Das Fitness Thread #1

[manzah80]

Ε ναι τα λιπαρα και οι υδατανθρακες ειναι η ασπιδα πριν καψεις τους μυς.Πρεπει να ανεβασεις την πρωτεινη αρκετα για να το σωσεις

[EXARXEIA_CITY]

ε δηλαδη ; 

[j0hnn1e]

Νηστικός το πρωί εννοείς ?

 

Έχουν δείξει ότι παρά το γεγονός ότι υπάρχει μεγαλύτερη οξείδωση λίπους, σε σχέση με το αν έκανες φαγωμένος, στο τέλος της ημέρας δεν έχει διαφορά μιάς και ο οργανισμός κάνει compensate με τις θερμίδες που θα φας αργότερα.

 

Ίσως το HIIT να έχει διαφορά στις καυσεις μετά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό υποστηρίζουν κάποιοι..

[bosei]

Ίσως το HIIT να έχει διαφορά στις καυσεις μετά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό υποστηρίζουν κάποιοι..

Για Low Intensity Steady State λέω. 

 

Θεωρώ τελείως αντιπαραγωγικό την HIIT όντας νηστικός αλλά ναι, γενικά υπάρχει μεγάλο afterburn που ουσιαστικά από κει καις λίπος μιάς και είναι πολύ ψηλά το ποσοστό χρησιμοποίησης γλυκογόνου κατά την διάρκεια.

[EXARXEIA_CITY]

περισσότερο hiit μάλλον κάνω, αλλά σίγουρα όχι νηστικός...

[bosei]

Δηλαδή κάνεις κάτι σαν all out sprint 90-100 % για λίγα second και λίγο διάλειμμα και ξανά μανά ? Δεν νομίζω...αν το έκανες δεν θα άντεχες 1 ώρα. Το ότι διακόπτεις και συνεχίζεις το τρέξιμο δεν το κάνει HIIT.

[manzah80]

Εγω παντως εκανα 3 λεπτα στο 8 στο διαδρομο ενα λεπτο στο 9 πισω στο 8 ενα στο 10 πισω 8 1 στο 11 μεχρι το 12 και μετα παλι απο την αρχη.Το εκανα για 45 λεπτα με μια ωρα μετα τα βαρη και ναι ειχε αποτελεσμα και δεν εχανα και πολυ μυικο ιστο και φυσικος τοτε.Ετσι η αεροβια δεν γινοταν ποτε αναεροβια που εινα οτι χειροτερο για τους μυς

[EXARXEIA_CITY]

@bosei,  α ναι σωστά, έχεις δίκιο.

[j0hnn1e]

Είναι τρομερό το HIIT αν το αντέχεις. Έκανα παλιά 20-30 λεπτά με αλλαγές στο 45''αλλα πλέον που το αριστερό γόνατο φαίνεται να μας αφήνει χρόνους το έχω παρατήσει.

[bosei]

Ετσι η αεροβια δεν γινοταν ποτε αναεροβια που εινα οτι χειροτερο για τους μυς

Ρε συ είναι μεγάλη κουβέντα αυτό. Με τις κατάλληλες ρυθμίσεις όλα γίνονται. Προσέχεις την διάρκεια, να υπάρχει καλό pre, post meal κτλπ. Με αυτή την λογική και τα βάρη κακά είναι αλλά με τα σωστά εργαλεία τα εκμεταλλευόμαστε.

 

Είναι τρομερό το HIIT αν το αντέχεις. Έκανα παλιά 20-30 λεπτά με αλλαγές στο 45''αλλα πλέον που το αριστερό γόνατο φαίνεται να μας αφήνει χρόνους το έχω παρατήσει.

Κι εμένα με αρέσει πολύ η HIIT. Εγώ την κάνω 10-15 sec all out (100%) sprint και ανάλογα πόσο έκανα sprint, διάλειμμα μέχρι να συμπληρωθεί ένα λεπτό για να ξανακάνω. Αυτό για τουλάχιστον 10 sprint. 45 sec δεν την παλεύω όμως με τίποτα. 

[Spect~]

η Ronda..

 

 

 

 

[manzah80]

 

οταν τα λεγα εγω για την ροντα.Εχει ωραια σταση οταν κανει τσαμπουκα φτιαχτηκα πρωι πρωι

[manzah80]

[yannis27gr]

 

Μια φώτο από τους αλτήρες και kettlebell που διαθέτω. Όπου:

 

Α. Ένα κανονικό kettlebell.

B. Χειροποίητοι αλτήρες, προσαρμοζόμενοι στο επιθυμητό βάρος με την προσθήκη/αφαιρεση δίσκων.

Γ. Χειροποίητο kettlebell, συνήθως φορτωμένο 20κιλά για swing (για τις άλλες ασκήσεις χρησιμοποιώ το 8άρι στο Α).

Δ. Φρέσκο πράμα! Χειροποίητοι αλτήρες σταθερού βάρους, 15 κιλά έκαστος.

 

Θέλω να φτιάξω άλλο ένα ζεύγος σταθερών αλτήρων στα 10 κιλά έκαστος και θα είμαι καλυμμένος για 1 χρόνο (τουλάχιστον). Σίδερο, τσιμέντο και πολύ όρεξη να υπάρχει κι ολοένα αυξάνεται ο στόλος

---------------------------------------

 

Η ζέστη είναι ανυπόφορη πια και δεν την παλεύω να προπονούμαι έξω με περισσότερους βαθμούς από τα χρόνια μου. Μην πάθω καμιά υπερθερμία και τρέχουμε καλοκαιριάτικα. Ζώστηκα αλτηρες και kettlebell και γυμνάζομαι σ' ένα δωμάτιο με αρκουδίσιον. Να και μια πρόταση που δεν πίστευα ότι θα πω ποτέ:

Μου λείπει το 3*5 squat.

 

[aekoriginal21]

Μετά απο 9 μήνες στο γυμναστήριο, έκανα πρώτη φορά deadlifts σήμερα. Κράτησα χαμηλά τα reps κι έφτασα μέχρι 75kgx3.

Προφανώς πρέπει να μάθω καλά την κίνηση και την τεχνική για να ανέβω και να μην έχω θέμα. 

Αυτό που με προβλημάτισε είναι πως αυτούς τους 9 μήνες δεν με είχε ενοχλήσει ποτέ η μέση, κάτι που συνέβη σήμερα. 

Μήπως κάνοντας κάποιο διαφορετικό variation θα την επιβαρύνω λιγότερο;