Moderators Spect~ Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 αστα να πανε αλεξ!! ειναι πολυ εκνευρηστικο το κοψιμο!! καποιο φοαμ ρολερ να προτεινεις αλεξ? μαργαριτα εσυ τι θες να παραγγειλεις?
bosei Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 τα πήρα την μέρα που έγραψες στο φορουμ οτι τα πήρες. Στο tracking λέει between Sat Oct 18 2014 and Tue Oct 21 2014. Έτσι και αλλιώς είμαι πολύ υποθερμικά αυτό τον καιρό (κοντά 2000), θέλω να διώξω το λίπος να πάω κάνα 12-13% να τελειώνω και να το πάρω από εκεί πιο αργά. Είδα ότι ο όγκος δεν είναι πρόβλημα έβαλα 4 κιλά σε δυο μήνες για πλάκα, οπότε προτιμώ να χαμηλώσω και να ξαναρχίσω όγκο πιο αργά και χωρίς να ξανακάνω μεγάλο cut. Είμαι 84 τώρα ήδη έχασα 2.5 κιλά και λογικά θα πάω μέχρι 80-81 (!) Είναι μεγάλη ξενέρα το cut πάντως με 1000 ζόρια παλεύω να μένω στα ίδια κιλά στο gym, και πολλές μέρες είναι απλά απάλευτες. Τζάμπα θα πάει το παπούτσι για κάνα δίμηνο ακόμα. Μετά όμως.. Και μένα αυτές τις ημερονηνίες έλεγε. Πήγαινε μία βόλτα από το ταχυδρομείο αφού λες δεν φαίνρουν καν τις ειδοποιήσεις. Πολύ το κάνουν year around αυτό που κάνεις δηλαδή μικρά διαστήματα όγκου και απώλειας λίπους με εναλλαγές. Δεν το έχω δοκιμάσει αλλά σίγουρα είναι ένα παραπάνω ζόρι από το να κάνεις recomp μιας και η απόδοση στα βάρη θα μεταβάλεται και αυτή.
alex_000 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Και μένα αυτές τις ημερονηνίες έλεγε. Πήγαινε μία βόλτα από το ταχυδρομείο αφού λες δεν φαίνρουν καν τις ειδοποιήσεις. Πολύ το κάνουν year around αυτό που κάνεις δηλαδή μικρά διαστήματα όγκου και απώλειας λίπους με εναλλαγές. Δεν το έχω δοκιμάσει αλλά σίγουρα είναι ένα παραπάνω ζόρι από το να κάνεις recomp μιας και η απόδοση στα βάρη θα μεταβάλεται και αυτή. αφου είδα πως είναι τα πράματα δεν θέλω να συνεχίσω έτσι, ούτε να κάνω τον όγκο του βικινγκ ξανά. Θα κόψω το λίπος που θέλω και μετά θα κάνω κυρίως όγκο, απλά θα είναι πολύ πολύ αργά και ελεγχόμενα, μιλάμε για μισό κιλό τον μήνα ξέρω γω. Τα κοψίματα που θα κάνω θα είναι πολύ χαλαρά της τάξης του 1-2 κιλών όχι παραπάνω, και θα μένω έτσι. 2
margaritagr Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Θελω να παρω foam roller εδω και καιρο αλλα με το ταξιδι δε μου εχουν μεινει χρηματα και δεν εχω κοιταξει και καθολου διαφορες χρηματικες με ελληνικα μαγαζια. πρωτεινη, quest protein bars , aminolast , armband (το δοκιμασα χτες στο τρεξιμο μια χαρα ηταν το κινητο) και κατι σιροπια tpw.
