DDevil Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Σημερα θα κάνω τρέξιμο (εκανα χθες και ποδια βεβαια) αυριο δεν θα κάνω καθολου. 4 * 10 λεπτά τα 2 πρώτα 10λεπτα θα είναι σε χαλαρο μοτιβο το 3ο θα είναι καταδίωξη και το 4ο θα είναι χαλαρο κλεισιμο. Μετα διατάσεις και πούλο. Στο 3ο δεν πρέπει να σταματήσω με τίποτα ότι κουραση και αν νιώσω. Τα δεκάλεπτα δεν θα είναι συνεχομενα με 2 λεπτά διαλειμα με περπάτημα αναμεσα. Ντροπη να μη βγει το 3ο σε εντονο ρυθμό. Εχω καιρο να τρεξω θα με τεστάρω λιγο αποψε. Ισως μετα τις διατάσεις να κάνω το κάθισμα σε τοιχο. 4 * 1.5 λεπτό. Κοιμηθηκα και μια ωρα το μεσημερι. Ειμαι πούδρα. Έτοιμος για νυχτερινή αποστολή. Με ζάλισαν στο γραφειο σημερα και καπου πρέπει να ξεσπάσω.
anwnymh29 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Σημερα θα κάνω τρέξιμο (εκανα χθες και ποδια βεβαια) αυριο δεν θα κάνω καθολου. 4 * 10 λεπτά τα 2 πρώτα 10λεπτα θα είναι σε χαλαρο μοτιβο το 3ο θα είναι καταδίωξη και το 4ο θα είναι χαλαρο κλεισιμο. Μετα διατάσεις και πούλο. Στο 3ο δεν πρέπει να σταματήσω με τίποτα ότι κουραση και αν νιώσω. Τα δεκάλεπτα δεν θα είναι συνεχομενα με 2 λεπτά διαλειμα με περπάτημα αναμεσα. Ντροπη να μη βγει το 3ο σε εντονο ρυθμό. Εχω καιρο να τρεξω θα με τεστάρω λιγο αποψε. Ισως μετα τις διατάσεις να κάνω το κάθισμα σε τοιχο. 4 * 1.5 λεπτό. Κοιμηθηκα και μια ωρα το μεσημερι. Ειμαι πούδρα. Έτοιμος για νυχτερινή αποστολή. Με ζάλισαν στο γραφειο σημερα και καπου πρέπει να ξεσπάσω. Και εμενα μου αρεσει η γυμναστικη το βραδυ αν και μετα μου φερνει υπερενταση..σημερα το μεσημερι εκανα 2 ωρες δουλειες του σπιτιου ελιωσα εεε και αυτο γυμναστικη ειναι θα χτυπηθω και μια ωρα το βραδακι!!
DDevil Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Και εμενα μου αρεσει η γυμναστικη το βραδυ αν και μετα μου φερνει υπερενταση..σημερα το μεσημερι εκανα 2 ωρες δουλειες του σπιτιου ελιωσα εεε και αυτο γυμναστικη ειναι θα χτυπηθω και μια ωρα το βραδακι!! Εγω ξύπνησα στις 7 πήγα δουλειά γυρισα στις 4 σπιτι εκατσα εφαγα κοιμηθηκα μια ωριτσα το απογευματάκι πηγα για ψώνια στο μάρκετ και τωρα πάω να κάνω το προγραμματάκι μου! Μετα θα έρθω θα κανω την μπανάρα μου με κρυο νεράκι θα κάτσω να φάω και κατά τις 12-1 θα την πέσω για υπνο! Τι θα κανεις αυτά που εγραψες και χθες???
anwnymh29 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Εγω ξύπνησα στις 7 πήγα δουλειά γυρισα στις 4 σπιτι εκατσα εφαγα κοιμηθηκα μια ωριτσα το απογευματάκι πηγα για ψώνια στο μάρκετ και τωρα πάω να κάνω το προγραμματάκι μου! Μετα θα έρθω θα κανω την μπανάρα μου με κρυο νεράκι θα κάτσω να φάω και κατά τις 12-1 θα την πέσω για υπνο! Τι θα κανεις αυτά που εγραψες και χθες??? Ναι..!Σε οτι κανω διακρινω αρκετες αντοχες,εκτος απο την "σανιδα" ...αλλα ειναι ωραια ασκηση,μαζι με τα βαθια καθισματα..σφιγγουν ολα και οταν υπερβαινω λιγο την προσπαθεια ποναω παντου.
