margaritagr Δημοσ. 29 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 29 Φεβρουαρίου 2016 Νεα βδομαδα νέο ξεκίνημα. Ενα σπλιτ με βασικές ασκησεις χωρισμένο σε δυο μερη.. Πρωτη φορα επανέρχονται τα καθισματα στον τοιχο ισομετρικα. 4 φορες τη βδομαδα βαρη, 2 φορες πισινα. Τη μια μετα τα βαρη ωστε να πηγαινω σύνολο 5 φορες τη βδομαδα. Επισης αρχη σε ποδηλατο γι αεροβιο δοκιμαστικα. Κι ο Θεος μαζι μας! 4
Mikeasdf Δημοσ. 29 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 29 Φεβρουαρίου 2016 Αααα, πρωτη φορα το βλεπω αυτο το μαραφετι, νομιζα μιλουσες για κανονικες ελξεις ρε συ Καλο παντως!
Fotis13 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 (επεξεργασμένο) Χαχαχα γατάκια ξεκιναω περσοναλ απο σημερα , κατεβαζω και τη πρωτεινη μου, δε σας φοβαμαι! Να πω κατι ακομα στα φιλαρακια μου. Οποιος ειναι απο Αθηνα αξιζει να επισκεφτεί το εστιατοριο Θόδωρος & Ελενη στα Λεγραινά. Σαν τοποθεσια δεν ειναι κατι ιδιαιτερο αφου ειναι μεσα στο χωριο κι οχι παραθαλάσσια. Αλλα εχει πολυ καλη ποιοτητα φαγητου, εξυπηρετικό και γρηγορο σερβις Χτες η φαση ηταν τρωμε εξω αλλα χελθι. Ποικιλια με σαλαταρες, (πολλα) μυδια, γαρίδες ψητές, χταποδι στα Καρβούνα κλπ Δειτε τη σαλατα του που βγαινει σε τρια μεγέθη https://www.dropbox.com/s/i08s8tuktccb5c2/Photo%2028-2-16%2C%204%2000%2008%20%CE%BC%CE%BC.jpg?dl=0 Που ειναι ρε ,εγω στα λεγραινα παω συχνα γιατι βουταμε εκει .Ετσι και παω και δεν ειναι καλο αλλαξε χωρα Το ΣΚ αφιερώθηκε σε αναρριχητική δραστηριότητα στην πανέμορφη Λίμνη Ευβοίας. Έχει αρκετές πίστες, κάποιες από τις οποίες είναι καταχωρημένες εδώ. Κάτσαμε κανά 7ωρο το Σάββατο και αναβήκαμε σε 4. Την Παπαρούνα, τη Μαργαρίτα, την Τουλίπα και τέλος την Ορχιδέα με τη σειρά που τις ανέφερα. Το πεδίο είναι καλοκαιρινό, πράγμα που σημαίνει ότι ο ήλιος βλέπει βράχια. Πραγματικά λιώσαμε στη ζέστη. Η Παπαρούνα έχει δυσκολία 6a+ με ύψος (17m). Φάνηκε λίγο προκλητική σε ένα σημείο, αλλά βγήκε γενικά ΟΚ. Φαντάζομαι αν κάναμε λίγο ζέσταμα σε καμμιά άλλη ευκολότερη, τότε αυτή θα έβγαινε πολύ ευκολότερα. Παπαρούνα: Πάνω στην κουβέντα για την πίστα: IMG_6825.JPG Κατακτώντας την. Πάλι καλά όταν την ξεκινήσαμε δε βαρούσε ο ήλιος. IMG_6837.JPG Η Τουλίπα έχει δυσκολία 5b+ και είναι κοντούλα (9m). Βγήκε πετώντας. Ακόμη και σαν επικεφαλής δεν είχε καθόλου κούραση. Τουλίπα: Από πίσω φαίνεται Η Λίμνη και ο Ευβοϊκός. G0111243.JPG G0111507.JPG Χορεύοντας ( ) στα βράχια. G0111329.JPG Η Μαργαρίτα λέει στη σελίδα πως έχει δυσκολία 6b. Είναι δίπλα ακριβώς στην Τουλίπα κι έτσι έχει κι αυτή ύψος 9m. Προσωπικά βγήκε ελάχιστα πιο δύσκολα από την Τουλίπα και πολύ πιο άνετα από την Παπαρούνα που είναι 6a+. Δε ξέρω τί παίχτηκε εδώ. Επειδή ήταν κοντούλες και δίπλα δίπλα χρησιμοποιήσαμε μόνο ένα σκοινί για Μαργαρίτα και Τουλίπα. Μαργαρίτα: G0050756.JPG G0030744.JPG Τέλος ερχόμαστε στην Ορχιδέα με δυσκολία 6b και ύψος 20m. Εδώ φάγαμε κοντά στο 2ωρο για να τη βγάλουμε. Ήμασταν και full κουρασμένοι από πριν, κάναμε και τη βλακεία να μην κάνουμε διάλλειμα να φάμε ό,τι είχαμε φέρει πάνω και χωθήκαμε κατευθείαν. Το σημείο δεν το χτυπούσε ήλιος, οπότε ο βράχος πάνω, σε κάποια καλά πατήματα είχε και βρύα. Τη βγάλαμε τελικά incrementally με τον κολλητό να μπαίνει σε beast mode σε κάποια φάση και να την τερματίζει. Δεν τη βγάλαμε σωστά η αλήθεια είναι, αλλά ήταν μία μικρή εμπειρία για να δούμε και μία πίστα δυσκολίας που δεν είχαμε δοκιμάσει. Βέβαια δε μπορώ να πω και πολλά γιατί ήμασταν ήδη κουρασμένοι και όση θέληση και να υπήρχε, οι πήχες είχαν άλλη γνώμη. Ορχιδέα: Αυτή ήταν η πιο ψηλή. Τερματίζει λίγο πιο πάνω από την κορυφή του πάνω βράχου που βλέπετε. Τα χέρια μου είναι η αρχική μου θέση και ίσα ίσα που πατάω κάτω. Οπότε αυτή είναι όλη η πίστα. G0141767.JPG Στόχος να μπει σίγουρα το τρίτο σετάκι και ό,τι άλλο μπορέσω. G0141776.JPG Το τρίτο σετάκι μπήκε, τα χέρια όμως ήδη έχουν καεί. Ήταν που δε θα σόκαρα τους τένωντες. G0141866.JPG Εντωμεταξύ το έδαφος κάτω είχε μαλακό χώμα, και ακριβώς κάτω από αυτή τη πίστα δεν είχε καθόλου ίσιωμα για να βάλουμε αντίσταση. Μάλλον δεν έκανα και πολύ σωστή επιλογή στα παπούτσια. Ήταν όλο κατηφορικό: IMG_6870.JPG Εντυπώσεις Γενικότερα από βράχια, οι εμπειρίες που είχαμε ήταν οι φορές που πήγαμε με το σύλλογο σε μέρη που βλέπαμε άτομα να σκαρφαλώνουν. Οπότε είχαμε μία άλφα κατεύθυνση. Πηγαίναμε μετά και μόνοι μας, αλλά ήδη γνωρίζαμε μορφολογίες πάνω κάτω. Τώρα πήγαμε τελείως μόνοι μας σαν παρέα. Μου άρεσε αυτό γιατί έπρεπε να βάλουμε το μυαλό μας εκείνη ακριβώς τη στιγμή να δουλέψει. Στα βράχια δε βλέπεις πιασίματα. Κάτι που μπορεί να φαίνεται το καλύτερο πιάσιμο, μπορεί να αποδειχτεί μούφα. Θέλει ψιλαφιστά και με τεχνική. Πιστεύω ότι αυτή η εμπειρία ήταν ό,τι πρέπει για να μας μείνουν κάποια πράγματα στο πίσω μέρος του μυαλού μας για το συγκεκριμένο πεδίο. Προφανώς και θα ξαναπάμε. Έχει κανονιστεί από τώρα πως το καλοκαίρι θα φύγει εκεί. Είναι και η Λίμνη ένας μικρός παράδεισος. Από άποψη φυσικής κατάστασης, είχα χτυπήσει τη μέση μου τις προηγούμενες μέρες, αλλά με τον ήλιο να χτυπάει από πίσω και το ζέσταμα δεν