Das Fitness Thread #1

[tehAllantin]

μπα, για squat ψοφαω

[Akis1914]

Ψήστο να κάνεις κι εσύ Texas Method...να πηγαίνουμε χέρι-χέρι  . Εγώ το επέλεξα επειδή η πρόοδος είναι εβδομαδιαία και δεν περιμένεις 6 βδομάδες όπως του Candito για να τεστάρεις. Εμένα στο επιπεδό μου ακόμα με παίρνει να χρησιμοποιήσω τέτοιου είδους periodization...εσύ προφανώς όταν θα φτάσεις στα παλιά σου κιλά δεν θα μπορείς αλλά με αυτό θα φτάσεις πιό γρήγορα εκεί σε σχέση με Candito. Ιδέες πετάω βέβαια ό,τι σ'αρέσει κάνεις του Candito έτσι κι αλλιώς είναι πολύ ωραίο.

 

Α και ναι ...είχα πρόοδο αλλά δεν ξέρω αν είναι 100% accurate μιάς και άλλαξε γυμναστήριο στην μέση και άλλαξαν κάποια πράγματα. Ενδεικτικά, με estimated 1RM βάση της 5ης εβδομάδας είχα:

 

Squat: 150 --> 157,5

Bench press: 100--> 107,5

Deadlift: 180 --> 200

 

Στα 75 κιλά όλα αυτά. Το deadlift ξεφτυλίστηκε...και συνήθως είναι το τελευταίο που ανεβαίνει από τα 3. 

Εντάξει 7,5 κιλά πάνω σκουοτ δεν το λες και λίγο  ..Ψήνομαι να το αρχίσω το Texas Method.Αν θες δώσε λίγες παραπάνω πληροφορίες εδώ ή pm να το ρίξω μία ματιά..Τώρα αν όντως μπορούσες να τα πάρεις τα 7,5 κιλά από το τέξας σε λιγότερο απο 6 βδομάδες μετράει.Θα το αρχίσω απο αύριο αν είναι.

[tehAllantin]

λεπον, ενα μινι update. Θα έρθω 27 το μεσημερι και φεύγω 2 το πρωί. Μια μερα να κανονισουμε κατιτίς. Έστω κεμπάπ πρόβειο να έρθει και ο Φώτης!

[GreekMonkey]

Για πρωινό τρέξιμο μόλις ξυπνήσεις. Καλό είναι να φας πρωινό πριν πας ή μετά την προπόνηση; Και τι πρωινό; Φρούτα;

[Spect~]

Ανάλογα πόση ώρα πριν το τρέξιμο θα φας. Γενικά Όχι λιπαρά. Αν πας πολύ κοντά φάε μπανανα

[GreekMonkey]

Κάπακι μετά το ξύπνημα θέλω να πηγαίνω. Ανοίγω το μάτι και αρχίζω να ντύνομαι δηλαδή.

[Spect~]

Μια μπανάνα ώστε Μέχρι να ντυθείς κτλ να χει κατέβει λίγο

[revolver1990]

δυστηχως τρακαρα με την μηχανη,και θα μεινω εκτος 2 εβδομαδες.Ευτυχως οχι κατι πολυ σοβαρο,μονο κατι ραματα στο γονατο και καψιματα στην αριστερη πλευρα μου.Τι διατροφη κανω τωρα ειναι το θεμα,μιας και θα σταματησω gym για 2 εβδομαδες.

Μια χαρα μπηκε το 2015

 

Περαστικά και υπομονή.

Αυτό εννοεί που φαίνεται δύσκολο και ηλίθιο μαζί

Ελπίζω αυτό να είναι το ύφος σου και να μην έχεις κάτι απέναντι μου γιατί εγώ ΔΕΝ έχω ούτε με σένα ούτε με κανέναν.Ίσως αυτό που έκανα μικρός να ήταν επικίνδυνο αλλά ποτέ σε αυτά τα 4 χρόνια που γυμναζόμουν εντατικά(2004-2008 προπόνηση ομάδας+βάρη στο σπίτι) δεν είχα οποιοδήποτε θέμα ευτυχώς.Για το επόμενο ποστ σου,είχα βάλει φωτογραφία πριν 1 μήνα με την πρόοδο μου.Είχα σκοπό να ξαναβάλω τέλη άνοιξης αλλά ας το κάνω ακόμα μια φορά.

 

 

 

Συνεχίζω δυνατά και ελπίζω σε ακόμα χαμηλότερο bf μέχρι να φτάσω εκεί που ήμουν παλιά.

[Spect~]

Δεν έχω κάτι μαζι σου. Πίστεψε Όταν έχω φαίνεται :-P

[mimis19]

Περαστικά και υπομονή.

Ελπίζω αυτό να είναι το ύφος σου και να μην έχεις κάτι απέναντι μου γιατί εγώ ΔΕΝ έχω ούτε με σένα ούτε με κανέναν.Ίσως αυτό που έκανα μικρός να ήταν επικίνδυνο αλλά ποτέ σε αυτά τα 4 χρόνια που γυμναζόμουν εντατικά(2004-2008 προπόνηση ομάδας+βάρη στο σπίτι) δεν είχα οποιοδήποτε θέμα ευτυχώς.Για το επόμενο ποστ σου,είχα βάλει φωτογραφία πριν 1 μήνα με την πρόοδο μου.Είχα σκοπό να ξαναβάλω τέλη άνοιξης αλλά ας το κάνω ακόμα μια φορά.

 

 

 

Συνεχίζω δυνατά και ελπίζω σε ακόμα χαμηλότερο bf μέχρι να φτάσω εκεί που ήμουν παλιά.

 

Αυτο που προσπαθουν να σου πουν τα παιδια ειναι οτι 100 reps εστω για 1 set(ποσο μαλλον για πολλα παραπανω που εγραψες εσυ) για biceps σε οποιαδηποτε ασκηση με 20 kg dumbells απλα δεν ειναι δυνατον να γινουν. Σε φαση αμφιβαλλω αν ο Schwarzenegger στα καλα του μπορουσε να βγαλει κατι παρομοιο. Οποιος εχει ελαχιστη επαφη με βαρη το αντιλαμβανεται αυτο.

 

Δεν σε κρινω, ουτε λεω οτι λες ψεματα, απλα μαλλον κατι μπερδευεις. Φιλικα.

[Spect~]

μπορει να ταν 20 λιμπρες! το οποιο ειναι 9.5 κιλα! αυτο ισως! αλλα 20κιλα 100 επαναληψεις 12 σετ απλα δεν!!

και δεν το λεω με κακια! μακαρι να μπορουσες/εις!

[king2009]

Το παιδι εγραψε(20 kg 100x12 sets (όχι όμως σε incline bench) αρα εννοει 12 σετ απο 100 reps σε bench press.Εκει ναι βγαινουν.Δεν εγραψε ουτε για δικεφαλο ουτε για κατι αλλο.

[yannis27gr]

Να δώσω τα εύσημα στον wizzy για τη συνταγή πιτάκια με αυγά-βρώμη, με έχουν σώσει. Πείραξα τη συνταγή λιγάκι αλλά σε κάθε περίπτωση η δική του αποτέλεσε την βάση! 

[mimis19]

Το παιδι εγραψε(20 kg 100x12 sets (όχι όμως σε incline bench) αρα εννοει 12 σετ απο 100 reps σε bench press.Εκει ναι βγαινουν.Δεν εγραψε ουτε για δικεφαλο ουτε για κατι αλλο.

 

O φιλος αναφερεται σε incline bicep curls ξεκαθαρα, και μετα λεει οτι παλιοτερα εκανε 100x12 με 20kg αλλα οχι σε incline bench(εδω εννοει bicep curls ή κατι παρομοιο λογικα).

Η ασκηση ειναι αυτη:

 

Δεν υπαρχει incline bench μονο για chest presses.

[king2009]

O φιλος αναφερεται σε incline bicep curls ξεκαθαρα, και μετα λεει οτι παλιοτερα εκανε 100x12 με 20kg αλλα οχι σε incline bench(εδω εννοει bicep curls ή κατι παρομοιο λογικα).

Η ασκηση ειναι αυτη:

 

Δεν υπαρχει incline bench μονο για chest presses.

Αν εννοει αυτη την ασκηση τοτε σιγουρα εννοει 20λιβρες γιατι αλλιως δεν βγαινει.Ας μας εξηγησει ο revolver τι ασκηση εννοει ακριβως και αν ηταν κιλα η λιβρες.