Das Fitness Thread #1

[Spect~]

Ναι ρε φίλε, αλλά τη μία φορά που θα σε ενοχλήσουν, μπορεί να πάθεις έλκος στομάχου. Προσέχουμε για να έχουμε.

και ο γιατρος και ο φαρμακοποιος μου ειπαν μετα το φαγητο επειδη ειναι δυνατα, δεν ειπαν κατι αλλο οποτε πιστευω οτι ειμαι κομπλε

[wizzy]

Ό,τι νομίζεις.

[Lilith19]

Παίδες καλησπέρα! Θα ήθελα τη βοήθεια σας. Φίλη μου θέλει να πάρει μερος σε εναν αγωνα τρεξίματος τον Σεπτεμβρη και μέχρι τότε θέλει να χάσει 5 κιλά. Τώρα είναι στα 67 με ύψος 163. Εβδομαδιαίως τρέχει 60-70 χλμ. Διατροφικά, τα βασικά λάθη της είναι πως τρώει αρκετά γλυκά και κυρίως το βραδινό της, μπορεί να να είναι ακατάσχετο ως προς την ποσότητα. Οι απορίες μου είναι οι εξής. Πόσες θερμίδες θεωρείτε πως πρέπει να καταναλώνει ημερησιως εφόσον θα προπονείται στον ίδιο ρυθμό με τώρα; Επίσης, τις μέρες που θα τρέχει 25-30 χλμ πρέπει να τρώει περισσότερο και να δίνει έμφαση σε υδατανθρακα;

[Spect~]

Αν σταματήσει τα γλυκά και προσέξει την ποσότητα τυ βραδινόυ θα τα χάσει τα κιλά που θέλει.

 

Για το πόσες θερμίδες δεν ξέρω άλλα για το άλλο θέλει αύξηση υδατάνθρακων την προηγούμενη για να γεμίσει και εννοεί και μετα την προπόνηση καλό γεύμα με πολλούς υδατάνθρακες και νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για αναπλήρωση

[totem_lost]

Θέλω να αρχίσω γυμναστική με βαρακια στο σπίτι αλλά έχω ιστορικό με οσφυαλγία και ισχιαγία. Έχει κανείς υπόψιν του ασκήσεις που δεν καταπονούν τη μέση;

[snow22]

update για τον ωμο (Νικο επειδη ειχες ρωτησει). Σημερα πηγα στο γιατρο και ειπε κακωση ακρωμιοκλειδικης, ψιλο εσκισα καποιον τενοντα ή κατι τελος παντων εκει μεσα. χαπια και κρεμα για 10 μερες (αντιφλεγμονώδη). Μου ειπε να κανω μερικες φυσικοθεραπειες και ξεκουραση

γιατι δεν βρηκα το προηγουμενο σχολιο σου σχετικα με το προβλημα σου

αν επιτρεπεται εσυ που εισαι τοσο εμπειρος πως καταφερες και τραυματιστηκες ετσι?εκανες κατι λαθος?

οι τενοντες παντα σκιζονται και δημιουργουνται πιο δυνατοι αμα θυμαμαι καλα

[Mau/Maus]

Αντε απο δω ρε με τις πρωτεΐνες και τις κρεατινες σας παλιό φαρμακωμένοι

Εγώ από δω και πέρα μόνο φυσική διατροφή, όπως την Κυριακή ... πατάτες τηγανιτές φέτα κεμπάπ κτλ

 

Γιατι σημασία δεν εχει τι τρως , αλλα που το τρως

 

 

 

Και φυσικά

 

                                    Απο ποιον τον τρως αχααχαχαχαχαχ

 

 

[deker]

Για το πόσες θερμίδες δεν ξέρω άλλα για το άλλο θέλει αύξηση υδατάνθρακων την προηγούμενη για να γεμίσει και εννοεί και μετα την προπόνηση καλό γεύμα με πολλούς υδατάνθρακες και νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για αναπλήρωση

Ε;

Για προπόνηση αντοχής; Άνω των 2 ωρών; Κάπου το μπέρδεψες θαρρώ φίλε μου...η παραπάνω προτροπή/συμβουλή είναι λανθασμένη (κατά τη γνώμη μου πάντα) και συμβουλεύω να μην την ακολουθήσει κάποιος που θα λάβει μέρος σε αγώνα δρόμου με διάρκεια άνω της μισής ώρας.

Αυτό που θα κάνει αρκετή διαφορά στην απόδοση (πέραν δηλαδή της διατροφής από στέρεα γεύματα, τα οποία συνιστώ να ΜΗΝ είναι τίγκα στους υδατάνθρακες), είναι η συνεχόμενη τροφοδότηση με πολύ γρήγορο υδατάνθρακα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Δεξτρίνη (όχι δεξτρόζη, προσοχή) ή βιτάργκο ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Λογικά το θέμα της τροφοδοσίας με υγρά, θα το έχετε λύσει ήδη.