DDevil Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Ναι..!Σε οτι κανω διακρινω αρκετες αντοχες,εκτος απο την "σανιδα" ...αλλα ειναι ωραια ασκηση,μαζι με τα βαθια καθισματα..σφιγγουν ολα και οταν υπερβαινω λιγο την προσπαθεια ποναω παντου. Υπάρχουν αρκετες ωραιες ακησεις που μπορει να κάνει κάποιος σε ένα πάρκο χωρις να χρειάζεται γυμναστηριο. Τα καθίσματα κανουν καλη δουλειά στους τετρακέφαλους όπως και οι προβολές. Εγω σημερα έκανα και άρσεις γαμπών. Μετα το τρεξιμο ανεβηκα στο πεζουλάκι οι φτερνες στον αέρα και σηκώνεσαι στις μυτες των ποδιών. Εκτελείς 20 επαναλήψεις επι 4 σετ και εισαι τζέτ
anwnymh29 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Υπάρχουν αρκετες ωραιες ακησεις που μπορει να κάνει κάποιος σε ένα πάρκο χωρις να χρειάζεται γυμναστηριο. Τα καθίσματα κανουν καλη δουλειά στους τετρακέφαλους όπως και οι προβολές. Εγω σημερα έκανα και άρσεις γαμπών. Μετα το τρεξιμο ανεβηκα στο πεζουλάκι οι φτερνες στον αέρα και σηκώνεσαι στις μυτες των ποδιών. Εκτελείς 20 επαναλήψεις επι 4 σετ και εισαι τζέτ Για το πανω μερος του σωματος εκτος απο αεροβικη ποιες ασκησεις βοηθουν?Βαρακια?
DDevil Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Για το πανω μερος του σωματος εκτος απο αεροβικη ποιες ασκησεις βοηθουν?Βαρακια? Και με τα βαράκια - αλτηράκια μπορεις να κάνεις καλές ασκήσεις. Μια από αυτές είναι οι εκτάσεις ωμων. Ψάξε στο γιουτιουμπ να δεις την εκτελεση της. Σηκώνεις το χέρι τεντωμένο μέχρι το υψος του ώμου. Τα "σφυρια" για τρικέφαλους , η αυτοσυγκέντρωση για δικέφαλους. Στην τελευταια κάθεσαι απλα κάπου σε ένα πεζουλι πχ παιρνεις το αλτηράκι , ο αγκώνας σου βρισκει εσωτερικά στο γονατο εκει στηρίζεσαι και κατεβάζεις - ανεβάζεις. Μετά βασιλιάς των ασκήσεων για στηθος και όχι μονο για μενα είναι οι κάμψεις. Ευθεια το σώμα τεντωμένο πέφτεις και σηκώνεσαι σιγά όχι γρηγορα. Σειρά εχει ο μονοζυγος για πλάτες ή το διζυγο για χέρια. Εχω βρει μια κουνια Π και κάνω εκει τις προαλλες ένα παιδάκι με ρωτησε "Κυριε θελετε να κανετε?" Θα βγάλω τα αλτηράκια φωτο και θα τα ανεβάσω να δεις ποσο βολικά είναι παιρνεις μετά δικά σου κιλά και ανεβάζεις την δυσκολια αμα θες. Εγω παιρνω κάθε φορά αλτηράκια , γάντια για τον μονοζυγο και τις κάμψεις , στρωμα, 1 μπουκάλι νερο και 2 μπλούζες οπωσδήποτε.Φτιάχνω ένα μινι γυμναστηριο εκει γυρω και κανω την δουλεια μου! Όταν πηγαινα πολεμικές τεχνες δεν χρησιμοποιούσαμε βάρη για να γυμναστούμε , κ'αμψεις παιζανε , μονοζυγος , ένα τετραγωνο ξυλινο για να πηδάμε πανω (για τα ποδια) κτλπ στην πυγμαχια έπαιζε και κέτλμπελ οκ. Μπορεις να πάρεις και Κέτλμπελ εγω έχω ένα αλλα δεν το παιρνω μαζί! Με αυτό και αν κανεις φοβερες ασκησεις! 1
