Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Εσυ παρεξήγησες Νίκο. Δεν μιλάω για εντυπωσιακά αποτελεσματα σε επίπεδο φιτνες αλλα για αναστροφή πολύ σοβαρής ιατρικής κατάστασης (εκεί που οι γιατροί είχαν εγκαταλείψει και λέγαν πως δεν μπορεί να γίνει τπτ).

 

Τεσπα, ας το κλείσουμε εδώ (μεχρι να το ξανανοίξουμε )

[Vapir]

Εσυ παρεξήγησες Νίκο. Δεν μιλάω για εντυπωσιακά αποτελεσματα σε επίπεδο φιτνες αλλα για αναστροφή πολύ σοβαρής ιατρικής κατάστασης (εκεί που οι γιατροί είχαν εγκαταλείψει και λέγαν πως δεν μπορεί να γίνει τπτ).

 

Τεσπα, ας το κλείσουμε εδώ (μεχρι να το ξανανοίξουμε )

καλά με ιατρικά θέματα δεν ασχολούμαι έτσι κ αλλιώς , αυτό το κομμάτι το αφήνω στους γιατρούς , δεν το ακουμπάω  , οτιδήποτε λέω αναφέρεται σε υγιείς ενήλικες  

[Toxo <3 lover]

Πάλεψα με ένα kettlebell σήμερα και με νίκησε.   Είναι διαβολεμένα αυτά τα πραγματάκια, με έβγαλαν οφφ. 

 

ΥΓ: Εννοώ τα έφτυσα, δεν έπαθα κάτι. 

[margaritagr]

Αυριο ξεκινάω πάλι πισινααααααααα

[frozex]

Καλημέρα fit ppl, είμαι όσο πιο αρχάριος γίνεται με την γυμναστική και τα βάρη για αυτό ρωτάω εσάς μήπως και μπορέσω να να "γραμμώσω ελαφρώς" (το ότι είναι καλοκαίρι τώρα είναι εντελώς τυχαίο). Ο εξοπλισμός που διαθέτω είναι δύο αλτήρες (2.2Kg/each + 4x2.5Kg + 4x1.25Kg + 4x0.5Kg), μπάρα και πάγκο δεν έχω αλλά υπάρχουν κρεβάτια, καρέκλες και πολυθρόνες. Θα ήθελα να γυμνάσω κατά βάση δικέφαλο, τρικέφαλο, ώμο (μαζί με το ώμο θέλω και αυτό πίσω από τον λαιμό, traps νομίζω λέγονται), και μετά πλάτη και στήθος. Θα προτειμούσα οι ασκήσεις να είναι με links από Site: εδώ  για να μπορώ να δω τον σωστό τρόπο εκτέλεσης. Τέλος έχω ακούσει πως το μύες τους γυμνάζεις σε ζυγάρια (δλδ μια μέρα πλάτη-στήθος, άλλη μέρα τρικέφαλο-ώμους) και όχι τον καθένα μόνο του σε μια μέρα, αν ισχύει αυτό θα ήθελα να μου πείτε αν υπάρχουν λάθος ζευγάρια (δηλαδή αν είναι λάθος να κάνω την ίδια μέρα πλάτη-στήθος) και ποια είναι τα ιδανικά ζευγάρια. Συγνώμη αν κούρασα με το κατεβατό και ακόμη περισσότερο με αυτά που ζητάω. Καλή συνέχεια της μέρας.

[greekbusters]

Ρε παιδιά να ρωτήσω. Έχω χάσει 13 κιλά και είμαι πια στα φυσιολογικά κιλά για το ύψος μου δεν θέλω να χάσω αλλά. Βλέπω πως τα χέρια μ όμως (κυρίως από όλο το σώμα ) δεν δείχνουν το όγκο και ας πούμε γράμμωση ενώ πριν τα είχαν. Τι σημαίνει αυτο; από την πολύ αεροβική έχασα μυϊκό ιστο; βαρη κάνω αρκετά λίγα σε σχέση με την αερόβια αλλά στην δουλειά μ όλη την ώρα σηκώνω πολλά βαρη. Πρέπει να δώσω βάση τώρα πλέον στα βαρη σε συνδυασμό με τι; πρωτεΐνη από φαγητό ( που τους τελευταίους μήνες έχω πήξει σε κοτόπουλο και τόνο ) ή να δοκιμάσω σε σκονη πλεον; δεν μου αρεσει έτσι όπως δείχνουν . Καμμια συμβουλη ;

[Vapir]

