Das Fitness Thread #1

[DDevil]

Ποιος είπε οτι η θαλασσα χαλαρώνει τους μυς; Αλλο πράγμα να την πέφτω στην παραλία και να χαλαρώνω = να διώχνω το άγχος, κι αλλο αυτό που λες Λιβε. Μια χαρά conditioning γυμναστικη μπορεί να κανει κάποιος στη θαλασσα, ίσως και καλύτερη δουλειά απο ενα κλασικό τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστηρίου.

 

Τα όσπρια δεν παλεύονται πάνω απο δυο φορες τη βδομάδα, κι αυτό με κενό ενδιάμεσα. Προκαλούν πολύ ένταση στο στομάχι. Μια φορά έκανα το λάθος να φάω 2η μέρα σερί φακή και δε θα το ξεχάσω ποτε...

 

Εντάξει αμα το θυμασαι μονο εσυ πάει στο διαολο το θεμα είναι μην ηταν κανεις ή καμια παραδίπλα να σε ακουει .... και να στο θυμιζουν

[vgiozo]

Τα όσπρια δεν παλεύονται πάνω απο δυο φορες τη βδομάδα, κι αυτό με κενό ενδιάμεσα. Προκαλούν πολύ ένταση στο στομάχι. Μια φορά έκανα το λάθος να φάω 2η μέρα σερί φακή και δε θα το ξεχάσω ποτε...

 

Νομίζω πως αυτό είναι πιο ιδιοσυγκρασιακό στη δική σου περίπτωση....αν μη τι άλλο, παραδοσιακά τα όσπρια τρώγονται σε μεγαλύτερη συχνότητα από το κρέας ή ελλείψει κρέατος.

 

Η φακή γίνεται "κουραστική" αν τη τρως ως νεροζούμι...βάλε 2-3 καρότα κομμένα σε ροδέλες μέσα, λίγο σέλινο, ακόμα και λίγο αρακά, σκορδάκι και κρεμμύδι (και μια συσκευασία ψιλο΄κομμένης ντομάτας) και γίνεται λιχουδιά...

 

...προσωπικά όταν έχω φακές μπορεί να κλέψω καμιά κουταλιά ενδιάμεσα στα γεύματα, αντί να μου βαραίνει το στομάχι, περισσότερο νιώθω ότι μου το φτιάχνει (ίσως είναι το σκορδάκι).

 

...πλούσιο θρεπτικά γεύμα, με μπόλικη πρωτεΐνη, σίδηρο κτλ

[SuicycoMania]

Να ξερεις οτι το μπανιο στην θαλασσα χαλαρωνει τους μυς και σε κανει χωμα...

 

Πριν κανε αλλα μετα οχι. Αλλα αν σε χτυπάει ο ηλιος πως την παλευεις;

Ναι ετσι ειναι αλλα καποια στιγμη συνηθιζεις...εγω που κανω τριαθλο σπριντ+κανονικο (olympic) τα transition ειναι οτι χειροτερο υπαρχει απο κουραση! καθε φορα νιωθεις το σωμα σου και τα ποδια σου οτι ειναι σαν ζελες και θα σωριαστεις στο εδαφος.

Δεν συγκρινεται πιστευω με κανενα ειδος γυμναστικης η γυμναστηριου.

Επισης ποτε δεν πινω η τρωω κατι ενδιαμεσα μονο ξεπλενω το στομα με νερο , μονο ισοτονικ κανει να πινεις.

Δεν μπορω να φανταστω τι απιστευτη δυναμη εχουν αυτοι που κανουν το ironman ... το οποιο θελω να πετυχω και εγω καποια στιγμη στη ζωη μου.

 

H φάβα είναι δυναμιτης από πλευράς πρωτεϊνων και εχει και ελάχιστο λίπος. στα 100γρ 25γρ η πρωτεϊνη.