the other one Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 αυτές οι εκτάσεις ώμων μου χουν φάει τη ζωή.. 3-4 μήνες τώρα με 6αράκια κάνω έχω ανεβάσει παντού εκτός από κει. πρέπει να ναι πολύ μικρός ο μυς μάλλον και να μην υπερτροφεί εύκολα
DDevil Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 9 Αυγούστου 2016 To καλο με τα αλτηράκια είναι ότι έχεις την ευελιξια να αυξομειώσεις το βάρος όπως θέλεις εσυ πχ να ξεκινήσεις με λιγοτερα κιλά για προθερμανση και να αυξήσεις πιο μετά. https://postimg.org/image/we4wjtgk5/ εγω χρησιμοποιώ αυτά και είναι πολύ εξυπηρετικά.
Liverpool89 Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1784875418431766&id=1614251518827491 Αυτα ειναι...
yannis27gr Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 αυτές οι εκτάσεις ώμων μου χουν φάει τη ζωή.. 3-4 μήνες τώρα με 6αράκια κάνω έχω ανεβάσει παντού εκτός από κει. πρέπει να ναι πολύ μικρός ο μυς μάλλον και να μην υπερτροφεί εύκολα Πόσες επαναλήψεις κάνεις; 8-12; Χρειάζεται να αλλάξεις μοτίβο. Μείωσε λίγο τα κιλά (π.χ. πάνε σε 5κιλα) και κάνε 3*20 επαναλήψεις. Έτσι έκανα εγώ όταν κολλούσα κάπου κι έβλεπα σύντομα διαφορά. 1
SuicycoMania Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 Σημερα θα κάνω τρέξιμο (εκανα χθες και ποδια βεβαια) αυριο δεν θα κάνω καθολου. 4 * 10 λεπτά τα 2 πρώτα 10λεπτα θα είναι σε χαλαρο μοτιβο το 3ο θα είναι καταδίωξη και το 4ο θα είναι χαλαρο κλεισιμο. ποσα χλμ τρεχεις?
DDevil Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 ποσα χλμ τρεχεις? Έχω κοψει να τρέχω μεγάλες αποστάσεις. Χθες πχ έτρεξα 3 χιλιομετρα αλλα το 1.5 το έκανα με ένταση (η καταδιωξη) δεν το χρονομέτρησα αλλα 2 κλικ πιο πανω απο το τζοκιν. Σήμερα έχω δυναμη κάμψεις - μονοζυγο - αλτηρες. Δεν θα κάνω καθολου ποδια γιατι χθές έκανα και καθισματα και γάμπες κτλπ. Παιδιά για καθισματα ..... σε ένα τοιχο η πλάτη και κάθεστε σε θέση καθισματος σαν να υπάρχει καρέκλα αλλα δεν υπάρχει ειστε στον αέρα οσο αντέχει ο καθενας εγω χθες εκανα 4 σέτ του 1.5 λεπτού. Οταν σηκώνεσαι νιώθεις ένα πιάσιμο φουλ στον τετρακέφαλο αυτη η άσκηση με πιάνει σαν να κάνω ένα σετ των 50 συνεχομενων καθισμάτων πχ. 1
Tenshi Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 Δημοσ. 10 Αυγούστου 2016 (επεξεργασμένο) Αύγουστος...παράδεισος Επεξ/σία 11 Αυγούστου 2016 από Tenshi 5
Προτεινόμενες αναρτήσεις