Liverpool89 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Αν θες να σοκαρεις το νευρικο συστημα σου, προγραμμα δυναμης. 3*5 1*5 5*5
4saken Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Tι ειναι αυτο παλε το "συνεργασια μυων"?Ενος αγυμναστους δεν συνεργαζονται?
gon1332 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Ο Vapir έκανε like για την εικόνα στο προηγούμενο post, πριν γράψω το κατεβατό.
nikos5800 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 συνεργασία μυών μάλλον θα εννοεί όταν συνεργάζονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε μία άσκηση όπως τα push ups, σε bodyweight ασκήσεις οι καλύτερες είναι το planche,front lever ,και human flag σε βάρη είναι το deadlift ,military press bench press και squat 1
Demetra_ Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 εσένα τον από πάνω, σε παντρεύει η μάνα σου...υπέροχες μάζες, εξαιρετικός 1
παπι Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Εννοώ να μάθεις το σώμα σου να βάζει και περιφερειακούς μύες όταν κανείς μία κίνηση. Πχ δοκίμασε να κάνεις archer push up. Στην αρχή, τουλάχιστον σε μένα, τα χέρια μου κάναν κάτι συσπάσεις και μου ήταν πολύ δύσκολο. Σιγά σιγά αυτές οι συσπάσεις φεύγουν και έτσι μου είναι πιο εύκολο. Προφανώς δεν απέκτησαν μυϊκή δύναμη σε 3 μέρες. Απλά το σώμα μου έμαθε να κάνει την κίνηση χρησιμοποιόντας πιο σωστά τους μύες.
yannis27gr Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Νευρομυικη προσαρμογη κι ευελιξια θες δηλαδη. Δεν ειναι κακο αλλα συντομα θα φτασεις σε ταβανι και θα ζητησεις το κατι παραπανω. Ειδικα εσυ που λες οτι βαριεσαι ευκολα. Γκον, βαλε ακομα ενα πλεονεκτημα για την εκγυμναση στο σπιτι. Το παιδι σου ειναι αρρωστο και δεν μπορεις να πας τζιμ. 2
nikos5800 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 βεβαια αν διαβαζε καποιος το σχολιο μου θα καταλαβαινε οτι ταβανι ακομα και σε bodyweight ασκησεις ποιανεις παρα πολυ δυσκολα ,αλλα μαλλον μονος μου τα γραφω μονος μου τα διαβαζω και μονος μου ακουω :) 2
gon1332 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Λοιπόν μιας και είμαι κοντά στην ανάρρωση και ξεκινάω σιγά-σιγά γυμναστική, έβγαλα κάποιες φωτογραφίες από το τώρα για να δω που θα είμαι σε 2 μήνες στο μέλλον, οπότε είπα να ανεβάσω ενδεικτικά το progress μου. Δυστυχώς φωτογραφίες από καλοκαίρι δεν έχω στην κατοχή μου ακόμη, οπότε υπομονή στο μέλλον για μία πιο ολοκληρωμένη σύγκριση. Εδώ παίζει να είμαι Ιούλιο-Αύγουστο του προηγούμενου καλοκαιριού @55-56kg. Τότε ξαναξεκίνησα να γυμνάζομαι μετά από ένα ολόκληρο χρόνο καθησιού και χάλια διατροφής. Σε αυτή τη φώτο έφερα τούμπα τα παραπανίσια κιλά με μυική μάζα. Δεν ήξερα από ανάρρωση και πολλά άλλα πράγματα. Ήταν τότε που ήρθα στην παρέα σας. Τον Οκτώβρη ξεκίνησα το πρόγραμμα που ακολουθώ τώρα. Μέχρι πριν 2 μήνες ήμουν 61-62kg. Σε αυτούς τους 2 μήνες τραυματισμένος στην ακινησία έχασα 2 κιλά και υπερέχει ό,τι λίπος είχα. Δυστυχώς δεν έχω φωτογραφίες από το peak. Αυτές είναι τωρινές στα 59kg. Πάνω σε αυτές τις βάσεις χτίζω με στόχο τα 64-65kg σε βάθος χρόνου και λογικά συντήρηση. Επίσης προσθέτω στο πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα πόδια καθώς λογικά από Σεπτέμβρη θα συμμετάσχω και σε πρωταθληματάκι 11x11. Sorry για την ποιότητα, αλλά η κάμερα του κινητού μου δεν κάνει για τέτοια. 14
Demetra_ Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 ακόμα και με σαβούρες που τρως βάζεις μάζα (αλλά και λίπος-λογικό)όταν ξεκινήσεις τις προπονήσεις βγάλε να δούμε πως πας από άποψη λίπους.κομπλέ έγινες από τότε που μας βρήκες 1
yannis27gr Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 βεβαια αν διαβαζε καποιος το σχολιο μου θα καταλαβαινε οτι ταβανι ακομα και σε bodyweight ασκησεις ποιανεις παρα πολυ δυσκολα ,αλλα μαλλον μονος μου τα γραφω μονος μου τα διαβαζω και μονος μου ακουω :) Αν αναφέρεσαι σε μένα, έγραψα ότι θα πιάσει ταβάνι η προσέγγιση που ακολουθεί το παπί. Εννοείται πως με bodyweight ασκησεις έχεις τεράστια ποικιλία και σχεδόν απεριόριστες δυνατότητες. Άλλου βρίσκονται οι δυσκολίες σε σχέση με τα βάρη. Μπράβο γκον κι αφεντικό. Δουλεμένα κορμιά.
Demetra_ Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 αφεντικό, έχουμε την ίδια φλέβα στον δικέφαλο που κρατάει το κινητό !!! αφενιτκό, λίγο το βυζάκι θέλει μάζα και πρέπει να έχεις εξαιρετικό άνοιγμα πλάτης, τα latisimus dorsi φαίνονται ανοιγμένα γουδ τζομπ (αισθάνομαι σαν μέλος κριτικής επιτροπής ) 2
afentiko Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Δημοσ. 17 Απριλίου 2016 Γενικά θέλω να βάλω κάνα κιλό αλλά με το πρόγραμμά μου μέχρι τον Ιούνιο όπως είναι δε μπορώ ούτε να φάω όπως θέλω ούτε να προπονηθώ όπως θέλω, πολύ περιορισμένος χρόνος. Τον Ιούνιο θα ξεκινήσω δυναμικά
Προτεινόμενες αναρτήσεις