Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

73 κιλα τρωει 3000 με 3200 και δεν παιρνει βαρος δεν παιζει, εκτος αν ειναι μαραθονοδρομος.

Μπορει να μην τρωει τοσες

Μπορει να εχει θεμα με τον αδενα του

Και πολλα αλλα.

 

Οπως ξαναειπα δεν υπαρχει hard gainer, οπως το εννοεις τοτε ολοι μας ειμαστε hardgainers σε σχεση με καποιον αλλο.

Δεν υπαρχουν hard και easy gainers , υπαρζουν ατομα που δεν τρωνε και δεν προπονουνται οπως χρειαζονται.

 

Απορια, τι υψος εχει ο φιλος σου ???

Ποσο χρονον ειναι ? Μικρα, κατω απο 14?

Ισα με μας, 25+

[snow22]

Καποιοι φοβουνται μην τραυματιστεις και εχουν την ευθυνη.

Είναι καλύτερο να τραυματιστω δλδ ?

 

Πφφ όπως και να έχει άμα έχω καμία αμφιβολία στην τεχνική κλτρ να βγάλω βίντεο και να το βάλω εδώ άμα είναι να τρώω άκυρα

[linkin]

.....

 

Σε φυσικο επιπεδο νομιζω πως το χρονο με δυνατη διατροφη και προπονηση μπορεις να βαλεις 2 μυϊκα κιλα.Ακουγονται λιγα αλλα δεν ειναι.

 

Αυτο που λες ισχυει για καποιον που εχει ηδη αναπτυγμενο μυικο συστημα.

 

Kαποιος 1.75 με 75 "μυικα" κιλα θα παρει καλα κιλα πολυ δυσκολα. Ο φιλος που ειναι 1.75 και 60 κιλα σημαινει οτι ειναι πολυ μακρια απο το genetic potential του με αποτελεσμα να μπορει να παρει καλα μυικα κιλα αρκετα γρηγορα (σε σχεση με αυτον που ειναι 75 κιλα).. Οσα περισσοτερα μυικα κιλα παιρνει (ανα 6μηνο ας πουμε) τοσο θα πεφτει ο ρυθμος δημιουργιας μυικου ιστου.

 

Με παρομοια γυμναστικη και ιδια διατροφη ο 75 θα παει 80 πιο δυσκολα απο οτι ο 60 θα παει 70.

[kraken92]

Καλησπέρα παιδιά θα χρειαστώ την βοήθεια σας σχετικά με ένα θεματάκι μου, είμαι λίγο πριν τα 18 και ύψος 1.75 με 60 σταθερά κιλά..στόχος μου είναι σε ένα 6μηνο να βάλω τουλάχιστον 10 μυϊκά κιλά, δεν λέω πως θέλω να γίνω τέρας ούτε ντουλάπα ούτε αυτά που φαντάζεστε πολλοί δεν το πάω εκεί απλά θέλω από λεπτός που είμαι να πάω στα σωστά κιλά δηλαδή 70(τουλάχιστον) να τα πάρω ομοιόμορφα και όχι σαν λοίπος στην κοιλιά.  έχω ξεκινήσει γυμναστήριο 1 μήνα τώρα και πάω 4 φορές την εβδομάδα κάνω 4σετ από 8 επαναλήψεις σχεδόν σε όλα τα όργανα με μέτρια κιλά(όσα μπορώ δηλαδή), σκοπεύω να πάρω και ένα συμπλήρωμα διατροφής (πρωτεΐνη με  έμφαση στον όγκο) το θέμα μου είναι από ότι καταλάβατε η διατροφή τι συμβουλές έχετε να μου δώσετε ώστε να πάρει τα πάνω του ο μεταβολισμός μου, μίλησα με τον διατροφολόγο του γυμναστηρίου για πολύ ώρα μου είπε 1002 πράγματα αλλά είπε πως θα μου βγάλει διατροφή (δύσκολη και ακριβή όμως..)..σαν τροφές κλειδιά τι προτείνεται ή γενικότερα ποιες οι συμβουλές σας, ευχαριστώ!

Για μένα πρέπει να φτιάξεις τα εξής πριν αρχίζουμε να μοιράζουμε συμβουλές για συμπληρώματα:

 

1. 6 γεύματα την ημέρα. Αν δεν μπορείς άρχισε απ'όσα μπορείς και θα ανεβάζεις σιγά σιγά. Όπως είπαν πολύ σωστά τα παιδιά απο πάνω δεν υπάρχει hard gainer εκτός και αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Αν πάλι βλέπεις οτι δεν γίνεται τίποτα ενω αυξάνεις τα γεύματα άρχισε να μετράς ακριβώς τι παίρνεις απο το κάθε γεύμα σου. Τip: Μη τρως καθαρά συνέχεια, φάε και καμιά σαβουρίτσα που και που.

    

    

2. Φτιάξε ένα πρόγραμμα για το gym και τίρησε το τουλάχιστον 4 εβδομάδες. No excuses, δεν χάνεις προπόνηση εκτός και αν υπάρχει σοβαρός λόγος. Το είμαι "κουρασμένος" είναι απλά δικαιολογία και ως συνήθως η μια φέρνει την άλλη μέχρι να τα παρατήσεις. Προσπάθησε το κάθε session σου να μην είναι παραπάνω απο 1 ωρίτσα. 

    

    

3. Ξεχνάς το cardio, το αφήνεις αυτό το διάστημα. bulking και τρέξιμο δεν πανε μαζί, για μένα τουλάχιστον. Αν θες τόσο πολύ καλύτερα περπάτημα για κανα 10 λεπτο.

    

4. Προτείνη θα πάρεις μόλις κάνεις τα παραπάνω, άσε να περάσουν 1-2 μήνες και αν δεις οτι όντως το έχεις πάρει απόφαση και θες να συνεχίσεις αγοράζεις καθαρή προτείνη. Γενικότερα μη περιμένεις οτι τα συμπληρώματα θα κάνουν τη δουλειά σου  γιατί θα απογοητευτείς. Λέγονται συμπληρώματα γιατί συμπληρώνουν τη διατροφή σου και όχι τη προπόνηση σου. 

    

5. Βγάζε φωτο και κράτα track των επιδόσεων σου. Μετράει και για motivation αλλά παράλληλα βλέπεις και τα gains σου.

    

6. Καλός ΥΠΝΟΣ

Κλεμμένο αλλά πάντα να το έχεις στο μυαλό σου: "Eat big to get Big" . Τα περί hard gainers άστα στην άκρη γιατί σε καθυστερούν απ'το στόχο σου.  Εύχομαι να συνεχίσεις! Καλό κουράγιο! Είσαι σε ηλικία που αμα το παλέψεις θα δείς μεγάλες αλλαγές. Αυτό να το θυμάσαι..

[Votritis]

Δηλαδή προτείνεις να περιμένω άλλον ένα μήνα με σκέτη διατροφή αν δω πως πάει; 

 

 

Θα σου πρότεινα να περιμένεις αρκετό καιρό.Αν σε μερικούς μήνες δεν εχεις πάρει κιλά σημαίνει οτι δεν τρως σωστά-καλά ,αυτο δεν θα το διορθώσει το συμπλήρωμα .

[Mikeasdf]

Αυτο δεν το εχω ακουσει αλλα δεν το εχω ψαξει κιολας, οποτε δε ξερω.

[therock]

​Ατμομαγειρας για κρεατα ειναι καλυτερος απο αυτες τις φορητες ψησταριες αντιστασεων?

[TEOKOS]

aXX Έρμα μου νιάτα και που τσαλακωθήκατε  

 

[Fotis13]

Αυτο που λες ισχυει για καποιον που εχει ηδη αναπτυγμενο μυικο συστημα.

 

Kαποιος 1.75 με 75 "μυικα" κιλα θα παρει καλα κιλα πολυ δυσκολα. Ο φιλος που ειναι 1.75 και 60 κιλα σημαινει οτι ειναι πολυ μακρια απο το genetic potential του με αποτελεσμα να μπορει να παρει καλα μυικα κιλα αρκετα γρηγορα (σε σχεση με αυτον που ειναι 75 κιλα).. Οσα περισσοτερα μυικα κιλα παιρνει (ανα 6μηνο ας πουμε) τοσο θα πεφτει ο ρυθμος δημιουργιας μυικου ιστου.

 

Με παρομοια γυμναστικη και ιδια διατροφη ο 75 θα παει 80 πιο δυσκολα απο οτι ο 60 θα παει 70.

Σωστο αυτο ,ισχυει για πολλες περιπτωσεις   αλλα εχει  ενα  σοβαρο μειονεκτημα .

Ο συγκεκριμενος για να ειναι 1.75 60 κιλα υπαρχει μονο μια περιπτωση , να ειναι τσακωμενος με το φαγητο .Που σημαινει πως τρωει ελαχιστα  η' τρωει φυκια και νομιζει πως τρωει .

Η δυσκολια εγκειται εκει ακριβως πρεπει να ξεπερασει την ψευδαισθηση κορεσμου που νιωθει και να αυξησει δραματικα -για τα δικα του δεδομενα- την ποσοτητα .

Για αρχη ας κανει αυτο   και τα 10 μυικα κιλα ας τα αφησει για αργοτερα διοτι δεν εχει μαθει να περπαταει ακομα και αυτος θελει να ανεβει το Εβερεστ

[yannis27gr]

Ενδιαφέρον βίντεο για το barefoot running.

-------------------------------

 

Όσο για το φίλο που θέλει να βάλει 10 μυικά κιλά σε 6 μήνες, είναι απλά αδύνατο αλλά και αστείο. Καλά είπε ο άλλος για 5 χρόνια.

 

Κι αυτό γιατί απαιτείται ΤΕΡΑΣΤΙΑ αλλαγή στον τρόπο ζωής. ΤΕΡΑΣΤΙΑ. Χρειάζεται προπόνηση που θα του φύγει ο πάτος αλλά και πολύ, πολύ, ΠΟΛΥ φαί, κάτι πρωτόγνωρο για τον ίδιο.

 

Επιπλέον, επειδή ακόμη κι αν καταφέρει να φάει πολύ -που δεν θα τα καταφέρει- δε θα γυμνάζεται αρκετά σκληρά -λόγω μη προετοιμασμένου σώματος, έλλειψης εμπειρίας, κτλ- οπότε θα βάλει κυρίως λίπος, θα απογοητευτεί, θα σταματήσει να τρώει για να φύγει το λίπος, θα καταριέται το DNA του πώς τον εμποδίζει να βάλει μυς ενώ οι άλλοι κάτι έχουν που αυτός δεν έχει, κτλ

 

Μιλάω από προσωπική εμπειρία. Καλώς -και το εύχομαι- να με διαψεύσει. Αλλά άμα ξεκινάς με το σκεπτικό "να πάω γυμναστήριο, να ζοριστώ όσο μπορώ, να φάω λίγο παραπάνω, άντε δε γαμείς να πάρω και καμιά πρωτείνη και σε 6 μήνες να πάω για φωτογράφηση στο Men's fitness", ε, είσαι καταδικασμένος να αποτύχεις.

 

Πιο ρεαλιστικός στόχος είναι σε 6 μήνες από τώρα να βρίσκεται ακόμα στο γυμναστήριο και να γουστάρει την προπόνηση. Άμα έχει βάλει και 1 μυικό κιλό, μαγκιά του. Αλλά from scrawny to brawny σε 6 μήνες δε γίνεσαι. Εκτός κι αν σε αναλάβει κανένας έμπειρος και αποκτήσεις γρήγορα το κατάλληλο mentality, οπότε ίσως σε 24 να δεις τεράστια διαφορά. Αλλά για 6 απλά ξέχνα το.

[Liverpool89]

Εμενα να πω την αλήθεια, οταν πηγε αγγλια πρωτη φορα ο αδερφος μου, ειχε πολυ ελεευθερο χρονο.

 

Πηγε γυμναστηριο, θα του πω να μου στειλει τον τυπο που του εκανε περσοναλ.

 

Μεσα σε ενα εφταμηνο, που γυρισε πισω ηταν αλλον ανθρωπος, ακομα και ο τετρακεφαλος του εκανε σχηματα. Αλλα μου ελεγε πηγαινα ξερνουσα και ερχοταν με σηκωνε να παω για το αλλο σετ.

Αυτον ειχεJohn clarke, απο το λιβερπουλ, πατηστε το ονομα στο φβ να τον δειτε

[dimitra_m3]

10 μυικά κιλά σε  6 μήνες νάτουραλ μμμμ 


έβαλα 5.5 από Ιούλη και παρακαλάω έστω το 1 να είναι μύες 

[alex_000]

Εγώ νομίζω ότι χωρίς να μετράμε μυικά κιλά με την ζυγαριά ένα νέο παιδί (μέχρι 21) που είναι 15 κιλά κάτω από ύψος και πολύ αδύνατος μπορεί να δει τρελές αλλαγές σε 6-7 μήνες βάζοντας 5-6 κιλά βάρους. 

 

Εγώ όταν είχα πάει στα 16 στο γυμναστήριο σε 6 μήνες ήμουν άλλος άνθρωπος... αλλά από τότε έδινα πόνο το είχα μέσα μου, δεν παπαριζόμουν.

[yannis27gr]

Γι αυτό εστιάζω στο mentality. Εμένα μου πήρε δυο χρόνια να φτάσω σε αυτό το επίπεδο σκληρής προπόνησης. Όταν τον 1ο χρόνο με ζόρισε ο Ντάκον κόντεψα να σταματήσω, δεν ήμουν έτοιμος. Ειναι δύσκολο να κανεις σκληρή προπόνηση ξανά και ξανά και ξανά, 3-4 φορές τη βδομάδα. Μόνο οποιος το κάνει ξέρει για τι μιλάω.

[Vapir]

καλά με τις ορμόνες που έχει ο 16χρονος δώστε του σωστή καθοδήγηση και σας λέω σε πόσο χρόνο βάζει 10 μυικά 
μια χαρά τα βάζει αρκεί να έχει σωστή καθοδήγηση και να μη θέλει ο άλλος να τον αρμέξει πουλώντας του συμπληρώματα ή αναβολικά, κάτι που συμβαίνει 99% των περιπτώσεων