Das Fitness Thread #1

[gon1332]

Εγώ πριν μία βδομάδα τραυματίστηκα στην αναρρίχηση (δεν έκανα καλό ζέσταμα). Πιο συγκεκριμένα έχω πόνο στη μασχάλη και όλος αυτός πηγάζει από ένα σφαιρίδιο που σχηματίστηκε. Το είχα πάθει στο αριστερό χέρι και μετά από δύο μέρες και στο δεξί (τότε κατάλαβα τί έφταιγε). Το αριστερό μου είναι ΟΚ και το δεξί είναι στα τελειώματα. Αυτό το είχα πάθει άλλη μία φορά πιο μικρός, όταν είχα κρεμαστεί για αρκετή ώρα με το ένα χέρι από μονόζυγο. Δηλαδή από υπερβάλλον stretching (που έχει αρκετά τέτοια η αναρρίχηση).

 

Όπως και να έχει έκανα αποχή από αναρρίχηση και ό,τι είχε σχέση με κίνηση χεριών (στήθος, χέρια, hand-stands) από το πρόγραμμά μου αυτή τη βδομάδα. Γύμνασα δύο φορές πόδια-κοιλιά-ραχιαίους. Επίσης, πολύ τακτικά έκανα stretching στα χέρια και κυρίως τέτοιο ώστε να τεντώνετε η περιοχή της μασχάλης (προς τον πόνο δηλαδή). Έτσι είδα λίγη πρόοδο. Όπως το υπολογίζω μέσα στο Σ-Κ θα είναι ΟΚ και το δεξί. Σας έχει τύχει κάτι τέτοιο; Γνωρίζετε αν πρέπει να το αφήσω να αναρρώσει κι άλλο αφού σταματήσει ο πόνος; Μία βδομάδα από χέρια θα άφηνα έτσι κι αλλιώς γιατί οι πήχεις μου τα είχαν παίξει.

 

Επίσης, για αποκατάσταση σκέφτομαι να πάω σιγά σιγά, ρίχνοντας τις επαναλήψεις, αλλά όχι τον αριθμό των σετ που έχουν να κάνουν με χέρια για να δω πως πάει. Τι λέτε;

Επεξ/σία 24 Οκτωβρίου 2015 από gon1332

[Liverpool89]

εγω γαλλικες εχω κοψει εδω και χρονια. Τοσες ασκησεις υπαρχουν αν καποια σας ενοχλει αλλαξτε την!

 

Λογικα ειναι καποιο νευρο που σου κανει τη ζημια!

 

 

Λιβε δεν θελω γλυκα

Πηγες πιο κατω; εχει ψωμακια κλπ

[Spect~]

Πηγες πιο κατω; εχει ψωμακια κλπ

μια συνταγη εχει με ταχινι

[manzah80]

Αμα την κανεις σωστα την skullcrusher δεν σε ποναει τιποτα αμα βαζεις κιλα που δεν εχεις ναι θα πονεσει το νευρο.

[Liverpool89]

μια συνταγη εχει με ταχινι

Ε κατι αλλο δεν μπορεις να κανεις. Δεν ειναι φουρνος

[gon1332]

Για υδατάνθρακες.

Στα δεξιά έχει μία λίστα με άρθρα σχετικά με διατροφή και προπόνηση (για αναρρίχηση).

[Spect~]

δειτε τι λεει στο 1' περιπου για το λιπος

 

[bosei]

Μαλακίες. Και πολύ λέει... κάπου -5% το κόβω 

[Mikeasdf]

Δε βαζω πολλα κιλα, το αντιθετο κιολας.Ισως να φταιει το grip, θα το ψαξω κιαλλο την επομενη φορα.

Παντως δε θελω να τη σταματησω γιατι ειναι πολυ καλη ασκηση, λιγες με πιανουν ετσι τον τρικεφαλο.

[Liverpool89]

Ε αστην καλυτερες τοσες ασκησεις εχει.

 

Κανε πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη.

[TEOKOS]

Ωραία ήταν στο cross fit σήμερα

 

  

[Mikeasdf]

Ε αστην καλυτερες τοσες ασκησεις εχει.

 

Κανε πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη.

Την κανω πρωτη πρωτη αυτη

[Liverpool89]

Αλλαξε με καποια αλλη τοσες υπαρχουν.

[Mau-Maus]

ναι αλλα υπαρχουν ενα σωρό αλλες που μπορείς να απομονώσεις πολυ καλύτερα -και πιο εύκολα- τον τρικέφαλο, τις γαλλικες πρέπει να ξερεις πολυ καλά να τις κάνεις για να σε πιάσουν  ..

κανε αυτην μαικ

δες οταν τεντώνει το χερι πως γίνεται ο τρικέφαλος τούμπανο !

βαλε 2-3 πλάκες το πολυ  , καθε 4 επαναλήψεις κρατα το χερι τεντωμένο για 4 δεύτερα και μετα ξανά παλι !

οταν κουραστείς αφαιρείς τις πλάκες και συνεχίζεις .. 4 επαναλήψεις - 4 δεύτερα κράτημα !

2-3 σετακια και αν την κάνεις καλα τα τρικέφαλα σου θα γίνουν οπως δεν τα εχεις ξαναδεί ποτέ  ..

 καρφωμένο το χερι στον κορμό να μην κουνιέται καθόλου , και παμε !

-------

τεοκος

ποσο χρ εισαι ρε φιλε , πλάκα θα εχει να μας περνάς ..

[Mikeasdf]

Μαους κανω συγκεκριμενο προγραμμα μαζι με ενα αλλο ατομο απο το γυμναστηριο και την παραπανω την κανουμε ηδη, αλλα προς το τελος για καψιμο.Τωρα αλλαξαμε ασκησεις και πιασαμε τις πιο "βαριες" μιας και χειμωνιαζει  (θα αλλαξουμε παλι προγραμμα καπου στο Νοεμβρη)

Με πεισατε ομως, θα την αλλαξω! Σκεφτομαι αυτη με τον αλτηρα πισω απο το κεφαλι (και με τα 2 χερια).Ξερω, παλι ειναι σε στυλ γαλλικες αλλα δε μου ειχε προκαλεσει ποτε κατι στο παρελθον και με επιανε παρομοια με τις γαλλικες.

Επισης γαλλικες με αλτηρες δεν εχω δοκιμασει ποτε