dimitra_m3 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Σαν τη γυναίκα μου, ότι θέλεις ρώτα, έχω γίνει expert Αθηνέζος; αν ναι, δώσε μαγαζιά στον Φώτη να μου πάρει παπούτσια μιας και είναι ο επίσημος μετρ ....
SlimData Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Ο Φώτης δεν πηγαίνει για παπούτσια, τα παπούτσια πηγαίνουν στον Φώτη 1
dimitra_m3 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Ο Φώτης δεν πηγαίνει για παπούτσια, τα παπούτσια πηγαίνουν στον Φώτη ναι άσε γιατί πάλι κάνα ντεκ@υλέ θα πάρω και θα φωνάζει ...
Big Boss Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Ποσα κιλά είσαι και θες να γραμμώσεις με 3000+ θερμίδες; Πάνω απο 100;! δεν ζυγίζομαι σχεδόν ποτέ όλα τα υπολογίζω με τους κοιλιακούς κ φλέβες. Τώρα φαίνονται μόνο οι πάνω(λίγο) πρέπει να είμαι γύρω στα 90 πάντως και ύψος λίγο παραπάνω από 1.70. Με 3500 παίρνω.
dimitra_m3 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Ο Φώτης δεν πηγαίνει για παπούτσια, τα παπούτσια πηγαίνουν στον Φώτη άσχετο, αλλά δεν άντεξα να μην το ποστάρω ... http://www.stroumfaki.org/2015/06/18.html 1
yannis27gr Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 wizzy, είναι καλύτερα να πάρεις μια τσάντα, να τη γεμίσεις ό,τι βρεις ώστε να φτάσει τα 15+ κιλά και να κάνεις 3-4 σετ των 5-8 επαναλήψεων, παρά τα 5*30. Αυτά είναι για αντοχή και προφανώς έχεις άφθονη από δαύτη. Έκανα το βιντεο που σου ανέβασα. 28 λεπτά ασκήσεων με έμφαση στον άνω κορμό και τους κοιλιακούς. Ακόμα και το 8αρι σε μερικές ασκήσεις ήταν ασήκωτο μετά από λίγα δευτερόλεπτα!
wizzy Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 wizzy, είναι καλύτερα να πάρεις μια τσάντα, να τη γεμίσεις ό,τι βρεις ώστε να φτάσει τα 15+ κιλά και να κάνεις 3-4 σετ των 5-8 επαναλήψεων, παρά τα 5*30. Αυτά είναι για αντοχή και προφανώς έχεις άφθονη από δαύτη. Έκανα το βιντεο που σου ανέβασα. 28 λεπτά ασκήσεων με έμφαση στον άνω κορμό και τους κοιλιακούς. Ακόμα και το 8αρι σε μερικές ασκήσεις ήταν ασήκωτο μετά από λίγα δευτερόλεπτα! Έχω ένα λουκάνικο από τον στρατό, λες να κάνει; Θα το δοκιμάσω, πάντως, σε μεταγενέστερο στάδιο. Προς το παρόν, έβαλα στόχο να κάνω το πρόγραμμα του video που postαρες μέσα στο Σ/Κ. Θα γράψω εντυπώσεις. 1
bosei Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Άλλαξα το πρόγραμμα μου. Squat, πάγκος 3 φορές την βδομάδα, άρσεις 2. Καλά θα περάσω.
Liverpool89 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δεν ξερω τι εχω παθει χτες η προπονηση πηγε οπως εγραψα... Σημερα γυρναω απο την δουλεια πεφτω και κοιμαμαι. Χτυπαει το ξυπνητηρι, το εβαλα αναβολη πανω απο 5 φορες, με βλεπει ο αδεφος μου, λεει βαριεσαι να πας ε? του λεω οχι, διπλα απο το τραπεζι ειχα μια χουφτα αμυγδαλα, τα τρωω και πηγα... Swing βγηκαν 4*20 τα 16κιλα Μπροστινα σκουοτ ηταν που τρελαθηκα, εκανα 4*5@50 κιλα δεν ανεβαινα, σημερα λεω θα παω σταδιακα, εκανα 1*8@30, 1*8@40, 1*8@50, 1*5@60 drop set 1*8@30 Αρσεις κανονικη λαβη οχι sumo, 1*3@105, 1*3@115, 1*3@120, 1*2@125, 1*1@130 Πιεσεις ωμων με αλτηρες, 4*8 μαζι με εκτασεις ωμων 4*10 Κοιλιακοι, γαμπες..
yannis27gr Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Έχω ένα λουκάνικο από τον στρατό, λες να κάνει; Θα το δοκιμάσω, πάντως, σε μεταγενέστερο στάδιο. Προς το παρόν, έβαλα στόχο να κάνω το πρόγραμμα του video που postαρες μέσα στο Σ/Κ. Θα γράψω εντυπώσεις. Θα το γουστάρεις, εμένα μου άρεσε πάρα πολύ. Δέχτηκα την πρόκληση σου για 150 βυθίσματα. Έκανα τα πρώτα 3*30 και σταμάτησα γιατί με έπιασε η χολινεργική κνίδωση (ο βασικός λόγος που δεν τρέχω και κάνω μόνο ΗΙΙΤ ) όπως και τότε με τα 10000 swings. Τέτοιες προπονήσεις δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι για μένα. Εννοείται ότι οι τετρακέφαλοι την άκουσαν με τις 90 επαναλήψεις αλλά, θα δεις και μόνος σου όταν το κάνεις, την ακούν πολύ καλύτερα όταν σηκώνεις στους ώμους τα κιλά σου και κάνεις έτσι βυθίσματα. Έχει πλάκα που από τα 2 περίπου χρόνια που γυμνάζομαι, τους πρώτους 18 μήνες μισούσα, κυριολεκτικά, το σκουοτ, την 1η φορά δεν κατάφερα ούτε 3*8 με bodyweight να κάνω... και πια έχει γίνει η πιο αγαπημένη μου άσκηση (μαζί με το σούπερ σετ έλξεις-κάμψεις) κι έφτασα πια να σηκώνω τα κιλά μου όπως μου είχα υποσχεθεί πριν 2 μήνες που αποφάσισα να βγω από το comfort zone. Που 'σαι ρε Ντάκον να χαρείς τον παππού που έπρηζες να κάνει σκουοτ και σου λεγε δεν μπορώ και δεν μπορώ 4
thomasG4 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Σήμερα έκανα circuit με bodyweight ασκήσεις ενδυνάμωσης. Έκανα 5 γύρους με διάλειμμα 3 λεπτών ανάμεσα σε κάθε γύρο. Το circuit είχε: 3 pullups 10 pushups 16 squats Τη πρώτη φορά που το έκανα ήμουν πιασμένος για δυο μέρες, αλλά αξίζει. Μετά συνηθίζεις. Το βρήκα απο εδώ το συγκεκριμένο: http://www.simplefit.org/workout.html 3
bosei Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 8 Ιουνίου 2015 Α επίσης σήμερα που ήταν η πρώτη μέρα του προγράμματος στις άρσεις θανάτου έκανα μία μεγάλη αλλαγή πέρα από το γύρισμα στην dark side λόγω sumo. Αντί να κάνω π.χ. 3x5 ή κάτι αντίστοιχο τέλος πάντων, παίρνω όλο μου το volume από μονές. Meaning σήμερα είχα να κάνω 7 σετ x 1 reps @ 80% + 1 AMRAP set. Ανάμεσα από τις μονές το διάλειμμα ήταν ένα λεπτό (υπάρχει ένας πίνακας που ορίζει διαλείμματα ανάλογα το %1RM) και στο AMRAP set (όσες επαναλήψεις βγουν) έκανα μία επανάληψη, απομακρυνόμουν από την μπάρα και ξανά έκανα την επόμενη επανάληψη. Σκοπός αυτού είναι να πάρεις όσο το δυνατόν περισσότερες ευκαιρίες για set up μπορείς πέρα από έναν άλλο λόγο που δεν γράφω τώρα. Δηλαδή εγώ κάθισα και στήθηκα μπροστά από την μπάρα και έκανα το set up μου 14 φορές σήμερα σε σχέση με 3 φορές ξέρω γω που θα έκανα αν είχα 3x5. Σημαντικό αυτό όταν μαθαίνεις κάτι καινούργιο (sumo για εμένα) ! *my 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις