Das Fitness Thread #1

[alex_000]

 

Ρε παιδιά, πώς διάολο μετράτε θερμίδες; Δηλαδή, ετοιμάζει τώρα η γυναίκα μου γεμιστές πιπεριές με φαγόπυρο. Πώς διάολο θα ξέρω πόσες θερμίδες έχουν; Θα πρέπει να ζυγίσω τα γεμιστά πριν τα φάω;! Και το ίδιο σε κάθε τροφή;

 

ΟΚ, όλα συνήθεια είναι, αλλά δεν το παλεύω να κάνω κατι τέτοιο.

 

Αλλαγή θέματος, σπαρίλα week όντως, αλλά το πρόγραμμα βγαίνει. Δε θέλει σκέψη. Just do it.

 

 

Εγώ μαγειρεύω μόνος οτι τρωω και μετράω τα παντα. Μπορείς να μετράς το μεσημεριανό σου στο περίπου και ακριβώς τα υπόλοιπα αν τρως σπιτικό φαι.

 

Τώρα αν είσαι του στυλ "η γυναίκα με ταιζει στο στoμα σαν σπουργιτακι όλη μερα" ατυχησες

 

Μετά τον πρώτο μήνα είναι εύκολο να καταλάβεις θερμίδες πολυ καλά, εγω έγινα ειδικός αν και συνεχίζω να χρησιμοποιώ ηλεκτρονική ζυγαριά . Τις θερμίδες για κάθε τροφή τις βρίσκεις στο νετ.

 

Οι θερμίδες δεν είναι το μόνο σημαντικό όμως είναι και τα μάκρος (πρωτεΐνες υδατάνθρακες λιπαρά που τρως κάθε μερα).

 

Πάρτα σοβαρά αυτά , χωρίς να ασχολείσαι με αυτά κανείς μισή δουλεια, και θα βλέπεις τα μισά αποτελέσματα (και αμα) αν σε νοιάζει η αισθητική του σωματος.

 

Πολυ πιθανό μετά τα noob gains (1 χρόνο) να μην να δεις και σχεδόν καθόλου αποτελέσματα , εκτός αν τρως γενικά παρά πολυ οπότε θα αυξανεις όγκο αλλα και λιπος.

 

Sent from my iPhone using Insomnia

Επεξ/σία 16 Αυγούστου 2013 από alex_000

[viper2005]

Αλλαξα την ON πρωτεινη μου απο vanilla ice cream σε French vanilla.

Δεν πινεται.

 

Αυτα.

[yannis27gr]

Για τα μάκρος συμφωνώ, είναι πολύ σημαντικά. 

 

Αλλά για τις θερμίδες, ποιος ο λόγος; Δεν αρκεί να βλέπεις την πορεία του σώματός σου; Αν παχαίνεις είσαι υπερθερμιδικός, αν αδυνατίζεις υπό κι αν μένεις στα ίδια ισό. 

 

@viper: δοκίμασε να βάλεις 1 κουταλιά γλυκού κακάο ζαχαροπλαστικής. Ίσως να βελτιώσει τη γεύση αρκετά ώστε να πίνεται.

[viper2005]

Εχω αλλεργία στο κακαο.

Επίσης

Μόνο νερό...

[bosei]

Δύσκολο να κολλήσω με καθημερινές εναλαγές σε θερμίδες και υδατάνθρακες, καθώς δεν πάω και για κάνα τρελά χαμηλό λίπος. Οσο χάνω βάρος θα πεφτουν οι θερμίδες οπως πρέπει και οι χαμηλές και οι υψηλές.

 

Επίσης έκανα ενα μήνα ελαφρώς υποθερμική στις 2400 κάθε μέρα πρίν αρχίσω το if (και με 6 γεύματα). Εχανα βάρος αλλά σε μυς δεν εβλεπα καθόλου βελτίωση. Οταν ξεκίνησα το if με 2100 στην ξεκούραση και 3300 στις μέρες προπόνησης είδα μεγάλη διαφορά παρόλο που οι εβδομαδιαίες θερμίδες ήταν ίδιες. Οτι και να είμαι όπως και να το κάνω οι training days θα είναι πάντα υπερθερμιδικές. 

 

1700 φαίνονται πολύ λίγες αν μιλάμε για 6 γεύματα , αλλά αν μιλάμε για 2 τα κάνω πολύ άνετα. Anyway θα το ξεκινήσω και βλέπουμε.  Ίσως ξεκινήσω με 1800.

 

όλα τα νούμερα τα βγάζω με τον if calculator http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Οκ...δοκιμάζεις και βλέπεις πως σου πάει απλά στο λέω γιατί έχω διαβάσει για κάτι πολύ τρελές διαίτες τύπου 1500 θερμίδες 80 κιλά γομάρι και αναρωτιόταν πως κόλλησε και δεν έπεφτε άλλο σε κιλά.

 

Για IF δεν έχω διαβάσει οπότε κρατάω μία επιφύλαξη και θα περιμένω update από εσένα να λες πως πάει με τόσο χαμηλές θερμίδες.

[Liverpool89]

Ανεβασα φωτο, πως ημουν στις 18-ιουνιου -2013

 

 

 

 

 

και πως ειμαι σημερα περιπου μετα απο δυο μηνες. 

 

 

 

 

 

Σχολια περι του θεματος. Μην μετανιωσω που ανεβασα φωτο...

[viper2005]

Χειρότερο resizing δεν παίζει.

 

Επίσης

 

Αύξησε τα κιλά ή άλλαξε όλο το προγράμμα σου

[LRoi]

Θέλεις περισσότερη αερόβια για να χάσεις το σωσίβιο. Κατά τα άλλα είναι εμφανής η αλλαγή στο σώμα σου. Gz

[Liverpool89]

Κανω οτι μπορω στην αεροβιο...

 

Το θεμα μου ειναι γυρω στην μεση..

 

Να αυξησω κιλα πως? αφου κανω 12,8,6 και βγαζω ειδικα στις τελευταιες επαναληψεις αυτα που μπορω, στην τελευταια επαναληψει καθε σετ ερχεται η αποτυχια...

 

Αυτη ειναι η προοδος μου σε 2 μηνες περιπου. 

 

Εγω ειδα οτι το πριξιμο που ειχα εχει ελλατωθει και προσπαθω να βελτιωνω το σωμα μου...

 

Εγω το προγραμμα μου το αλλαζω, αλλα προτασεις δεν ακουω...

υ,γ οντως οι φωτο φαινονται καπως. Στο κινητο μου φαινονται πιο καλα... Δεν ξερω γιατι επιασαν ολη την οθονη..Και με δειχνουν σαν να ανοιξα...

[bosei]

Liverpool φαίνεται η διαφορά αλλά για να φανεί καλύτερα πρέπει να εντάξεις σίγουρα αερόβια 2-3 φορές την βδομάδα + να βελτιώσεις κι άλλο την διατροφή. Θα δεις όταν θα καθαρίσεις θα φανούν τα σχήματα καλύτερα που αρχίζεις και βάζεις από τα βάρη

[yannis27gr]

Ό,τι είπε κι ο LRoi. H διαφορά είναι εμφανής -άρα είσαι σε καλό δρομο- αλλά πρέπει να αυξήσεις την αερόβια. Όταν με το καλό αλλάξεις δουλειά και μπεις σε νορμάλ πρόγραμμα, ένα μισάωρο τρέξιμο/ποδήλατο/whatever πριν το πρωινό θα βοηθήσει πολύ, ειδικά αν γίνεται τουλάχιστον 5 μέρες τη βδομάδα.

 

Κι όχι σε πολύ μεγάλη ένταση για να τρως σιγά-σιγά λίπος. Η υψηλή ένταση στην αεροβική μπορεί να φάει και μυς.

[Liverpool89]

Liverpool φαίνεται η διαφορά αλλά για να φανεί καλύτερα πρέπει να εντάξεις σίγουρα αερόβια 2-3 φορές την βδομάδα + να βελτιώσεις κι άλλο την διατροφή. Θα δεις όταν θα καθαρίσεις θα φανούν τα σχήματα καλύτερα που αρχίζεις και βάζεις από τα βάρη

Ok...

 

Θα προσπαθησω την Τεταρτη και Παρασκευη να κανω ποδηλατο.

 

Το μονο που κανω τωρα ειναι σχοινακι 10 λεπτα πριν μπω για να κανω βαρη. Αλλα λιωνω, δεν σταματαω για κανεναν λογο.

 

Εγω δεν περιμενα οτι σε 2 μηνες θα κανω το μπαμ και θα ειμαι κομματια. Ετσι σιγα σιγα να ανεβαινει το σωμα μου, με κανει και μενα να νιωθω ωραια. 

[LRoi]

Καλό το σχοινάκι, για ζέσταμα. Για σοβαρή αερόβια τρέξιμο ή ποδήλατο.

 

Δήλωστε και συμμετοχή για το Nike Run στις 6/10 να τρέξουμε, όσοι είστε από Αττική.

 

https://werunathens.gr/

[Liverpool89]

Εγω οπως ειπα ειμαι απο Χαλκιδικη.

 

Θα επιλεξω μαλλον το ποδηλατο..

[gatokoritso]

<p>Καλό το σχοινάκι, για ζέσταμα. Για σοβαρή αερόβια τρέξιμο ή ποδήλατο.</p>

<p> </p>

<p>Δήλωστε και συμμετοχή για το Nike Run στις 6/10 να τρέξουμε, όσοι είστε από Αττική.</p>

<p> </p>

<p><a href="https://werunathens.gr/">https://werunathens.gr/</a></p>

Είχα πετύχει περσι σε προπόνηση μια ομάδα 50 ατόμων σαν να είχαν σηκώσει όλο τα Nike ήταν. Κινητή βιτρίνα..