yannis27gr Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Μπορειτε να λετε οτι θελετε αλλα τα 2 χρονια bodyweight σιγουρα βοηθησαν στην μυικη ενδυναμωση. Τα πράγματα είναι απλά. Μυική ενδυνάμωση πετυχαίνεις μέσω του progressive overload. Έχοντας δοκιμάσεις όλους σχεδόν τους τρόπους εκγύμνασης με αντίσταση (homemade gym, kettlebell, bodyweight, λάστιχα) αυτός που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη στο συντομότερο χρόνο είναι τα κλασσικά βάρη στο γυμναστήριο. Είδες κι εσύ πόσο εύκολο, απλό και ξεκάθαρο ήταν να μετρήσεις την πρόοδο/δύναμη σου καταγράφοντας πόσες επαναλήψεις μπορούσες να κάνεις για κάθε μυικη ομάδα στα χ κιλά. Αυτό είναι το συντριπτικό πλεονέκτημα έναντι των άλλων μεθόδων. Υ.Γ. Με βάση τη δική μου εμπειρία που όπως κι εσύ έκανα βάρη με άλλους τρόπους κι όχι στο γυμναστήριο εδώ και 2,5 χρόνια, μπορώ να πω με σχετική βεβαιότητα ότι αν αυτά τα 2 χρόνια που κάνεις bodyweight έκανες βάρη θα είχες τουλάχιστον +5 μυικά κιλά. Τα bodyweight δεν είναι άχρηστα. Κάθε άλλο. Αλλά ενδείκνυται κυρίως για συντήρηση, ευλυγισία (πόσο σημαντικό και πόσο υποτιμημένο) και αργή μυική αύξηση. 1
j0hnn1e Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Τα bodyweight δεν είναι άχρηστα. Κάθε άλλο. Αλλά ενδείκνυται κυρίως για συντήρηση, ευλυγισία (πόσο σημαντικό και πόσο υποτιμημένο) και αργή μυική αύξηση. Συμφωνώ αλλά θα μείνω σε αυτό. Συντήρηση, ευλιγυσία καλύτερος συνδιασμός αερόβιας - αναερόβιας γιατί θέλει και αντοχή. Αν κάποιος θέλει απλά να είναι τεράστιος, τα βάρη είναι καλύτερη επιλογή. Overall θεωρώ καλύτερο το bodyweight training και σίγουρα μπορεις να πετύχεις καλύτερο conditioning σε βάθος χρόνου 2
4saken Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δεν ειναι ετσι απλα τα πραγματα ρε Γιαννη, για να παρω 5 μυικα κιλα ποσα επρεπε να παρω στο συνολο?15? Δεν μετανιωνω για το ειδος γυμναστικης που εκανα γιατι μου εδωσε αποτελεσματα, συνεπεσε ομως με σημαντικες αλλαγες στην διατροφη μου και ειναι και ενας λογος που επιστρεφω στα βαρη, να δω τι μπορω να πετυχω με καλυτερη διατροφη απο το παρελθον... Α και επιμενω, οτι η κουραση 30 λεπτων bodyweight οταν προσπαθεις να κρατας τα διαλλειματα στο ελαχιστο δυνατο δεν συγκρινεται με τη κουραση στα βαρη...
yannis27gr Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Ρε μαζί σας είμαι, το έχω πει ότι κι εγώ λάτρης του bodyweight/kettlebell είμαι. Αλλά θέλω όγκο και για τα επόμενα 2 χρόνια τα βάρη είναι μονόδρομος.
Fotis13 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Φώτη κάνεις έγκλημα , παρ τα και φέρε τα από δω ρε φίλε σε εμάς που ξέρουμε να εκτιμάμε το καλό φαΐ αχχαχα. Ρε πηγα τελικα το μεσημερι gym και εκανα για πρωτη φορα μαζι δικεφαλα τρικεφαλα ολα σουπερ σετ ,6 ασκησεις συνολο.Ενω στην αρχη για να ειμαι ειλικρινης δεν με επιασε οπως φανταζομουν στις πρωτες ξερεις καθιστος στραβομπαρα ,στην τελευταια ασκηση ενιωσα να τουμπανιαζω να πρηζομαι ,φλεβες κτλπ. ΧΩρις να πουσαρω ετσι με λιγα κιλα για τα δεδομενα μας ,φανταζομαι μολις μπω σε φουλ προετοιμασια θα μου τα σκασει γερα .Καθιερωνεται τελος . σήμερα θα φάω μπλε καρχαρία ... ε? 3
Mau-Maus Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Καθιερωνεται τελος . Ωραιος ! φωτη ακους ? βαλε μια ασκηση τρικεφαλων σουπερ σετ αυτη οπωσδήποτε ! λιγες πλακες , και καθε 3-4 επαναλήψεις κρατα τελείως κολλημένο στον κορμο και τεντωμένο το χερι πισω για 4-5 δευτερα ! πρωτα δικεφαλα λοιπον και μετα καπακι αυτη , λιγες πλακες , 3-4 επαναλήψεις , 4 δεύτερα κράτημα και καπακι το ιδιο .. κανε το και θα δεις πως θα γινουν τα χερια σου, θα με θυμηθείς, απλα δεν θελει πολλες πλακες για να σε πιανει καλα , θα την ακους στο κράτημα ετσι και αλλιως! ( εισπνοή οταν λυγίζουμε το χερι / εκπνοή οταν το τεντώνουμε , οχι για τον φωτη , για αρχάριους που μπορεί να την κάνουν το λεω ) 6
Fotis13 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Ωραιος ! φωτη ακους ? βαλε μια ασκηση τρικεφαλων σουπερ σετ αυτη οπωσδήποτε ! λιγες πλακες , και καθε 3-4 επαναλήψεις κρατα τελείως κολλημένο στον κορμο και τεντωμένο το χερι για 4-5 δευτερα ! πρωτα δικεφαλα λοιπον και μετα καπακι αυτη , λιγες πλακες , 3-4 επαναλήψεις , 4 δεύτερα κράτημα και καπακι το ιδιο .. κανε το και θα δεις πως θα γινουν τα χερια σου, θα με θυμηθείς, απλα δεν θελει πολλες πλακες για να σε πιανει καλα , θα την ακους στο κράτημα ετσι και αλλιως! Την κανω αυτη ρε αλλα ορθιος απλα δεν την κραταω αναμεσα στις επαναληψεις . Οκ θα την ενταξω την επομενη φορα 1
Mau-Maus Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 καντην ετσι κ κρατα , ολα τα λεφτα ολο το πρηξιμο θα το νιωσεις στο κρατημα αν την κανειις καλα ! εγω με ενα σετακι νιωθω τα τρικεφαλα να πανε να σπασουν , δεν παιζει να μην σε πιασει , δοκιμασε .. 1
Liverpool89 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Την ειχε ξαναπει ο μαους αλλα με αλτηρες. 1
yannis27gr Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Εγώ την κάνω στον πάγκο με αλτήρα, θυμάμαι από παλιά που έλεγες ανά 4 επαναλήψεις κράτημα μερικών δευτερολέπτων. 1
Mau-Maus Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Το χέρι τελείως τεντωμένο πίσω στο κράτημα! Και τώρα όπως κάθεσαι αν τεντώσεϊς καλά το χέρι σου πίσω, χωρίς κιλά χωρίς τίποτα, αν το σφίξεις δυνατά και το κρατήσεις λίγα δεύτερα θα δεις το τρικέφαλο να πρήζεται να γίνεται τούμπανο.. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 φιλέτο μπλε καρχαρία είναι ο γλαύκος ... 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις