Das Fitness Thread #1

[afentiko]

Από την άλλη βδομάδα πιάνω δουλειά full time 5ήμερο και κάνω ήδη κάτι μαθήματα σε φροντιστήριο που τελειώνουν τέλη Μαϊου . Λέω να γυρίσω το πρόγραμμά μου σε split upper-lower για αυτό το διάστημα γιατί δε θα έχω χρόνο να κατουρήσω γενικότερα.

 

Πόσες ασκήσεις να κάνω σε κάθε μυϊκή ομάδα(στο upper) για να βγαίνει το πρόγραμμα στη 1:30 ώρα χωρίς τρεξίματα κ κοιλιακούς και παράλληλα να γίνεται δουλειά?

[mylo]

εμένα το υγρό κατεβαίνει από το στόμα και το φτύνω ... θα δοκιμάσω αν μπορώ να βγάλω και τη βλέννα έτσι με τη μορφή φλέματος. 

πόσο αηδία ...

 

Σε thead μυξας ή γυμναστικής μπήκα;

[TriLoBiTe]

Das Mikses Thread. LOL

[Demetra_]

Εσείς οι παραπάνω ασχοληθήκατε ποτέ ή μάλλον καλύτερα συμμετείχατε σε αντίστοιχες συζητήσεις του fitness? 
έτσι για την ιστορία...

Από την άλλη βδομάδα πιάνω δουλειά full time 5ήμερο και κάνω ήδη κάτι μαθήματα σε φροντιστήριο που τελειώνουν τέλη Μαϊου . Λέω να γυρίσω το πρόγραμμά μου σε split upper-lower για αυτό το διάστημα γιατί δε θα έχω χρόνο να κατουρήσω γενικότερα.

 

Πόσες ασκήσεις να κάνω σε κάθε μυϊκή ομάδα(στο upper) για να βγαίνει το πρόγραμμα στη 1:30 ώρα χωρίς τρεξίματα κ κοιλιακούς και παράλληλα να γίνεται δουλειά?

Πλάκα κάνει 1.30ώρα και χωρίς αερόβιο !! μπράβο! 

ενδεικτικά δες εδώ http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.htm 
και ταίριαξε ασκήσεις που σε βολεύουν στο ασκησιολόγιο σου. Μίκρυνε τα διαλείμματα, παίξε με super/drop set γενικά δώσε ένταση και πόνο στις προπονήσεις σου ... δεν χρειάζεται να κάνεις μια ρουτίνα της 1.30 ώρας ... τα μυικά κέρδη γίνονται και σε μικρότερο χρόνο...το λέω μιας και έχει time press 

[Liverpool89]

Δυο στηθος (4/3-8/12, δυο πλατη(4/3-8/12), μια ωμους (3-8/12, χερια μαζι σουπερ σετ 3*12+.

 

Ποδια τεσσερης(σκουοτ ,προβολες, rdl, leg curl, leg extension, sumo death lift συν γαμπες συν τραπς.

[TriLoBiTe]

Εσείς οι παραπάνω ασχοληθήκατε ποτέ ή μάλλον καλύτερα συμμετείχατε σε αντίστοιχες συζητήσεις του fitness? 

έτσι για την ιστορία...

 

Καλά μια πλάκα έκανε δεν σου την είπε ότι βγαίνεις off (νομίζω).. κι εσύ όλα τα παίρνεις πάντα σε εξάρτηση από το πόσα μηνύματα έχει ο άλλος εδώ.. Και για να απαντήσω προσωπικά ναι δεν είμαι τακτικός θαμώνας εδώ, αν πάντως ρωτήσει κάποιος κάτι σχετικό με τη διατροφή το οποίο γνωρίζω θα απαντήσω (όπως και το έχω κάνει έτσι για την ιστορία...), αλλά δεν καταλαβαίνω το συσχετισμό που κάνεις. 

Επεξ/σία 22 Μαρτίου 2016 από TriLoBiTe

[afentiko]

Μου κακοφαίνεται λίγο γιατί μέχρι τώρα έκανα 1 μυϊκή ομάδα τη φορά και έκανα 5-6 ασκήσεις σίγουρα με διάφορους συνδυασμούς set και διάφορες επαναλήψεις. Άμα πάω να κάνω τώρα 2 ασκήσεις στήθος και στο 100% να παίξω, που λέει ο λόγος, μετά από 5 λεπτά δε θα νιώθω τίποτα, πόσο μάλλον πλάτη και ώμοι που είναι ακόμα πιο σύνθετες μυϊκές ομάδες.

 

το λινκ δήμητρα λέει page not found

[Demetra_]

http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.htm για δες αυτό 

[Joanna000]

Καλησπέρα παιδιά ξέρει κανείς όταν πιάνονται οι μύες μετά από ασκήσεις αν υπάρχει τίποτα θαυματουργό πράγμα που να το διώχνει γιατί υποφερω ? Μου πρότειναν βολταρεν αλλά στρειδια δεν μου κάνει τπτ και ντεπον.

[Demetra_]

δοκίμασε να κόψεις διαλείμματα και να παίξεις drop και πες μας μετά αν νιώθεις ...

[gon1332]

Καλησπέρα παιδιά ξέρει κανείς όταν πιάνονται οι μύες μετά από ασκήσεις αν υπάρχει τίποτα θαυματουργό πράγμα που να το διώχνει γιατί υποφερω ? Μου πρότειναν βολταρεν αλλά στρειδια δεν μου κάνει τπτ και ντεπον.

Τι εννοείς με το "πιάνονται"; Την επόμενη μέρα;

[afentiko]

πάνω κάτω τα ξέρω αυτά. στο sample που έχει από κάτω κάνει μόνο μία άσκηση στήθος-πλάτη-ώμους... wtf? δουλεύει αυτό? ντάξει δε λέω ότι είμαι κάνας πρωταθλητής ή bodybuildεράς αλλά πηγαίνω εντατικά για κάνα 1,5 χρόνο και προσπαθώ να "ζορίζομαι" ας πούμε. Θα ξεκινήσω και θα πειραματιστώ μόνος μου αλλά μία άσκηση ανά μυική ομάδα δε παίζει 

 

κάπου διάβασα να παίζεις heavy weight στη πρώτη μέρα (πολλά κιλά με 4-6 επαναλήψεις) και τη δεύτερη λιγότερα (να βγάζεις 8-10 επαναλήψεις). Αυτό μου τράβηξε λίγο τη προσοχή.

 

δήμητρα ναι εννοείται ότι άμα μπαίνω στα καπάκια κλπ ναι θα σε πιάσει αλλά με μία άσκηση αν κάτσω 5 λεπτά(μετά το drop ) πχ μετά θα μπορώ να το ξανακάνω αλλη μία. Θέλω να πω δεν θα έχω φτάσει το μυ στα "όρια"

[Demetra_]

πάνω κάτω τα ξέρω αυτά. στο sample που έχει από κάτω κάνει μόνο μία άσκηση στήθος-πλάτη-ώμους... wtf? δουλεύει αυτό? ντάξει δε λέω ότι είμαι κάνας πρωταθλητής ή bodybuildεράς αλλά πηγαίνω εντατικά για κάνα 1,5 χρόνο και προσπαθώ να "ζορίζομαι" ας πούμε. Θα ξεκινήσω και θα πειραματιστώ μόνος μου αλλά μία άσκηση ανά μυική ομάδα δε παίζει 

 

κάπου διάβασα να παίζεις heavy weight στη πρώτη μέρα (πολλά κιλά με 4-6 επαναλήψεις) και τη δεύτερη λιγότερα (να βγάζεις 8-10 επαναλήψεις). Αυτό μου τράβηξε λίγο τη προσοχή.

 

δήμητρα ναι εννοείται ότι άμα μπαίνω στα καπάκια κλπ ναι θα σε πιάσει αλλά με μία άσκηση αν κάτσω 5 λεπτά(μετά το drop ) πχ μετά θα μπορώ να το ξανακάνω αλλη μία. Θέλω να πω δεν θα έχω φτάσει το μυ στα "όρια"

παίζω για παράδειγμα standing pull dowwn 2 drop set των 8-10rep και μετά μια 15+ ... εντάξει σκίζεται ο μυς μη πω τπτ χειρότερο

ξες δεν είναι όλα γραμμένα σε πέτρα, πρέπει να βρεις εσύ τον τρόπο να τον φτάνεις στα όρια του...εγώ πλέον το έμαθα  

[Liverpool89]

Δες εδω

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

[afentiko]

Αυτό μου φαίνεται πιο κοντά σε μένα. Ντάξει έτσι κι αλλιώς για κάνα 2 μηνο το πολύ θα το κρατήσω μετά πάλι μία τη φορά. Θα δοκιμάσω και drop set κλπ

 

thx btw!!!