Fotis13 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Το γλυκακι το ονειρευομαι προς το παρον :S Τωρα μεταξυ μας,αυτη η μαλακια ο λιποδιαλυτης,κανει τιποτα?Βλεπεις γρηγορες διαφορες?Η θελει σουπερ διατροφη για να δεις διαφορα[διατροφη με χαμηλο υδατανθρακα και λιπαρα].,Οι περισσοτεροι λιποδιαλυτες εχουν μεσα καφεινη και αλλα διεγερτικα εαν τους παρεις πρωτη φορα δινουν πολυ ανεβαζεις σφυγμους θερμοκρασια και boostareis στην προπονηση κανεις δηλαδη πιο πολλες καυσεις . Επειδη εγω τους παιρνω χρονια για κανα διμηνο μαιο ιουνιο φετος και ιουλιο τους εχω συνηθισει.Φυσικα αν τους παρει η μανα μου που δεν γυμναζεται δεν θα δει καμμια διαφορα. Οπως επισης δεν θα δεις και διαφορα αν κανεις ατσαλη διατροφη εκτος ισως απο την ενεργεια στην προπονηση αυτα ειναι αυτονοηταΑρα ολα αυτα ειναι βοηθητικα, κυριο αξονα στο BB εχουμε την διατροφη μετα την προπονηση και τελος τα συμπληρωματα ιεραρχικα με αυτη την σειρα παντα.Sent from my ipad4 using Insomnia
estenough Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Σε αυτό το link, μπορείτε να βρείτε σετ ασκήσεων με λεπτομερή σχέδια και επεξήγηση των μυών που εμπλέκονται σε κάθε άσκηση καθώς και για τον τρόπο εκτέλεσής της. Καλησπέρα!! Υπάρχει κάτι αντίστοιχο για διατάσεις, μετά την προπόνηση? Thanx!!
YiN Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 μην ξεγελιέσαι παίζει μεγάλο ρόλο πόσο νερό πίνεις και πόσες φορές πας τουαλέτα πχ αν πίνεις λίγο νερό η ένδειξη θα δείχνει full κετόνες , αν πίνεις ΠΟΛΥ θα δείχνει λίγους η μπορεί να μην δείξει και καθόλου έχει παρατηρηθεί άτομα σε carb up να δίχνει ακόμα κετόνες επειδή δεν είχε προλάβει να τους αποβάλει ο οργανισμός γιαυτό μην κολλάς εκεί , αν δεν ξεπεράσεις τα όρια του υδ και γενικά είσαι οκ με την διατροφή δεν σε kickάρει απο κέτο βέβαια εννοείτε οτι θα πρέπει να κάνεις διατροφή πλούσια σε λιπαρά Ναι, το είχα διαβάσει αυτό με το νερό. Συνήθως δεν ανησυχώ αν πχ. μετά το γυμναστήριο τα τεστ βγαίνουν αρνητικά γιατί εκεί συνήθως έχω πιεί ήδη αρκετό νερό μέσα στη μέρα. Ενηγουεη, as long as it works. 2 μήνες σε κέτο και εντατική γυμναστική δεν έχω χάσει γραμμάριο yet από πόντους έχω στενέψει όλα μου τα παντελόνια. Λογικά αυτό σημαίνει κάτι καλό για το ποσοστό λίπους πάνω μου =ρ 3
nicoc89 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Ναι, το είχα διαβάσει αυτό με το νερό. Συνήθως δεν ανησυχώ αν πχ. μετά το γυμναστήριο τα τεστ βγαίνουν αρνητικά γιατί εκεί συνήθως έχω πιεί ήδη αρκετό νερό μέσα στη μέρα. Ενηγουεη, as long as it works. 2 μήνες σε κέτο και εντατική γυμναστική δεν έχω χάσει γραμμάριο yet από πόντους έχω στενέψει όλα μου τα παντελόνια. Λογικά αυτό σημαίνει κάτι καλό για το ποσοστό λίπους πάνω μου =ρ u doing it right girl συνέχισε έτσι 1
wizzy Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Καλησπέρα!! Υπάρχει κάτι αντίστοιχο για διατάσεις, μετά την προπόνηση? Thanx!! Δεν έχω ιδέα, το link το βρήκα τυχαία και όπως θα δεις, τα .pdf είναι μέρος του μαθήματος που διδάσκεται στο Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης. Αν θες να μάθεις για διατάσεις, ρώτα εδώ, στο thread, τα παιδιά θα σε βοηθήσουν. Πάντως, με μια πρόχειρη αναζήτηση που έκανα στο tread, βρήκα αρκετές αναφορές οι οποίες υπερθεματίζουν το να κάνουμε διατάσεις μετά την προπόνηση με βάρη, όχι πριν.
