Das Fitness Thread #1

[Yperaspisths]

Διάβασα χθες την διατροφή που έκανε ο Φελπς όταν αγωνιζόταν. 12.000 θερμίδες κάθε μερα και δεν μπορείτε να φανταστείτε τι σκουπίδια έτρωγε και έπινε. Σοκολάτες, τηγανητά φαγητά πολλά, energy drinks δεκάδες κάθε μέρα και όμως δεν έχει καθόλου λίπος. 

 

Αρχίζω να πείθομαι οτι η σκληρή γυμναστική παίζει σημαντικότερο ρόλο απο την διατροφή. Και όταν λεω σκληρή γυμναστική δεν εννοώ ''πήγα γυμναστήριο για 1 ώρα και σήκωσα 200 κιλά'' ,αλλά 5-6 ώρες την ημέρα.

[Dakonblackblade]

HGH και είσαι νικητής. Σαν τον φελπς

[Demetra_]

Διάβασα χθες την διατροφή που έκανε ο Φελπς όταν αγωνιζόταν. 12.000 θερμίδες κάθε μερα και δεν μπορείτε να φανταστείτε τι σκουπίδια έτρωγε και έπινε. Σοκολάτες, τηγανητά φαγητά πολλά, energy drinks δεκάδες κάθε μέρα και όμως δεν έχει καθόλου λίπος. 

 

Αρχίζω να πείθομαι οτι η σκληρή γυμναστική παίζει σημαντικότερο ρόλο απο την διατροφή. Και όταν λεω σκληρή γυμναστική δεν εννοώ ''πήγα γυμναστήριο για 1 ώρα και σήκωσα 200 κιλά'' ,αλλά 5-6 ώρες την ημέρα.

ξέρω και σε χώρο του ΒΒ ακριβώς το ίδιο σκηνικό ... ναι, ναι, όλα στον βωμό της φύσης yeah \m/

[kate23]

ελπίζω η Καίτη να μην πάρει μαζί της την όποια μυική υπερτροφία έκτισε ... είναι άσχημο το skinny fat (υποκειμενικά και ολίγον αντικειμενικά θαρρώ)

No, no, no ουτε εγω θελω skinny fat σε καμια περιπτωση. Ευχαριστω για τα warnings αλλα αληθεια προσεχω τι κανω και παρατηρω το σωμα μου συνεχως για να δω τι δουλευει και τι δεν δουλευει ωστε να το αλλαξω αν χρειαζεται. Τωρα τρωω περισσοτερο εννοειται για να μην χασω, πραγματι, τους μυες που πηρα. Trial and error ωστε να μαθαινω πως δουλευει το σωμα μου και να χρησιμοποιησω τη γνωση στο μελλον

[Demetra_]

No, no, no ουτε εγω θελω skinny fat σε καμια περιπτωση. Ευχαριστω για τα warnings αλλα αληθεια προσεχω τι κανω και παρατηρω το σωμα μου συνεχως για να δω τι δουλευει και τι δεν δουλευει ωστε να το αλλαξω αν χρειαζεται. Τωρα τρωω περισσοτερο εννοειται για να μην χασω, πραγματι, τους μυες που πηρα. Trial and error ωστε να μαθαινω πως δουλευει το σωμα μου και να χρησιμοποιησω τη γνωση στο μελλον

πρόσεχε τους κινδύνους που εγκυμονούν...ως αρχάρια πάντα την πατάς και εθελοτυφλείς .. στο λέω ως παθούσα. 

θρέψου καλά και υγιεινά, αν δεν σε πνίγει μέτρα θερμίδες (ζύγισμα) τροφών κτλ για ένα χρονικό διάστημα (αυτό θα το θέσεις μόνη σου) να δεις που κινείσαι και πως μεταβολίζεις. keep lifting από μένα, καλή δουλειά 

 

[kate23]

πρόσεχε τους κινδύνους που εγκυμονούν...ως αρχάρια πάντα την πατάς και εθελοτυφλείς .. στο λέω ως παθούσα.

θρέψου καλά και υγιεινά, αν δεν σε πνίγει μέτρα θερμίδες (ζύγισμα) τροφών κτλ για ένα χρονικό διάστημα (αυτό θα το θέσεις μόνη σου) να δεις που κινείσαι και πως μεταβολίζεις. keep lifting από μένα, καλή δουλειά

 

Θα προσεχω πολυ! Μετραω θερμιδες και ζυγιζω φαγητο απο τοτε που ξεκινησα (Γεναρη) και ουτε με κουραζει ουτε τιποτα. Εχω παντοτε μαγειρεμενο φαγητο (εχω μαθει και φτιαχνω 5-6 πραγματα και τα επαναλαμβανω γιατι δεν εχω θεμα να τρωω συχνα το ιδιο φαγητο αφου με χορταινει) οποτε την ωρα που θα πεινασω το μονο που εχω να κανω ειναι να το ζυγισω και να το φαω. Ετσι αποφευγω να τρωω "χαζομαρουλες" λογω μεγαλης πεινας ή λιγουρας.

[Demetra_]

Θα προσεχω πολυ! Μετραω θερμιδες και ζυγιζω φαγητο απο τοτε που ξεκινησα (Γεναρη) και ουτε με κουραζει ουτε τιποτα. Εχω παντοτε μαγειρεμενο φαγητο (εχω μαθει και φτιαχνω 5-6 πραγματα και τα επαναλαμβανω γιατι δεν εχω θεμα να τρωω συχνα το ιδιο φαγητο αφου με χορταινει) οποτε την ωρα που θα πεινασω το μονο που εχω να κανω ειναι να το ζυγισω και να το φαω. Ετσι αποφευγω να τρωω "χαζομαρουλες" λογω μεγαλης πεινας ή λιγουρας.

αν θες γράψε μου ένα διατροφικό σου ημερήσιο πρόγραμμα 

[kate23]

• Πρωινό πάντα ίδιο: Γιαούρτι 2% με corn flakes ολικής και βρώμη - 350 ή 380cal
• Ενδιάμεσο protein snack που φτιάχνω μόνη με βρώμη, φυστικοβούτυρο, λιναρόσπορο, μέλι - 100cal
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό ή τόνος με ρύζι ή μακαρόνια ή σπανιότερα πατάτες βραστές ή κινόα/φαγόπυρο και σαλάτα - 500cal
• Ενδιάμεσο protein snack ξανά ή sorbet φρούτων που φτιάχνω σπίτι από κατεψυγμένα φρούτα μόνο - 100cal
• Βραδυνό πάντα ίδιο: Κοτόπουλο ψητό, αυγό, cottage ή λευκό τυρί, ρυζογκοφρέτες ή ψωμί τοστ, λαχανικά - 400cal

Το μεσημεριανό μου είναι το γεύμα που αλλάζει καμία φορά γιατί ίσως έχω κάποιο άλλο ψάρι ή μπιφτέκια πολύ σπάνια (στον φούρνο μόνο). Γενικώς δεν τηγανίζω τίποτα πια. Έχω υπολογίσει την πρωτεΐνη μου ώστε να είμαι καλυμμένη εκεί και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες και λίπη. Αυτά πάνω-κάτω, δεν ξέρω άμα ξέχασα κάτι

Επεξ/σία 2 Αυγούστου 2016 από kate23

[yannis27gr]

Με αυτά που βάζεις, πως σου βγαίνει το σνακ 100 θερμίδες; 10 γραμμάρια τρως;

 

Υπερασπιστή, το σκεπτικό σου ειναι εντελώς λανθασμένο, εκτός κι αν σκοπεύεις να αφοσιωθείς στον πρωταθλητισμό, να γυμνάζεσαι οκτώ ώρες τη μέρα και να παίρνεις αναβολικές ουσίες.

 

Πάντως δεν αντιλαμβάνομαι πως βγαίνουν οι 12.000 θερμίδες του Φελπς. Το κολύμπι και 450 θερμίδες την ώρα. Να πούμε 600 γι αυτόν; 700; Κολυμπα 6 ώρες τη μέρα; Εφτά; 5.000 θερμίδες. Άλλες 3.000 για τις υπόλοιπες λειτουργίες. Πως διάολο φτάνει τις 12.000;

[kate23]

Με αυτά που βάζεις, πως σου βγαίνει το σνακ 100 θερμίδες; 10 γραμμάρια τρως;

 

Κάπου 18γρ βγαίνει το κάθε protein ball. Αν θελεις σου στελνω με πμ αυριο την συνταγη και τις ποσοτητες που βαζω

[Demetra_]

 

• Πρωινό πάντα ίδιο: Γιαούρτι 2% με corn flakes ολικής και βρώμη - 350 ή 380cal
• Ενδιάμεσο protein snack που φτιάχνω μόνη με βρώμη, φυστικοβούτυρο, λιναρόσπορο, μέλι - 100cal
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό ή τόνος με ρύζι ή μακαρόνια ή σπανιότερα πατάτες βραστές ή κινόα/φαγόπυρο και σαλάτα - 500cal
• Ενδιάμεσο protein snack ξανά ή sorbet φρούτων που φτιάχνω σπίτι από κατεψυγμένα φρούτα μόνο - 100cal
• Βραδυνό πάντα ίδιο: Κοτόπουλο ψητό, αυγό, cottage ή λευκό τυρί, ρυζογκοφρέτες ή ψωμί τοστ, λαχανικά - 400cal

 

Το μεσημεριανό μου είναι το γεύμα που αλλάζει καμία φορά γιατί ίσως έχω κάποιο άλλο ψάρι ή μπιφτέκια πολύ σπάνια (στον φούρνο μόνο). Γενικώς δεν τηγανίζω τίποτα πια. Έχω υπολογίσει την προτεΐνη μου ώστε να είμαι καλυμμένη εκεί και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες και λίπη. Αυτά πάνω-κάτω, δεν ξέρω άμα ξέχασα κάτι

 

Σε γενικές γραμμές είναι νορμάλ. Βάλε κανέναν μπακαλιάρο το βράδυ

ελπίζω τα snack σου να περιέχουν πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης (χρειάζεται τα αμινοξέα τους)

πριν από τις προπονήσεις σου βάζε και λίγο άπαχο κόκκινο κρέας (έως 3-4φορές εβδομαδιαίως) 

 

 

(λίγο προσοχή με τα φυστικοβούτυρο, λιναρόσπορο, μέλι σε τακτή χρονική βάση, σε μείωση bf είσαι και όχι σε bulk session)

φρούτα απογευματινή ώρα... δεν θα το έκανα... είθισται να προτιμάται ο υψηλός γλυκαιμικός δείκτης στο πρωινό και μετά την προπόνηση (εκεί θα έβαζα πχ βραστή πατάτα) 

 

όσο για τα cal δεν μπλέκομαι, είναι δικό σου θέμα μόνη σου θα βρεις τις θερμίδες συντήρησης και τα macros σου. 

δεν σε έχω δει, δεν ξέρω καν τι στόχος έχεις. πάνω κάτω αυτά μπορώ να πω. θα έλεγα και άλλα, αλλά κρατιέμαι  

[kate23]

Ευχαριστω πολυ για την απαντηση και για τα tips! Ναι, προσεχω σε ποσοτητες φυστικοβουτυρου και λιναροσπορου γιατι απο θερμιδες αυτα σε εκτοξευουν στο διαστημα. Θα εχω στο νου μου να βαλω/βγαλω και αυτα που ειπες σιγα-σιγα και να δω πως παω. Τα φρουτα (sorbet) ειναι μονο σαν δροσιστικο treat γιατι τωρα το καλοκαιρι καποιες φορες η ζεστη δεν παλευεται αλλιως αλλα ειναι το πολυ μια φορα την εβδομαδα.

[yannis27gr]

Κάνω τις δικές μου πρωτεινικες μπάρες Κέιτ αλλα εγω άμα δεν φτάσω τις 800 θερμίδες δε θεωρώ οτι έχω φάει. Άκου 18 γρ.... Μα σοβαρά τώρα, ούτε καν θα το μασούσα αυτό μπαλάκι, γκλουπ και κάτω

 

Έχετε πλάκα εσείς οι γυναίκες. Ώρες ώρες ειναι σα να βλέπω σπουργίτια να τρώνε.

[Demetra_]

Κάνω τις δικές μου πρωτεινικες μπάρες Κέιτ αλλα εγω άμα δεν φτάσω τις 800 θερμίδες δε θεωρώ οτι έχω φάει. Άκου 18 γρ.... Μα σοβαρά τώρα, ούτε καν θα το μασούσα αυτό μπαλάκι, γκλουπ και κάτω

 

Έχετε πλάκα εσείς οι γυναίκες. Ώρες ώρες ειναι σα να βλέπω σπουργίτια να τρώνε.

για αυτό μιλάμε για skinny fat .... 

ούτε 1500θερμίδες δεν καταναλώνει ... με τόση προπόνηση τρομάζω να σκεφτώ τι κάνει στο σώμα της ... (αυτό ήταν το κρατιέμαι και δεν μιλάω άλλα...δεν άντεξα...)

[kate23]

για αυτό μιλάμε για skinny fat .... 

ούτε 1500θερμίδες δεν καταναλώνει ... με τόση προπόνηση τρομάζω να σκεφτώ τι κάνει στο σώμα της ... (αυτό ήταν το κρατιέμαι και δεν μιλάω άλλα...δεν άντεξα...)

Κοιτάξτε, από ότι βλέπω στο σώμα μου το λίπος έχει πέσει σε σημείο που δεν χρειάζεται άλλο fat loss (τουλάχιστον όχι ακόμα, θα δείξει το μέλλον) και οι μύες δημιουργούνται σιγά-σιγά. Skinny fat δεν είμαι γιατί δεν μ αρέσει και ειναι ο εντελώς αντιδιαμετρικός στόχος από αυτό που θέλω να είμαι. Τι skinny fat, τι fat fat, το ίδιο μου κάνει.

 

Από τις 1200 που έτρωγα για fat loss ανεβάζω σταθερά βδομάδα-βδομάδα θερμίδες για να δω πως τα πηγαίνω. Τώρα τρώω γύρω στις 1500 τη μέρα και αν δω οτι πρέπει να φάω κι άλλο θα ανεβάσω. Μου φαίνεται ανυπόμονο από μέρους μου να ανεβάσω θερμίδες βιαστικά ενώ έχω κάνει τόση υπομονή τόσους μήνες. Όπως είπα, τώρα μαθαίνω και περι διατροφής και γυμναστικής αλλά και περί του ίδιου μου του σώματος. Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις και τα tips, βοηθάνε περισσότερο από όσο νομίζετε