Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

Δε θα έκανα lunges+leg press και δε θα έφτανα σε failure στο leg extension. Επίσης θα έκανα καλό μασάζ στον τετρακέφαλο και καλές διατάσεις σε τετρακέφαλο , λαγονοψοίτες και μηριαίους δικεφάλους.

 

Και για όσους τους αρέσουν τα ενδιαφέροντα αναγνώσματα για προγράμματα και ιδέες, το μινιμαλιστικό πρόγραμμα παρακάτω θα σας ενθουσιάσει.

 

http://fourhourworkweek.com/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/

[margaritagr]

Ρε μην σε παιρνει απο κατω και γινεσαι emo  που να τα βαφεις ολα μαυρα δεν λεει .Περνας δυσκολη φαση  θα τελειωσει ομως και θα επανελθεις  .

 

 

ναι μωρε απλα αν δεν ειχαν συμβει ολα αυτα τωρα θα μουν σε ακομα καλυτερο σημειο απ ο,τι ειμαι!

βεβαια το να κανεις κατι υπο δυσκολες συνθηκες (πχ τραυματισμος, κουραση, ελλειψη χρονου, κρυο-οπως στη περιπτωση του Γιαννη κλπ) δινει ακομα μεγαλυτερη αξια σε αυτο που καταφερνεις.. Κι οχι μονο στη γυμναστικη, στη ζωη γενικοτερα πχ ως φοιτητης πιο δυσκολα θα παρεις πτυχιο αν πρεπει να δουλευεις κιολας παραλληλα.

 

 

Γιαννη κουραγιο ρε συ!! φανταζομαι ποσο δυσκολο θα ναι

[Dakonblackblade]

Μαργαρίτα έχεις σκεφτεί να κάνεις ένα πρόγραμμα προπόνησης στο οποίο να μη κουράζεσαι? Θα δεις φοβερά αποτελέσματα και ενέργεια και όρεξη.

[Spect~]

28 ή 1 οι Αθηνεζοι τι θα λεγατε για καφε ?

[margaritagr]

Μαργαρίτα έχεις σκεφτεί να κάνεις ένα πρόγραμμα προπόνησης στο οποίο να μη κουράζεσαι? Θα δεις φοβερά αποτελέσματα και ενέργεια και όρεξη.

 

 

Τωρα...μαλλον για πλακα το λες ε..?

 

 

Εγω μεσα...

[Dakonblackblade]

Τι πρόγραμμα γυμναστηρίου κάνεις τώρα?

[bilya]

Παιδια ασκησεις για να χασω κιλα στα ποδια???

[Dakonblackblade]

Μην κάνεις ασκήσεις για τα πόδια και τρώγε λιγότερο.

[margaritagr]

κανω....τροπος του λεγειν οπως εχουν ερθει τα πραγματα..αλλα τεσπα! Κανονικα λοιπον, το προγραμμα μου εν μεσω εξεταστικης ηταν(ειναι) :

 

leg extension

καθισματα

γλουτοι στη κατω τροχαλια

και μια ακομη που δε θυμαμαι για ποδια

 

καμψεις δικεφαλων με αλτηρες

πιεσεις τρικεφαλων στη πανω τροχαλια

πιεσεις ωμων με αλτηρες

 

μονοζυγο (με υποβοηθηση)

low row

πιεσεις στηθους στον παγκο με αλτηρες

 

1 ασκηση ραχιαιων

και 2 ασκησεις κοιλιακων με μπαλα.

 

 

Με το ολο θεμα της δυσπνοιας και του πονου, τις λιγες φορες που πηγα δεν εκανα low row ουτε κοιλιακους/ραχιαιους. Βασικα τη τελευταια φορα για κοιλιακους δοκιμασα σανιδες και ηταν ok.

Αν προλαβω με το διαβασμα να παω σημερα το βραδυ καλα θα ναι

[bilya]

Μην κάνεις ασκήσεις για τα πόδια και τρώγε λιγότερο.

το δευτερο το παλευω αλλα γιατι να μην κανω ασκησεις

[Dakonblackblade]

Να χάσεις κιλά από τα πόδια δε θες? Φαντάζομαι και όγκο. Η άσκηση προκαλεί υπετροφία. Μην κάνεις λοιπόν 

[bilya]

Α οκ απλα θεωρουσα οτι κανοντας ασκησεις καιω λιπος απο τα ποδια (ειμαι 110 κιλα με κυριο ογκο στα ποδια γι αυτο ρωταω)

[Spect~]

Α οκ απλα θεωρουσα οτι κανοντας ασκησεις καιω λιπος απο τα ποδια (ειμαι 110 κιλα με κυριο ογκο στα ποδια γι αυτο ρωταω)

το  λιπος φευγει απο παντου οχι απο εκει που γυμναζομαστε

[bilya]

το  λιπος φευγει απο παντου οχι απο εκει που γυμναζομαστε

και τόσα χρόνια που γυμνάζω την μασέλα μου γιατί δεν έκαιγα τπτ thx for the tip

[xristos97]

κανένα personal favorite cardio πρόγραμμα έχετε; θέλω να δοκιμάσω κανένα καλό.

αυτό εδώ κάνω. πολύ δύσκολο τουλάχιστον για εμένα. https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8&list