Das Fitness Thread #1

[TEOKOS]

https://www.facebook.com/UNILADFitness/videos/1608591032774034/

btw 

έπειτα από τις τελευταίες μου αερόβιες στο στατικό παρατηρώ στο τέλος, ακόμα και μισή ώρα μετά την προπόνηση ένα ιδιαίτερο τρέμουλο ειδικά το νιώθω στα άνω άκρα ... wtf ??!!! 

Το πάθαινα συχνά παλιά,μετά από sparring.

Υπάρχουν κάποιες αναφορές στο net.

Π.χ

http://fightacademy.gr/πυγμαχια-γιατι-τρεμουν-τα-χερια-μετα-τ/

Εσένα βέβαια είναι διαφορετικά αλλά....

[Demetra_]

Το πάθαινα συχνά παλιά,μετά από sparring.

Υπάρχουν κάποιες αναφορές στο net.

Π.χ

http://fightacademy.gr/πυγμαχια-γιατι-τρεμουν-τα-χερια-μετα-τ/

Εσένα βέβαια είναι διαφορετικά αλλά....

απλά σε εμένα είναι πολύ κουλό αφού αερόβιο κάνω σε στατικό ποδήλατο και όλη την ώθηση την δίνει ο κάτω κορμός...εγώ έχω τρέμουλο στον .. άνω ! τι να πω, έχει αποσυντονιστεί το σώμα μου ελλείψει βαρών 

[TEOKOS]

Ψάξτο,δεν μου αρέσει

[Demetra_]

Ψάξτο,δεν μου αρέσει

σήμερα το πρωί πχ που έκανα δεν είχα τίποτα ... 

θα το δω και το βράδυ 

[alex_000]

  Στην θέση σου θα έκοβα τελείως το HIIT που λες ότι κάνεις για μια ευδομαδα. Κάνε απλή αεροβική. Θερμίδες ισοθερμιδικά, δες πως θα πάει.

 

Το HIIT δεν είναι παιχνίδι το ξέρω από τις προπονήσεις kick boxing που έκανα και εγώ. Πόσες φορές κάνεις ανά εβδομάδα? Πάνω από 3 δεν κάνει και 1-2 μέρες διάλειμμα ανάμεσα. 

[Mau-Maus]

Ακριβώς!

Σήμα του οργανισμού σου είναι Δήμητρα ότι πρέπει να πατήσεις λίγο φρένο.

[Demetra_]

  Στην θέση σου θα έκοβα τελείως το HIIT που λες ότι κάνεις για μια ευδομαδα. Κάνε απλή αεροβική. Θερμίδες ισοθερμιδικά, δες πως θα πάει.

 

Το HIIT δεν είναι παιχνίδι το ξέρω από τις προπονήσεις kick boxing που έκανα και εγώ. Πόσες φορές κάνεις ανά εβδομάδα? Πάνω από 3 δεν κάνει και 1-2 μέρες διάλειμμα ανάμεσα. 

δεν κάνω ΗΙΙΤ δλδ διαλειμματική υψηλής έντασης αλλά διαλειμματική {εναλλαγή τέμπου} είτε μέτριας είτε χαμηλής έντασης (δεν μετράω παλμούς για να κρίνω). τι είναι απλή αερόβια; σταθερό τέμπο; 

Πλέον έβαλα 2-3 φορές εβδομαδιαίως διπλές αερόβιες 

[Vapir]

δεν κάνω ΗΙΙΤ δλδ διαλειμματική υψηλής έντασης αλλά διαλειμματική {εναλλαγή τέμπου} είτε μέτριας είτε χαμηλής έντασης (δεν μετράω παλμούς για να κρίνω). τι είναι απλή αερόβια; σταθερό τέμπο; 

Πλέον έβαλα 2-3 φορές εβδομαδιαίως διπλές αερόβιες 

problem spotted 

 

κοίτα κ εγώ κάνω διπλές(επειδή μ αρέσει όχι επειδή θα κερδίσω κάτι ιδιαίτερο)  ανα 2 μέρες και κανονικές κάθε μέρα αλλα τρώω κιόλας   

σε γενικές γραμμές μειωμένο φαγητό κ ταυτόχρονη αύξηση αερόβιας σε τέτοιο βαθμό = fail 

ένα απο τα δύο να κάνεις , τουλάχιστον στην αρχή , γενικότερα ποτέ μην κάνεις παραπάνω απο μια αλλαγή σε διατροφή κ προπόνηση ταυτόχρονα , έτσι θα ξέρεις και τι φταίει και τι δεν πάει καλά σε περίπτωση που δεν τραβάει το πράγμα 

 

κάτι μου λέει πως τρως και λίγο υδατάνθρακα , σωστά? 

[Mau-Maus]

Με την διπλή αερόβια πρωί, βράδυ ~ακόμη και μέτριας έντασης~ ο οργανισμός την ακούει πολύ περισσότερο από όσο την ακούει με την μονή αερόβιο μεγάλης έντασης!

 

Όταν εμείς δεν ακούμε τον οργανισμό μας τα αποτελέσματα δεν είναι καθόλου καλά!

[alex_000]

 τι είναι απλή αερόβια; σταθερό τέμπο; 

 

 

Ναι σταθερό τεμπο σε παλμούς αναλόγως ηλικίας. 

 

[Demetra_]

problem spotted 

 

κοίτα κ εγώ κάνω διπλές(επειδή μ αρέσει όχι επειδή θα κερδίσω κάτι ιδιαίτερο)  ανα 2 μέρες και κανονικές κάθε μέρα αλλα τρώω κιόλας   

σε γενικές γραμμές μειωμένο φαγητό κ ταυτόχρονη αύξηση αερόβιας σε τέτοιο βαθμό = fail 

ένα απο τα δύο να κάνεις , τουλάχιστον στην αρχή , γενικότερα ποτέ μην κάνεις παραπάνω απο μια αλλαγή σε διατροφή κ προπόνηση ταυτόχρονα , έτσι θα ξέρεις και τι φταίει και τι δεν πάει καλά σε περίπτωση που δεν τραβάει το πράγμα 

 

κάτι μου λέει πως τρως και λίγο υδατάνθρακα , σωστά? 

ε δεν τους λες πολλούς δεν τους λες και λίγους όμως ... 1600θερμίδες 144Π/53Λ/130Υ

κοιτάξτε όλη μέρα έχω τον κώλο μου σε μια καρέκλα γραφείου, το μόνο που κάνω είναι το πολύ δύο 30΄ διαλειμματικές και αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα μια 4η ή 5η κάνω είτε πρωινή είτε βραδινή. 

δεν είμαι εν κινήσει όλη μέρα οπότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.... με μονή αερόβια δεν είδα διαφορά... τώρα δοκιμάζω τις διπλές και βλέπω...αλλά ναι σε ένα μήνα θα έρθω στο μαξ 1750θερμίδες 

τώρα που θα λάβω από έναν φύλακα άγγελο και λάστιχα αντίστασης τουλ να δυναμώσω κάπως το φλάφι δέρμα μου 

άλεξ, σιχαίνομαι το σταθερό τέμπο....μπορώ να κάνω μόνο εναλλαγές τέμπο χαμηλής και μέτριας έντασης για 30΄ ... εξάλλου όλη την προτιμούν από το σταθερό τέμπο το γιατί το είχε αναρτήσει επιστημονικά ο μαου από έναν άρθρο γνωστού του

[alex_000]

Αυτον θα ρωτουσα ρε Δημητρα γιατι δεν αγοραζεις δυο λαστιχα μια στραβομπαρα και 20 κιλα σε δισκους? Για μεση και πανω κανεις full προπονηση ετσι με κοστος 60 ευρω. Αν τα γονατα σου ειναι οκ και μπορεις και lunges κανεις και ποδια μια χαρα

[Demetra_]

Αυτον θα ρωτουσα ρε Δημητρα γιατι δεν αγοραζεις δυο λαστιχα μια στραβομπαρα και 20 κιλα σε δισκους? Για μεση και πανω κανεις full προπονηση ετσι με κοστος 60 ευρω. Αν τα γονατα σου ειναι οκ και μπορεις και lunges κανεις και ποδια μια χαρα

αυτό είναι το θέμα μου....τα γόνατα, αφού και ποδήλατο με επιγονατίδες κάνω (από τότε που τις χρησιμοποίησα είδα διαφορά) 

ευτυχώς θα μου δώσουν τα λάστιχα και θα βολευτώ με αυτά προς το παρόν 

με λίγα bw squat και hip thrust θα βολευτώ και για το κάτω...πιστεύω...

[yannis27gr]

Πω ρε Μπιλ, τέτοια ωράρια είχα κι εγω μέχρι που με έκραξε, και δικαιολογημένα, η γυναίκα μου οτι κοντεύουν να ξεχάσουν τα παιδια πως μοιάζω... Φέτος είμαι στις 36 ώρες, νορμαλ πράγματα

 

Φώτη, ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ η θαλασσα σήμερα. Μακράν το καλύτερο μπάνιο, σκέτη απόλαυση. Δεν βλέπω την ώρα να πάω κι αύριο. Πηγες εσυ;

[fitbill]

Γεια σας και πάλι παίδες,

 

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

 

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

 

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

 

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

 

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

 

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

 

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

 

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση  για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

 

(vid)

 

 

Θα προσπαθήσω να συνεχίσω να ενημερώνω το forum με σχετικά θέματα για ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ, καθώς και ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ.