javavall Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Δεν παιρνω και ορκο αλλα ειναι 1 με 2 γρ πρωτεινης ανα κιλο .. Νομίζω το ίδιο βγαίνει με αυτό που γράφω παραπάνω, Ωστόσο αυτή η δόση αφορά "lean muscle mass" οπότε είναι λίγο λιγότερη.
bosei Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Μιας και πιάσατε το θέμα κρεατίνης και πρωτεϊνης να ρωτήσω κάτι και εγώ. Τι γνώμη έχετε για τα άρθρα και έρευνες που υποστηρίζουν ότι πέρα από 70-120gr πρωτεϊνης την ημέρα δεν θα έχεις επιπλέον κέρδος σε άυξηση της μυικής μάζας? Σαν παράδειγμα υποστηρικτών αναφέρω τον Layne Norton και τον Brad Pilon. Ο πρώτος έχεις phd σε Nutritional Sciences με αρκετά ενδιαφέροντα άρθρα πάνω στο θέμα και ο δεύτερος έχει βγάλει ένα βιβλίο για το πόση πρωτεϊνη χρειάζεται ο οργανισμός για την αύξηση της μυικής μάζας με βάση τις έρευνες που έχουν γίνει. ---------------------------- Και για τιν κρεατίνη, λέτε ότι χάνεις μυική μάζα εάν την σταματήσεις. Αυτό από που προκύπτει? Υπάρχει κάποια έρευνα η κάποιο άρθρο να το εξηγεί? Καταλαβαίνω ότι χάνεις το "boost" και κάποια λίγα κιλά που πήρες σε νερό, αλλά για ποιό λόγο να χάνεις μυική μάζα εάν τρέφεσαι σωστά και γυμνάζεσαι? Τις έρευνες καλό είναι να τις λαμβάνουμε υπόψιν αλλά καλό είναι επίσης να βλέπουμε και τι δουλεύει πάνω μας. Δηλαδή μπορεί μία έρευνα να υποστηρίζει ότι με 120γρ. πρωτεΐνης κάνεις δουλειά. Εγώ αν δω (όπως και είδα) ότι με συγκεκριμένα μάκρος κάνω καλύτερη δουλειά και δεν παίζω με υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης τότε το τι βλέπω θα ακολουθήσω και όχι ότι μέχρι 120γρ. κάνω δουλειά. Δεν ξέρω που το διάβασες εδώ, πάντως δεν χάνεις μυϊκή μάζα από την κρεατίνη (το πως λειτουργεί να δεις μόνο θα δεις και το γιατί). Το μόνο που χάνεις όπως αναφέρεις είναι τα νερά που πλέον σταματούν να κατακρατούνται. 1
javavall Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Το να καταφέρεις να κρατήσεις μυϊκά κέρδη μετά από χρήση κρεατίνης είναι εξαιρετικά δύσκολο και πρέπει να είσαι στρατιώτης κανονικός για να το καταφέρεις. Από το δικό σου σχόλιο αυτό κατάλαβα. Ίσα ίσα επειδή έχω διαβάσει πως λειτουργεί μου ήρθε αυτή η απορία.
bosei Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 2 Αυγούστου 2013 Από το δικό σου σχόλιο αυτό κατάλαβα. Ίσα ίσα επειδή έχω διαβάσει πως λειτουργεί μου ήρθε αυτή η απορία. Για να έχεις μυϊκά κέρδη από την κρεατίνη πρέπει να κάνεις πολλά πράγματα τέλεια + να είσαι και τυχερός. Αν παρ' όλα αυτά καταφέρεις και βάλεις κάποια επιπλέον μάζα σκέψου πόσο πιό δύσκολο είναι να την διατηρήσεις (και μην φαντάζεσαι την μυική μάζα σαν ένα κρέας μυ, αλλά σκέψου και το πως δείχνει κιόλλας) όταν θα έχεις σταματήσει την κρεατίνη και θα έχεις χάσει και το boost που έδινε στην προπόνηση. Υ.Γ. Το παραπάνω είναι τελείως bro-science.
tehAllantin Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 ε, για πείτε πόσο κακό κάνει το αλκοόλ στη "διατροφή"!!!
Liverpool89 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Πολυ... Ειδικα αν το συνδυαζεις με αναψυκτικα... Πινε κανενα τζιν με σοδα, καμπαρι με πορτοκαλι, κρασι.. Τωρα αν βγεις και πιεις 3-4 ποτηρια βοτκα με λεμοναδα ή αβανα με κολα ε τοτε θα εχεις παρει ασκοπες θερμιδες... Καμπαρι επινα αλλα μονο με πορτοκαλι και αυτο παγωμενο αλλιως δεν παλευεται.. Η να τα πινεις σκετα με παγο..
