Das Fitness Thread #1

[nicoc89]

1kg φιστίκι αράπικο - 25γρ ελαιόλαδο στο μεγάλο multi και βγήκε smooth το φυστικοβούτυρο του μήνα .
το πρωί που πήρα απο το ψυγείο ηταν το τέλειο αποτέλεσμα , δηλαδή αν παγώσει δεν πετρώνει να το σπας με γκασμά 
θα το μπλέκω με καμια whey σοκολάτα/βρώμη και γάλα να τρώω το πρωί 
3000cal , σταμάτησα κ την αερόβια κ πάλι πεινάω όλη μέρα , τι σαλάτες τι μλκίες , lets up the cals :3 , τώρα τρωω σα ζώο και σε κανα 3ρι μήνες full γράμμωση

fair enough

 

[Spect~]

εγω μου δινω λιγο ελευθερο μεχρι και αρχες μαρτη πουθα μπορεσω να μπω σε τρεξιματα κτλ οποτε εκει θα παιξει στενωμα

[dimitra_m3]

έλα να δούμε δέρμα τσιγαρόχαρτο! 

[bosei]

Σήμερα δοκίμασα πρώτη φορά pause deadlift.

 

Όποιος έχει θέμα με την τεχνική του στις άρσεις την προτείνω με τα χίλλια. Αυτή την εκδοχή σε αναγκάζει να έχεις τέλεια τεχνική.

 

Α επίσης όποιος log-άρει τις προπονήσεις του και δεν προτιμά το κλασικό τετράδιο δοκιμάζω εδώ και λίγο το fitocracy (έχει και για android και για ios) και είναι πολύ καλό.

[fylatos]

Έκλεψα τα bodylastics από τον αδερφό μου. Δεν περίμενα ότι θα ήταν τόσο καλά. Μπορώ να οι ότι έχω ενθουσιαστεί. Έκανα ένα Full body πρόγραμμα με κλιμακωση στην αντίσταση και πήρε σημαντικά λιγότερη ώρα από ότι παίρνει στα ελεύθερα με το βιδωσε ξεβιδωσε.

[dimitra_m3]

πονάνε οι προσαγωγοί μου και περπατάω σα συγκαμένη 

https://www.facebook.com/video.php?v=10153015782556855&set=vb.75192381854&type=2&theater

[JohnConstantine]

Καλησπερα παιδια. Μια ερωτηση. Εχω υψος 1,88 και 85-86 κιλα . Και ειμουν 95 με το γυμναστηριο εφτασα μεχρι και 84. Κανω απο Σεπτεμβριο. Εχει μεινει λιγο λιπος ακομα. Περα απο την διατροφη να ανεβασω και αλλο το αεροβιο? Η θα χασω μυικη μαζα? Κανω 20 λεπτα ζεσταμα διαδρομο και 10 λεπτα ποδηλατο στο τελος. Και εχω μια φορα την εβδομαδα ασκησεις με φουλ αεροβιο. Τι προτεινετε? Πιο πολυ σφυξιμο θελω να κανω και λιγο τα πλαγια (σωσηβια). Δεν μου εχει πλαγιους κοιλιακους αλλα λεω να το προτεινω στο νεο προγραμμα που μου εχει. Εσεις τι λετε ως παλαιοτεροι ?

 

Y.Γ Διατροφη κανω οσο πιο καλη μπορω. :)3-4 γευματα οποτε μπορω.

[dimitra_m3]

Το A και το Ω στο λίπος είναι η διατροφή! 
Βεβαιώσου ότι τρως σωστά και καθαρά/
20' ζέσταμα πριν τα βάρη δεν λέει σπαταλάς ενέργεια (γλυκογόνο) που το θες για τα βάρη. δώσε ένταση στα βάρη και μετά εντρύφησε στο αερόβιο σου. 10΄αερόβιο ισοδυναμεί με αποθεραπεία και όχι με επίτευξη λίπους. 
το πόσο αερόβιο χρειάζεσαι μόνο το σώμα σου θα στο πει και ο ίδιος ο καθρέπτης θα στο επιβεβαιώσει! 
Βρες τη δικιά σου χρυσή τομή 

[JohnConstantine]

Το A και το Ω στο λίπος είναι η διατροφή! 

