Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Πενταημερο θελω. Πχ pull high push high leg high pull light push light Καλο το upper lower αλλα το ηθελα για τον απριλιο και μετα, οποτε εκανα upper lower εβλεπα κοψιματα
bosei Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Πενταημερο θελω. Πχ pull high push high leg high pull light push light Καλο το upper lower αλλα το ηθελα για τον απριλιο και μετα, οποτε εκανα upper lower εβλεπα κοψιματα Και τα πόδια Λίβε ? Μην μου πεις ότι θα τα χωρίσεις σε Push και pull...good luck with that. Εκτός κι αν κάνεις μόνο leg extension και leg curl.
Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Εβαλα ποδια... Οκ δεν εχω θεμα να κανω upper lower Εχουμε και λεμε. Ανω 1 μερα Πιεσεις στηθους 4*5 Επικλινης 4*8 Κωπιλατικη με μπαρα 4*5 Ελξεις τροχαλιας 3*12 Στρατιωτικες 2/3*5-8 Χερια Κατω Μπροστινα σκουοτ 4*5 Ρουμανικες αρσεις 3*12 Προβολες 3*12 Πρεσσα 4*8 Γαμπες Κοιλιακοι Ανω Επικλινης με μπαρα 4*8 Ανοιγμα 3*12 Καθιστη κωπηλατικη 3*12 T row 4*8 Εκτασεις ωμων 3*12 Χερια Κατω Αρσεις με τραπμπαρ 3*12 Σκουοτ με μπαρα ή σουμο 3*12 Εκτασεις τετρακεφαλλων 3*15 Legcurl 3*15 Γαμπες Κοιλιακοι Σαββατο ανω σωμα διορθωσε με κοκκινο
bosei Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Μια χαρά φαίνεται. Δεν κατάλαβα...Θες να σου βάλω εγώ το Σάββατο? Δεν ξέρω τα lagging σημεία σου για να σου πω τι να κάνεις.
Mau-Maus Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Φωταρε ευχαριστώ , εσυ εισαι γυμναστηριακο πρότυπο συν ενα σωρό άλλα !!! και επειδή εγώ ξέρω πέντε πράγματα κυρίως απο πειθαρχεία και μπορώ να καταλάβω τι προσπάθεια , τι θέληση και τι ψυχή χρειάζεται για να κάνεις όλα αυτά που κάνεις , άπλα σου βγάζω το καπέλο ! respect φίλε .. 4
Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Μια χαρά φαίνεται. Δεν κατάλαβα...Θες να σου βάλω εγώ το Σάββατο? Δεν ξέρω τα lagging σημεία σου για να σου πω τι να κάνεις. Δεν θελω το σαββατο, το σαββατο θα το κανω σαν complex workout,αν αυτα που εβαλα ανω κατω κορμο, εχουν καπου λαθος και θες να πεις καποια αλλαγη
yannis27gr Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Ήθελα να δω τις δυνάμεις μου κι έκανα 40 λεπτά στατικό ποδήλατο. Το κοντέρ έδειξε 11χλμ. Νομίζω ειναι καλός χρόνος για αρχάριο, τι λετε wizzy/Σπεκτ; Παράλληλα με τα βάρη θέλω να αποκτήσω αντοχή ωςτε να τρέξω στον ημιμαραθώνιο τον Οκτώβρη στα Σαλονικα. Προπόνηση αντοχής θα κάνω κυρίως το καλοκαίρι, τώρα δίνω έμφαση στα βάρη ομως μου φαίνονται πολλές 3 μέρες ξεκούρασης κι έτσι τις 2 θέλω να τρέχω για μισή με μια ώρα και μια μέρα μόνο να μην κάνω τίποτα. Έχω πολύ ενέργεια. Έτσι ειναι, άμα είσαι 18αρης κι όχι παππούς σαν τον Μαους... 2
bosei Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Μια χαρά είσαι λιβε. Γιάννη το τρέξιμο ρυθμισε το καλά όσον αφορά την διατροφή. Θα χρειαστεί να ανεβάσεις θερμίδες (αν θυμάμαι καλά σε bulk είσαι τώρα) 2
yannis27gr Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Ναι, το ξέρω. Και η μόνο η αλλαγή σε βαριά προπόνηση είχε άμεσο τίμημα αφού βρέθηκα μείον ενα κιλό σήμερα στη ζυγαριά. Ίσως να παίζουν τα νερά, δεν ξέρω. Θα ζυγιστω ξανά την Τετάρτη να δω εξέλιξη. Πάντως μυϊκά δεν έπεσα κι αυτό ειναι το πιο σημαντικό. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 καλα εισαι γιαννη! αν θες να φτιαξεις λιγο αντοχη οσο θα σαι σε γυμναστηριο κανε διαλλειματικη στο διαδρομο! πχ 2 στο 6 1 στο 9 2στο 6 1 στο 10 κτλ για 20-30 λεπτα και θα σαι κομπλε! εχε υποψη σου ομως οτι διαδρομος με εξω καμια σχεση 1
Votritis Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Βραδινό homemade πίτα ,τρωω γερά να κρατήσω τα μυικά μου κιλα μεχρι να ξαναρχίσω γυμναστική γιατι αντε να τα ξαναπάρω μετα . 6
Dakonblackblade Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 καλα εισαι γιαννη! αν θες να φτιαξεις λιγο αντοχη οσο θα σαι σε γυμναστηριο κανε διαλλειματικη στο διαδρομο! πχ 2 στο 6 1 στο 9 2στο 6 1 στο 10 κτλ για 20-30 λεπτα και θα σαι κομπλε! εχε υποψη σου ομως οτι διαδρομος με εξω καμια σχεση Κάνε κανένα barbell complex 1
yannis27gr Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 καλα εισαι γιαννη! αν θες να φτιαξεις λιγο αντοχη οσο θα σαι σε γυμναστηριο κανε διαλλειματικη στο διαδρομο! πχ 2 στο 6 1 στο 9 2στο 6 1 στο 10 κτλ για 20-30 λεπτα και θα σαι κομπλε! εχε υποψη σου ομως οτι διαδρομος με εξω καμια σχεση Έκανα έντονη διαλειμματικη, είχα φτάσει να βγάζω δυο τετραλεπτα ΤΑΒΑΤΑ. Θέλω να δω απο αντοχή σε βάθος χρόνου πως πάω γιατί ο ημιμαραθώνιος ειναι πάνω απο ώρα. Γουστάρω να έρθει ο Μάιος να αρχίσω τρέξιμο απο το σπίτι μου μέχρι την παραλία (ειναι πέντε χιλιόμετρα), βουτιά κι επιστροφή. Προτιμώ τέτοιου είδους διαδρομές (που έχουν κάποιο σκοπό δηλαδή) απο βαρετό γύρω γύρω στο κτήμα μου ´η στο γήπεδο.
Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Εγω οταν πηγα τζιμ εκανα upper lower. Το αλλαξα σε σπλιτ, εκανα σαββατο διαδρομο και complex workout. Με επιασε ο γυμναστης μου ειπε δωσε λιγο παραπανω, δεν χρειάζεται να σε παρατηρησω φαινεται στο τελος στο προσωπο σου. Με προβληματισε αυτο. Γι αυτο απο αυριο θα ξαναξεκινησω ανω κατω κορμο να δω πως θα παει
Moderators Spect~ Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Γιαννη και πιο νωρις μπορεις να ξεκινησεις το ξερεις! Επισης να ξερεις οτι θα πρεπει να κανεις και λονκ ραν σαν προπονηση! Αν πας να τρεξεις ημι χωρις να χεις τρεξει προηγουμενος ιδια αποσταση θα εχεις θεμα 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις