alex_000 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 ε μηπως πρεπει να το πας καμια 90 και στο κοψιμο να επιστρεψεις στα 85-86? Εισαι ψηλος Δεν μου είναι δύσκολο να βάλω κιλά, αλλά για να πάω μέχρι τα 90 χωρίς να γίνω μπάλα λίπους πρέπει να τα βάλω σε κάνα χρόνο.. και στα 86 αρχίζω να ξεφεύγω. Μπορεί να δοκιμάσω να πάω 88 τώρα (Απλά θα βάλω ένα πρωινό λολ)
Mau-Maus Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δεν χρειάζεται να παίρνεις κιλα αλεξ , κράτα αυτα που εχεις , βάζε το πολύ κανα δυο στον όγκο και στο κόψιμο δώσε πολυ πρωτεΐνη .. 4
dimitra_m3 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Totals 1,373 Υ.108 Λ/ .48 Π. 124 είμαι για μια βδομάδα σε αυτά τα macros λόγω επερχόμενων γενικών εξετάσεων (μείωσα η χέστρια την πρωτεϊνη από 155 σε 124) και πραγματικά λιμοκτονώ .... έβλεπα παιδάκια που έτρωγαν παγωτό και hotdog στο ΙΚΕΑ και με το ζόρι κρατιόμουν μη τους το αρπάξω, άτιμη κοινωνία ....
Arct1c Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 τι αμυγδαλα παιρνετε?ψημενα η ωμα? εχει καμια διαφορα?
Arct1c Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 γιατι δεν παιρνεις αναλατα απο την αρχη? ας ειν κ ψημενα
Mau-Maus Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Γκρουπαρα - κομματαρα !!! κετλερ στην άμμο με τους μάγκες στα αυτιά τέρμα ένταση = αξια ανεκτίμητη , απόλαυση ζωής , πραγματικά δεν υπάρχει ...
dimitra_m3 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Γκρουπαρα - κομματαρα !!! κετλερ στην άμμο με τους μάγκες στα αυτιά τέρμα ένταση = αξια ανεκτίμητη , απόλαυση ζωής , πραγματικά δεν υπάρχει ... espressaki είχαμε;
king2009 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Γκρουπαρα - κομματαρα !!! κετλερ στην άμμο με τους μάγκες στα αυτιά τέρμα ένταση = αξια ανεκτίμητη , απόλαυση ζωής , πραγματικά δεν υπάρχει ... Maus να έχεις αυτές μπροστά σου στην παραλία να δεις το motivation που θα φτασει Απο rock είμαι τον Linkin Park πάντως εδώ και μια δεκαετία. 2
Prozac Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Απο rock είμαι τον Linkin Park πάντως εδώ και μια δεκαετία. Και από μέταλ Πάολα; 4
revolver1990 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 γιατι δεν παιρνεις αναλατα απο την αρχη? ας ειν κ ψημενα 1)Δεν βρίσκω στο supermarket ψημένα+ανάλατα 2)Δεν γνωρίζω αλλά θεωρώ ότι άψητα διατηρούν καλύτερα τα θρεπτικά τους συστατικά(Καθαρή υπόθεση) 3)Υποκειμενικό θέμα γεύσης. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Για κοψιμο 40-30-30 ειναι οκ?[πρωτεινη-υδατανθρακας λιπαρα] σε 2100 ,μου εχει 53 g fat- 130 g carbs-160 γ πρωτεινη. Πριν πόσο ήσουν;
mimis19 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Για κοψιμο 40-30-30 ειναι οκ?[πρωτεινη-υδατανθρακας λιπαρα] σε 2100 ,μου εχει 53 g fat- 130 g carbs-160 γ πρωτεινη. Εξαρταται τι λειτουργει πανω σου Σωκρατη. Παντως, αυτη τη στιγμη και γω εκει ελαχιστα παραπανω παιζω(160 πρωτεινη-150 υδατανθρακα-50 λιπαρα), με stats 1.74 υψος και 76 κιλα, 23 χρονων. Βλεπω πολυ καλα αποτελεσματα και χανω λιπος πολυ σωστα προς το παρον.
dimitra_m3 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δεν ξερω ,δεν μετραγα :-D Μάναμ, τώρα το κάνεις δύσκολο....αν δεν ξέρεις πόσο έτρωγες, τώρα πως ξέρεις ότι θα κόψεις;;; Ξεκίνα να δοκιμάζεις και αν θολώνουν τα 6pack τότε κάνεις μ@λκια
bosei Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2015 Για κοψιμο 40-30-30 ειναι οκ?[πρωτεινη-υδατανθρακας λιπαρα] σε 2100 ,μου εχει 53 g fat- 130 g carbs-160 γ πρωτεινη. Μπα. Εγώ θα έβαζα λίγη παραπάνω πρωτεΐνη απ' ότι σε maintain-bulking περίοδο. Εφόσον έχεις περιθώρια όμως. Μην μου είσαι ξέρω γω με 220γρ. και πας και για παραπάνω στα κιλά που είσαι. Αλλά από τα 160γρ. θα αύξανα κι άλλο το 200αράκι το πιάνεις μιά χαρά. Μετά όσο πιό πολλούς υδατάνθρακες μπορείς εφόσον βλέπεις ότι δεν σε χαλάνε και τα υπόλοιπα λιπαρά. Σκάε reffed μία φορά στις 7-10 μέρες εφόσον θα το παίρνεις σερί υποθερμιδικά και είσαι οκ. Πάντως τα macros που λες δεν βγάζουν 2100 αλλά 1600.
Προτεινόμενες αναρτήσεις