YiN Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Εμ, στο αλκοόλ κοιτάς να πίνεις όσο πιο "σκληρά" ποτά γίνεται και άνευ ζάχαρης. Εντάξει, αν πίνεις κάθε μέρα το γκώλο σου προφανώς και επηρεάζουν και αυτά, αλλά αν πιείς δύο φορές την εβδομάδα moderately θαρρώ είσαι οκ. Εγώ όταν βγαίνω πίνω συνήθως τζιν τόνικ και δεν έχω θέμα. Μπύρες, κρασιά κτλ τα αποφεύγω για την ώρα. Ουίσκια όχι. =ρ
yannis27gr Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Ρε παλουκάρια, χαλαρώστε λίγο, άμα αφήσει κανένας ένα 24ωρο να περάσει, πρέπει να διαβάσει 500+ ποστ. Ρηλαξ... Σε μια προηγούμενη συζήτηση για διατροφή/σώματα/βάρη. Επειδή έχω μια κάποια ηλικία, όπως κι ο Αλεξ, μπορούμε να σας πούμε ότι πρέπει να μην μπερδεύετε το αισθητικό κομμάτι της γυμναστικής με την ουσία αυτής. Τα βάρη δεν είναι πρωτίστως για να φτιάξουμε το σουπερ-ντουπερ σώμα. Αυτό το κάνει κατά 80% η διατροφή. Τέλος. Τα βάρη είναι για να δυναμώσουν οι μυες οι οποίοι είναι τα σχοινιά που κρατάνε το σώμα όρθιο. Ένα δυνατό σώμα θα έχει καλύτερη στάση, θα αρρωσταίνει λιγότερο, θα έχει ελάχιστους ως καθόλου μυικούς πόνους. Η πλειοψηφία των γνωστών μου σ' αυτή την ηλικία παραπονιέται για διάφορους πόνους, με κυρίαρχους αυτούς στη μέση, εγώ είμαι ο παράξενος που δεν έχω τίποτα. Αλλά τα είχα πριν να αρχίσω τα βάρη. Επομένως, το αν θα μπω σε διαδικασία να μελετήσω τη διατροφή ώστε να πετύχω ένα αισθητικά ομορφότερο αποτέλεσμα από το υπάρχον... ίσως το κάνω, ίσως όχι. Αλλά τα βάρη, όσο περνάει από το χέρι μου, δεν τα σταματάω με κανένα τρόπο. Προσφέρουν ποικιλλοτρόπως στην αύξηση του επιπέδου υγείας. Συζήτηση Νο 2, για το κάπνισμα. Είχα κάνει κι εγώ διάφορες προσπάθειες να το κόψω παλιότερα, μέχρι και 2 χρόνια άκαπνος είχα φτάσει. Αλλά όποτε έβλεπα κάποιον να καπνίζει νόμιζα ότι μου φιλούσε την γκόμενα και γινόμουν χάλια. Το ξανάρχισα φυσικά γιατί το ψυχολογικό κόστος ήταν υψηλό. Τελικά, όταν η μεγάλη μου κόρη έγινε 1 έτους κι είχα περάσει αυτό το χρόνο κανπνίζοντας στο μπαλκόνι, μου έκανε το κλικ και συνειδητοποίησα το προφανές: Ότι ήμουν άρρωστος! Έπρεπε να βγω έξω να πάρω τη δόση μου. Φακ, αρνούμαι να είμαι άρρωστος, και κυρίως να είμαι εξαρτημένος. Απ' τη στιγμή που υπάρχει, υποτίθεται, ελεύθερη βούληση, η δικιά μου είναι να βγάλω τετοιες αηδίες από τη ζωή μου. Το έκοψα μαχαίρι και ποτέ δεν ένιωσα την ανάγκη να ξανακαπνίσω. Είναι πότε θα γίνει στον καθένα αυτό το κλικ να δει τη φτήνια που αντιπροσωπεύουν τα ναρκωτικά. Κάθε είδους. Υ.Γ. Δοκίμασα προχτές το military press. Φοβερή άσκηση! 2
