Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

5x5 με ποδήλατο συνδυάζεται η θα βουλιάξουν και τα δυο σε συνδιαστική; 

 

φυσικά θα ελατώσω το ποδήλατο σε 60λεπτα κάρντιο με πολύ χαμηλή ταχύτητα (20/22-km hour) και χαμηλούς παλμούς ώστε να κάψουμε λίγο λίπος.

 

άρα το πρόγραμμα όπως το φαντάζομαι πάει από αύριο που ξεκινάω με ένα φιλαράκι.

 

Δευτερα: 5χ5

Τρητη:  Ποδ - 60 λεπτά

Τεταρτη - 5χ5

Πέμπτη - Ποδήλατο - 60 λεπτα

Παρασκευή: κενό

Σάβατο: 5χ5

Κυριακή: Κενό ή αν υπάρχει όρεξη ποδήλατο.

 

τώρα έτσι μου παν δεν ξέρω. μου παν αν θέλω να δυναμώσω με το 5χ5 πρέπει να αφήσω το focus στο ποδήλατο (δλδ μεγάλα routes και ανηφόρια χοντρια στα 60-80 χιλιόμετρα.) γιατί δεν θα χω δυνάμεις για το 5χ5.

 

ποια είναι η γνώμη σας;

 

κύριος μου στόχος είναι πολύ καλή διατροφή, ενδυνάμωση με το 5χ5 και όσο λιπάκι (κοιλιά) μπορεί να φεύγει με το ποδήλατο στα κενά.

 

Μια χαρα είσαι απλά πρόσεχε με το ποδήλατο. Στην αρχή δε θα έχεις θέμα αλλά οταν βαρύνουν τα κιλά , θα θες ξεκούραση ή ενεργή αποκατάσταση. Επίσης διάβασε την υπογραφή μου

[TEOKOS]

Τι είναι το 5χ5 ; Ποδόσφαιρο;

[Spect~]

5σετ 5 επαναληψεις

[wizzy]

5x5 με ποδήλατο συνδυάζεται η θα βουλιάξουν και τα δυο σε συνδιαστική;

 

φυσικά θα ελατώσω το ποδήλατο σε 60λεπτα κάρντιο με πολύ χαμηλή ταχύτητα (20/22-km hour) και χαμηλούς παλμούς ώστε να κάψουμε λίγο λίπος.

 

άρα το πρόγραμμα όπως το φαντάζομαι πάει από αύριο που ξεκινάω με ένα φιλαράκι.

 

Δευτερα: 5χ5

Τρητη: Ποδ - 60 λεπτά

Τεταρτη - 5χ5

Πέμπτη - Ποδήλατο - 60 λεπτα

Παρασκευή: κενό

Σάβατο: 5χ5

Κυριακή: Κενό ή αν υπάρχει όρεξη ποδήλατο.

 

τώρα έτσι μου παν δεν ξέρω. μου παν αν θέλω να δυναμώσω με το 5χ5 πρέπει να αφήσω το focus στο ποδήλατο (δλδ μεγάλα routes και ανηφόρια χοντρια στα 60-80 χιλιόμετρα.) γιατί δεν θα χω δυνάμεις για το 5χ5.

 

ποια είναι η γνώμη σας;

 

κύριος μου στόχος είναι πολύ καλή διατροφή, ενδυνάμωση με το 5χ5 και όσο λιπάκι (κοιλιά) μπορεί να φεύγει με το ποδήλατο στα κενά.

Αφού συμφωνεί ο Dakon, go for it. Θα ήταν αρκετά ενδιαφέρον να μας ενημερώνεις τακτικά για την πρόοδό σου.

 

Κατά τα άλλα, ο "δολοφόνος" επέστρεψε στον "τόπο του εγκλήματος". Μετά από 2 μήνες από την ημέρα του τραυματισμού, έπαιξα squash χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα ή/και πόνο. Μάλιστα, πήρα το πρώτο set με 3-0, αλλά επειδή είμαι εκτός φόρμας έχασα το δεύτερο με το ίδιο score. Το καλό είναι ότι σιγά σιγά, μπαίνω ξανά σε "πρόγραμμα". Εύχομαι να πάνε όλα καλά.