την ένιωσα και πολύ. Κάναμε κι ένα μπανάκι στη θάλασσα. Ήταν λίγο παγωμένη, αλλά άξιζε. Τα χέρια μου τα ένιωσα χθες να παραπονιούνται (πήχεις), ενώ τώρα μου χτυπάει λίγο ο ώμος. Από αύριο συνεχίζω το πρόγραμμά μου, ενώ από Πέμπτη ξεκινάω επιτέλους και προπονήσεις στην τεχνητή πίστα κλειστού χώρου. Μέσα στη βδομάδα, έχω σχέδια να ξαναξεκινήσω ποδήλατο σε βουνό (βαριέμαι το τρέξιμο). Αν και η αναρριχηση σε βραχο δεν ειναι το αγαπημενο μου ,ειναι βασικο σκελος για να μαθεις σωστα τεχνικη .Εχετε κανει καποια λαθακια στις φωτος αλλα γενικα να προσεχετε πολυ στα πεδια ,φυσικα κανατε πολυ καλα αφου αισθανεστε ετοιμοι και πηγατε μονοι σας . Επεξ/σία 1 Μαρτίου 2016 από Fotis13 1
yannis27gr Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Όταν άνοιξα το γιαούρτι και το είδα ελαφρώς αλλοιωμένο έπρεπε να το πετάξω. Αλλα έλα που το λυπήθηκα, ολόκληρο κιλό, 4 ευρωπουλα κόστισε, σιγά λέω, αντέχω. Πάρτα μλκ, ξύπνησα μέσα στη νύχτα με τρελό πόνο στην κοιλιά. Έμεινα ξάγρυπνος όλο το βραδυ κι αφού πήγα τα κορίτσια σχολείο ξάπλωσα κανα δυο ώρες να συνέλθω. Παει το πρωινό μάθημα, παει κι η προπόνηση φυσικά. Με το ζόρι έφαγα πριν λίγο μισή μπανάνα και φυσικά έτσι θα παει όλη η μέρα. Το πάθημα μάθημα. 4
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Όταν άνοιξα το γιαούρτι και το είδα ελαφρώς αλλοιωμένο έπρεπε να το πετάξω. Αλλα έλα που το λυπήθηκα, ολόκληρο κιλό, 4 ευρωπουλα κόστισε, σιγά λέω, αντέχω. Πάρτα μλκ, ξύπνησα μέσα στη νύχτα με τρελό πόνο στην κοιλιά. Έμεινα ξάγρυπνος όλο το βραδυ κι αφού πήγα τα κορίτσια σχολείο ξάπλωσα κανα δυο ώρες να συνέλθω. Παει το πρωινό μάθημα, παει κι η προπόνηση φυσικά. Με το ζόρι έφαγα πριν λίγο μισή μπανάνα και φυσικά έτσι θα παει όλη η μέρα. Το πάθημα μάθημα. περαστικά βρε Γιάννη, δυστυχώς τα γαλακτοκομικά αν έχουν αλλοιωθεί και τα καταναλώσεις, την έβαψες. Αν έχεις λίγα αμινοξέα βάλτα σε ενάμιση λίτρο και πίνε τα γουλιά γουλιά 1
alex_000 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Όταν άνοιξα το γιαούρτι και το είδα ελαφρώς αλλοιωμένο έπρεπε να το πετάξω. Αλλα έλα που το λυπήθηκα, ολόκληρο κιλό, 4 ευρωπουλα κόστισε, σιγά λέω, αντέχω. Πάρτα μλκ, ξύπνησα μέσα στη νύχτα με τρελό πόνο στην κοιλιά. Έμεινα ξάγρυπνος όλο το βραδυ κι αφού πήγα τα κορίτσια σχολείο ξάπλωσα κανα δυο ώρες να συνέλθω. Παει το πρωινό μάθημα, παει κι η προπόνηση φυσικά. Με το ζόρι έφαγα πριν λίγο μισή μπανάνα και φυσικά έτσι θα παει όλη η μέρα. Το πάθημα μάθημα. τραγικός 3
gon1332 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Αν και η αναρριχηση σε βραχο δεν ειναι το αγαπημενο μου ,ειναι βασικο σκελος για να μαθεις σωστα τεχνικη .Εχετε κανει καποια λαθακια στις φωτος αλλα γενικα να προσεχετε πολυ στα πεδια ,φυσικα κανατε πολυ καλα αφου αισθανεστε ετοιμοι και πηγατε μονοι σας . Καλημέρα Φώτη. Ότι γίνανε κάποια λαθάκια γίνανε. Όταν τα βλέπαμε τα διορθώναμε αμέσως (πχ quickdraw back-clipping). Είναι περισσότερο από καλοδεχούμενες συγκεκριμένες παρατηρήσεις για πράγματα που σου φάνηκαν λάθος στις εικόνες που έβαλα.
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 https://www.facebook.com/fitness.robert/videos/1150782801623360/ 7
margaritagr Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Φωτη ειναι μετα τον Χάρακα βεβαια, αριστερα που εχει πλάτωμα και φαρδυ δρομο για να στρίψεις
the other one Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 να κάνω μια ερώτηση αν βλέπω πως το προτελευταίο σετ βγαίνει με ( σχετικά μεγάλη ) δυσκολία, στο τελευταίο μειώνω βάρος για να βγουν πάλι οι ίδιες επαναλήψεις ή συνεχίζω με τα ίδια κιλά κι όσα βγουν;
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 εγώ κάνω drop κυρίως στις απομονωμένες (δουλεύω κυρίως σε μηχανήματα) άρα δεν μειώνω reps παρά μόνο βάρος και βάζω μετά καπάκι βάρος ώστε να βγάζω πάνω από 15reps στις πολυαρθρικές δεν παίζω πάνω από 10 κιλά με διάλειμμα 30" - 40"
Vapir Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 https://www.facebook.com/fitness.robert/videos/1150782801623360/ ωραίο , θα βλέπεις κάτι 200-300 κιλά πάγκο απο non lifters και θα τρίβεις τα μάτια σου χαχααχααχ 3
Liverpool89 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 εγώ κάνω drop κυρίως στις απομονωμένες (δουλεύω κυρίως σε μηχανήματα) άρα δεν μειώνω reps παρά μόνο βάρος και βάζω μετά καπάκι βάρος ώστε να βγάζω πάνω από 15reps στις πολυαρθρικές δεν παίζω πάνω από 10 κιλά με διάλειμμα 30" - 40" Μηπως μειωνεις βαρος κι οχι βαζεις στα ντροπ σετ. Τι γνωμη εχετε για προπονησεις all in one; καθε φορα προπονηση ολο το σωμα, πανω απο τεσσερης μερες. Γιαννη το γαλακτοκομικά, μεχρι και για πλυση στομαχου σε στελνουν
alex_000 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 εγώ κάνω drop κυρίως στις απομονωμένες (δουλεύω κυρίως σε μηχανήματα) άρα δεν μειώνω reps παρά μόνο βάρος και βάζω μετά καπάκι βάρος ώστε να βγάζω πάνω από 15reps στις πολυαρθρικές δεν παίζω πάνω από 10 κιλά με διάλειμμα 30" - 40" πολύ κουραστικό είναι να κάνεις 15 reps στο drop set.. μείωσε τες γιατί θα κλατάρεις (και ψυχολογικά) κάνε 8/8 ή 10/10 πχ
Προτεινόμενες αναρτήσεις