Das Fitness Thread #1

[DDevil]

Αν παρεις 4-5 μυικα κιλα ποσα extra θα παρεις σε λιπος?

 

Δεν ξέρω. Τελικα και για την σαρδελα έχουν δικιο. Οντως 11γρ είναι το λίπος.

 

Αμα θρέφεσαι καθαρα θα πάρεις οσο το δυνατον λιγοτερα. Φτιάξε έναν λογαριασμο στο myfitnesspal βάλε τα δεδομενα και θα σου βγαλει θερμιδες και μακροσυστατικα. Έχει επιλογες πχ αν θες να κερδισεις βάρος ή να χασεις.

 

Οποτε η σαρδελα αν καταναλώσεις μέχρι 300γρ με λιγο λάδι θα παει περιπου στα 40γρ το ολικο λιπος -> 72γρ πρωτεϊνη με 100γρ κουακερ και 1 γιαουρτι για πρωϊνο -> 105γρ και 50γρ λιπαρά. Το βράδυ αμα ξαναφάς αλλα 200γρ εισαι στα 72γρ λιπος και 153γρ πρωτεΐνης οποτε αν εισαι στα 70-80γρ λιπος την ημερα στοχο εισαι οκ. Και 80 κιλα βάρος. Το λιπος είναι οκ αλλα σε έχει μποκάρει στις θερμιδες δεν πρεπει να βγαινουν πανω από 2000. Παντως τα 72γρ λιπος για υποθερμιδικη διατροφή είναι οκ.

 

Τεσπα αυτό είναι το θεμα με τις καινούργιες τροφές στο διαιτολογιο ότι θέλει ψάξιμο κάθε φορά ενώ ο άλλος σου λεει τρωω την κοτα και ξενοιάζω. Μιλαμε βεβαια τωρα εδώ για καταναλωση μισου κιλου σαρδέλας την ημέρα. Δεν εχω φάει ποτε πανω από 300γρ συμπληρωματικα το βράδυ ετρωγα κατι άλλο πχ τονο οποτε μου εβγαιναν τα μακροσυστατικα.

[4saken]

Δεν ξέρω.

[yannis27gr]

Ανάλογα 4saken, δεν υπάρχει γενικός κανόνας. Εξαρτάται απο το άτομο, το χρονο που θα τα βάλει (όσο πιο σύντομα τοςο πιο πολύ λίπος), κτλ

 

Διάβολε, αν θες να βάλεις μυς, να γεμίσεις στήθος και ώμους, είτε θα φας πολύ κοτα είτε πολύ σόγια (όπως κάνουν οι χορτοφάγοι που τοςο τους υπερασπιζεσαι). Ούτε με φακές ούτε με σαρδέλα γίνεται δουλειά.

[Demetra_]

To λίπος από τις ζωικές τροφές πρέπει να είναι ελεγχόμενο αν θες να δεις διαφορά στο bf σου 
επίσης πρέπει να υπάρχει και η σωστή κατανομή του λίπους και των λοιπών διατροφικών συστατικών κατά τη διάρκεια της μέρας. 
στοχεύμενα υψηλά fat σε πρωινό, βραδινό και στο γεύμα πριν τη προπόνηση (οι bb εκεί βάζουν το μοσχάρι, άλλος πονοκέφαλος και αυτός) 

όσο για το χτίσιμο της μάζας συμφωνώ με τον Γιάννη. 

[yannis27gr]

Επίσης, χρειάζεται ΠΟΛΥ σκληρή προπόνηση. Αν δεν ωθήσεις τον εαυτό σου να ξεπεράσει τα όρια του, δε θα αναγκάσεις το σωμα σου να φτιάξει μυική μάζα.

 

Ο Αλεξ, όπως και οι άλλοι, έχουν δίκιο σε αυτά που γράφουν. Αν διαφωνείς σταματα να δημιουργείς θέμα, απλά κάνε αυτό που νομίζεις κι έλα σε 1 χρονο να δείξεις με φωτο οτι έβαλες 6 μυϊκά κιλα να σε πούνε όλοι μπράβο.

Σπόιλερ αλερτ: δεν πρόκειται να συμβεί. Το εχω ζήσει, στο εγγυώμαι.

 

Αλλα κόψτε την αντιπαράθεση, δεν εχει αλλο νόημα.

[alex_000]

Αν παρεις 4-5 μυικα κιλα ποσα extra θα παρεις σε λιπος?

 

Φίλε μιλάμε αν μιλάμε για περιπτώσεις ελλιποβαρής νέου αρχάριου (16-24 ετών και 1.85 68 κιλά πχ) μπορεί να τα βάλει με πολύ λίγο έξτρα λίπος (πχ ένα κιλό).

 

Αν μιλάμε για 30 άρη μεγαλύτερου βάρους και πιο προχωρημένου 1.85, 84 κιλά πχ όπως εγώ, είναι πολύ δύσκολο για natural καταστάσεις. Θεωρητικά πιστεύω ότι θα έπρεπε να πάω κάπου 105 κιλά για να πάρω 4-5 μυικά οπότε μιλάμε για πάρα πολύ λίπος. 