[γροσερισοπ]

Ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις και τις συμβουλές.

Για να ξεκαθαρήσω κάνω ποδηλατο 5 χρόνια, μια ώρα το πρωί με 20-22 μέση μου είναι θερινός περίπατος σε σχέση με τη καρδια. Σήμερα που ήταν δλδ να το κάνω μια ώρα ένιωσα και ψυχολογικα ότι δεν τα κρατάω πίσω λιγο τα πόδια (αλλα τι να μου κάνει μια ώρα ποδηλάτου με χαμηλό cadence και average. αλλα ψυχολογικά με βοηθάει ότι βγήκα μια ώρα έξω με το ποδηλατο να χαλαρώσω.)

Κατα δεύτερον είναι πρώτη φορά που θα μπω γυμναστήριο (και το χω βάλει σαν challenge.).

Τελείωσα χθες το 30 days of change του darebee (LVL3,30sec rests όλα) και έχω πάρει ενα ψυχολογικο boost ότι μπορούμε και βγάζουμε καπια πραγματα μέσα μας. Στα συν ο φίλος μου που χει ακολουθήσει το 5χ5 πιστά για κανα 5 μηνο και θα με αναλάβει πρωσοπικά ώστε να τις κάνω ΣΩΣΤΑ.

Δεν ξέρω τι θα γινει, Δεν ξερω αν θα μαρεσει, Δεν ξερω αν θα χω κουράγιο και γι αυτη την ψόφια αερόβια.

Πάμε, Προσπαθούμε, Αποτυγχάνουμε, Ξανα Προσπαθούμε και αναπροσδιορίζουμε ανάλογα τις ανάγκες και τα κουράγια μας. 

αύριο πρώτη μέρα του 5χ5.

θέος βοηθός.
 

Μια χαρα είσαι απλά πρόσεχε με το ποδήλατο. Στην αρχή δε θα έχεις θέμα αλλά οταν βαρύνουν τα κιλά , θα θες ξεκούραση ή ενεργή αποκατάσταση. Επίσης διάβασε την υπογραφή μου

τα διάβασα όλα, εχω και σημειωσεις προετοιμασμένος πάω.

Αφού συμφωνεί ο Dakon, go for it. Θα ήταν αρκετά ενδιαφέρον να μας ενημερώνεις τακτικά για την πρόοδό σου.

 

θα ενημερώνω με τη κατάσταση τακτικά!

[Dakonblackblade]

Στην αρχή είναι όλα ελαφριά. Απλά συγκεντρώσου στην τεχνική

[Mult1C0r3Cpu]

Είχα ρωτήσει πριν καιρό κάποια πράγματα σχετικά με τα κορεσμένα λιπαρά και όντως καλύφθηκα, ωστόσο έχω ακόμη μια απορία. Με τα αυγά ακριβώς τι παίζει και με τον κρόκο ειδικότερα, θέλω να πω με 2 ολόκληρα βρασμένα μεσαίου μεγέθους αυγά ημερησίως τίθεται θέμα ή πρέπει να μειώσω σε 1 κρόκο (προσθέτω όσα ασπράδια χρειάζονται για να συμπληρώσω πρωτείνη, η απορία μου είναι όμως στον κρόκο) ; Προσέχω τα κορεσμένα λιπαρά, δεν υπερβαίνω τα 15 άντε 20 στην χειρότερη γραμμάρια και εννοείται πως προσέχω macro's και γυμνάζομαι με βάρη τουλάχιστον 5 μέρες την εβδομάδα. Τα κορεσμένα λιπαρά του κρόκου είναι πιο βλαβερά από αυτά που περιέχονται στα γαλακτοκομικά, ή το ίδιο πρέπει να αντιμετωπίζονται τα κορεσμένα λίπη γενικότερα ; Ζητώ συγγνώμη αν λέω κάτι λάθος για τα κορεσμένα λιπαρά του κρόκου, ωστόσο όπως είναι προφανές πραγματικά δεν ξέρω τι παίζει και μια διευκρίνηση θα μου ήταν πολύ χρήσιμη, μιας και όσο και αν έψαξα στο διαδίκτυο ευρύτερα δεν καλύφθηκα.

[Kadaz]

Ξερει κανεις που μπορω να βρω lactose-free η dairy-free γαλα σε λογικη τιμη και οχι 4 ευρω το λιτρο που χει το supermarket της περιοχης μου ?

[saxos55]

Ξερει κανεις που μπορω να βρω lactose-free η dairy-free γαλα σε λογικη τιμη και οχι 4 ευρω το λιτρο που χει το supermarket της περιοχης μου ?

 

http://www.ab.gr/click2shop/GALAKTOKOMIKA-and-EIDI-PsYGEIOY/GALA/YPsILIS-PASTERIOSIS/GALA-YPsILIS-PASTERIOSIS-ChORIS-LAKTOZI-1-LT/p/7078076

[yannis27gr]

Με 2€ το παίρνω εγω απο μασουτη κανταζ. Δεν ξέρω αν εχει στην περιοχή σου. Και το Λίντλ είχε βγάλει με κάτω των δυο ευρω.

 

Μουλτι, τα αυγά μην τα φοβάσαι. Τρία τη μέρα τρώω, ειναι μια απο τις καλύτερες και πιο πλήρεις τροφές.

[Fotis13]

Ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις και τις συμβουλές.

Για να ξεκαθαρήσω κάνω ποδηλατο 5 χρόνια, μια ώρα το πρωί με 20-22 μέση μου είναι θερινός περίπατος σε σχέση με τη καρδια. Σήμερα που ήταν δλδ να το κάνω μια ώρα ένιωσα και ψυχολογικα ότι δεν τα κρατάω πίσω λιγο τα πόδια (αλλα τι να μου κάνει μια ώρα ποδηλάτου με χαμηλό cadence και average. αλλα ψυχολογικά με βοηθάει ότι βγήκα μια ώρα έξω με το ποδηλατο να χαλαρώσω.)

 

Κατα δεύτερον είναι πρώτη φορά που θα μπω γυμναστήριο (και το χω βάλει σαν challenge.).

 

Τελείωσα χθες το 30 days of change του darebee (LVL3,30sec rests όλα) και έχω πάρει ενα ψυχολογικο boost ότι μπορούμε και βγάζουμε καπια πραγματα μέσα μας. Στα συν ο φίλος μου που χει ακολουθήσει το 5χ5 πιστά για κανα 5 μηνο και θα με αναλάβει πρωσοπικά ώστε να τις κάνω ΣΩΣΤΑ.

 

Δεν ξέρω τι θα γινει, Δεν ξερω αν θα μαρεσει, Δεν ξερω αν θα χω κουράγιο και γι αυτη την ψόφια αερόβια.

 

Πάμε, Προσπαθούμε, Αποτυγχάνουμε, Ξανα Προσπαθούμε και αναπροσδιορίζουμε ανάλογα τις ανάγκες και τα κουράγια μας. 

 

αύριο πρώτη μέρα του 5χ5.

θέος βοηθός.

 

τα διάβασα όλα, εχω και σημειωσεις προετοιμασμένος πάω.

θα ενημερώνω με τη κατάσταση τακτικά!

Σωστα οσα σου ειπαν τα παιδια ,ριξε ομως το βαρος  και στην διατροφη ,εγω στην θεση σου και με δεδομενο πως θες να βαλεις καποια κιλα  θα το ειχα νουμερο ενα προτεραιοτητα ,γιατι εχω την εντυπωση πως θα το  κανεις πολυ βαρυ το προγραμμα και αντι να παρεις θα χασεις κιλα...

[wizzy]

Ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις και τις συμβουλές.

Για να ξεκαθαρήσω κάνω ποδηλατο 5 χρόνια, μια ώρα το πρωί με 20-22 μέση μου είναι θερινός περίπατος σε σχέση με τη καρδια. Σήμερα που ήταν δλδ να το κάνω μια ώρα ένιωσα και ψυχολογικα ότι δεν τα κρατάω πίσω λιγο τα πόδια (αλλα τι να μου κάνει μια ώρα ποδηλάτου με χαμηλό cadence και average. αλλα ψυχολογικά με βοηθάει ότι βγήκα μια ώρα έξω με το ποδηλατο να χαλαρώσω.)