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Moderators Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 γενικα διατασεις δεν κανεις ποτε σε "κρυο" μυ!!
wizzy Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 γενικα διατασεις δεν κανεις ποτε σε "κρυο" μυ!! Όπως και καμία άσκηση. Δεν είμαι σίγουρος ότι αυτό ισχύει για όλα τα είδη ασκήσεων. Για παράδειγμα, πριν να ξεκινήσουμε ποδηλασίες (κυρίως μεγάλων αποστάσεων), κάνουμε διατάσεις στα πόδια (γάμπες, τετρακέφαλους). Δεν είναι πολύ έντονες, αλλά βοηθούν στο "ξύπνημα" των μυώνων πριν να τεθούν "επί τω έργω". Εννοείται ότι κάνουμε και μετά το τέλος της ποδηλασίας.
Chrisxxx Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Καλύτερο ειναι να κανεις 5-10' χαλαρα ποδηλασία, να σταματησεις, να κανεις διατάσεις στα πόδια και μετα να συνεχίσεις όσο θελεις.
YiN Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δεν είμαι σίγουρος ότι αυτό ισχύει για όλα τα είδη ασκήσεων. Για παράδειγμα, πριν να ξεκινήσουμε ποδηλασίες (κυρίως μεγάλων αποστάσεων), κάνουμε διατάσεις στα πόδια (γάμπες, τετρακέφαλους). Δεν είναι πολύ έντονες, αλλά βοηθούν στο "ξύπνημα" των μυώνων πριν να τεθούν "επί τω έργω". Εννοείται ότι κάνουμε και μετά το τέλος της ποδηλασίας. Έχει να κάνει με την ένταση της άσκησης. Και στα βάρη μπορείς να κάνεις ζέσταμα κάνοντας τις ασκήσεις με πολύ λίγα κιλά κ.ο.κ.
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Moderators Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 @wizzy ειναι αυτο που ειμαι και ο κρις! κανεις 5-10' χαλαρα για ζεσταμα και μετα διατασεις! μετα μπορεις να ξεκινησεις την κανονικη προπονηση!
wizzy Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 @YiN, Spect, Chrisxxx~: ΟΚ παιδιά, κατανοητό. Απλά, μέχρι τώρα, έκανα αυτό που περιέγραψα μετά από σχετική συμβουλή πρώην αθλητή της ποδηλασίας. Με την πρώτη ευκαιρία, θα δοκιμάσω και τον τρόπο σας.
Chrisxxx Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 @YiN, Spect, Chrisxxx~: ΟΚ παιδιά, κατανοητό. Απλά, μέχρι τώρα, έκανα αυτό που περιέγραψα μετά από σχετική συμβουλή πρώην αθλητή της ποδηλασίας. Με την πρώτη ευκαιρία, θα δοκιμάσω και τον τρόπο σας. Αυτο περιπου καναμε στην ομαδα μπασκετ. 15' καλό ζέσταμα είτε τρέξιμο με σχετικα καλή ταχύτητα, μετα ακολουθούσαν σπριντ και έπειτα απο αυτά νερό και διατάσεις, μετα τις διατάσεις ξεκινουσε η κανονική προπονηση. Χωριζαν δηλαδη την προπονηση σε 1/3 ζεσταμα - διατάσεις και μετα ακολουθούσαν 2/3 προπόνησης. Θεωρώ ότι είχε πολυ καλά αποτελέσματα γιατί έφτανα σε καλύτερα επίπεδα ελαστικότητας από οτι αν έκανα διατάσεις σε κρύο μυ ή μετα την προπονηση που ήμουν εξαντλημένος.
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 Moderators Δημοσ. 7 Αυγούστου 2013 http://www.dailymail.co.uk/health/article-2303905/Stretching-exercising-actually-CAUSE-injury--make-slower.html http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/new-ideas-on-proper-stretching-techniques http://usatoday30.usatoday.com/news/health/2010-04-15-stretching-muscles_N.htm http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=4_reasons_to_stop_stretching_before_you_exercise ολοι λενε ποτε σε κρυο μυ!!! κρις πρεπει να κανεις και μετα την ασκηση διατασεις! Ειδικα μετα την ασκηση!
Προτεινόμενες αναρτήσεις