Das Fitness Thread #1

[revolver1990]

φιλε αυτα τα κανεις στο γυμν ?

Σπίτι γυμνάζομαι και κυρίως με bodyweight ασκήσεις αν εξαιρέσεις τα curls που εκεί έτσι και αλλιώς χρειάζομαι αλτήρα

αν και κανω γενικα απειρες επαναληψεις γιατι κανεις 70 το σετ?

Δεν υπάρχει κάποιος σοβαρός λόγος.Απλά προτιμώ να αφήνω τις ασκήσεις κάτω των 7 set.Το θέμα είναι ότι ξεκίνησα με 20x5 και κάθε βδομάδα αυξάνω 5-10 reps.Ίσως πρέπει να σταματήσω σε κάποιο νούμερο.Επίσης, είναι η μόνη άσκηση που κάνω καθημερινά.

 

btw 

Γιάννη thanks για το βιβλίο.Δυνατός ο κις Λωρέν.Έχει κάποιες πολύ καλές ασκήσεις όπως τα let me in's,sissy squats,one legged squats,leg lifts και άλλα τα οποία έχω χώσει στο πρόγραμμα.

[bosei]

Revolver τσέκαρε:

 

http://postimg.org/image/mxq7lb91l/

[revolver1990]

Revolver τσέκαρε:

 

http://postimg.org/image/mxq7lb91l/

Έχεις δίκαιο ρε γαμώτο,το χω διαβάσει και γω για τις άνω των 30 reps απλά θεώρησα ότι μιας και τις κάνω χωρίς αλτήρες θα είχα μεγαλύτερο "περιθώριο" .Είχα σκοπό να μειώσω reps άνοιξη-καλοκαίρι με το σακίδιο (ξέρω θα γελάσετε αλλά με βολεύει περισσότερο ένα σακίδιο στην πλάτη με 20 κιλά παρά 2 αλτήρες στα χέρια ) αλλά από ότι φαίνεται είναι ώρα.

Επίσης,μιας και λέμε για επαναλήψεις έχω κολλήσει στα incline bicep curls. Εδώ και 1 μήνα είμαι στα 12x7 με 20κιλους αλτήρες.Είναι φυσιολογικό να μην μπορώ να κάνω παραπάνω?

[bosei]

 

Επίσης,μιας και λέμε για επαναλήψεις έχω κολλήσει στα incline bicep curls. Εδώ και 1 μήνα είμαι στα 12x7 με 20κιλους αλτήρες.Είναι φυσιολογικό να μην μπορώ να κάνω παραπάνω?

Έχε υπόψιν σου ότι όσο πιό μικρή είναι μία μυϊκή ομάδα και (όσες λιγότερες μυϊκές ομάδες συμμετέχουν) τόσο δυσκολότερη είναι η πρόοδος μετά από κάποια περίοδο. Και αυτά που κάνεις τώρα για δικέφαλα είναι πολύ καλά. 

[aekoriginal21]

Τέλος ξανά γυμναστήριο απόγευμα εγώ δεν πάω. Έκανα το λάθος να πάω σήμερα κι έπρεπε να κάνω ακροβατικά για να ακουμπήσω τα βάρη.

Και στα αποδυτήρια μετά γινόταν μια συζήτηση απο κάποιους άλλους πως σήμερα δεν είχε τίποτα απο κόσμο κι οτι εχθές ηταν που γινότανε της τρελής..   

Πρωί και πάλι πρωί που δεν πατάνε πάνω απο 4-5 άτομα..

 

Επίσης,μιας και λέμε για επαναλήψεις έχω κολλήσει στα incline bicep curls. Εδώ και 1 μήνα είμαι στα 12x7 με 20κιλους αλτήρες.Είναι φυσιολογικό να μην μπορώ να κάνω παραπάνω?

Μου φαίνεται υπερβολή στα 20 κιλά με τον αλτήρα να σου φαίνεται περίεργο που δεν μπορείς εύκολα για παραπάνω. Και με τα 20 τις βγάζεις με καλή τεχνική τις επαναλήψεις και θες να ανέβεις;

 

ΥΓ: Φιλικά ρωτάω, δεν ξέρω σε τι κιλά παίζεις.

[margaritagr]

Ευτυχως στο δικο μας ποτε δε γινεται της ποπης αλλα κι εγω οταν πρεπει να περιμενω πχ για μηχανημα, τσαντιζομαι.

 

Νταξει αυριο στανταρντ δε θα μπορω να περπατησω η σημερινη προπονηση θα μπορουσε να ονομαστει και "πως να λιωσετε τα ποδια σας" Το ενα ποδι κουνιεται μονο στον αστραγαλο , πιο πανω ο τετρακεφαλος εχει βγει οφ και δε μπορω να το κουνησω

 

Ακομα μια φωτο της πλατης με μυϊκες ομαδες να διακρινονται διαφορετικα

 

 

 

 

 

 

Sent from my iPhone using Insomnia

[revolver1990]

Μου φαίνεται υπερβολή στα 20 κιλά με τον αλτήρα να σου φαίνεται περίεργο που δεν μπορείς εύκολα για παραπάνω. Και με τα 20 τις βγάζεις με καλή τεχνική τις επαναλήψεις και θες να ανέβεις;

 

Τα κιλά και τα reps νορμάλ είναι, το ότι δεν είδα progress μου φάνηκε περίεργο αλλά οκ με κάλυψε ο bosei.

Οι τελευταίες μου επαναλήψεις είναι στο όριο failure εκεί που πρέπει να είναι δηλαδή απλά αναρωτιέμαι πότε θα ξαναμπορέσω να σηκώνω όπως σήκωνα στα 16 μου.

(20 kg 100x12 sets (όχι όμως σε incline bench))

[GreekMonkey]

Σε παντρεύομαι

[revolver1990]

Σε παντρεύομαι

<3 Είμαι δεσμευμένος.Βγάλε το σκούφο επιτέλους πέρασαν οι γιορτές.

[GreekMonkey]

Βαριέμαι. Λέω να τον κρατήσω έτσι για το Yolo.

[Prozac]

(20 kg 100x12 sets (όχι όμως σε incline bench))

Τι εννοείς εδώ;

 

Γιατί εγώ καταλαβαίνω ότι κάνεις 100 επαναλείψεις από 12 σετ με 20 κιλά.

[Spect~]

Αυτό εννοεί που φαίνεται δύσκολο και ηλίθιο μαζί

[yannis27gr]

Ρε συ revolver, τι reps είναι αυτά; 70 και 100; Πας καλά; Ποιος ο λόγος; Κράτα 8-12 επαναλήψεις και αύξανε κιλά ή/και κάνε πιο αργά (αργά όμως!) την κίνηση ή/και κράτα σε σταθερή θέση για μερικά δευτερόλεπτα, κτλ. 

 

Οι 70 επαναλήψεις που κάνεις δεν είναι γυμναστική φίλε, παλαβομάρα είναι

[Spect~]

Ακόμη και Εγώ που είναι γνωστό ότι δεν είμαι των λίγων επαναλήψεων Μαξ στα 4χ20 έχω ταβάνι. (Δισετ/σουπερσετ πάντα)

[Prozac]

Ας βγάλουμε πρώτα άκρη αν κάνει 100 επαναλήψεις με 20 κιλά δικέφαλο ή έχει βάλει ένα επιπλέον μηδενικό καταλάθος.