Das Fitness Thread #1

[kuzko21]

Με βάση αυτών που λες, δηλαδή αρχάριος (πες πόσο καιρό ασχολείσαι και τα νούμερα σου στις βασικές) και όσο πιό γρήγορα γίνεται, τότες δεν είναι το καταλληλότερο το texas method. Η πρόοδος που σου δίνει σου επιτρέπει αύξηση επιδόσεων σε εβδομαδιαία βάση.

 

Εφόσον είσαι πραγματικός αρχάριος τότε θες ένα πρόγραμμα όπου ανεβάζεις κιλά σε κάθε προπόνηση. Κλασικό παράδειγμα τέτοιου προγράμματος είναι το 5x5 του Rippetoe αλλά εγώ θα σου πρότεινα το linear πρόγραμμα του Jonnie Candito.

Το λινεαρ του καντιτο λέει σε εβδομαδιαία βάση αύξηση κιλών νομίζω...

[snow22]

Λοιπόν για στήθος(paused bench press 40κιλα 4*5,ανοίγματα 3*5 με τα δεκαριά,πεκ ντεκ 3*5 50 κιλά και μια ακόμα νομίζω την λένε πίεσης σε πάγκο με αλτήρες.Μετά λίγες απομονοτικες δικεφαλο,τρικεφαλο.Next day πλάτη:push ups 3*max,κοπηλατικη με αλτήρες 3*5,μια για τα φτερά δεν θυμάμαι όνομα και εμπρόσθιολεμιες/πισολεμιες τροχαλια. Μετά βάζω λίγο αερόβια διάδρομο,κοιλιακούς.Πόδια κάνω πρεσα,μετά σε κάποια μηχάνηματα για απαγωγους και προσαγωγούς και τεχνική για squat +αερόβια

 

*την επόμενη φορά θα αρχίσω κανονικά squat και από καμιά βδομάδα αρσεις θάνατου και γενικά θα αλλάξω το πρόγραμμα για Texas method,βγάζω 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και συμπλήρωνω με whey τα 25 Μετά την προπόνηση.59 κιλά ύψος 1,70 17 χρονών λίπος είμαι γύρο στο 14 % μπορεί και λιγότερο αύριο θα πω να με κάνουν λιπομετρηση και θα σας πω σίγουρα

[Spect~]

Λοιπόν για στήθος(paused bench press 40κιλα 4*5,ανοίγματα 3*5 με τα δεκαριά,πεκ ντεκ 3*5 50 κιλά και μια ακόμα νομίζω την λένε πίεσης σε πάγκο με αλτήρες.Μετά λίγες απομονοτικες δικεφαλο,τρικεφαλο.Next day πλάτη:push ups 3*max,κοπηλατικη με αλτήρες 3*5,μια για τα φτερά δεν θυμάμαι όνομα και εμπρόσθιολεμιες/πισολεμιες τροχαλια. Μετά βάζω λίγο αερόβια διάδρομο,κοιλιακούς.Πόδια κάνω πρεσα,μετά σε κάποια μηχάνηματα για απαγωγους και προσαγωγούς και τεχνική για squat +αερόβια

 

*την επόμενη φορά θα αρχίσω κανονικά squat και από καμιά βδομάδα αρσεις θάνατου και γενικά θα αλλάξω το πρόγραμμα για Texas method,βγάζω 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και συμπλήρωνω με whey τα 25 Μετά την προπόνηση.59 κιλά ύψος 1,70 17 χρονών λίπος είμαι γύρο στο 14 % μπορεί και λιγότερο αύριο θα πω να με κάνουν λιπομετρηση και θα σας πω σίγουρα

 

αεροβια δε θες 1-2 φορες τη βδοαμδα λιγο για την καρδια μονο. Φαι και βαρη θες ! Πρεπει να βαλεις κανα 10αρι κιλα αν και εισαι μικρος ακομη οποτε εχεις δρομο μπροστα σου

[snow22]

Ααα και κάτι που άλλο που ήθελα να πω π.χ ας πούμε σήμερα πάω να κάνω στήθος και αρχίζω με πεκ ντεκ γτ ο πάγκος ήταν πιασμένος έβγαλα 3*5 60 κιλά χαλαρά ενώ όταν πήγα μετά πάγκο τα 40 μου φάνηκαν μπόλικα και δεν είναι ότι πάω αμέσως στην επόμενη άσκηση περιμένω λίγο να ξεκουραστώ .θέλω να καταλήξω στο για τον λόγο ότι στον πάγκο πιάνω περισσότερους μύες μήπως πρέπει πάντα να τον βάζω πρώτο; Η απλά έτυχε;

[manzah80]

Οτι μοιρα και να πιανεις τον κουραζεις τον μυ γιαυτο θα βαλεις τον παγκο πρωτο.Την μια βδομαδα θα κανεις παγκο και επικλινη με αλτηρες και την αλλη επικλινη παγκο και οριζοντιο με αλτηρες γιατι κουραζει τα τρικεφαλα στον παγκο.