alex_000 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 αστα να πανε αλεξ!! ειναι πολυ εκνευρηστικο το κοψιμο!! καποιο φοαμ ρολερ να προτεινεις αλεξ? μαργαριτα εσυ τι θες να παραγγειλεις? σκατά είναι ναι. τα foam rollers είναι λίγο πολύ ίδια, όλα είναι ελαφριά σκληρά και άκαμπτα η τιμή εξαρτάται κυρίως από το μέγεθος. Και στο bodybulding club έχει, αυτό είναι λίγο πιασέκωλο αλλά στο κατάστημα θα έχει και πιο φτηνά κοντά στο 15ρι. http://www.bbclub.gr/el/gf-froll-foam-roll.html ορίστε ένα φτηνό από onine store http://www.emuscle.gr/organa-gumnastikis/mikro-organa/foam-roller/foam-roller-amila-mini-el.html εγώ θα συμβούλευα να πάρετε το μέγεθος που είναι κοντά στο 1m όχι το μικρότερο (50 εκ) http://www.skalidis-sport.gr/product_info.php?products_id=4136
Moderators Spect~ Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 πρωτεινη, quest protein bars , aminolast , armband (το δοκιμασα χτες στο τρεξιμο μια χαρα ηταν το κινητο) και κατι σιροπια tpw. προτειν μπαρς αμινολαστ και το συροπι (αν και δεν ξερω τι ακριβωως συροπι ειναι) ειναι πεταμενα λεφτα! δεν τα χρειαζεσαι! (ουτε την πρωτεινη αλλα νταξει)
margaritagr Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Μπαριτσες τρωω καμια φορα αντι για γευμα οταν ειμαι στο δρομο, βαρεθηκα συνεχεια μπανανες και αμυγδαλα. Αμινολαστ αντι για τονοτιλ που με βοηθαει αλλα δεν ειναι αρκετο και για τη προπονηση Για τα σιροπια ειχα διαβασει οτι εχουν πολυ ωραια γευση και δοκιμασα της προαλλες ενα πανω σε πιτακι που ηταν ολα τα λεφτα! Απογειωνει το σπεκτ pie
Moderators Spect~ Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 μπαρες φτιαξε μονη σου!! τρωγε φρουτα κτλ για να παρεις οτι χρειαζεσαι! δεν κανεις τοσο σκληρη προπονηση ωστε να τα χρειαζεσαι ολα αυτα! οσο για το σιροπι! παλι πεταμενα λεφτα! μπορεις να βαλεις μελι,ταχινι,φυστικοβουτυρο κτλ ! γενικα ειμαι πιο πολυ της λογικης keep it simple! εχεις πεσει με τα μουτρα και αν και ειναι καλο απο τη μια γιατι μπαινεις στο τρυπακι απο την αλλη μπορει να ειναι καταστροφικο γιατι μπορει να βαρεθεις γρηγορα και να τα παρατησεις! οποτε κρατα και μερικα για αργοτερα!! αλεξ θα τα τσεκαρω καποια στιγμη μετα γιατι κοιμαμι ορθιος!
bosei Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Μαργαρίτα είναι που είναι μεγάλη πολυτέλεια τα bcaa (aminolast) τα παίρνεις και με λάθος σκεπτικό. Δεν πρόκεται να σε κάνουν να νιώσεις και τίποτα μέσα στην προπόνηση...δεν είναι αυτή η δουλειά τους άλλωστε. 1
margaritagr Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Μπαρες προσπαθησαμε να φτιαξουμε με τη κολλητη μου, οσες φορες αποπειραθηκαμε βγηκαν σα σκατα. Και βαριεμαι τρελλα τους φουρνους. Δεν ειναι θεμα σκληρης προπονησης ειναι λογοι υγειας που κατα καιρους με κανουν να νιωθω πιο κουρασμενη! Και το tonotil μου το χει δωσει για τετοιες περιοδους γιατρος και με βοηθαει. Μελι ταχινια φυστικοβουτυρα και τετοια τα τρωω μηνες τωρα! @bos απ ο,τι εχω διαβασει ειναι και υποκειμενικο το θεμα, καποιος μπορει να βοηθηθει αλλος οχι. Δε θα το παρω για να νιωσω κατι μεσα στη προπονηση, ξερω αλλωστε οτι δεν ειναι διεγερτικα. Θα το παρω αντι του τονοτιλ καθως πια με τη γυμναστικη οι απαιτησεις του οργανισμου ειναι μεγαλυτερες.
bosei Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 @bos απ ο,τι εχω διαβασει ειναι και υποκειμενικο το θεμα, καποιος μπορει να βοηθηθει αλλος οχι. Δε θα το παρω για να νιωσω κατι μεσα στη προπονηση, ξερω αλλωστε οτι δεν ειναι διεγερτικα. Θα το παρω αντι του τονοτιλ καθως πια με τη γυμναστικη οι απαιτησεις του οργανισμου ειναι μεγαλυτερες. Ναι...γι αυτό τρώμε φαγητό. 4
a.c.a.b Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Μπραβο! Ελα νταξει θα τον πιασεις το χρονο σου! Εγω τα ιδια σκατα ξυπνησα ολη νυχτα δεν εβρισκα μια θεση να μη μ ενοχλει η κωλομεση, να παρω λεοντος σα τη γιαγια μου; Πως ο φωτης δεν εχει σχολιασει ακομα απορω. Αν θες δοκίμασε να κάνεις τις παρακάτω ασκήσεις, ίσως σε βοηθήσουν να σου περάσει η μέση. Κάνε αρκετούς χαιρετισμούς στον ήλιο , μην τους τσιγγουνευτείς. Προσωπικά πάντα νιώθω διαφορά όταν τις κάνω και μου περνάει οποιαδήποτε ενόχληση κι αν είχα. 1
yannis27gr Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Σήμερα μια χαρά το: Δικέφαλα Στήθος Πόδια Στην μπάρα σε σχέση με την προηγούμενη φορά που με το ζόρι την σήκωνα σκέτη, σήμερα σύνολο ήταν 30 κιλά και θα μπορούσαν να μπούν κι άλλα αν το ζόριζα. Γενικά επειδή το στήθος δεν το προπονούσα πέραν κάποιων push ups που έκανα στο παρελθόν μου πήρε κάποιο χρόνο για να βάλω αρκετά κιλά. Το σημαντικότερο για τα περισσότερα κιλά και την καλύτερη τεχνική πιστεύω πως ήταν το οτι δεν ήμουν πιασμένος/κουρασμένος. Όπως είπε ο spect έκανα ΑΦΟΥ τελείωσα με τα βάρη λίγο ελλειπτικό σε πιο έντονους ρυθμούς και πρίν να κάνω βάρη απο εκεί που το πήγαινα με 12χλμ στον διάδρομο και ήμουν πρίν κάν σηκώσω τέζα το έβαλα στα 4-5 έτσι για ζέσταμα. Δεν το συζητάω πόση περισσότερη ενέργεια είχα για τα βάρη. Με τα πόδια ρε γαμώτο αν κι ανεβάζω κιλά και την ώρα που είμαι gym ψιλοζορίζομαι, πιο μετά δεν έχω θέμα πχ να με πονάνε και δεν ξέρω αν είναι καλό ή κακό αυτό. Αύριο έχω κενό και ξεκούραση για Πέμπτη Παρασκευή τώρα. Προφανώς επειδή κάνεις ασκήσεις στα μηχανήματα, οι μυς των ποδιών που δουλεύουν είναι πολύ συγκεκριμένοι, γι αυτό δεν έχεις πιάσιμο μετά. Αν κάνεις ασκήσεις εκτός μηχανημάτων, θα χρειαστεί να ενεργοποιήσεις και τους σταθεροποιητικούς μυς + ότι όσο να 'ναι θα μπαλαντζάρεις -ειδικά αν έχεις φορτώσει- κι έτσι θα έρθει και το πιάσιμο. Γενικά, οι ασκήσεις εκτός μηχανημάτων είναι πιο "πλήρεις" --> με την έννοια ότι γυμνάζουν επιπλέον μυς. Μην αγχώνεσαι με το ποσα κιλά σηκώνεις, σου είναι αδιάφορο. Το ζήτημα ειναι να σηκώνεις τόσα ώστε η 12η επανάληψη να βγαίνει με το ζόρι. Δηλαδή να έχεις δύναμη να κάνεις άλλη 1-2 επαναλήψεις ακόμα -το πολύ. Επίσης μπορείς να αυξήσεις κιλά και να μειώσεις επαναλήψεις, π.χ. να κάνεις 3*8 αντί για 4*12. Οι ασκήσεις που σου πρότεινε ο Λιβε είναι ισως οι καλύτερες αλλά και οι τρεις τους μπορούν να κάνουν μεγάλη ζημιά στη μέση. Αν θελήσεις να τις δοκιμάσεις, να έχεις συνέχεια για επίβλεψη τον γυμναστή, ώστε η τεχνική να είναι αψεγάδιαστη. 2
wizzy Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2014 @alex_000: Όταν βρεις χρόνο, πέρνα από το ταχυδρομείο της γειτονιάς σου και (αν θες) συμπλήρωσε μια αίτηση για να σε ειδοποιούν μέσω sms ή/και email για αφίξεις συστημένων. Γλιτώνεις χρόνο και περιμένεις λιγότερο, διότι το ειδοποιητήριο βγαίνει με το που παραληφθεί το πακέτο στο ταχυδρομείο - το πότε θα στο φέρει ο ταχυδρόμος είναι άλλο θέμα (εδώ είναι η καθυστέρηση), ενώ με sms ή/και email μαθαίνεις για την άφιξη του πακέτου αμέσως. 4
Προτεινόμενες αναρτήσεις