Demetra_ Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Αν είχες χαλαρούς συνδέσμους θα τραυματιζόσουν και στα γόνατα πιο εύκολα. Αν δεν τραυματίζεσαι , ή δεν έχεις τραυματισμούς ως τώρα, για όλους τους πρακτικούς λόγους, χαλαρός σύνδεσμος είναι κάτι τόσο φλου όσο η χονδροπάθεια (την οποία έχει περιέργως το 90% του πληθυσμού) μάλλον πρέπει να απευθυνθώ σε θεραπευτή για να μου πει τι ακριβώς έχω. έως τότε, συναχίζω κανονικά. τέσπα για να επανέλθω στο θέμα μου είναι πως από την παρατήρηση του τύπου κράτησα το ότι δίνω ώθηση στον έξω μηριαίο και όχι στον γλουτιαίο. και διερωτώμαι ...έπρεπε να δώσω έμφαση με τον γλουτιαίο; αν ναι τότε πρέπει να το μάθω γιατί έως τώρα το ανέβασμα μου ήταν πάντα με ώθηση στον μηριαίο. για τον γλουτό απλά φρόντιζα να είναι με την κλασική καμπύλη στους ραχιαίους, κοινώς τουρλωτός.
Votritis Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Θα ηθελα μια γνωμη απο τους "γυμναστηριακους" του φόρουμ που ξέρουν απο "προγραματα" Όπως εχω γράψει και παλιοτερα ,γυμναστική κανω στο σπίτι ,εχω παγκο με ορθοστατες ,μπαρα(στραβή /ίσια) ,βαρακια και 80 κιλα βαρη. Με ενδιαφέρει για 3 μερες την εβδομαδα και μπορώ να κανω τις περισσότερες απο τις ασκήσεις που φαίνονται εδω http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.htm. Μεχρι πέρυσι αυτο που εκανα τις 3 μερες ,ειναι λίγο από όλα και ημουν αρκετα ευχαριστημενος με το αποτελεσμα,αλλα το προβλημα με αυτο ειναι οτι πιανόμουν παντού καθε φορα. Τωρα που ξανα αρχισα το πηγα κάπως ετσι : πλάτη-ώμους ,δικέφαλα-τρικέφαλα-πήχης, και στήθος(μαζι με κοιλιακούς και σκουοτ) το αφίσα μονο του γιατί ειναι "πλουσιο" και ειναι κατι που με χαλαει πανω μου γι'αυτο το φροντίζω ιδιαίτερα. Το θεμα ειναι οτι εστιάζοντας σε συγκεκριμένα σημεία πιάνονται γρήγορα με αποτελεσμα να μην μπορω να βγαλω ευκολα το πρόγραμμα. Βεβαια αυτο εχει να κανει και με το οτι η φυσικη μου κατάσταση τωρα δεν ειναι η ίδια με οταν σταμάτησα τον Οκτώβρη. Προσανατολιζομαι να το γυρισω σε "λιγο απο ολα" όπως φαίνεται και στο λινκ παραπάνω στο πρόγραμμα των 3 ήμερων μεχρι να σφιξω λιγο και μετα να ξαναδοκιμάσω να εστιάσω σε σημεία ανα μερα. Ποια η γνωμη σας?
Dakonblackblade Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 μάλλον πρέπει να απευθυνθώ σε θεραπευτή για να μου πει τι ακριβώς έχω. έως τότε, συναχίζω κανονικά. τέσπα για να επανέλθω στο θέμα μου είναι πως από την παρατήρηση του τύπου κράτησα το ότι δίνω ώθηση στον έξω μηριαίο και όχι στον γλουτιαίο. και διερωτώμαι ...έπρεπε να δώσω έμφαση με τον γλουτιαίο; αν ναι τότε πρέπει να το μάθω γιατί έως τώρα το ανέβασμα μου ήταν πάντα με ώθηση στον μηριαίο. για τον γλουτό απλά φρόντιζα να είναι με την κλασική καμπύλη στους ραχιαίους, κοινώς τουρλωτός. Δεν μπορείς να μη χρησιμοποιήσεις το γλουτιαίο. Απλά δεν το σκέφτηκες, δεν έκανες την σύνδεση με το μυαλό σου. Σταμάτα στη μέση την κίνηση με λιγότερα κιλά και απλά σκέψου να φέρεις τους γλουτούς μπροστά και να τους σφίξεις .
Demetra_ Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δεν μπορείς να μη χρησιμοποιήσεις το γλουτιαίο. Απλά δεν το σκέφτηκες, δεν έκανες την σύνδεση με το μυαλό σου. Σταμάτα στη μέση την κίνηση με λιγότερα κιλά και απλά σκέψου να φέρεις τους γλουτούς μπροστά και να τους σφίξεις . θα αρχίσω να το δοκιμάζω αυτό. Γιατί όντως είναι ο μόνος μυς που δεν μπορώ να πετύχω τη σύνδεση. Θα ξεκινήσω από bw squat να το κάνω. σε ευχαριστώ πολύ Ντάκον για τα τιπ
4saken Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Λειπουν ποδια, φανταζομαι λογο ελλειψης οργανων (αν και θα μπορουσες πχ να κανεις με τα βαρακια ασκησεις). Πηχης περιττο να τον γυμναζεις και εχω ακουσει οτι ζοριζει καρπους, ισως κανω λαθος.Παντως γυμναζεται μια χαρα με αλλες ασκησεις.
Votritis Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Λειπουν ποδια, φανταζομαι λογο ελλειψης οργανων (αν και θα μπορουσες πχ να κανεις με τα βαρακια ασκησεις). Πηχης περιττο να τον γυμναζεις και εχω ακουσει οτι ζοριζει καρπους, ισως κανω λαθος.Παντως γυμναζεται μια χαρα με αλλες ασκησεις. Κανω σκουωτ καο προβολες με βαρακια,αλλα κανω και αρκετο ποδήλατο,τωρα βέβαια οχι γιαιτι εχω πολυ δουλεια αλλα απο τον επομενο μηνα θα το αρχισω . Δεν κανω μεγαλες αποστασεις γιατι δεν θελω να καιω πολλες θερμίδες ,κανω με ενταση και ανεβαίνω και καμια ανηφοριτσα ,μετα πάντως απο 1 ωρα ποδήλατο ειναι σαν να εχω κανει πρεσα. Ο πηχης μου θα έλεγα οτι ειναι γενετικά το χειρότερο σημείο τους σωματος μου ,ο καρπος μου ειναι σχεδόν γυναικείος
Mikeasdf Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Πηχης περιττο να τον γυμναζεις και εχω ακουσει οτι ζοριζει καρπους, ισως κανω λαθος.Παντως γυμναζεται μια χαρα με αλλες ασκησεις. Πηχη γουσταρω πολυ να κανω! Βοηθαει γενικα στο γκριπ να εχεις δυνατο πηχη και κουραζεσαι πιο δυσκολα οταν κανεις pull excercises η shrugs. Οι ασκησεις που κανω ειναι τυλιγμα σχοινιου με κρεμασμενα κιλα κατω για την "παπια" και ενιοτε σε ισια μπαρα λιγα κιλα και γυρισμα της μπαρας προς τα πανω αλλα πολλες επαναληψεις. Για το πανω μερος (brachioradialis) κανω με ισια μπαρα παλι, χερια κολλημενα στα πλευρα και καμψεις σαν να κανεις δικεφαλο, απλα σταματας στη μεση της κινησης, να μη κανει συσπαση ο δικεφαλος.
4saken Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Deadlifts σε ποια μυικη ομαδα να τα κανω,κατι που πρεπει να προσεξω ιδιαιτερα?
snow22 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Δημοσ. 10 Απριλίου 2016 Πηχη γουσταρω πολυ να κανω! Βοηθαει γενικα στο γκριπ να εχεις δυνατο πηχη και κουραζεσαι πιο δυσκολα οταν κανεις pull excercises η shrugs. Οι ασκησεις που κανω ειναι τυλιγμα σχοινιου με κρεμασμενα κιλα κατω για την "παπια" και ενιοτε σε ισια μπαρα λιγα κιλα και γυρισμα της μπαρας προς τα πανω αλλα πολλες επαναληψεις. Για το πανω μερος (brachioradialis) κανω με ισια μπαρα παλι, χερια κολλημενα στα πλευρα και καμψεις σαν να κανεις δικεφαλο, απλα σταματας στη μεση της κινησης, να μη κανει συσπαση ο δικεφαλος. Μπορείς να βάλεις λινκ από το τύλιγμα σχοινιού
Mikeasdf Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Μπορείς να βάλεις λινκ από το τύλιγμα σχοινιού http://www.fitlink.com/exercise?type=free+weight&exercise=rope+wrap Αυτο^ απλα εγω ανεβαινω και καπου για να μην ακουμπαει στο πατωμα γτ εχει μεγαλο σκοινι. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Deadlifts σε ποια μυικη ομαδα να τα κανω,κατι που πρεπει να προσεξω ιδιαιτερα? Πόδια, ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης
yannis27gr Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Θα αρχίσω να περνώ 2 scoop πρωτεΐνη,μετά την προπόνηση να περνώ και το δεύτερο η κατά την διάρκεια της ημέρας ? 1 σκουπ για μετά την προπόνηση αρκεί. Τα αλλα 20γρ πρωτεΐνης, το 2ο σκουπ δηλαδή, παρτο απο τροφή.
Dakonblackblade Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Δήμητρα μας διαβάζει ο τύπος. Ότι χρειάζεται για να φτιάξετε κωλο κορίτσια http://souvlaki-fitness.com/2016/04/βραζιλιάνικοι-γλουτοί/
Demetra_ Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Δημοσ. 11 Απριλίου 2016 Δήμητρα μας διαβάζει ο τύπος. Ότι χρειάζεται για να φτιάξετε κωλο κορίτσια http://souvlaki-fitness.com/2016/04/βραζιλιάνικοι-γλουτοί/ ναι το διάβασα και γω εν τάχη το πρωί ... ντάξει gluteus amnesia λέγεται, θα το δουλέψω πολύ για να αποκτήσω τη σύνδεση
Προτεινόμενες αναρτήσεις