k4ts0u Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Εγώ πήγα χθες απόγευμα στις 7 και ευτυχώς είχε AC ανοιχτό και παλευότανε μια χαρά. Σήμερα όμως το gym μου κλείνει στις 6 οπότε θα την αφήσω την σημερινή προπόνηση για δευτέρα.
Vapir Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Εγώ ΔΕ μπορώ να πάω πρωί, αν δεν πιο δύο καφέδες δεν ανοίγει το μάτι μου και η μπάρα θα γίνει λαιμητόμος μου... τώρα θα πάω προπόνηση δύναμης σε πόδια, βοήθειά μου ... καλά όσο για την εικόνα μου πάω περίφημα εγώ τώρα το καλοκαίρι ξυπνάω για πλάκα το πρωί , σηκώνομαι αμέσως και ειμαι έτοιμος να κάνω οτιδήποτε το χειμώνα πάλι το αντίθετο και προπόνηση μόνο μεσημέρι.
Mau/Maus Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Σπεκτ που? Όπου είναι ερημικα χωρίς κόσμο μ αρέσει.
yannis27gr Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Τι ζέστη τι κρύο, η προπόνηση προπόνηση, σταθερά εδώ και πολλούς μήνες γύρω στις 10 το πρωί. Η μόνη διαφορα ειναι τώρα εχω τον ανεμιστήρα οροφής στη μέγιστη ένταση, ενα μπουκάλι νερο και μια πετσέτα για τον ιδρώτα. Αλλα η προπόνηση προπόνηση και με μικρη αλλα σταθερή βελτίωση επιδόσεων. Μετά που ξυπναν τα πιτσιρίκια βουρ στη θαλασσα και κολύμπι για ξεμούδιασμα. Πήγαμε και σήμερα αν και συνήθως σουκου το αποφεύγουμε γιατί έρχονται σωρηδον οι βάρβαροι. Που ειναι ο Φώτης να μου την πει για τη Ζωάρα που κάνω 1
Toxo <3 lover Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Και να γκρινιάξει για τις φωτογραφίες με τα πόδια του Mau. Α και αν σας αρέσουν οι ήρεμες παραλίες, πάρτε μια βαρκούλα να επισκέπτεστε όσες δεν έχουν πρόσβαση από στεριά, παρά μόνο από θάλασσα όπως καλή ώρα η παραπάνω παραλία. 3
TEOKOS Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2017 Μετά από τόσο καιρό προσεκτικής εκγύμανσης με βάρη και διάφορα ομαδικά ,δοκίμασα να τρέξω στο full κάνα μισάωρο. Κανένα πρόβλημα στα σκελετικά μου και από τις κύλες που με βασάνιζαν από χρόνια. Βοηθάνε βέβαια και τα κιλά που έχασα. Σαν σκελετός έγινα αλλά δεν βαριέσαι ... Είμαι πολύ χαρούμενος ρε παιδιά --------------- Μαους παραλία 1,5 ώρα από Αθήνα καθημερινή 6
Mikeasdf Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Μετά από τόσο καιρό προσεκτικής εκγύμανσης με βάρη και διάφορα ομαδικά ,δοκίμασα να τρέξω στο full κάνα μισάωρο. Κανένα πρόβλημα στα σκελετικά μου και από τις κύλες που με βασάνιζαν από χρόνια. Βοηθάνε βέβαια και τα κιλά που έχασα. Σαν σκελετός έγινα αλλά δεν βαριέσαι ... Είμαι πολύ χαρούμενος ρε παιδιά --------------- Μαους παραλία 1,5 ώρα από Αθήνα καθημερινή Τι εννοεις στο φουλ? Επισης, καπου πιο πανω διαβασα οτι εισαι 84 κιλα, τι σκελετος? Ποσο υψος εχεις 2 μετρα? Εγω μονο βραδυ προπονηση και ναι επεσα σε δυναμη και αντοχη. Χρειαζομαι πλεον πιο πολλους υδατανθρακες πριν για να βγει καλα η προπονηση και επισης δε μπορω να φαω και να παω να χτυπηθω σε 1 ωρα π.χ (οπως εκανα το χειμωνα), πρεπει να περασουν 2μιση-3 ωρες Βεβαια ειναι πρωτη χρονια που τρωω πιο "ελεγχομενα" απο τον Απριλιο περιπου μεχρι τωρα και μπορω να πω πως η αναλογια σε κιλα-δυναμη που ειμαι τωρα ειναι πιο καλη απο καθε αλλη φορα οποτε δεν παραπονιεμαι. Ειναι και ο δρομος που βρωμοκοπαει μεχρι να φτασω απο τα σκουπιδια και με ριχνει τη διαθεση.. 2
Fan Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Έχω ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής (ουσιαστικά απλώς δεν τρώω παχυντικές τροφές) και χρειάζομαι να αγοράσω μια καλή ζυγαριά. Έχετε να προτείνετε καμία. Επειδής ήμουν για 2-3 χρόνια στα ίδια κιλά τώρα που άρχισα να χάνω κατάλαβα ότι η παλιά ηλεκτρονική ζυγαριά που έχω στο σπίτι έχει απόκλιση 800 γρ με 1.200 γρ κάθε φορα που ζυγίζομαι!