Βεβαιώσου ότι τρως σωστά και καθαρά/

20' ζέσταμα πριν τα βάρη δεν λέει σπαταλάς ενέργεια (γλυκογόνο) που το θες για τα βάρη. δώσε ένταση στα βάρη και μετά εντρύφησε στο αερόβιο σου. 10΄αερόβιο ισοδυναμεί με αποθεραπεία και όχι με επίτευξη λίπους. 

το πόσο αερόβιο χρειάζεσαι μόνο το σώμα σου θα στο πει και ο ίδιος ο καθρέπτης θα στο επιβεβαιώσει! 

Βρες τη δικιά σου χρυσή τομή 

 Κοτοπουλο φακες σαλατα ψαρι και ολα τα σχετικα :/. Ισως ειναι οτι το θελω πολυ και απλα κουραστηκα λιγο. Αναψυκτικα και αλλα οπως πιτσες και γυρους εχω να φαω απο περσυ σκεψου τον Οκτωμβριο. Απλα πρεπε να βρω χημεια με ολα αυτα. Fffs θα προσπαθισω να ανεβασω και αλλα κιλα βαζω οσα μπορω. Πολυ μπερδεμα

[dimitra_m3]

Χάνει το νόημα να σου γίνει εμμονή και όχι τρόπος ζωής που να το γουστάρεις. 
Αν νιώθεις πείνα σημαίνει ότι πεινάς, δεν καταναλώνεις την επαρκή ποσότητα. Μετά αν θες μπορείς να ψαχτείς με macros, ζυγίσματα κτλ It's up to you

Y.Γ Διατροφη κανω οσο πιο καλη μπορω. :)3-4 γευματα οποτε μπορω.

Πάντα μπορείς, γι αυτό υπάρχουν και τα τάπερ

[JohnConstantine]

Χάνει το νόημα να σου γίνει εμμονή και όχι τρόπος ζωής που να το γουστάρεις. 

Αν νιώθεις πείνα σημαίνει ότι πεινάς, δεν καταναλώνεις την επαρκή ποσότητα. Μετά αν θες μπορείς να ψαχτείς με macros, ζυγίσματα κτλ It's up to you

Πάντα μπορείς, γι αυτό υπάρχουν και τα τάπερ

Να κανω μια λιπομετρηση? Δεν εχω κανει ποτε μου

[dimitra_m3]

τι να τα κάνεις τα παράθυρα όταν είσαι ακόμα στα θεμέλια. 
παράθυρα=λιπομέτρηση 
θεμέλια= διατροφή/εκγύμναση. 


η καλύτερη λιπομέτρηση θα στη δείξει ο καθρέπτης σου και οι φώτο προόδου 

[Fotis13]

τι να τα κάνεις τα παράθυρα όταν είσαι ακόμα στα θεμέλια. 

παράθυρα=λιπομέτρηση 

θεμέλια= διατροφή/εκγύμναση. 

 

 

η καλύτερη λιπομέτρηση θα στη δείξει ο καθρέπτης σου και οι φώτο προόδου 

Δημητρα ηρεμησε θα σου παρω σοκολατα ...

[dimitra_m3]

Δημητρα ηρεμησε θα σου παρω σοκολατα ...

Γιατι παλι παραπονα εχεις?

παρε μου ενα ζευγαρι μποτες

[Spect~]

Πρωινη προπονηση! Επαθε ενας καρδια στο γυμναστηριο (μεγαλος σε  ηληκια αλλα τακτικος πελατης και δεν εκανε υπερβολες απο οτι μου ειπε η γυμναστρια). ΓΙα 20 λεπτα σερι του εκανα μαλαξεις γιατι μονο ετσι επαιρνε λιγο οξυγονο. ή αυτο που εκανα ηταν αρκετο για να σωθει (το θεωρω δυσκολο) ή πεθανε στα χερια μου!!!

 

Η προπονηση μετα προφανως συνεχισε απο εκει που εμεινε σαν να μην συμβαινει τιποτα!!!

 

Αυτα να τα βλεπεται τα γεροντια του θρεντ!!! xD