 

Θα είναι ευτύχημα αμα συνηθισει κάποιος να τρωει οσπρια (όχι κάθε μερα βεβαια) θα κανει πολύ καλο στην υγεια του και επισης θα φτιαξει και το σώμα του. Δεν υστερουν σε τιποτα από το κρέας (αν και δεν είμαι χορτοφάγος) τρωω και εγω αλλα 2 φορές την εβδομάδα το πολύ. Και όχι κοκκινο κρεας. 1 φορα στις 10 κοκκινο.

Δεν τα μπορω τα νεροζουμια μονο οταν ειμαι σε ξεκουραση , θελω το στομαχι να μην επηρεαζεται ευκολα απο τις τροφες γι'αυτα που κανω.

[yannis27gr]

Βρε πεντανόστιμη την κάνω, γι αυτό και πήγε σερί.

 

Αλλα το οτι τα όσπρια προκαλούν στομαχικές διαταραχές ειναι σύνηθες, δεν αφορά μόνο εμένα, δεν ειναι θέμα ιδιοσυγκρασίας.

 

Θρεπτικά ειναι ναι, αλλα υπερβάλεις λίγο. Η μεν πρωτεΐνη δεν εχει πλήρες προφίλ -γι αυτό και πρέπει να συνδυάζονται με ρύζι ωςτε να πάρεις απο εκεί το αμινοξύ που τους λείπει- ενώ κι ο σιδηρος ειναι τρισθενης που σημαίνει πολύ πιο δύσκολα απορροφησιμος σε σχέση με το δισθενη που βρίσκεται στις ζωικές τροφές -χωρια που οι ίδιες οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα όσπρια δεσμεύουν ακόμη περισσότερο σίδηρο και τον κάνουν ακόμη πιο δύσκολα απορροφησιμο. Μια λύση ειναι να συνδυάζεις φακές με βιταμίνη c π.χ. να τις τρως με χυμό λεμονιού, αλλα και πάλι αν βασίζεσαι εκεί για να πάρεις σίδηρο, θα βρεθείς προ δυσάρεστων εκπλήξεων.

 

Suicycomania, θέλω πολύ να κάνω τρίαθλο αλλα ενώ το ποδήλατο και το τρέξιμο παλεύονται, αυτό το κολύμπι ειναι μεγάλο μανίκι!

 

Σε ζηλεύω που το βγάζεις. Ευελπιστώ σε λίγα χρόνια να μπορώ κι εγω!

[SuicycoMania]

Suicycomania, θέλω πολύ να κάνω τρίαθλο αλλα ενώ το ποδήλατο και το τρέξιμο παλεύονται, αυτό το κολύμπι ειναι μεγάλο μανίκι!

 

Σε ζηλεύω που το βγάζεις. Ευελπιστώ σε λίγα χρόνια να μπορώ κι εγω!

Ναι ακριβως επειδη δεν ειμαι και ο καλυτερος κολυμβητης κρατιεμαι μονο απο τις αντοχες που εχω, οπως και οτι δεν ειμαι 1.90 υψος αλλα 1.70... παιζει τεραστιο ρολο αυτο μεταξυ αλλων, αλλα μπορω και κλεινω χρονους απο τα αλλα 2. Δεν παιζω εννοειτε με pro's αλλα στους aged group.

 

Το peak ειναι στα mid-20'ς , οσο μεγαλωνεις τοσο χειροτερα ειναι αλλα υπαρχουν και εξαιρεσεις.

[linkin]

Ναι ετσι ειναι αλλα καποια στιγμη συνηθιζεις...εγω που κανω τριαθλο σπριντ+κανονικο (olympic) τα transition ειναι οτι χειροτερο υπαρχει απο κουραση! καθε φορα νιωθεις το σωμα σου και τα ποδια σου οτι ειναι σαν ζελες και θα σωριαστεις στο εδαφος.

Δεν συγκρινεται πιστευω με κανενα ειδος γυμναστικης η γυμναστηριου.

Επισης ποτε δεν πινω η τρωω κατι ενδιαμεσα μονο ξεπλενω το στομα με νερο , μονο ισοτονικ κανει να πινεις.

