Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

άλλαξε το πρόγραμμα φεύγω για Σιγκαπούρη μεθαύριο. Θα μείνω Marina bay, ξενοδοχείο με gym και πισίνα να μείνω στο πρόγραμμα. Σανγκάη θα πάω τον Αύγουστο. 

 

Ελπίζω να έχει καλό sushi

 

Ψοφα .

Ειδατε και αλλος  που κοιταει να εχει gym  το ξενοδοχειο οχι γιατι πηγατε να με βγαλετε ανωμαλο ...

Εκανα subwing στον Μωραιτη σημερα πολυ καλη φαση ειχα κανει και πριν 2 χρονια μολις εχει ερθει στην Ελλαδα  . 

[Sellers]

Ειδατε και αλλος  που κοιταει να εχει gym  το ξενοδοχειο οχι γιατι πηγατε να με βγαλετε ανωμαλο .. . 

 

Μονο εγω πήγα να σε βγάλω ανώμαλο και αυτό γιατί όσο ζω ελπίζω. 

 

 

Λοιπόν σήμερα πήγα γυμναστήριο και αποφάσισα να μπω στον όγκο. Ξεκίνησα με 3x10 στηθος σε επικληνη πάγκο με κιλά ίσα ίσα που να βγαίνουν οι ασκήσεις, συνέχισα με 3x10 στηθος σε ισιο πάγκο, και έκλεισα με 3x10 κάμψεις. Στη συνέχεια ακολούθησα το παρακάτω:

1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 4 σετ χ 12-10-8-6
2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ χ 12-10-10-8 
3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ χ 10-8-6-6
4. Κρος οβερ 3 σετ χ 12-10-8 
5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες 3 σετ χ 10-8-8

​Μετα το τέλος της προπόνησης, πήρα πρωτεινή, αλλά εδώ θέλω την βοήθεια σας, γιατί ενω παίρνω isolate πρωτεινή, δεν βολεύει στα macro μου. Το έψαξα πολύ και σε διάφορα site και κατεληξα στο ότι θα αγορασω μια πρωτ... Ωραία μάγκες, και τώρα που δεν διαβάζει κανείς άλλος, ελα παραδεχτείτε το, fitness και ξυσε τ'@@ σου, καμουφλαριζμένο official offtopic thread έγινε εδω μέσα.

[παπι]

Μπανα με μους πρωτεινης

[vgiozo]

Για κάποιον που αρχίζει τώρα συστηματικά το γυμναστήριο (παλιότερα έκανα για χρόνια αντισφαίριση, τρέξιμο και λίγο πολεμικές τέχνες...το γυμναστήριο το βαριόμουν πάνω στο μήνα-δίμηνο) και θέλει να βάλει λίγο όγκο από τον κορμό κι απάνω, τί ασκήσεις θα προτείνατε;

 

Βέβαια θα ρωτήσω και στο γυμναστήριο που θα μου βγάλουν το πρόγραμμα, αλλά για να μπαίνω σιγά-σιγά στο πνεύμα / στη λογική αυτού του είδους της άσκησης.

 

...παλιότερα θεωρούσα πολύ σημαντικότερο προσόν τη μέγιστη αντοχή και τη γράμμωση (περισσότερες επαναλήψεις δλδ) αλλά τώρα που μας εγκαταλείπει εκ των πραγμάτων καθώς γερνάμε (35άρης) λέω να προσπαθήσω για λίγο μυϊκό όγκο, μήπως βοηθήσει και στον μεταβολισμό κάπως.

[wizzy]

[...]Ωραία μάγκες, και τώρα που δεν διαβάζει κανείς άλλος, ελα παραδεχτείτε το, fitness και ξυσε τ'@@ σου, καμουφλαριζμένο official offtopic thread έγινε εδω μέσα.

Νομίζω ότι αντιδράς υπερβολικά...!    

 

Υ.Γ.: Τι πρέπει να κάνουμε για να γίνει ξανά sticky το thread;

[Fotis13]

 

...παλιότερα θεωρούσα πολύ σημαντικότερο προσόν τη μέγιστη αντοχή και τη γράμμωση (περισσότερες επαναλήψεις δλδ) αλλά τώρα που μας εγκαταλείπει εκ των πραγμάτων καθώς γερνάμε (35άρης) λέω να προσπαθήσω για λίγο μυϊκό όγκο, μήπως βοηθήσει και στον μεταβολισμό κάπως.

Για αρχη δεν εχει καμμια απολυτως σχεση   η γραμμωση με τις πολλες επαναληψεις , με την διατροφη γραμμωνεις δλδ κατεβαζεις το ποσοστο λιπους ωστε  να ειναι πιο ορατα τα αποτελεσματα .

Ογκο  θα βαλεις παλι απο την διατροφη γενικα εστιασε εκει που ειναι και το  πιο δυσκολο κομματι εφοσον γυμναζοσουν και στο παρελθον οι ασκησεις δεν θα ειναι προβλημα .

Μονο εγω πήγα να σε βγάλω ανώμαλο και αυτό γιατί όσο ζω ελπίζω. 

 

 

Λοιπόν σήμερα πήγα γυμναστήριο και αποφάσισα να μπω στον όγκο. Ξεκίνησα με 3x10 στηθος σε επικληνη πάγκο με κιλά ίσα ίσα που να βγαίνουν οι ασκήσεις, συνέχισα με 3x10 στηθος σε ισιο πάγκο, και έκλεισα με 3x10 κάμψεις. Στη συνέχεια ακολούθησα το παρακάτω:

1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 4 σετ χ 12-10-8-6
2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ χ 12-10-10-8 
3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ χ 10-8-6-6
4. Κρος οβερ 3 σετ χ 12-10-8 
5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες 3 σετ χ 10-8-8

​Μετα το τέλος της προπόνησης, πήρα πρωτεινή, αλλά εδώ θέλω την βοήθεια σας, γιατί ενω παίρνω isolate πρωτεινή, δεν βολεύει στα macro μου. Το έψαξα πολύ και σε διάφορα site και κατεληξα στο ότι θα αγορασω μια πρωτ... Ωραία μάγκες, και τώρα που δεν διαβάζει κανείς άλλος, ελα παραδεχτείτε το, fitness και ξυσε τ'@@ σου, καμουφλαριζμένο official offtopic thread έγινε εδω μέσα.

τα σπαμε ρε με διαφορα το καλυτερο τοπικ !

[wizzy]

 

Ανάθεμα και αν έχω δει σε γυμναστήριο, τις γυναίκες να κάνουν αυτές τις ασκήσεις, ειδικά η δεύτερη παραλλαγή είναι η πιο αποτελεσματική για γλουτούς.

 

Δεν ξέρω τι λένε οι υπόλοιποι/υπόλοιπες, προσωπικά όταν πήγαινα γυμναστήριο κι έκανα τη συγκεκριμένη άσκηση (αναφέρομαι στη δεύτερη παραλλαγή της πρώτης άσκησης), είδα αρκετή διαφορά στους γλουτιαίους και στη δύναμη που μπορούσα να διαθέσω κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας - ειδικά σε all out sprint φάσεις. Τη συστήνω ανεπιφύλακτα.

[alex_000]

Είναι ωραία ασκηση το hip thrust. Έκανα κάποιο καιρό όταν πονούσε το γόνατο. Απλά σηκώνει πολύ φόρτωμα και είναι βαρετό το στήσε- φόρτωσε-ξεστήσε.

[wizzy]

Ζάχαρη: Καστανή ή λευκή; Το marketing της δίαιτας κι η πικρή πραγματικότητα.

[patrickdrd]

εδω τα καλα... κ@λαρακια:

 

Αυτή είναι η μοναδική άσκηση που πρέπει να κάνεις για τέλεια οπίσθια!

[Fotis13]

Ζάχαρη: Καστανή ή λευκή; Το marketing της δίαιτας κι η πικρή πραγματικότητα.

Εχω γυρω στα 6-7 χρονια που εχω γυρισει την ζαχαρη στον καφε απο την κλασικη στην καστανη η' καφε  ζαχαρη καλυτερα.

Στο σπιτι  δεν εχω ζαχαρη ετσι και αλλιως  απο αλλες τροφες δεν  μπορω να ελεγχω τι βαζουν μεσα ,οποτε μενω στον καφε που πινω .

[Mau-Maus]

 Ωραία μάγκες, και τώρα που δεν διαβάζει κανείς άλλος, ελα παραδεχτείτε το, fitness και ξυσε τ'@@ σου, καμουφλαριζμένο official offtopic thread έγινε εδω μέσα.

Απο μένα thread εχει φάει ενα μήνα εμπάργκο , και βλέπουμε ./.   

[noFEARgr]

καλησπερα και απο μενα .

Αυτο που θα ηθελα να ρωτησω ειναι θεμα διατροφικο , διαβαζω διαφορετικες αποψεις σχετικα με το ποτε πρεπει να καταναλωνουμε την βρωμη , το πρωι η πριν το γυμναστηριο . Επισης ειδα οτι το φυστικοβουτυρο εχει πολυ καλα λυπαρα ποια πιστευετε ειναι η καλυτερη ωρα να καταναλωθει ;

[DDevil]

Φατην οτι ωρα θες την βρωμη δεν έχεις θεμα. Το φυστικοβουτυρο μην το φας στις 10-11 το βραδυ με ψωμι κτλπ καταναλωσε το πρωι απλα μετα την προπονηση οπως εχουν γραψει και εδω και έχουν δικιο πρέπει να καταναλώσεις πρωτεϊνουχο γευμα.

[noFEARgr]

σε ευχαριστω για την απαντηση .

επομενως πρωι φυστικοβουτυρο, αργοτερα βρωμη .Μετα την προπονηση εκτος απο την απαραιτητη πρωτεινη ποια πηγη προτεινεις για υδατανθρακες ;