wizzy Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Έψαχνα για interval timer, για να προσδιορίζω ακριβή χρονική διάρκεια sets ασκήσεων και διαλειμμάτων μεταξύ τους. Βρήκα δύο: 1) Το gymboss. Διατίθεται από το site τους, στο eBay και στο amazon.co.uk (μπορεί να υπάρχει και σε άλλα sites, δεν έψαξα περισσότερο). Θεωρείται ο "βασιλιάς" του είδους, απλό στη χρήση και με ελάχιστα καταγεγραμμένα προβλήματα, ενώ έχει και εγγύηση 1 έτους. Πλεονεκτήματα: Είναι μικρό σε μέγεθος, με ευκρινείς ενδείξεις, φορητό, με δόνηση και ηχητικό σήμα (beep) για τη λήξη/έναρξη έκαστου χρονικού διαστήματος και, άπαξ και ρυθμιστεί, λειτουργεί πλήρως αυτοματοποιημένα. Μειονέκτημα: έχει κόστος αγοράς και μεταφορικά. Δεν ξέρω εάν διατίθεται σε καταστήματα. 2) Το site http://www.intervaltimer.com/. Με λίγη προσπάθεια, προσδιορίζεις τα χρονικά διαστήματα και τον αριθμό των επαναλήψεων και τα υπόλοιπα τα αναλαμβάνει το site. Απαιτεί (προφανώς) internet, αλλά εάν κάποιος γυμνάζεται σπίτι και δεν έχει κάποιο άλλο χρονόμετρο/interval timer, με ένα laptop/netbook κάνει τη δουλειά του. Πλεονεκτήματα: Είναι δωρεάν! Μειονεκτήματα: δεν είναι φορητό (εκτός εάν κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο με το laptop), αλλά υπάρχει σε εφαρμογή για iPhones και android κινητά (με κάποιο κόστος), οπότε λύνεται το πρόβλημα της φορητότητας - αλλά παύει να είναι δωρεάν. Επίσης, στο τέλος κάθε set από intervals (set = [άσκηση 60", διάλειμμα 30"]*αριθμό επαναλήψεων), ο χρήστης θα πρέπει να επανεκκινεί την εφαρμογή.
Chrisxxx Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Σήμερα πήγα με στόχο να αυξησω τα κιλά που σηκώνω για να δω που βρισκομαι κλπ Τελικά ήμουν πολύ κουρασμένος και δεν ειχα ενέργεια οπότε γρήγορα καηκα και δεν έκανα καλή προπόνηση, στο διάδρομο ένιωθα απο την αρχή ένα τραβηγμα στη γαμπα και στο πεντάλεπτο που έγινε εντονότερο σταμάτησα, στο γυρισμό τσίμπησα και μια ετσι για να ολοκληρώσω το σενάριο καταστροφής. 2
Liverpool89 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Ετσι να ζυγιζεσται... @chisxxx : πρεπει να κοιμασαι αρκετα, να τρως καμια μπανανα ή κανενα πρασινο μηλο μιση ωρα πριν την προπονηση για να εχεις περισσοτερη ενεργεια. Χτυπα και καμια φραπα... 2
athlios Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Λιβ, εχω πει σε μια γκομενα οτι ασχολουμαι με γυμναστηριο,βαρη και γενικα κανω διατροφη. Σημερα θα κοιμηθουμε μαζι. ΤΙ ΝΑ ΦΑΩ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ;
Liverpool89 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Αυτην.... Νομιζω θα καταλαβει οτι γυμναζεσαι πολυ και δεν θα την νοιαζει αν ξυπνησεις το πρωι ή τι θα φας... 4
YiN Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Σήμερα πήγα με στόχο να αυξησω τα κιλά που σηκώνω για να δω που βρισκομαι κλπ Τελικά ήμουν πολύ κουρασμένος και δεν ειχα ενέργεια οπότε γρήγορα καηκα και δεν έκανα καλή προπόνηση, στο διάδρομο ένιωθα απο την αρχή ένα τραβηγμα στη γαμπα και στο πεντάλεπτο που έγινε εντονότερο σταμάτησα, στο γυρισμά τσίμπησα και μια ετσι για να ολοκληρώσω το σενάριο καταστροφής. Πήγε πολύ καλά βλέπω. 1
athlios Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 3 Αυγούστου 2013 Αυτην.... Νομιζω θα καταλαβει οτι γυμναζεσαι πολυ και δεν θα την νοιαζει αν ξυπνησεις το πρωι ή τι θα φας... να της πάρω ΠΑ ΣΤΕΣ? εδιτ: ποση ωρα να λείπω απο το σπιτι για το πρωινο τρεξιμο?
Προτεινόμενες αναρτήσεις