Δεν μπορω να φανταστω τι απιστευτη δυναμη εχουν αυτοι που κανουν το ironman ... το οποιο θελω να πετυχω και εγω καποια στιγμη στη ζωη μου.

 

Δεν τα μπορω τα νεροζουμια μονο οταν ειμαι σε ξεκουραση , θελω το στομαχι να μην επηρεαζεται ευκολα απο τις τροφες γι'αυτα που κανω.

 

Σωραιος. Ευελπιστω να βγαλω το πρωτο μου τριαθλο (ολυμπιακο) στις 28 του μηνα.

 

Βρε πεντανόστιμη την κάνω, γι αυτό και πήγε σερί.

 

Αλλα το οτι τα όσπρια προκαλούν στομαχικές διαταραχές ειναι σύνηθες, δεν αφορά μόνο εμένα, δεν ειναι θέμα ιδιοσυγκρασίας.

 

Θρεπτικά ειναι ναι, αλλα υπερβάλεις λίγο. Η μεν πρωτεΐνη δεν εχει πλήρες προφίλ -γι αυτό και πρέπει να συνδυάζονται με ρύζι ωςτε να πάρεις απο εκεί το αμινοξύ που τους λείπει- ενώ κι ο σιδηρος ειναι τρισθενης που σημαίνει πολύ πιο δύσκολα απορροφησιμος σε σχέση με το δισθενη που βρίσκεται στις ζωικές τροφές -χωρια που οι ίδιες οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα όσπρια δεσμεύουν ακόμη περισσότερο σίδηρο και τον κάνουν ακόμη πιο δύσκολα απορροφησιμο. Μια λύση ειναι να συνδυάζεις φακές με βιταμίνη c π.χ. να τις τρως με χυμό λεμονιού, αλλα και πάλι αν βασίζεσαι εκεί για να πάρεις σίδηρο, θα βρεθείς προ δυσάρεστων εκπλήξεων.

 

Suicycomania, θέλω πολύ να κάνω τρίαθλο αλλα ενώ το ποδήλατο και το τρέξιμο παλεύονται, αυτό το κολύμπι ειναι μεγάλο μανίκι!

 

Σε ζηλεύω που το βγάζεις. Ευελπιστώ σε λίγα χρόνια να μπορώ κι εγω!

 

Ελα ρε Γιαννη που ειναι μανικι το κολυμπι! Που ειπαμε μενεις? Νταξει, εκτος απο την περιπτωση που μενεις μακρια απο την θαλασσα, ολα γινονται. Συγκεκριμενα το κολυμπι ειναι 50% αναπνοη. Κανω κατι μαθηματακια σε κατι παιδακια εδω ηλικιες απο 4 μεχρι 15 και ολοι κολλανε στην αναπνοη. Οταν τους δειξεις πως να εισπνευσουν/εκπνευσουν σωστα βλεπεις εκθετικη βελτιωση.   

Ναι ακριβως επειδη δεν ειμαι και ο καλυτερος κολυμβητης κρατιεμαι μονο απο τις αντοχες που εχω, οπως και οτι δεν ειμαι 1.90 υψος αλλα 1.70... παιζει τεραστιο ρολο αυτο μεταξυ αλλων, αλλα μπορω και κλεινω χρονους απο τα αλλα 2. Δεν παιζω εννοειτε με pro's αλλα στους aged group.

 

Το peak ειναι στα mid-20'ς , οσο μεγαλωνεις τοσο χειροτερα ειναι αλλα υπαρχουν και εξαιρεσεις.

 

Να προσθεσω, το peak ειναι mid 20s (συνηθως 26-28) σε single sport δοκιμασιες. Στο ολυμπιακο τριαθλο πχ, το age group 30-34 ειναι σταθερα πιο γρηγορο σε σχεση με 26-30 πχ, σε elite και non-elite, γυναικες και αντρες. Το παγκοσμιο ρεκορ στους αντρες εχει γινει απο 35αρη.

