράβο που κατεβαίνεις χαμηλά στο squat. Γενικά φαίνεται ότι δουλεύεις την τεχνική σε όλα τα lifts δεν κάνεις ότι να ναι. Συμφωνώ με την συμβουλή του boss. Τα τακούνια είναι για squat όχι για άρσεις. Δοκίμασε με flat. 

 

(επίσης -επιτέλους- μας ξεκόλησες από το τρέξιμο και τις συνταγές, ωραίος και μπράβο που είσαι μάγκας και ανεβάζεις βιντεο)

 

Να είσαι καλά. Η τεχνική είναι ο σηματικότερος παράγοντας, κατα την γνώμη μου πάντα, για να ανέβω κιλα στις ασκήσεις. Επίσης με ενδιαφέρει να πάρω μέρος σε powerlifting meet οπότε και τα καθίσματα πρέπει να έχουν συγκεκριμένο βάθος και στις αρσεις δεν αφήνω να πέσει η μπάρα κάτω.

 

 

 

τεσπα , οταν θες να δειξεις σε καποιον το DL , δεν του λες σηκωσε την ετσι και μετα φυγε κατω γιατι οταν θα φτασει στα 140 κιλα , θα φυγει απεναντι.

ειναι παραδοχη οτι οταν ανεβαινουν τα κιλα χαλαει λιγο η τεχνικη αλλα φαντασου να ειναι απο την αρχη στραβη.

 

ο φιλος δεν σηκωνει 140 κιλα οποτε δεν τιθεται θεμα αυτη τη στιγμη για την τεχνικη που θα πρεπει να ειναι το πρωτο που προσεχει.

ουτε οταν φτασει βεβαια του ειπε κανεις να κανει να κατεβει μεσα σε 3-4 δευτερολεπτα , εμενα μου φανηκε οτι τον παιρνει η μπαρα βολτα , αυτο.

 

Σήμερα πάντως σήκωσα 140 κιλα και δεν έφυγα απέναντι χαχαχα. Πάντως να έχετε υπόψιν ότι οι άρσεις είναι η τελευταία άσκηση και επείδη είμαι αρκετά κουρασμένος το τελευταίο πράγμα που σκέφτομαι είναι να κατεβάζω σιγά/σιγά την μπάρα.

 

Έκανα με τις κάλτσες σήμερα προπόνηση και η μπάρα πήγαινε σε μια ευθεία. Παπουτσάκι φλατ πάντως θα πάρω. Μια ζώνη και ένα lifting singlet μου λείπουν και είμαι κομλέ. Αυτα.

[Fotis13]

καλά κάνεις, έτσι πρέπει να είναι, όρθια η μέση, ψηλά οι ώμοι, απλά δεν "κρατάμε" τα κιλά στο κατέβασμα. 

 

εφόσον θέλεις σπλιτ κάνε είτε 3 φορές την εβδομάδα 

Στηθος / Ωμους / Τραπς

Πλάτη / Χέρια 

Πόδια

 

είτε 6 φορές την ευδομάδα

Στηθος / Ωμους / Τραπς

Πλάτη / Χέρια 

Πόδια

κενό

Στηθος / Ωμους / Τραπς

Πλάτη / Χέρια 

Πόδια

 

είτε 4 φορές

Στήθος Ωμους

Πλάτη / Τραπς

Πόδια 

Χέρια

 

αυτό που κάνεις αφήνει μόνο μια μέρα από την προπόνηση ποδιών μέχρι την επόμενη και το νευρικό σου σύστημα τα παίζει (λογικό, είδικά αφού την Δευτέρα το γαμάς γιατί έχεις ξεκουραστεί το σκ). Για να κάνεις αυτό που κάνεις θέλει χαμηλό volume ασκήσεων. 

Θα πεθανει ρε συ αν κανει αυτο αρχη ειναι ακομα καλα λεει ο Γιαννης  μην κρινεις απο τον εαυτο σου εσυ εχεις ανιωθεια

Επεξ/σία 21 Οκτωβρίου 2014 από Fotis13

[Adon1s]

Χθες πρώτη μέρα γυμναστήριο με συνολικά (αρχή και τέλος) 50' ποδήλατο + ένα ελαφρύ πρόγραμμα στα μηχανήματα ( πόδια , πλάτη , χέρια κλπ ) . Την προηγούμενη εβδομάδα πήγα απλά 4 φορές για τρέξιμο πριν τον Νυχτερινό Ημιμαραθωνιο.

 

Με εξαίρεση τους κοιλιακούς που με έτσουξαν λίγο , σήμερα δεν μπορώ να πω ότι είμαι "κομμάτια" .

 

Καλύτερα να κάτσω σπίτι σήμερα και να πάω αύριο ή να πάω και σήμερα ; Τι είναι καλύτερο ;

[Fotis13]

Χθες πρώτη μέρα γυμναστήριο με συνολικά (αρχή και τέλος) 50' ποδήλατο + ένα ελαφρύ πρόγραμμα στα μηχανήματα ( πόδια , πλάτη , χέρια κλπ ) . Την προηγούμενη εβδομάδα πήγα απλά 4 φορές για τρέξιμο πριν τον Νυχτερινό Ημιμαραθωνιο.

 

Με εξαίρεση τους κοιλιακούς που με έτσουξαν λίγο , σήμερα δεν μπορώ να πω ότι είμαι "κομμάτια" .

 

Καλύτερα να κάτσω σπίτι σήμερα και να πάω αύριο ή να πάω και σήμερα ; Τι είναι καλύτερο ;

Πηγαινε, αφου δεν πονας πολυ  απο τα πιασιματα .