Ρε παιδιά να ρωτήσω. Έχω χάσει 13 κιλά και είμαι πια στα φυσιολογικά κιλά για το ύψος μου δεν θέλω να χάσω αλλά. Βλέπω πως τα χέρια μ όμως (κυρίως από όλο το σώμα ) δεν δείχνουν το όγκο και ας πούμε γράμμωση ενώ πριν τα είχαν. Τι σημαίνει αυτο; από την πολύ αεροβική έχασα μυϊκό ιστο; βαρη κάνω αρκετά λίγα σε σχέση με την αερόβια αλλά στην δουλειά μ όλη την ώρα σηκώνω πολλά βαρη. Πρέπει να δώσω βάση τώρα πλέον στα βαρη σε συνδυασμό με τι; πρωτεΐνη από φαγητό ( που τους τελευταίους μήνες έχω πήξει σε κοτόπουλο και τόνο ) ή να δοκιμάσω σε σκονη πλεον; δεν μου αρεσει έτσι όπως δείχνουν . Καμμια συμβουλη ;

μάθε να τρως (πόσο και τι) αλλιώς το αποτέλεσμα σου θα ειναι πάντα απο κακό μέχρι μέτριο , στην τύχη καλό αποτέλεσμα δεν θα έχεις 

λιγότερη αερόβια περισσότερα βάρη, θα πρέπει να είσαι σε θέση να χάνεις λίπος χωρίς ίχνος αερόβιας, αν όχι τότε η διατροφή σου μπάζει . Μετά προσθέτεις κ αερόβια για έξτρα έλλειμμα

 

η σκόνη είναι συμπλήρωμα , δεν μπορεί να αντικαταστήσει κοτόπουλο κ τόνο , δοκίμασε γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι και άλλα είδη ψαριών

[yannis27gr]

@frozex: καθότι αρχάριος, ο,τι κι αν κανεις απο βάρη θα σε πιάσει. Στη σελίδα που ανέφερες εχει έτοιμα workouts για να ξεκινήσεις και στην πορεία βλέπεις τι θες να κρατήσεις.

 

Απο διατροφή πως πας;

[wizzy]

Καλημέρα fit ppl, είμαι όσο πιο αρχάριος γίνεται με την γυμναστική και τα βάρη για αυτό ρωτάω εσάς μήπως και μπορέσω να να "γραμμώσω ελαφρώς" (το ότι είναι καλοκαίρι τώρα είναι εντελώς τυχαίο). Ο εξοπλισμός που διαθέτω είναι δύο αλτήρες (2.2Kg/each + 4x2.5Kg + 4x1.25Kg + 4x0.5Kg), μπάρα και πάγκο δεν έχω αλλά υπάρχουν κρεβάτια, καρέκλες και πολυθρόνες. Θα ήθελα να γυμνάσω κατά βάση δικέφαλο, τρικέφαλο, ώμο (μαζί με το ώμο θέλω και αυτό πίσω από τον λαιμό, traps νομίζω λέγονται), και μετά πλάτη και στήθος. Θα προτειμούσα οι ασκήσεις να είναι με links από Site: εδώ  για να μπορώ να δω τον σωστό τρόπο εκτέλεσης. Τέλος έχω ακούσει πως το μύες τους γυμνάζεις σε ζυγάρια (δλδ μια μέρα πλάτη-στήθος, άλλη μέρα τρικέφαλο-ώμους) και όχι τον καθένα μόνο του σε μια μέρα, αν ισχύει αυτό θα ήθελα να μου πείτε αν υπάρχουν λάθος ζευγάρια (δηλαδή αν είναι λάθος να κάνω την ίδια μέρα πλάτη-στήθος) και ποια είναι τα ιδανικά ζευγάρια. Συγνώμη αν κούρασα με το κατεβατό και ακόμη περισσότερο με αυτά που ζητάω. Καλή συνέχεια της μέρας.

 

Καλημέρα non fit people. Τα πόδια σου θεωρείς ότι δεν χρειάζονται γυμναστική ή τα γυμνάζεις με κάποιο τρόπο (π.χ. με συστηματικές ποδηλασίες ή είσαι ποδοσφαιριστής κτλ);

[TEOKOS]

Και εγώ είμαι στην αρχή από κάτι παρόμοιο. Δεν μπορώ να κάνω squat γιατί όταν γυρνάω το χέρι να πιάσω την μπάρα πονάει ο ώμος. Σε οτιδήποτε άλλο κανένας πόνος.

 

Αν θυμάμαι καλά σε αυτή την γωνία είχες από παλιά πρόβλημα γιατί απέφευγες flyes η peck deck νομίζω

Ρε παιδιά να ρωτήσω. Έχω χάσει 13 κιλά και είμαι πια στα φυσιολογικά κιλά για το ύψος μου δεν θέλω να χάσω αλλά. Βλέπω πως τα χέρια μ όμως (κυρίως από όλο το σώμα ) δεν δείχνουν το όγκο και ας πούμε γράμμωση ενώ πριν τα είχαν. Τι σημαίνει αυτο; από την πολύ αεροβική έχασα μυϊκό ιστο; βαρη κάνω αρκετά λίγα σε σχέση με την αερόβια αλλά στην δουλειά μ όλη την ώρα σηκώνω πολλά βαρη. Πρέπει να δώσω βάση τώρα πλέον στα βαρη σε συνδυασμό με τι; πρωτεΐνη από φαγητό ( που τους τελευταίους μήνες έχω πήξει σε κοτόπουλο και τόνο ) ή να δοκιμάσω σε σκονη πλεον; δεν μου αρεσει έτσι όπως δείχνουν . Καμμια συμβουλη ;

Ε ναι έχασες μυικό ιστό όπως σωστά έγραψες. Αντιστάσεις για να θυμίζεις συνέχεια στο σώμα σου ότι τους χρειάζεται τους μυς και διατροφή ( που δεν είναι μόνο πρωτείνες αλλά ένα σωρό πράγματα )

Ξεκίνα για αρχή το διάβασμα από τον οδηγό που είναι επισημασμένος.

[k4ts0u]

Ρε παιδιά να ρωτήσω. Έχω χάσει 13 κιλά και είμαι πια στα φυσιολογικά κιλά για το ύψος μου δεν θέλω να χάσω αλλά. Βλέπω πως τα χέρια μ όμως (κυρίως από όλο το σώμα ) δεν δείχνουν το όγκο και ας πούμε γράμμωση ενώ πριν τα είχαν. Τι σημαίνει αυτο; από την πολύ αεροβική έχασα μυϊκό ιστο; βαρη κάνω αρκετά λίγα σε σχέση με την αερόβια αλλά στην δουλειά μ όλη την ώρα σηκώνω πολλά βαρη. Πρέπει να δώσω βάση τώρα πλέον στα βαρη σε συνδυασμό με τι; πρωτεΐνη από φαγητό ( που τους τελευταίους μήνες έχω πήξει σε κοτόπουλο και τόνο ) ή να δοκιμάσω σε σκονη πλεον; δεν μου αρεσει έτσι όπως δείχνουν . Καμμια συμβουλη ;

 

Παίζει ρόλο το πόσο γρήγορα τα έχασες. Για να διατηρήσεις όσο περισσότερο μυικό ιστό γίνεται πρέπει να τα χάνεις λίγα λίγα πχ μισό κιλό τη βδομάδα και όπως είπαν και τα άλλα παιδιά να τρως αρκετή ποσότητα προτείνης.

[frozex]

@frozex: καθότι αρχάριος, ο,τι κι αν κανεις απο βάρη θα σε πιάσει. Στη σελίδα που ανέφερες εχει έτοιμα workouts για να ξεκινήσεις και στην πορεία βλέπεις τι θες να κρατήσεις.

 

Απο διατροφή πως πας;

σαν βάση έχω την πρωτεινη στα γεύματα μου, έχασα πρόσφατα 15 κιλά και θέλω να χάσω άλλα 10. προσέχω θερμίδες και οι υδατάνθρακες είναι αρκετά χαμηλοί στο σύνολο της μέρας.

 

Καλημέρα non fit people. Τα πόδια σου θεωρείς ότι δεν χρειάζονται γυμναστική ή τα γυμνάζεις με κάποιο τρόπο (π.χ. με συστηματικές ποδηλασίες ή είσαι ποδοσφαιριστής κτλ);

για τα πόδια έχω ακούσει πως αν τα γυμνάσεις όταν είναι "χοντρά" θα μείνουν έτσι και είναι δύσκολο να αδυνατήσουν και εγώ θέλω πρώτα να τα αδυνατήσω και μετά να τα γυμνάσω. επείσης όντας για χρόνια +20Kg από αυτό που πρέπει για το ύψος μου σε συνδιασμό με το περπάτημα που κάνω σχεδόν κάθε μέρα νομίζω πως τα πόδια μου σε κατάσταση δύναμης είναι αρκετά καλά.

[wizzy]

[...]

 

για τα πόδια έχω ακούσει πως αν τα γυμνάσεις όταν είναι "χοντρά" θα μείνουν έτσι και είναι δύσκολο να αδυνατήσουν και εγώ θέλω πρώτα να τα αδυνατήσω και μετά να τα γυμνάσω. επείσης όντας για χρόνια +20Kg από αυτό που πρέπει για το ύψος μου σε συνδιασμό με το περπάτημα που κάνω σχεδόν κάθε μέρα νομίζω πως τα πόδια μου σε κατάσταση δύναμης είναι αρκετά καλά.

Αυτό που θα καταλήξεις να κάνεις είναι να αποδυναμώσεις τα πόδια σου αντί να τα αδυνατήσεις. Για τα υπόλοιπα, νομίζεις...

[Ison_]

Καλημέρα fit ppl, είμαι όσο πιο αρχάριος γίνεται με την γυμναστική και τα βάρη για αυτό ρωτάω εσάς μήπως και μπορέσω να να "γραμμώσω ελαφρώς" (το ότι είναι καλοκαίρι τώρα είναι εντελώς τυχαίο). Ο εξοπλισμός που διαθέτω είναι δύο αλτήρες (2.2Kg/each + 4x2.5Kg + 4x1.25Kg + 4x0.5Kg), μπάρα και πάγκο δεν έχω αλλά υπάρχουν κρεβάτια, καρέκλες και πολυθρόνες. Θα ήθελα να γυμνάσω κατά βάση δικέφαλο, τρικέφαλο, ώμο (μαζί με το ώμο θέλω και αυτό πίσω από τον λαιμό, traps νομίζω λέγονται), και μετά πλάτη και στήθος. Θα προτειμούσα οι ασκήσεις να είναι με links από Site: εδώ  για να μπορώ να δω τον σωστό τρόπο εκτέλεσης. Τέλος έχω ακούσει πως το μύες τους γυμνάζεις σε ζυγάρια (δλδ μια μέρα πλάτη-στήθος, άλλη μέρα τρικέφαλο-ώμους) και όχι τον καθένα μόνο του σε μια μέρα, αν ισχύει αυτό θα ήθελα να μου πείτε αν υπάρχουν λάθος ζευγάρια (δηλαδή αν είναι λάθος να κάνω την ίδια μέρα πλάτη-στήθος) και ποια είναι τα ιδανικά ζευγάρια. Συγνώμη αν κούρασα με το κατεβατό και ακόμη περισσότερο με αυτά που ζητάω. Καλή συνέχεια της μέρας.

 

Κατά τη γνώμη μου επειδή είσαι αρχάριος, μπορείς να ψαχτείς με καλλισθενικές (bodyweight) ασκήσεις για να χτίσεις μια βάση για όλο το σώμα.  Κάμψεις, καθίσματα και σανίδα πιάνουν σχεδόν όλους τους μυς και υπάρχουν και άλλες ασκήσεις αν θες να το δυσκολέψεις. Όταν φτάσεις σε ένα καλό επίπεδο, μπορείς να πας σε όργανα και να απομονώσεις όποιους μυς θες.

[tr3quart1sta]

Ρε παιδιά να ρωτήσω. Έχω χάσει 13 κιλά και είμαι πια στα φυσιολογικά κιλά για το ύψος μου δεν θέλω να χάσω αλλά. Βλέπω πως τα χέρια μ όμως (κυρίως από όλο το σώμα ) δεν δείχνουν το όγκο και ας πούμε γράμμωση ενώ πριν τα είχαν. Τι σημαίνει αυτο; από την πολύ αεροβική έχασα μυϊκό ιστο; βαρη κάνω αρκετά λίγα σε σχέση με την αερόβια αλλά στην δουλειά μ όλη την ώρα σηκώνω πολλά βαρη. Πρέπει να δώσω βάση τώρα πλέον στα βαρη σε συνδυασμό με τι; πρωτεΐνη από φαγητό ( που τους τελευταίους μήνες έχω πήξει σε κοτόπουλο και τόνο ) ή να δοκιμάσω σε σκονη πλεον; δεν μου αρεσει έτσι όπως δείχνουν . Καμμια συμβουλη ;

 

χανεις βαρος = χανεις μυς + χανεις λιπος

βαζεις βαρος = βαζεις μυς + βαζεις λιπος

 

ασχετως διατροφης και γυμναστικης

 

οποτε ξαναβαλε τα κιλα που εχασες