 

Κατα δεύτερον είναι πρώτη φορά που θα μπω γυμναστήριο (και το χω βάλει σαν challenge.).

 

Τελείωσα χθες το 30 days of change του darebee (LVL3,30sec rests όλα) και έχω πάρει ενα ψυχολογικο boost ότι μπορούμε και βγάζουμε καπια πραγματα μέσα μας. Στα συν ο φίλος μου που χει ακολουθήσει το 5χ5 πιστά για κανα 5 μηνο και θα με αναλάβει πρωσοπικά ώστε να τις κάνω ΣΩΣΤΑ.

 

Δεν ξέρω τι θα γινει, Δεν ξερω αν θα μαρεσει, Δεν ξερω αν θα χω κουράγιο και γι αυτη την ψόφια αερόβια.

 

Πάμε, Προσπαθούμε, Αποτυγχάνουμε, Ξανα Προσπαθούμε και αναπροσδιορίζουμε ανάλογα τις ανάγκες και τα κουράγια μας. 

 

αύριο πρώτη μέρα του 5χ5.

θέος βοηθός.

 

τα διάβασα όλα, εχω και σημειωσεις προετοιμασμένος πάω.

θα ενημερώνω με τη κατάσταση τακτικά!

Καταρχάς, προσωπικά σου εύχομαι κάθε επιτυχία στην προσπάθειά σου και θα συμφωνήσω με το Φώτη. Το πρόγραμμα που θα κάνεις είναι απαιτητικό και απαιτεί κατάλληλα προσαρμοσμένη διατροφή. 

 

Ενδιαφέρομαι για την εξέλιξή/πρόοδό σου στο συγκεκριμένο πρόγραμμα, επειδή θέλω κι ελπίζω στο μέλλον να ακολουθήσω παρόμοια ρουτίνα (5Χ5 και ποδήλατο), όταν το επιτρέψουν οι συνθήκες.

[patrickdrd]

τι παθανε ολοι χθες και πλακωσανε το gym;

 

9:30-10:00μμ της τανας, φισκα, πεκ ντεκ μονο εναλλαξ εκανες και

μαλιστα με ρωτησε τυπος στο τελευταιο σετ αν θελω να κανουμε εναλλαξ και

του λεω κανε μ αυτονα, εγω τελος, χαχαχαχα

 

παραξενο τετοια εποχη, τελειωσε το καλοκαιρι παιδια,

μαλλον πρεπει να πιασουν τα κρυα μωρε για να τους πλακωσει το παπλωμα μερικους

[DDevil]

τι παθανε ολοι χθες και πλακωσανε το gym;

 

9:30-10:00μμ της τανας, φισκα, πεκ ντεκ μονο εναλλαξ εκανες και

μαλιστα με ρωτησε τυπος στο τελευταιο σετ αν θελω να κανουμε εναλλαξ και

του λεω κανε μ αυτονα, εγω τελος, χαχαχαχα

 

παραξενο τετοια εποχη, τελειωσε το καλοκαιρι παιδια,

μαλλον πρεπει να πιασουν τα κρυα μωρε για να τους πλακωσει το παπλωμα μερικους

 

ή να έρθει η αναπτυξη που μας υποσχέθηκαν και να βρεθουν θέσεις εργασιας. Αν ειχες δουλεια δεν θα μπορουσες να πάς το πρωϊ γυμναστηριο.

[patrickdrd]

εβαλα ΜΜ!!!

 

 

τι παθανε ολοι χθες και πλακωσανε το gym;

 

9:30-10:00μμ της τανας, φισκα, πεκ ντεκ μονο εναλλαξ εκανες και

μαλιστα με ρωτησε τυπος στο τελευταιο σετ αν θελω να κανουμε εναλλαξ και

του λεω κανε μ αυτονα, εγω τελος, χαχαχαχα

 

παραξενο τετοια εποχη, τελειωσε το καλοκαιρι παιδια,

μαλλον πρεπει να πιασουν τα κρυα μωρε για να τους πλακωσει το παπλωμα μερικους