 

Τα υπόλοιπα είναι κάπου στην μέση, πχ ένας νέος που είναι 1.85, 84 κιλά αλλά ξεκινάει πρώτη φορά βάρη μπορεί να πάρει 2-3 μυικά κιλά ενώ θα χάσει λίπος μεσώ recomposition (δηλαδή θα μείνει 1.85, 84 κιλά αλλά οι πριν και μετά φώτο θα έχουν μεγάλη διαφορά)

 

Παίζει πολύ μεγάλο ρόλο η προπόνηση, διατροφή και τα genetics. Τα μυικά κιλά δεν είναι στραγάλια..

Αν επειδή εγώ λέω 4-5 μυικά με την προϋπόθεση ότι όλα γίνονται σωστά και ο ασκούμενος είναι ελλιποβαρής αρχάριος κάποιος καταλαβαίνει "πάμε να γραφτούμε γυμναστήριο να βάλουμε 5 κιλά μυς" δεν φταίω εγώ. Οι 9 στους 10 θα αποτύχουν παταγωδώς

[eliasjuve]

Πως μπορεί κάποιος να γνωρίζει πόσα μυικά κιλά έχει βάλει; Αν κάποιος είναι κάτω από 30 χτίζει και κόκκαλα και τα πάντα. Πως βγαίνει αυτό το "έχω βάλει τόσα μυικά κιλά" δεν το κατάλαβα ποτέ.

[margaritagr]

Μια μέθοδος ειναι να μετράς το λίπος σου. Ν αυξήσεις το βάρος ειναι πολυ ευκολο αν μπορείς να φας πολυ. Αλλα για να βάλεις καλα κιλά πρέπει να φας πολυ καθαρά και στεγνά. Όποτε να χεις αύξηση σωματικού βάρους με οσο το δυνατόν λιγότερη αύξηση του λίπους.

[eliasjuve]

 Άν κάποιος 70 κιλά έχει 20% λίπος δηλαδή 14 κιλά λίπος και πάει στα 75 κιλά ας πούμε με πάλι 20% λίπος πως μπορεί να πει ότι πήρε 5 μυικά κιλά;

[alex_000]

Στο παράδειγμα που λες είναι

 

70 κιλά, 14 κιλά λίπους, 56 κιλά άλιπης μάζας. 

75 κιλά 15 κιλά λίπους, 60 κιλά άλιπης μάζας.

 

Οπότε έχουμε 4 έξτρα κιλά άλυπης μάζας που για ενήλικους θα είναι σε συντριπτική πλειοψηφία μυική μάζα και νερό. Δεν νομίζω ότι ο σκελετός αλλάζει βάρος σε τέτοιο βαθμό που να επηρεάζει πολύ τα αποτελέσματα στους ενήλικους. 

 

Φυσικά όλα αυτά είναι στο περίπου για να ξέρεις ακριβώς τι έκανες πρέπει να κάνεις ακριβής μετρήσεις πριν και μετά όπως dexa scan

[γροσερισοπ]

εντάξει σε απλή φάση είναι και ο καθρέφτης με τη ζυγαριά κάπως.

 

 

εγώ έχω μείνει ίδια κιλά, αλλά το σώμα μου έχει αλλάξει, άρα έχω χάση μέσω από τα βάρη κάποιο λίπος. 

παραπάνω δεν με καίει να ασχοληθώ με το BF μου,

 

 

τρώω όσο περισσότερο μπορώ καθαρά, ελπίζω να μπει κάνα καλό κιλό αλλά δεν θα μου γίνει και ψύχωση. 

[eliasjuve]

Άλιπη μάζα συμφωνώ. Σε ηλικίες κάτω των 30 χτίζεται ο σκελετός σε σημαντικό βαθμό καθώς και όλων όσων τον υποστηρίζουν.
Τέλος πάντων το νόημα είναι ότι δεν υπάρχει ακριβής μέτρηση μυών σε κιλά με την έννοια που ανεφέρεται σαν καραμέλα.

[margaritagr]

Υπάρχει ακριβής μέτρηση και λέγεται dexa scan , μέθοδος που ακολουθούν οι bodybuilders

[yannis27gr]

Για μένα τα πράγματα ειναι πιο απλά. Η ζυγαριά δείχνει την αυξηση/μείωση κιλών, η κοιλιά την αυξηση/μείωση λίπους.

 

Φυσικά δεν ειναι απόλυτα ακριβής μέθοδος αλλα τι να την κάνουμε την ακρίβεια, δεν είμαστε αγωνιστικοί bb.

[eliasjuve]

Οκ δεν το γνώριζα το μηχάνημα. Αλλά αναφέρομαι στο πόσο εύκολα μετρούν τα μυικά κιλά μερικοί παραβλέποντας άλλους παράγοντες άυξησης βάρους.

Όντως η κοιλιά στους άντρες είναι ένας δείκτης του λίπους.