[Spect~]

παντα στην αρχη της προπονησεις βαζεις τις "βαριες" ασκησεις γιατι θες να σαι ξεκουραστος. Οσο να ναι ο μυς κουραζεται

[snow22]

Ναι ρε φίλε όμως είναι και τα γονίδια μου έτσι και λιπαινω εύκολα άμα πάρω και γρήγορα κιλά ούτε που θέλω να φαντάζομαι πως θα είμαι

[Spect~]

καλα οι περισσοτεροι αν βαλουν γρηγορα κιλα θα βαλουν πολυ λιπος (εκτος απ μερικους κοντους τυχερυς τουμπανους εδω στο φορουμ )

απλα  εσυ και λογο ηλικιας εχεις ακομη δρομο μπροστα σου. Ακομη το σωμα σου αναπτυσεται!

[bosei]

Το λινεαρ του καντιτο λέει σε εβδομαδιαία βάση αύξηση κιλών νομίζω...

Ισχύει...έβαλα μέσα και την secondary μέρα που έχει focus σε power/contro/hypertrophy ανάλογα τι διαλέξεις. Για το main lift όμως όντως ανά βδομάδα πάει. 

 

 

Λοιπόν για στήθος(paused bench press 40κιλα 4*5,ανοίγματα 3*5 με τα δεκαριά,πεκ ντεκ 3*5 50 κιλά και μια ακόμα νομίζω την λένε πίεσης σε πάγκο με αλτήρες.Μετά λίγες απομονοτικες δικεφαλο,τρικεφαλο.Next day πλάτη:push ups 3*max,κοπηλατικη με αλτήρες 3*5,μια για τα φτερά δεν θυμάμαι όνομα και εμπρόσθιολεμιες/πισολεμιες τροχαλια. Μετά βάζω λίγο αερόβια διάδρομο,κοιλιακούς.Πόδια κάνω πρεσα,μετά σε κάποια μηχάνηματα για απαγωγους και προσαγωγούς και τεχνική για squat +αερόβια

 

*την επόμενη φορά θα αρχίσω κανονικά squat και από καμιά βδομάδα αρσεις θάνατου και γενικά θα αλλάξω το πρόγραμμα για Texas method,βγάζω 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και συμπλήρωνω με whey τα 25 Μετά την προπόνηση.59 κιλά ύψος 1,70 17 χρονών λίπος είμαι γύρο στο 14 % μπορεί και λιγότερο αύριο θα πω να με κάνουν λιπομετρηση και θα σας πω σίγουρα

Φίλε το ξεχνάς το texas method. Αυτό το πρόγραμμα είναι κατά κόρον για powerlifting ή τέλος πάντων δύναμη για μία δραστηριότητα...το πεκ ντεκ κι αυτά δεν χωράνε μέσα...πέρα από το ότι δεν κάνεις ακόμα κανονικά squat...πως θα τα βάλεις κιόλας 3 φορές την βδομάδα !

 

. Αν θες μία μίξη που να πιάνεις και λίγο από άλλες ασκησούλες κοίταξε το πρόγραμμα που είπα πιό πάνω και δες την έκδοση strenght-hypertrophy. 

[Liverpool89]

καλα οι περισσοτεροι αν βαλουν γρηγορα κιλα θα βαλουν πολυ λιπος (εκτος απ μερικους κοντους τυχερυς τουμπανους εδω στο φορουμ )

 

απλα  εσυ και λογο ηλικιας εχεις ακομη δρομο μπροστα σου. Ακομη το σωμα σου αναπτυσεται!

xaxaxaxaxaxa....Αυτοσαρκασμος ειναι αυτο??

 

Φιλε μου κωστα εκανες πεκ ντεκ 3*5? ξανασκεψου το...

[snow22]

 

xaxaxaxaxaxa....Αυτοσαρκασμος ειναι αυτο??

 

Φιλε μου κωστα εκανες πεκ ντεκ 3*5? ξανασκεψου το...

 

 

Έλα ρε φίλε καινούργιος είμαι...τώρα μαθαίνω :(

[Liverpool89]

Βιαζεσαι νομιζω... δες εδω

 

http://www.insomnia.gr/topic/251324-das-fitness-thread/page-407?do=findComment&comment=52747030

[snow22]

Βιαζεσαι νομιζω... δες εδω

 

http://www.insomnia.gr/topic/251324-das-fitness-thread/page-407?do=findComment&comment=52747030

 

 

Πολύ χρήσιμο ty..Ναι βιάζομαι το είπα και στην αρχή

[Spect~]

λιβε και μονο απο το κοντος επρεπε να ησουν σιγουρος ε?

[Liverpool89]

axaxaxax...ναι ναι...