Demetra_ Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 ζυγαριά μέτρησης σωματικού βάρους ή ζυγαριά κουζίνας;
TEOKOS Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Τι εννοεις στο φουλ? Επισης, καπου πιο πανω διαβασα οτι εισαι 84 κιλα, τι σκελετος? Ποσο υψος εχεις 2 μετρα? Εγω μονο βραδυ προπονηση και ναι επεσα σε δυναμη και αντοχη. Χρειαζομαι πλεον πιο πολλους υδατανθρακες πριν για να βγει καλα η προπονηση και επισης δε μπορω να φαω και να παω να χτυπηθω σε 1 ωρα π.χ (οπως εκανα το χειμωνα), πρεπει να περασουν 2μιση-3 ωρες Βεβαια ειναι πρωτη χρονια που τρωω πιο "ελεγχομενα" απο τον Απριλιο περιπου μεχρι τωρα και μπορω να πω πως η αναλογια σε κιλα-δυναμη που ειμαι τωρα ειναι πιο καλη απο καθε αλλη φορα οποτε δεν παραπονιεμαι. Ειναι και ο δρομος που βρωμοκοπαει μεχρι να φτασω απο τα σκουπιδια και με ριχνει τη διαθεση.. Το δικό μου full. Μισή ώρα στο διάδρομο στο 7.5 ανεβάζοντας που και που 9-9.5 και όταν ξεμένω από ανάσες κατεβάζω στο 6 και πιο κάτω και πάλι από την αρχή. Όταν το δοκίμαζα παλιά στο 10λεπτο έσερνα το μουδιασμένο πόδι και έβγαινα out για αρκετές μέρες.Το πόσο αδύνατος νοιώθει κανείς εξαρτάται από τον σωματότυπο του και τι βλέπει στον καθρέπτη ο ίδιος. Ο συσχετισμός ύψους βάρους είναι πολύ γενικό. ------- Έπεσες σε δύναμη αντοχή αλλά είσαι στην καλύτερη κατάσταση από ποτέ σε δύναμη ανά κιλό. Ένταξ καμία φορά η γκρίνια και το ανικανοποίητο σε σπρώχνει να συνεχίζεις για καλύτερα αποτελέσματα 2
Mikeasdf Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Το δικό μου full. Μισή ώρα στο διάδρομο στο 7.5 ανεβάζοντας που και που 9-9.5 και όταν ξεμένω από ανάσες κατεβάζω στο 6 και πιο κάτω και πάλι από την αρχή. Όταν το δοκίμαζα παλιά στο 10λεπτο έσερνα το μουδιασμένο πόδι και έβγαινα out για αρκετές μέρες. Το πόσο αδύνατος νοιώθει κανείς εξαρτάται από τον σωματότυπο του και τι βλέπει στον καθρέπτη ο ίδιος. Ο συσχετισμός ύψους βάρους είναι πολύ γενικό. ------- Έπεσες σε δύναμη αντοχή αλλά είσαι στην καλύτερη κατάσταση από ποτέ σε δύναμη ανά κιλό. Ένταξ καμία φορά η γκρίνια και το ανικανοποίητο σε σπρώχνει να συνεχίζεις για καλύτερα αποτελέσματα Αα, σαν HIIT εννοεις. Και γω το ξεκινησα εδω και 1 μηνα και μπορω να πω πως κανει καλη δουλεια στην αντοχη! Παντως νταξει, 84 κιλα σε 1.75 υψος (π.χ- γιατι εγω τωρα ειμαι 80 κιλα 1,74) δε σε λες σκελετο, ουτε σε 1,80 υψος νομιζω 1
Fan Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 ζυγαριά μέτρησης σωματικού βάρους ή ζυγαριά κουζίνας; Σωματικού βάρους, φαντάζεσαι να είχε η ζυγαριά κουζίνας απόκλιση ένα κιλό? 3
