Mau-Maus Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 σορυ ρε ξεχασα να γραψω το ρυζι εκανα εντιτ ! Υδατάνθρακα μονο ρύζι, λιγο και νεροβραστο .. τον φωτη δεν τον φτάνουμε εχει ξεφύγει αυτος το εχει παρει πολυ σοβαρα και μπραβο του, απλα εγω έπρεπε ετσι και αλλιώς να το κανω , φετος δεν πρόσεξα καθόλου την διατροφη περα απο αυτο το 15μερο που ηταν ομως αυστηρό οσο δεν πάει αλλο !
alex_000 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 και εγω κρατάω νερόβραστα μακαρόνια αλλά μείωσα την ποσότητα. Ιδια διατροφή κάνουμε βασικα. Εγώ δεν έχω prob να την κάνω και για μεγάλα διαστήματα.. άντε να δούμε. 1
Επισκέπτης Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Το λεπον έκοψα για 15 μερες και την παραμικρή σαβούρα, την έβγαλα μόνο με ασπράδια, φιλέτο κότας σαλάτες ρύζι και νερό, χωρίς κυριολεκτικά οτιδήποτε άλλο! έχασα 2-3 κιλα , οκ μπορεί να μην έγινα κομμάτια αλλά καθάρισα αρκετά, είχα πάρει πολυ λίπος ! Η φώτο είναι χθεσινοβραδινές πριν τον ύπνο καμιά σχέση με πρήξιμο, οταν γυμνάζομαι γίνομαι διπλασιος στα χερια χαχαχα 1αζζααζ.jpg 1αζχζχχ.jpg Mau με αυτά που έχω φάει την τελευταία εβδομάδα (Αυτά που ποσταρα στο antifitness) με κάνεις και νιώθω άσχημα χαχαχαχα Μπράβο πάντως, παρά πάρα πολύ καλός
yannis27gr Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Αποφάσισα να ψηφιοποιήσω κάτι DVI κασέτες κι είδα ένα βίντεο από τα Χριστούγεννα του 2012, τοτε που είχα φτάσει περιφέρεια μέσης πάνω από 100εκ, bf πάνω από 35% και ξεκίνησα τη διαδικασία στα δεύτερα -άντα μου να αρχίσω να γυμνάζομαι. Οπότε, αναρωτήθηκα τι πρόοδο έχω κάνει από τότε. Η αλήθεια είναι ότι μέχρι και πέρσι επειδή δε γυμναζόμουν όσο σκληρά έπρεπε (γαμημένη comfort zone) αλλά και η διατροφή ήταν τραγική (ούτε καν 1γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους ενώ τα λιπαρά ήταν πολύ υψηλά...) δεν είδα χαίρι στο αισθητικό κομμάτι. Ιδού πώς ήμουν. To Σεπτέμβριο αποφάσισα να πάρω το κομμάτι της γυμναστικής πιο σοβαρά. Διόρθωσα σιγά-σιγά τη διατροφή (έφτασα τα 2γρ πρωτείνης και χαμήλωσα τα λιπαρά) ενώ και η προπόνηση που έκανα λιγο πριν τα Χριστούγεννα με τον Άλεξ μου έδωσε να καταλαβω τι σημαίνει πάω μέχρι failure στις ασκήσεις. Όχι πώς έγινα τπτ φοβερό αφού παραμένω πολύ αδύνατος αλλά νομίζω πώς πια άμα με δει κάποιος στην παραλία θα υποπτευθεί ότι γυμνάζομαι. Λιγάκι μυικότητα έβαλα (νομίζω). Ιδού. Y.Γ. Έχει πλάκα που έσβησα τη μάπα μου ενώ ανέβασα φώτο της στο thread με τα μέλη. Go figure 22
margaritagr Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Η πιο καλή αλλαγή το Τατού Χαχαχαχα πλάκα κάνω!!!! Μπράβο Γιάννη!!! σίγουρα έχεις αξιοσημείωτη αλλαγή στο σώμα σου και μπορείς να δεις και παραπάνω -αν και ειναι φανερό ότι ρουφιεσαι στη δεύτερη Χαχαχα 1
alex_000 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Αποφάσισα να ψηφιοποιήσω κάτι DVI κασέτες κι είδα ένα βίντεο από τα Χριστούγεννα του 2012, τοτε που είχα φτάσει περιφέρεια μέσης πάνω από 100εκ, bf πάνω από 35% και ξεκίνησα τη διαδικασία στα δεύτερα -άντα μου να αρχίσω να γυμνάζομαι. Οπότε, αναρωτήθηκα τι πρόοδο έχω κάνει από τότε. Η αλήθεια είναι ότι μέχρι και πέρσι επειδή δε γυμναζόμουν όσο σκληρά έπρεπε (γαμημένη comfort zone) αλλά και η διατροφή ήταν τραγική (ούτε καν 1γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους ενώ τα λιπαρά ήταν πολύ υψηλά...) δεν είδα χαίρι στο αισθητικό κομμάτι. Ιδού πώς ήμουν. june_2015.jpg To Σεπτέμβριο αποφάσισα να πάρω το κομμάτι της γυμναστικής πιο σοβαρά. Διόρθωσα σιγά-σιγά τη διατροφή (έφτασα τα 2γρ πρωτείνης και χαμήλωσα τα λιπαρά) ενώ και η προπόνηση που έκανα λιγο πριν τα Χριστούγεννα με τον Άλεξ μου έδωσε να καταλαβω τι σημαίνει πάω μέχρι failure στις ασκήσεις. Όχι πώς έγινα τπτ φοβερό αφού παραμένω πολύ αδύνατος αλλά νομίζω πώς πια άμα με δει κάποιος στην παραλία θα υποπτευθεί ότι γυμνάζομαι. Λιγάκι μυικότητα έβαλα (νομίζω). Ιδού. june_2016.jpg Y.Γ. Έχει πλάκα που έσβησα τη μάπα μου ενώ ανέβασα φώτο της στο thread με τα μέλη. Go figure !!! μπράβο ρε άλλαξες πολύ από τότε που κάναμε μαζί. Να ξες ότι με αυτού του είδους προπόνηση και ψηλά την πρωτεΐνη μπορείς να βάλεις όγκο χωρίς να φοβάσαι πολύ για λίπος αν και οι γκόμενες όπως είσαι γουστάρουνε 3
TEOKOS Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 (επεξεργασμένο) Μπράβο ρε Γιάννο !!! μεταμόρφωση κυριολεκτικά !! Πόσο ύψος και βάρος είσαι; Ωραία φάση οι φώτο με transformation Πάω να βρω και εγώ photo όταν με είχε φάει ο θυρεοειδής ,όταν είμουν αθλητής και καμία σημερινή τώρα στα γεράματα ! edit στην πρώτη ήταν η εποχή που ήμουν έτοιμος να κακαρώσω Επεξ/σία 21 Ιουνίου 2016 από TEOKOS 9
TEOKOS Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Ωχ τα ρίχνεις κι εσυ στον θυρεοειδή;; κάτσε τελειώνω το edit και θα δείς 1
yannis27gr Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 1,84 κι ούτε 70 κιλά ΤΕΟΚΟΣ. Ψηλόλιγνος. Τι ρουφιεμαι ρε Μαργαριταρονη, που σε λέει κι ο Φώτης, ίσα ίσα που ειναι και λίγο πρησμένη απο το φαγητό. Σε αντίθεση με τα ντουκια εδώ μέσα εγω του δίνω και καταλαβαίνει στο φαΐ! 4
Votritis Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 20 Ιουνίου 2016 Είσαι πολύ χαμηλά σε βάρος ,από φθινόπωρο προσπάθησε να πάρεις μερικά κιλά ,εγω εχω σαν κανονα πια να μην πεσω κατω απο το ύψος μου και ας εχω λιγο λίπος παραπάνω τωρα ειμαι 88-89 κιλα με 1,88 υψος .Αυτο το skinny style δεν το μπορώ καθόλου σχεδόν 30 χρόνια το ειχα.
DDevil Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Για τον μονόζυγο να κάνω μια επισημανση. Επειδή εκει που πάω βλεπω κάποιους να πιάνονται να προσπαθουν να σηκωθουν και να τρέμουν σαν τα ψάρια μέχρι να βγάλουν την έλξη αυτό είναι λάθος. Για οποιον δεν έχει κανει ποτε μονοζυγο και θελει να ξεκινησει είναι λογικο στην αρχή να δυσκολευτεί. Για αυτό θελει μια περιοδο προετοιμασίας για μενα που μπορει να διαρκέσει μέχρι και 3-4 μήνες. Από 3 φορές την εβδομάδα ετσι ώστε μέρα παρα μέρα να μεσολαβει και μια μέρα ξεκούρασης για τους μυς. Οποτε για μενα και για 3-4 μήνες μπορει κάποιος στο μονοζυγο να πιάνεται να σηκώνεται μεχρι εκει που μπορει και να αφήνεται να πεσει μετά .... και ξανα το ιδιο 4-5 επαναλήψεις με 4 σέτ. Τα ποδια ακινητα και τα χέρια σηκωνουν το βάρος του σώματος. Με ένα τέτοιο πρόγραμμα προετοιμασια πιστευω ότι πανω στο χρονο κάποιος που δεν εκανε καμια έλξη θα μπορει να βγάζει 8-10 αξιοπρεπείς έλξεις να φαινεται ότι το κάνει φυσικα και χωρις να ζοριζεται υπερβολικά. Παντως μερικες καθεστε και παρατηρείτε κατι ακυρα πραγματα την ωρα που ο αλλος χτυπιεταιΧτες στο γυμναστήριο, μούσκεμα εγω απο τον ιδρωτα σε φαση η μπλουζα μου απο κρεμ να χε γινει σκουρο καφε, με ρωταει μια κοπελα(καλο κομματι) αν τα μουσια με ζεσταινουν. Τις λεω οχι και μου τσαμπουνα εμενα μου αρεσουν οι αντρες χωρις μουσια και το μαλλι κοντο. Τερμα αντιθετο απο μενα. Εμεινα λιγο μαλακας, αλλα συνεχισα την προπονηση.Kate πες μας λιγο το προγραμμα που ακολουθεις στο γυμναστήριο. Επρεπε να της πεις τοτε ότι την επομενη φορά θα έρθεις στο γυμναστηριο ξυρισμένος. Επρεπε και εσυ να την ρωτήσεις μετά αμα την ζεσταινουν και αυτην τα μαλλιά της το καλοκαιρι @margaritagr Ευχαριστω πολυ για την απαντηση και για τα καλα λογια! Ειναι δυσκολο (κι εσεις το ξερετε καλυτερα απο μενα) αλλα ειναι πολυ rewarding να βλεπεις τα αποτελεσματα! Ενταξει, θα δοκιμασω συντηρηση! Γεκινως τρωω προσεγμενα και οι θερμιδες μου προερχονται απο ισορροπημενα γευματα.@Liverpool89 Δεν παω γυμναστηριο, κανω στο σπιτι lower body ασκησεις (καθισματα, κοιλιακους και καποιες αλλες για τα ποδια που δεν ξερω πως λεγονται) και βαρη με αλτηρες (εχει αγορασει ο φιλος μου που κανει μαζι μου διατροφη και ασκηση) γυρω στα 3/3,5 κιλα σηκωνω. Και εξω περπατημα/jogging/ποδηλατο. Tα καθίσματα προσεξε πως τα κάνεις γιατι θα πάρεις τα γονατα στα χέρια Σαν να κάθεσαι σε καρέκλα και το βάρος στις φτέρνες μπροστα τα γονατα να μην ξεπερνάνε σε υψος τα πελματά σου. Επισης ωραια άσκηση είναι τα καθίσματα με αναπηδήσεις. Κάνεις το καθισμα σου και μετα χοροπηδάς με τα χέρια τεντωμένα ψηλα! Αυτό το έκανα προχθες 20 επαναλήψεις επι 4 σέτ με 1.5 λεπτό διάλλειμα και μολις ειχα τελειωσει επρεπε να αλλάξω μπλουζα. Ειχε και τη διαολοζέστη 8 το απόγευμα. Μια άλλη παραλλαγή για ποδια είναι το ιδιο πράγμα σε σκαλοπάτι όπως είναι αυτά που έχουν στις εξέδρες σε κάποιο γηπεδάκι μπάσκετ πχ πηδάς πανω στο σκαλοπάτι και κάθεσαι σε στάση καθισματο προσεξε μη πέσεις. Μια ακομα παραλλαγή είναι να πας σε έναν τοιχο και να κάνεις πως κάθεσαι τα γονατα με τους τετρακέφαλους σχηματιζουν ορθη γωνία και η πλάτη ακουμπάει στον τοιχο. Γενικα με το βαρος του σωματος πιστευω ότι αμα το ψάξεις μπορεις να πετυχεις πολύ καλές ασκησεις απλα θελει λιγο ποικιλια για να μη βαρεθείς και τα παρατήσεις. Σκέψου ότι αν ξεκινήσεις με ένα 10λεπτο τρεξιμο για ζέσταμα μετα κανεις 5 λεπτα καλες διατάσεις στα ποδια και ξεκινήσεις μετα με κάμψεις - μονοζυγο και ασκησεις για τα ποδια πιστευω ότι μπορεις να βγάλεις ένα πληρες 45λεπτο πρόγραμμα καλής γυμναστικής. Εγω παιρνω ένα στρωμα , καμια φορα τη θηκη με τα αλτηράκια και ένα ζευγάρι γάντια για να βολεύομαι και στον μονοζυγο. Οποιος θεωρει ότι κάνω κάτι λάθος ας το πει. edit: Ξέχασα τις προβολές για τα ποδια , με τα αλτηράκια παντως και τα βαράκια μπορεις να κανεις μεμονωμένες ασκησεις και όχι πολλες μυικές ομάδες ταυτόχρονα. 2
GreekMonkey Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Σιγά να μην θέλει και 3 χρόνια για να βγάλεις 10 έλξεις. 6 σετ των 10 βγάζω με προετοιμασία 1,5 βδομάδων. Φυσικά ζορίζομαι και σωστές βγαίνουν μόνο οι 25 αλλά κλάιν.
DDevil Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Σιγά να μην θέλει και 3 χρόνια για να βγάλεις 10 έλξεις. 6 σετ των 10 βγάζω με προετοιμασία 1,5 βδομάδων. Φυσικά ζορίζομαι και σωστές βγαίνουν μόνο οι 25 αλλά κλάιν. Εντάξει. Εσυ το βλέπεις ετσι. Εγω όμως επειδή έχω δει και χειρουργια για κήλες και επειδή δεν θελω να φάω και εγω προσέχω όταν κάνω μια ασκηση να την κάνω σωστα και κυριως να μην ζοριζω υπερβολικά τον οργανισμο. Ένα απλο κάψιμο αμα νιώθεις εισαι οκ. Καλο είναι να γυμναζόμαστε με προσοχη για να προσέχουμε τους τραυματισμούς. Εγω το εχω ξαναπει ότι δεν με ενδιαφερει τοσο η εξωτερικη εμφάνιση αλλωστε οποτε δεν καίγομαι και για γρηγορα αποτελέσματα. Η γυμναστική είναι μια χρονια ενασχόληση.Οποτε κάποιος που δεν βιάζεται να κατεβει σε αγωνες κάποια στιγμη θα το δει το αποτέλεσμα. Και βεβαια μετα από κάμψεις και μονοζυγους οπωσδήποτε διατάσεις στα χέρια.
Liverpool89 Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 21 Ιουνίου 2016 Επρεπε να της πεις τοτε ότι την επομενη φορά θα έρθεις στο γυμναστηριο ξυρισμένος. Επρεπε και εσυ να την ρωτήσεις μετά αμα την ζεσταινουν και αυτην τα μαλλιά της το καλοκαιρι Η μαλακια ειναι οτι λογο δουλειας τα πηρα λιγο. Τωρα που κουβαλαω κιβωτια πολλες φορες δυο δυο, αρχισαν οι καρποι μου να πονανε.. Πρεπει να επικεντρωθω καπου συγκεκριμενα ή θα φτιαξει απο μονο του. Ποτε πριν δεν ειχα θεμα
Προτεινόμενες αναρτήσεις