[vgiozo]

Βρε πεντανόστιμη την κάνω, γι αυτό και πήγε σερί.

 

Αλλα το οτι τα όσπρια προκαλούν στομαχικές διαταραχές ειναι σύνηθες, δεν αφορά μόνο εμένα, δεν ειναι θέμα ιδιοσυγκρασίας.

 

Θρεπτικά ειναι ναι, αλλα υπερβάλεις λίγο. Η μεν πρωτεΐνη δεν εχει πλήρες προφίλ -γι αυτό και πρέπει να συνδυάζονται με ρύζι ωςτε να πάρεις απο εκεί το αμινοξύ που τους λείπει- ενώ κι ο σιδηρος ειναι τρισθενης που σημαίνει πολύ πιο δύσκολα απορροφησιμος σε σχέση με το δισθενη που βρίσκεται στις ζωικές τροφές -χωρια που οι ίδιες οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα όσπρια δεσμεύουν ακόμη περισσότερο σίδηρο και τον κάνουν ακόμη πιο δύσκολα απορροφησιμο. Μια λύση ειναι να συνδυάζεις φακές με βιταμίνη c π.χ. να τις τρως με χυμό λεμονιού, αλλα και πάλι αν βασίζεσαι εκεί για να πάρεις σίδηρο, θα βρεθείς προ δυσάρεστων εκπλήξεων.

 

Suicycomania, θέλω πολύ να κάνω τρίαθλο αλλα ενώ το ποδήλατο και το τρέξιμο παλεύονται, αυτό το κολύμπι ειναι μεγάλο μανίκι!

 

Σε ζηλεύω που το βγάζεις. Ευελπιστώ σε λίγα χρόνια να μπορώ κι εγω!

 

Δεν κατάλαβα πάντως αν τη τρως σκέτη ή όχι...αυτό έχει να κάνει και με τη πεπτικότητά της

 

(νόστιμη μπορεί να είναι έτσι κι αλλιώς...η μάνα μου κάνει πεντανόστιμη σκέτη φακόσουπα, εμένα μου βγαίνει καλή μόνο "ενισχυμένη)

 

Όσον αφορά την απορροφησιμότητα του σιδήρου από φυτικές τροφές, γι αυτό σου πρότεινα να προσθέσεις σέλινο, κρεμμύδι και σκόρδο μαζί με τις φακές, λόγω βιταμίνης Γ. (λεμόνι στις φακές; δεν το έχω δοκιμάσει)...

 

Δεν είπα διόλου να "εξαρτάται" κανείς για τη πρόσληψη του σιδήρου από τις φακές, αλλά πώς είναι συνολικά πλούσιο θρεπτικά γεύμα, ειδικά αν συνυπολογίσει κανείς τα θρεπτικά στοιχεία του συνολικού πιάτου

- φακών

- καρότων

- σελίνου

- κρεμμυδιού

- σκόρδου

- ντομάτας

 

Ιδιοσυγκρασιακό είναι να πεις πως δεν παλεύεται 2η συνεχή μέρα φακές και πως δεν ξανακάνεις τέτοιο λάθος.

...αυτό που έγραψες μού δημιούργησε την εντύπωση - δικαιολογημένα - πως για σένα παραήταν βαρύ, ακόμα κι αν πούμε πως γενικά ένα φαί είναι βαρύ ή βαρύτερο από τα άλλα.

 

...γι αυτό ρώτησα πώς τρως την φακή...με τη προσθήκη άλλων τροφών (πχ σκόρδου) γίνεται πιο εύπεπτη.

 

 

Και η υπερπρόσληψη σιδήρου - αν πάρουμε την υπερβολή της "εξάρτησης" από τις φακές αντίστροφα - αν τρώει κανείς συχνά κρέας, μπορεί να είναι προβληματική για την υγεία, και μπορεί να γίνει τοξικός, ενώ αποβάλλεται και δύσκολα...

 

...κάποιοι συνδέουν και την υπερπρόσληψη σιδήρου - χαρακτηριστικό των πιο αστικών δυτικών κοινωνιών όπου γίνεται υπερκατανάλωση κρέατος - με υψηλότερα στατιστικά καρδιοπάθειας, που είναι μικρότερα σε χώρες με μικρότερη κατανάλωση κρέατος, όπου οι κάτοικοι προσλαμβάνουν μεγαλύτερο τμήμα του απαραίτητου σιδήρου από φυτικές τροφές.

 

Με άλλα λόγια, η μεγιστοποίηση της πρόσληψης σιδήρου και ακολούθως η προτίμηση τροφών με μέγιστη απορροφητικότητα σιδήρου, δεν είναι ένας απόλυτος στόχος...

 

(προσωπικά επιλέγω να καταναλώνω πιο συχνά όσπρια απ' ότι κρέας μέσα στον μήνα)

Επεξ/σία 4 Αυγούστου 2016 από vgiozo

[Dakonblackblade]

Λαχανικά, κρέας , ρύζι, πατάτες . Τα φρούτα γύρω από την προπόνηση. Ξηροί καρποί με πολύ μέτρο.

[TEOKOS]

Πρώτο πιάτο φακή με τσίλι

Κυρίως πιάτο μοσχαρίσια με το αιματάκι της και μπόλικο ρύζι

(Απαραίτητα μπύρα)

Επιδόρπιο γιαούρτι σακούλας με μέλι και σταφύλια.

8-9 ώρες ύπνο

5,30-6,00 το πρωί θάλασσα 3-4 ώρες κολύμπι με διαλείμματα

Τόσο καλά δεν νοιώθω ποτέ τον χειμώνα στην Αθήνα

[wizzy]

Suicycomania, θέλω πολύ να κάνω τρίαθλο αλλα ενώ το ποδήλατο και το τρέξιμο παλεύονται, αυτό το κολύμπι ειναι μεγάλο μανίκι!

 

Σε ζηλεύω που το βγάζεις. Ευελπιστώ σε λίγα χρόνια να μπορώ κι εγω!

Δεν άκουσα. Πώς είπατε; Ορίστε; Συγνώμη κύριε, ποιος είστε;      

[patrickdrd]

Ζουν περισσότερο όσοι αντικαθιστούν τα πολλά κρέατα με φακές

[saxos55]

Ζουν περισσότερο όσοι αντικαθιστούν τα πολλά κρέατα με φακές

 

Ναι αλλά οι γύρω τους ζουν λιγότερο. Ή σχεδόν σίγουρα πέφτει η ποιότητα ζωής τους

[vgiozo]

Ναι αλλά οι γύρω τους ζουν λιγότερο. Ή σχεδόν σίγουρα πέφτει η ποιότητα ζωής τους

 

Θα διατύπωνα έναν τέτοιο ισχυρισμό για τα φασόλια περισσότερο...

 

...σε κάθε περίπτωση, τα συνοδευτικά λαχανικά και το σκόρδο μειώνουν τις "εκπομπές ρύπων", κατά την εμπειρία μου.

[parlapipas25]

Παιδια υπαρχει καμια συμβουλη για να κανω χερια σαν του Larrat?

 

[yannis27gr]

Δεν άκουσα. Πώς είπατε; Ορίστε; Συγνώμη κύριε, ποιος είστε;

Μια ώρα ποδήλατο μπορώ να κάνω. Μια ώρα τρέξιμο επίσης. Σε αργό ρυθμό βέβαια αλλα αντέχω.

 

Ε, κολύμπι ούτε δέκα λεπτά! Μιλάμε για τεράστια διαφορα παρόλο που έχω κανει χιλιάδες μπάνια στη ζωή μου (όχι πως κολυμπούσα σε ολα φυσικά). Ίσως να ειναι που δεν έχω μάθει να αναπνέω σωστά;

 

Λινκιν, δώσε τα φώτα σου!

Edit: βρήκα αυτό το βίντεο: https://m.youtube.com/watch?v=4E9O2Iz4WwE