poulinos Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 2 Ιουλίου 2017 Σιγα ρε συ, εγώ κάνω γυμναστική μετά απο 18-20 ώρες νηστικός, σε καθημερινή βάση, και τα πάω καλύτερα από πριν . Intermittent fasting λέγεται και σε μερικούς, όπως εμένα, δουλεύει περίφημα. Το κλειδί είναι στο feeding window να φας του σκασμού! αν ειμαι 18-20 ωρες νηστικος μετα απο κανονικο προγραμμα δηλαδη να εχω παει δουλεια κτλ μπορει να ειμαι τσιτα λογω πεινας αλλα παιζει να τρεμω απο την πεινα οποτε δεν ξερω καν πως θα βγει το γυμναστηριο.ακομα και αν μπορει να βγει καλυτερο που σε μενα δεν δουλευει δεν θα το δοκιμαζα.μιλαω παντα για full προγραμμα ημερας.οχι να μην φαω 18 ωρες και τις 17 να ειμαι σπιτι σε εναν καναπε.ειμαι απο τα ατομα που δεν καθομαι ουτε 10 λεπτα φρονιμος και υπο νορμαλ συνθηκες καθε 2-3 ωρες τρωω κατι.εχει τυχει να περασουν πολλες ωρες χωρις φαγητο αλλα το αποφευγω. παίζουνε fastings 16-18 ωρών. δοκιασμένο δεν είχα κανένα πρόβλημα Τι θεωρείται proper να φάτε πριν την προπόνηση (1-2 ώρες πριν) δώστε μια περιγραφή γιατί είμαι λίγο μπερδεμένος σε αυτό το κομμάτι (συγκεκριμένα πραγματ ααν θέλετε και δοκιμασμένα όχι μια πρωτεινα 1 υδαταθρανκα έτσι ξερά.) Ευχαριστώ. και εγώ αλλα το καταπολεμάω.. αυτή τη στιγμή πριν τη προπόνηση πίνω ένα σέικερ με γάλα βρώμη σκουπ και μια μπανάνα μεσα μπλενταρισμένα. καλά τα πάω αλλα ψιλοανακατευομαι το πρώτο μισάωρο. αμα την παλευετε παιδια It's ok./απλα το ειπα σε αυτον που ρωτησε μην παει και το δοκιμασει και ξαφνικα βρεθει σωριασμενος κατω ή καταφερει το αναποδο αντι να γυμναστει.αν θελει να το δοκιμασει ας το δοκιμασει σιγα σιγα. .ενα γιαουρτακι/ καμια μπανανα ή οπως ειπες κατι στο blender με βρωμη μπανανα γαλα κανελα .κατι ελαφρυ δηλαδη .αυτο θεωρω να φαω κατι πριν την προπονηση και να μην ειναι με αδειο στομαχι. Παίδες μια χαρά δουλεύουν όλα η επόμενη έρευνα θα λέει ότι μετά από 48ώρες νηστικός κάνουμε την τέλεια προπόνηση με τα καλύτερα αποτελέσματα!! Πάντως όποιος νομίζει ότι αποδίδει τέλεια στην προπόνηση μετά από 18 ώρες νηστείας είναι επειδή δεν ξέρει πώς θα απέδιδε αν έκανε προπόνηση μετά από ένα τούμπανο γεύμα σε υδατάνθρακες κ πρωτεΐνες! Εγώ αν κάνω προπόνηση νηστικός πέρα από το ότι δεν έχω καθόλου ενέργεια, δεν πρήζομαι καθόλου είναι σαν να μην κάνω, αντιθέτως αν προπονηθώ μετά από ένα τούμπανο γεύμα νιώθω τα χέρια, το στήθος τους ώμους κτλ να διπλασιάζονται!! Δεν διαφωνώ ότι υπάρχουν ένα εκατομμύριο διαφορετικές μέθοδοι που δουλεύουν διαφορετικά στον καθένα, απλά δοκιμάστε, όχι μόνο τι σας βολεύει