Mikeasdf Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Διατασεις και γω στο τελος κανω.Στην αρχη αν κανω επειδη ειναι κρυος ο μυς ποναει και νιωθω το κακο τραβηγμα εκεινο που πας για τραυματισμο. Κατα τη διαρκεια επισης δεν το νιωθω σωστο. Για μενα το καλυτερο ειναι καλο ζεσταμα>ασκηση>διατασεις. 1
Votritis Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Βραδινό, μπριζόλα στα κάρβουνα ,ρύζι με αρακά και καρότο ,λαχανικά βραστά. 3
Vapir Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Αυτό Νικο ειναι πρόγραμμα για να μικρύνουν τα χερια οχι για να μεγαλώσουν, η ανάπτυξη ενός μυ ουσιαστικά γίνεται όταν αυτός ξεκουράζεται , όταν αναρρώνει ! υποχρεωτικά 48ωρο αποκαταστάσεις για να ξαναμπούμε και αυτο δεν ειναιι κατι που μπορεί σε κάποιον να πιάνει και σε κάποιον αλλον οχι , ειναι κανόνας ! έπρεπε να το δοκιμάσω αχχααχχαχα, είναι η φάση που ξέρεις οτι κάτι είναι λάθος αλλα πρέπει να το δοκιμάσεις για το γαμώτο 2
margaritagr Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Διατασεις κανω στο τελος, καποιες φορες ενδιαμεσα αν νιωσω ενοχληση. Στις αρχες ειδικα που πηγαινα καρφί για κραμπα σε καποιες ασκησεις, παντα σταματούσαμε με τη γυμναστρια και μου εκανε διατασεις κ επανερχομουν 1
dimitra_m3 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Διατασεις κανω στο τελος, καποιες φορες ενδιαμεσα αν νιωσω ενοχληση. Στις αρχες ειδικα που πηγαινα καρφί για κραμπα σε καποιες ασκησεις, παντα σταματούσαμε με τη γυμναστρια και μου εκανε διατασεις κ επανερχομουν Μου θυμησες το γεννημενη για την καταστροφη 1
margaritagr Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Μου θυμησες το γεννημενη για την καταστροφη Γεννημένη για να λάμψει εννοούσες 2
4saken Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Κατα την διάρκεια ποτέ και δεν πρέπει, στο τέλος πάντα. Απορία πλάτης. Π.χ row κλειστή λαβή 80kg άνετα 3χ10. Μονόζυγο pull ups πολύ ζόρι ούτε 5 reps. Που ακριβώς πάσχει η πλάτη; Τα pull ups ειναι και θεμα εξασκησης αν κανεις συχνα θα δεις οτι θα βελτιωθεις...Και γω καποτε εκανα 4-5 και τωρα ανετα 14... 1
gon1332 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Τα pull ups ειναι και θεμα εξασκησης αν κανεις συχνα θα δεις οτι θα βελτιωθεις...Και γω καποτε εκανα 4-5 και τωρα ανετα 14... Όταν λέμε pull ups για τι ρυθμό μιλάμε; Σίγουρα δε μιλάμε για τις τραμπάλες τους crossfit. Ας πούμε εγώ μετράω ένα όταν ανεβαίνω, κρατάω ένα μέτρημα πάνω και μετά πέφτω. Κάτω δε μένω καθόλου. Τόσες μπορώ να βγάλω 11. Το δουλεύω εδώ και ένα μήνα να βγάλω παραπάνω σε περισσότερα σετ. Θέλει συνήθεια η αλήθεια είναι κι εγώ κάνω μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ορίστε και το βίντεο που έλεγα: 1
the other one Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Βλέπω έπεσε κουβέντα τώρα για το πρόγραμμα και με βάλατε σε σκέψεις... θα πω κι εγώ το δικό μου να πείτε άποψη. Πρώτη ημέρα: Στήθος Ώμοι Δικέφαλοι Δεύτερη ημέρα: Πόδια Πλάτη Τρικέφαλοι Σε όλα συνήθως 3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Επίσης κάθε φορά έχω κοιλιακούς/ραχιαίους 4χ40 κοιλιακούς σε πάγκο, 4χ12 κάτω κοιλιακούς σε δίζυγο και 4χ20 ραχιαίους. Ε με αυτά και με εκείνα για να μαι ειλικρινής θέλω ένα 1μισάωρο τουλάχιστον μες στο νερό + 10' αερόβιο ζέσταμα στην αρχή. Είναι πολύ; για κάθε κατηγορία έχω 2-3 ασκήσεις βγαίνει σύνολο 7 ασκήσεις κάθε μέρα. τώρα προφανώς μου φαίνεται λίγο να πηγαίνω μόνο 2 μέρες οπότε το κανω μια επανάληψη Δευτέρα-Τρίτη ξέρω γω και Πέμπτη-Παρασκευή. Είναι οκ έτσι ή μήπως το παρακάνω; μου το χει βάλει για εισαγωγικό 60 ημερών όλα τα εισαγωγικά έτσι είναι;
gon1332 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Τα 40άρια στους κοιλιακούς μου κίνησαν την περιέργεια. Γιατί δε βάζεις επιπρόσθετο βάρος; Οι κοιλιακοί συνηθίζουν γρήγορα γενικά.
Mau-Maus Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Για να καταλάβω Του είπες ότι θα πήγαινες 4 μέρες και σου έβγαλε αυτό το πρόγραμμα, πλάτη πόδια κτλ?? Και 60 μέρες εισαγωγικό έ '?? Ένα χρόνο συνδρομή έκανες?? Αφού δεν στο έγραψε για ένα χρόνο και δεν σου είπε έλα του χρόνου να στο αλλάξω πάλι καλά.. 5
the other one Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 3 μηνες έβαλα για προφανείς λόγους... στην αρχή με έβαλε κυκλικό 10 μέρες όταν τελείωσε μου έδωσε αυτό. Δεν βλέπω κάτι κακό με αυτό το "εισαγωγικό" πάει στο ότι μου το έδωσε σαν γενικής φύσης πρόγραμμα ενδυνάμωσης και μετά βλέπουμε αυτό για το οποίο δεν είμαι σίγουρος είναι για το αν έχει αποτέλεσμα έτσι όπως το κάνω τώρα. gon και εμένα μου φαίνονται πολλές οι 40 επαναλήψεις αλλά οκ φροντίζω να το τηρώ. Βάρος δεν έχω δει κανέναν να βάζει σε ελεύθερες και δεν είναι ότι βγαίνουν και αέρας οποτε προς το παρόν το αφήνω έτσι
yannis27gr Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Τώρα ξεκινάς; Μια χαρά ειναι. Κρατά χαμηλά τα κιλά και κάνε πολλές και σωστές επαναλήψεις. Αν θες τους κοιλιακούς ραχιαιους και αερόβια καντα ξεχωριστή μέρα. Άμα σε δυο μήνες απο τώρα γυμνάζεσαι ακόμα, εδώ είμαστε να το αλλάξουμε. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις