Das Fitness Thread #1

[παπι]

να κατι που δεν ηξερα. και μαλιστα εκανα λαθος εδω και 12 μερες.

[Liverpool89]

LOL 160kg είναι αυτά; https://www.instagram.com/p/BAxT75ZsONw/?taken-by=iliasiiliadis

Προπονείται στα Ν. Μουδανια και ο προπονητης ειναι απο το χωριο μου.

 

Ναι δεν ειπα εγω οτι ειναι ο μοναδικος που το κανει αυτο. Απλα νομιζω οτι μερικοι ανθρωποι το χουν απο την φυση τους. Κανουν αθληματα καταλληλα γι αυτα

[Vapir]

ε ναι δεν είναι όλοι γεννημένοι για αρσιβαρίστες ούτε μαχητές , όλοι μπορούν να φτάσουν σε κάποιο σημείο αλλα για να διακριθεί ο άλλος θα χρειαστεί το κάτι παραπάνω 

[gon1332]

να κατι που δεν ηξερα. και μαλιστα εκανα λαθος εδω και 12 μερες.

Τώρα που ανέφερες t-push ups θα σου προτείνω και μία άσκηση που μοιάζει, αλλά είναι λίγο πιο brutal να την έχεις στο μυαλό σου.

 

Στάση push-ups, αλλά αντί να έχεις παλάμες κάτω, κρατάς 2 βαράκια και στηρίζεσαι στο πάτωμα σα να κρατούσες 2 παράλληλες μπάρες.

1) πέφτεις

2) σηκώνεσαι (μέχρι εδώ όπως τα push-ups)

3) τραβάς το ένα βαράκι στο στήθος σου στην αντίστοιχη μεριά και στρίβοντας το σώμα σηκώνεις/σπρώχνεις το βαράκι πάνω.

4) κατεβάζεις ελεγχόμενα το βαράκι στην προηγούμενη θέση και επαναλαμβάνεις με το άλλο χέρι.

[παπι]

Εχω και αλλα εχω και αλλα

 

Προχθες εκανα αυτο.

 

Μονο που δεν λιποθυμησα, αρα αυτο που θελω ειναι "φιτνες". Οπως ειπα, κανω push/sit ups και squats. Με μεγαλη εμφαση στα push ups που κανω διαφορα πχ απλα, τοξοτη, τ, ρωσικα κλπ. Αυτα τα κανω με απλικατιον, που μου βγαζει 10-15 ανα σετ και 5 σετ. 

 

Ερωτηση. Τι να κανω φοκους; Τις επαναληψεις ή τα σετ; Αν κανω τις επαναληψεις μεχρι να αποτυχω, θα μου δωσει αντοχες;

gon, με γροθιες εννοεις;

[gon1332]

Θα κρατάς βαράκια οπότε αναγκαστικά θα έχεις γροθιές, χωρίς να ακουμπάνε αυτές κάτω.

[παπι]

Ρε συ αυτο ειναι επικινδυνο. Θα το κανω με τους επιδεσμους και τα γαντια του μποξ. Αν καταλαβα καλα, οταν ειμαι πανω, θα "κοπαναω" τις βυζαρες μου με το ενα χερι

[yannis27gr]

Παπί, αναφορικά με τις αναπνοές, να θυμάσαι ότι στο εύκολο σημείο εισπνέουμε και στο ζόρικο εκπνέουμε. Αυτό ισχύει σε όλες τις ασκησεις.

 

Τώρα, αναφορικά με το φοκους. Δεν ειναι ούτε στις επαναλήψεις ούτε στα σετ. Ειναι στο χρόνο. Επειδή δεν κανεις ασκησεις με βάρη, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσεις τη δυσκολία ειναι αυξάνοντας το χρόνο που σε παίρνει για να ολοκληρώσεις την κίνηση. Κάνε κάθε επανάληψη αργά. ΑΡΓΑ. Δηλαδη μια ολοκληρωμένη κάμψη να κρατά 3-5 δευτερόλεπτα. Θα δεις μεγάλη διαφορά.

 

Η παραλλαγή που πρότεινε ο γκον ειναι απο τις αγαπημένες μου.

[παπι]

Θα το δω και αυτο, προς το παρων εχω τα ποδια μου στο κρεβατι.

[gon1332]

Λοιπόν αυτό που λέω εγώ συνδυάζει αυτά τα δύο:

 

1)

 

2)

 

Αφού έχεις τραβήξει το βαράκι στο στήθος, τότε γυρνάς το σώμα όπως στα t-push ups και το σπρώχνεις πάνω. Εγγυώμαι όμορφο πόνο.

 

Δεν κοπανάς μόνο στήθος, γι'αυτό μου αρέσει αυτή η άσκηση.

[alex_000]

θα κάνω ένα session kick boxing όταν ανέβω Θεσσαλονίκη μετά από πολύ καιρο

[παπι]

θα κάνω ένα session kick boxing όταν ανέβω Θεσσαλονίκη μετά από πολύ καιρο

 

Εχεις κανα workout να προτεινεις; Σα αυτο που ποσταρα πιο πανω;

gon, ετσι;

[gon1332]

 

gon, ετσι;

Ναι, γίνε λίγο πιο fluent στην κίνηση στα πλάγια. Πάντα ελεγχόμενα.

[alex_000]

Εχεις κανα workout να προτεινεις; Σα αυτο που ποσταρα πιο πανω;

 

Εκανα πολλά χρόνια kick boxing στα νιάτα μου. Δεν το βλέπω σαν workout και δεν νομίζω ότι μπορείς να μάθεις να βαράς σωστά χωρίς μαθήματα. 

 

Εφόσον σου αρέσει να βαράς σάκο προτείνω να πας σε ένα γυμναστήριο να κάνεις kick boxing άμεσα, και σε κάνα χρόνο θα βγάζεις μόνος σου τα workout. 

[yannis27gr]

Ξεβαρεθηκες και κατέβηκες απο το κρεβάτι παπί; Και τράβηξες και βίντεο; Βελτιώνεσαι