αλλά τι δουλεύει καλύτερα πάνω σας! Όχι τίποτα σπουδαίο, δυο μπανάνες στο μπλέντερ μαζί με γάλα, βρώμη, μέλι, λιναροσπορο, λίγη whey, προπόνηση μετά από δυόμιση ώρες σηκώσω 10 κιλά πάνω σε όλες τις ασκήσεις σε σχέση με το να είχα πάει νηστικός! Την ίδια μέρα όχι την επόμενη, 20+ χρόνια δοκιμασμένο. Για τα φάρμακά μην λέτε τα αυτονόητα, εδώ απλά κρεατίνη παίρνεις κ εάν έχεις παρθένο οργανισμό πετάς, από προπόνηση σε προπόνηση ανεβαίνεις τον πρώτο καιρό. σιγουρα στον καθενα πετυχαινει διαφορετικα αλλα συμφωνω με σενα.No food no energy. αν τωρα καποιος θεωρει full γευμα πριν την προπονηση τα 2-3 πιτογυρα τοτε ναι δεν νομιζω οτι θα αποδοσει στο γυμναστηριο.αλλα αυτο που λες εσυ περα οτι ειναι πεντανοστιμο ειναι οτι πρεπει για να σου δωσει ενα ωραιο boost. προσωπικά νηστικός ούτε για πλάκα ,αυτή τη στιγμή ειμαι σε γράμμωση κ έχω κρατήσει 100% της δύναμης απο όγκο ....τι άλλο να θέλω, αλλα ακολουθώ όλους τους βασικούς κανόνες , τα τεστ και νέοι μέθοδοι μας τελείωσαν , αν δω οτι δεν έχω progress βλέπουμε +1 .δεν λεω υποχρεωτικα καποιος να σκασει στο φαι αλλα να τσιμπησει κατι να ανεβει λιγο Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ίδιοι ρε.. εγώ έκανα προπόνηση μετά από 16 ώρες fasting άνετα σαν να μην συμβαίνει τίποτα. Ο αδερφός μου ίδια κιλά ίδιο σωματότυπο εκτός από ότι έτρωγε τουλάχιστον 4 γεύματα έπρεπε και να φάει 1-2 μπανανες πριν από την προπόνηση, οχι για να του βγει πιο δυνατή αλλά γιατι αν δεν έτρωγε μπορούσε να λυποθυμισει κιόλας. ισως να ειναι πως εχει συνηθισει ο καθενας τον ευατο του και να παιζουν και αλλα πραγματα ρολο πχ τι γυμναστικη θα κανει καποιος αλλα και γενικοτερα η υγεια του.μπορει και κατι να του λειπει και να μην αντεχει παραπανω αντιθετα με σενα Δε γίνετε να μπεις σε fasting από τα 4 γεύματα κατευθείαν , θέλει περίοδο προσαρμογής. Όπως επίσης δεν πας κατευθείαν στις 16 ώρες αλλά ξεκινάς απο τις 10 πχ και σιγά σιγά ανεβάζεις. αυτο καλο ειναι να το ξερει αυτος που ρωτησε μην τον βρει τιποτα παραξενο Υπάρχει πιθανότητα να βγάλει και την καλύτερη προπόνηση της ζωής του... η αν δεν την παλευει να ειναι η χειροτερη της ζωης του.?? Εγώ αν φάω 2.5 ώρες πριν από την προπόνηση θα μου έρχεται να ξεράσω και μάλλον θα φύγω στην μέση, δεν είναι όλοι ίδιοι πως να το κάνουμε. Καμιά μπανάνα με το ζόρι εντάξει αλλά δεν γίνεται παραπάνω πιστευω οτι εξαρτατε και τη προπονηση κανεις.αλλιως καποιος να κανει crossift,αλλο καποιος να κανει απλα βαρη αλλο καποιος να παει τρεξιμο.σε μενα προσωπικα αν φαω παρα πολυ ναι δεν νιωθω ωραια συν οτι πολλες φορες θα νιωθω το φαγητο να ανεβαινει στον οισοφαγο.αν φαω λιγο καμια ωρα πριν τοτε μια χαρα.αλλα ναι παλι εξαρτατε και απο τι προπονηση θα παω να κανω. Παντως προσωπικα κ εγω νιωθω πως δε μπορω να "λειτουργησω" χωρις φαγητο, ποσο μαλλον να ειμαι νηστικος και να παω να κανω βαρη. Εξουθενωνομαι κατευθειαν και δεν εχω δυναμη. Για μενα το καλυτερο ειναι να φαω ενα κανονικο γευμα 2μιση-3 ωρες πριν και φρουτα (αν εχω) μαζι με κανα 2 κουταλιες μελι + βρωμη. Επισης, δινω βαση στους υδατανθρακες πριν την προπονηση και μπορω να πω οτι εχω δει αρκετη διαφορα σε δυναμη αλλα κυριως σε αντοχη και ενταση. Επισης, πως την παλευετε να συγκεντρωνεστε στη γυμναστικη με το στομαχι να παιζει ταμπουρλο? και το χειροτερο να πεινας πολυ και να εισαι σε σημειο να ψιλοτρεμεις απο την πεινα .εκει τσιτωνεις μεν αλλα μετα εισαι κιολας οτι τρωω τα παντα. ps. με τη ζέστη οι δυνάμεις σας πως πάνε; διότι βλέπω στις προπονήσεις δύναμης μου να "πέφτω" σε αποδόσεις. Εγώ ΔΕ μπορώ να πάω πρωί, αν δεν πιο δύο καφέδες δεν ανοίγει το μάτι μου και η μπάρα θα γίνει λαιμητόμος μου... τώρα θα πάω προπόνηση δύναμης σε πόδια, βοήθειά μου ... Οτιδηποτε προπονηση,ασκηση,Hobby κανω σε ωψηλες θερμοκρασιες πεφτω σε αποδοση.και δεν θεωρω υψηλες θερμοκρασιες μονο τα 40 αρια αλλα και τα 30 ειναι πολυ για μενα.αντιθετα οσο πιο χαμηλη θερμοκρασια μου δωσεις ανεβαινει η αποδοση μου.δουλευω πολυ καλα οταν ακομα και υπο Full ενταση δεν νιωθω να ζεστενομαι οποτε προτιμω θερμοκρασιες ανετα 10 βαθμους και χαμηλοτερα. οπου βρω a/c ανεμιστηρα στο γυμναστηριο παω και διπλα.υπαρχουν και αλλα πραγματα να σε ξυπνησουν απο το να εισαι με τους καφεδες συνεχεια.και επισης παρα πολλα ατομα δεν αποδιδουν το πρωι οποτε θα μπορουσε και η προπονηση να γινει αλλη ωρα της ημερας. Και να γκρινιάξει για τις φωτογραφίες με τα πόδια του Mau. Α και αν σας αρέσουν οι ήρεμες παραλίες, πάρτε μια βαρκούλα να επισκέπτεστε όσες δεν έχουν πρόσβαση από στεριά, παρά μόνο από θάλασσα όπως καλή ώρα η παραπάνω παραλία. περα απο αυτο υπαρχουν και παραλιες που ειναι λιγο αγνωστες στον πολυ κοσμο.πχ λεγραινα στο ιχθυοτροφειο δεξια. 3
Mikeasdf Δημοσ. 3 Ιουλίου 2017 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2017 και το χειροτερο να πεινας πολυ και να εισαι σε σημειο να ψιλοτρεμεις απο την πεινα .εκει τσιτωνεις μεν αλλα μετα εισαι κιολας οτι τρωω τα παντα. Eχει διπλα απο το γυμναστηριο μια θειτσα που μαγειρευει συνεχεια μπριζολες κεφτεδακια πατατες (τηγανητά) κ μας εχει γ@@@ καθε προπονηση 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις