Das Fitness Thread #1

[Votritis]

Πάρε λάστιχο

Μιας και το έφερε ή κουβέντα, είχες προτείνει ένα λάστιχο της adidas(το σκληρό), αυτό από αντίσταση τι λέει? Μήπως με τον καιρό το συνήθισω και δεν κάνει δουλειά?

[bosei]

Καλησπέρα προπονητές,

 

έχετε στο μυαλό σας καλές ασκήσεις για στατικό ζέσταμα; Για όλο το σώμα. Στατικό για χώρο ο οποίος δεν έχει χώρο για τρέξιμο, αλλά ούτε και ίσιωμα της προκοπής για ασκήσεις κάτω. Σε πλαγιά βουνού με λίγα λόγια.

 

Εγώ στο μυαλό μου έχω μόνο πηδηματάκια (running simulation ), στροφή μέσης, πέρα δόθε τα χεράκια με κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις και στο τέλος καλές διατάσεις. Όλα αυτά για κανένα 15λεπτο. Το πρώτο 7λεπτο τα πρώτα, ενώ τα υπόλοιπα λεπτά, διατάσεις. Τι λέτε;

Κάνε τίποτα jumping jacks.

Μιλουσα με το αδερφο μου στην αγγλια.

 

Το γυμναστηριο του ειναι 24ωρο, 12λιρες το μηνα, το παραδιπλα εχει εκατο λιρες ολο το χρονο.

Και φαντάζομαι μέσα στις ελλείψεις θα είναι 

 

Εδώ εμένα ήρθε ο ιδιοκτήτης σήμερα να με κράξει για τον θόρυβο που κάνω στις άρσεις θανάτου. Shit is getting Serious  . Ηθελα να 'ξερα, 1 χρόνο τώρα δεν έχουν βαρεθεί ? Αφού όποτε έχω βαρύ σετ πάντα τους αγνοώ. Πες σήμερα του έκανα την χάρη και τα 160 τα κατέβαζα αργά αργά γιατί κλάιν. Θα με πετύχει καμιά μέρα που θα έχω mock meet και θα έχω 200+ και θα πάθει κανά εγκεφαλικό. 

[Mau-Maus]

Εχει μαλλιασει η γλωσσα σου αλλα δεν σε ακουνε

εγω δεν ξερω κατι αλλο που να ζυγίζει 500γρ να μπορεις να το παίρνεις παντού μαζι σου σε βουνά κ σε λαγκάδια και να μπορεις ακόμη και αν δεν εχεις χώρο , ακίνητος να γυμνάσεις ολο σου το σωμα ..

 

Μιας και το έφερε ή κουβέντα, είχες προτείνει ένα λάστιχο της adidas(το σκληρό), αυτό από αντίσταση τι λέει? Μήπως με τον καιρό το συνήθισω και δεν κάνει δουλειά?

το εχω χρησιμοποιήσει αυτο και ειναι πολυ καλο γι αυτο το πρότεινα !

ακου , αν εισαι αθηνα πήγαινε σε όποιο ιντερπορτ βρεις μπες μέσα και δοκίμασε το πράσινο και το κόκκινο , δες πιο από τα δυο σου κανει κ παρ το , αν τώρα  τα συνηθίσεις με τον καιρό τόσο πολύ κανε με δυο μαζί ,  φθηνά είναι αν θυμάμαι καλα καλα 15αρι εχουν

[gon1332]

Ζέσταμα για αναρρίχηση σε βράχια. Θέλει όλο το σώμα. Jumping jacks είναι κομπλέ!

 

Λάστιχο πρέπει κάποια στιγμή να πάρω, αλλά δε με κόβω σύντομα. Θα το εντάξω όμως στο πρόγραμμά μου και όταν το κάνω θα έρθω και θα χτυπήσω το thread. Αν και μόλις μου ήρθε μία υπεργ****η άσκηση στο μυαλό. Βρίσκεις ένα στύλο, βάζεις το λάστικο στο ύψος των ώμων σου. Πας λίγα βήματα πίσω ανάλογα με τη δυσκολία που θες κρατώντας τα λάστιχα με τα χέρια σε ευθεία. Η θετική κίνηση γίνεται με στροφή πίσω αριστερά ή δεξιά. Ανάλογα με το που θα πας πρέπει να έχεις μπροστά σου και το ανάλογο πόδι. Για δεξιά, θέλει μπροστά το αριστερό. Για αριστερά το δεξί. Κάνουμε κίνηση στρίβοντας σώμα μαζί με πόδια λυγίζοντάς τα, ενώ παράλληλα βάζουμε δύναμη στα χέρια ώστε να τα τεντώσουμε προς την κίνηση του σώματος. Το αρνητικό θα γίνει ήρεμα στην αρχική στάση του σώματος, αντίθετα από τη θετική. Αυτό το κάναμε για ζέσταμα στο judo με άλλο άτομο αντί για λάστιχο (κρατώντας το από πέτο και μανίκι, μανίκι και μανίκι), αλλά δε θυμάμαι όνομα για να σας το δείξω.

[Liverpool89]

Κάνε τίποτα jumping jacks.

Και φαντάζομαι μέσα στις ελλείψεις θα είναι

 

Εδώ εμένα ήρθε ο ιδιοκτήτης σήμερα να με κράξει για τον θόρυβο που κάνω στις άρσεις θανάτου. Shit is getting Serious . Ηθελα να 'ξερα, 1 χρόνο τώρα δεν έχουν βαρεθεί ? Αφού όποτε έχω βαρύ σετ πάντα τους αγνοώ. Πες σήμερα του έκανα την χάρη και τα 160 τα κατέβαζα αργά αργά γιατί κλάιν. Θα με πετύχει καμιά μέρα που θα έχω mock meet και θα έχω 200+ και θα πάθει κανά εγκεφαλικό.

Χαχα ναι αυτο μου ελεγε, τεραστια ειναι.

 

Νομιζω το 24ωρο σου δινει καρτα να μπαινεις, θα τον ρωτησω κιολας.

 

Γραψτον κι εσυ, δεν παει να λεει.

 

Την αλλη εβδομαδα θα αλλαξω τις μερες σε δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη αν πηγαινω σε γυμναστήριο, διοτι κυριακη ειναι κλειστα.

 

Με κανει να κολαω λιγο αλλα κλαιν.

[bosei]

Ζέσταμα για αναρρίχηση σε βράχια. Θέλει όλο το σώμα. Jumping jacks είναι κομπλέ!

 

Λάστιχο πρέπει κάποια στιγμή να πάρω, αλλά δε με κόβω σύντομα. Θα το εντάξω όμως στο πρόγραμμά μου και όταν το κάνω θα έρθω και θα χτυπήσω το thread. Αν και μόλις μου ήρθε μία υπεργ****η άσκηση στο μυαλό. Βρίσκεις ένα στύλο, βάζεις το λάστικο στο ύψος των ώμων σου. Πας λίγα βήματα πίσω ανάλογα με τη δυσκολία που θες κρατώντας τα λάστιχα με τα χέρια σε ευθεία. Η θετική κίνηση γίνεται με στροφή πίσω αριστερά ή δεξιά. Ανάλογα με το που θα πας πρέπει να έχεις μπροστά σου και το ανάλογο πόδι. Για δεξιά, θέλει μπροστά το αριστερό. Για αριστερά το δεξί. Κάνουμε κίνηση στρίβοντας σώμα μαζί με πόδια λυγίζοντάς τα, ενώ παράλληλα βάζουμε δύναμη στα χέρια ώστε να τα τεντώσουμε προς την κίνηση του σώματος. Το αρνητικό θα γίνει ήρεμα στην αρχική στάση του σώματος, αντίθετα από τη θετική. Αυτό το κάναμε για ζέσταμα στο judo με άλλο άτομο αντί για λάστιχο (κρατώντας το από πέτο και μανίκι, μανίκι και μανίκι), αλλά δε θυμάμαι όνομα για να σας το δείξω.

torso/core twists λες με λάστιχο.

[Votritis]

το εχω χρησιμοποιήσει αυτο και ειναι πολυ καλο γι αυτο το πρότεινα !

ακου , αν εισαι αθηνα πήγαινε σε όποιο ιντερπορτ βρεις μπες μέσα και δοκίμασε το πράσινο και το κόκκινο , δες πιο από τα δυο σου κανει κ παρ το , αν τώρα  τα συνηθίσεις με τον καιρό τόσο πολύ κανε με δυο μαζί ,  φθηνά είναι αν θυμάμαι καλα καλα 15αρι εχουν

Όχι δεν ειμαι Αθήνα , το πράσινο ποιο είναι?.......αυτό http://www.skalidis-sport.gr/product_info.php?products_id=3635 είχες πει.

[Mau-Maus]

ναι  ξέρω πιο είχα πει , αν μπορεις να το παραγγείλεις παρ το , το μαγαζί ειναι σουπερ αξιόπιστο εχω ψωνίσει πολλές φόρες απο εκει ! στο ιντερσπορτ εχει με χρώματα , κόκκινο το ελαφρύ,  πράσινο το σκληρό !

τετοια εχω παρει απειρα μια χαρα αντεχουν , απλα μην τα βάζετε σε γωνιες και μην τα τρίβετε

 

 

 

 

 

Αξεσουάρ γυμναστικής Fitness Tube από την ENERGETICS. Ιδανικό για ασκήσεις του πάνω μέρους του σώματος και διαθέσιμο σε τρία χρώματα και βαθμούς δυσκολίας: Πράσινο: Υψηλή αντίσταση Κόκκινο: Μέτρια αντίσταση Κίτρινο: Χαμηλή αντίσταση

http://www.intersport.gr/pd/energetics-fitness-tube-210361-49431.htm?lang=el&path=-153114353&color=2326

[gon1332]

torso/core twists λες με λάστιχο.

Αν εννοείς αυτό: 

 

τότε είσαι κόντα. Πιο συγκεκριμένα και τα δύο πόδια αρχικά κοιτάνε στύλο. Κάνεις εκρηκτική κίνηση και γυρνάς 180 μοίρες ώστε τα πόδια να κοιτάνε στην αντίθετη μεριά, με το πόδι που ήταν πριν πιο πίσω να είναι πιο μπροστά. Επίσης, επειδή χαμηλώνεις το σώμα, τα χέρια σου (γροθιές) θα είναι λίγο πιο πάνω από το κεφάλι σου.

[Fotis13]

ναι  ξέρω πιο είχα πει , αν μπορεις να το παραγγείλεις παρ το , το μαγαζί ειναι σουπερ αξιόπιστο εχω ψωνίσει πολλές φόρες απο εκει ! στο ιντερσπορτ εχει με χρώματα , κόκκινο το ελαφρύ,  πράσινο το σκληρό !

τετοια εχω παρει απειρα μια χαρα αντεχουν , απλα μην τα βάζετε σε γωνιες και μην τα τρίβετε

 

 

 

 

 

Αξεσουάρ γυμναστικής Fitness Tube από την ENERGETICS. Ιδανικό για ασκήσεις του πάνω μέρους του σώματος και διαθέσιμο σε τρία χρώματα και βαθμούς δυσκολίας: Πράσινο: Υψηλή αντίσταση Κόκκινο: Μέτρια αντίσταση Κίτρινο: Χαμηλή αντίσταση

http://www.intersport.gr/pd/energetics-fitness-tube-210361-49431.htm?lang=el&path=-153114353&color=2326

Αυτα μαλιστα ειναι και πρασινα 

[yannis27gr]

Άλεξ τούμπανος, μπράβο ρε συ, πολύ σε χαίρομαι και σε ζηλεύω. Σκέφτεσαι να συνεχίσεις τη μυική ανάπτυξη και να πας σε 90+ κιλά;

[alex_000]

Άλεξ τούμπανος, μπράβο ρε συ, πολύ σε χαίρομαι και σε ζηλεύω. Σκέφτεσαι να συνεχίσεις τη μυική ανάπτυξη και να πας σε 90+ κιλά;

 

Γενικά σαν στόχο έχω να πάω στα 90 κάποτε, αλλά με λιγότερο λίπος από ότι έχω τώρα. Δεν ξέρω αν θα το καταφέρω..είμαστε και μιας ηλικίας.. 

 

Φέτος βάζω κιλά όσο με πάει. Όσο βλέπω ότι ανεβαίνω και δεν βάζω πολύ λίπος θα ανεβαίνω. Αν το λίπος ξεφεύγει σταματάω για κάνα μήνα τον "όγκο" και κάνω recomp και στρώνω.

 

Δεν θα ανέβω πολύ σε λίπος γιατί ξέρω τι σπαστικό είναι να το χάσεις μετά και γιατί νομίζω ότι οι νατουραλ στην ηλικία μας δεν χρειάζεται να έχουν μεγάλες αποκλίσεις σε κιλά χειμώνα καλοκαίρι... προτιμώ αργά και σταθερά. Πχ φέτος θέλω να πάω μέχρι 87 και να κόψω αργά αργά μέχρι τα 84 μετά.. θα δούμε. Δίνω και τον αντίστοιχο πόνο στο gym φυσικά.

 

Το θέμα με την πρωτεΐνη άλλαξε πολύ την κατάσταση μωρε.. δεν ξέρω γιατί είχε τόσο effect σε εμένα αλλά πέρυσι δεν μπορούσα να ανεβάζω κιλά με τον ίδιο ρυθμό χωρίς να μπαίνει πολύ λίπος. Νομίζω ότι θα έχει και τρομερή διαφορά στο κόψιμο, τα άλλα χρόνια έχανα και μυς και λίπος, φέτος πιστεύω θα είναι διαφορετικά και θα φύγει κυρίως λίπος.

[kathytherion]

Καλημερα παιδια!

Εχω μπει σε προγραμματακι γυμναστικης για μυικη ενδυναμωση με βαρη κλπ, αλλα θελω να ξεκινησω κι προγραμματακι αεροβικης για να ριξω ποσοστα λιπους ωστε να δω καξ πιο γρηγορα αποτελεσματα( κοινως να χασουμε κ κανα κιλο)

 

Ψαχνω κατι που να το κανω 4-5 φορες τη βδομαδα, να μην ξεπερναει τα 30-45 λεπτα και να ανεβαζει τους καρδιακους παλμους και να μπορω να το κανω στο δωματιο μου και οπου σταθω και βρεθω( πχ θα φυγω 3 βδομαδες εξωτερικο και θα θελα να το συνεχισω και εκει.)

Υπαρχουν 2 αλλά:

1) εχω θεμα με γονατα και καλο ειναι να μην τα ζοριζω( δοκιμασα επιτοπιο τροχαδην και μετα με ψιλοποναγε το γονατο)

2) εχω μεγαλο στηθος οποτε τα jumping jacks και το σχοινακι δυστυχως αποκλειονται.

 

Σκεφτηκα επιτοπιο βαδην αλλα φοβουμαι πως ειναι υπερβοικα ηπιο και θα πρεπει να αφιερωνω 1 ωρα και για να κανω δουλεια....

 

Εχετε καμια προταση?

[Jethro]

Αναλογα την παθηση στο γονατο.

 

Ελλειπτικο ειναι σχετικα safe λογω μη κραδασμων..μπορεις να δοκιμασεις και stepper για αεροβια.

[kathytherion]

Αναλογα την παθηση στο γονατο.

 

Ελλειπτικο ειναι σχετικα safe λογω μη κραδασμων..μπορεις να δοκιμασεις και stepper για αεροβια.

Εχω βγαλει 2 φορες το γονατο απο γλιστρημα σε ολισθηρο δαπεδο, και εχω χαλαρες αρθρωσεις.

 

Μ αρεσει πολυ το ελλειπτικο αλλα 1) φοβαμαι μη χαλασει την ωρα που χω βαλει γκαζια και μου βγει παλι κανα γονατο ( ακουγεται ηλιθιο αλλα το σκεφτομαι μονο κ ανατριχιαζω) καξ 2) δεν εχω ελλειπτικο και δεν εχω 400 για να παρω ενα καλο.

 

Οποτε κατα βαση ψαχνω προγραμμα η μεθοδο αεροβικης που να απαιτει τον ελαχιστο εξοπλισμο.