[Spect~]

Ε;

Για προπόνηση αντοχής; Άνω των 2 ωρών; Κάπου το μπέρδεψες θαρρώ φίλε μου...η παραπάνω προτροπή/συμβουλή είναι λανθασμένη (κατά τη γνώμη μου πάντα) και συμβουλεύω να μην την ακολουθήσει κάποιος που θα λάβει μέρος σε αγώνα δρόμου με διάρκεια άνω της μισής ώρας.

Αυτό που θα κάνει αρκετή διαφορά στην απόδοση (πέραν δηλαδή της διατροφής από στέρεα γεύματα, τα οποία συνιστώ να ΜΗΝ είναι τίγκα στους υδατάνθρακες), είναι η συνεχόμενη τροφοδότηση με πολύ γρήγορο υδατάνθρακα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Δεξτρίνη (όχι δεξτρόζη, προσοχή) ή βιτάργκο ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Λογικά το θέμα της τροφοδοσίας με υγρά, θα το έχετε λύσει ήδη.

 

Δεν αναφέρθηκα ποτέ για το κομμάτι του αγώνα. Η διατροφή για μεγάλες αποστάσεις είναι η εξής

10 μέρες πριν μειώνεις υδατάνθρακες από τη διατροφή σου, ώστε να αδειάσεις από γλυκόγονο και σιγά σιγά ανεβάζεις λίγο τους υδατάνθρακες οσο πλησιάζεις τον αγώνα με τις τελευταίες 2 μερες να ανεβάσεις λίγο ακόμη ώστε να πας πάνω από την ποσότητα υδατάνθρακων που έτρωγες στην κανονική σου διετα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την μέγιστη δυνατή αποθήκευση γλυκόγονου ώστε να έχεις ενέργεια για περισσότερη ώρα στον αγώνα στον οποίο εννοείται ότι θα έχεις και τζελακια, ηλεκτρολύτες για όσο τρέχεις. Τέλος μετά τον αγώνα θες υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας και νερό για ότι έχεις χάσει από ιδρώτα. Οπότε για πες που είναι το λάθος μου

[deker]

Δεν αναφέρθηκα ποτέ για το κομμάτι του αγώνα. Η διατροφή για μεγάλες αποστάσεις είναι η εξής

10 μέρες πριν μειώνεις υδατάνθρακες από τη διατροφή σου, ώστε να αδειάσεις από γλυκόγονο και σιγά σιγά ανεβάζεις λίγο τους υδατάνθρακες οσο πλησιάζεις τον αγώνα με τις τελευταίες 2 μερες να ανεβάσεις λίγο ακόμη ώστε να πας πάνω από την ποσότητα υδατάνθρακων που έτρωγες στην κανονική σου διετα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την μέγιστη δυνατή αποθήκευση γλυκόγονου ώστε να έχεις ενέργεια για περισσότερη ώρα στον αγώνα στον οποίο εννοείται ότι θα έχεις και τζελακια, ηλεκτρολύτες για όσο τρέχεις. Τέλος μετά τον αγώνα θες υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας και νερό για ότι έχεις χάσει από ιδρώτα. Οπότε για πες που είναι το λάθος μου

Μμμμ...προφανώς όλο το παραπάνω...γιατί δεν έγραψες πραγματικά τίποτα απ' τα παραπάνω στο προηγούμενο post. Ούτε για 10 μέρες έγραψες, ούτε για αναπλήρωση τις τελευταίες 2 μέρες ούτε ούτε ούτε ούτε...απλά γενικόλογα που προφανώς και αποδόθηκαν λάθος ΑΝ είχες τα παραπάνω στο μυαλό σου. Είδες το δικό μου post και προσπάθησες να το εξομαλύνεις λίγο... :) . Το μετά τον αγώνα, δεν έχει σημασία σαφώς για την απόδοση του αγώνα, οπότε είναι άσκοπο, δεν ρωτήθηκε κάτι τέτοιο. Όμως ρωτήθηκε τι θα κάνει τις ημέρες που τρέχει 30 χιλιόμετρα (άρα δεν θα έχει κι αυτές τις 10 μέρες που αναφέρεις παραπάνω με μείωση υδατανθράκων, ούτε τις τελευταίες 2 με αναπλήρωση κλπ κλπ κλπ).

Καθαρή απόδοση...ένας τρόπος. Αναφέρθηκε παραπάνω.

Υγεία!!!

[Vapir]

 Είδες το δικό μου post και προσπάθησες να το εξομαλύνεις λίγο... :) . 

εγώ πάλι πιστεύω πως στα γράφει επειδή τρέχει σε αγώνες κάτι χρόνια τώρα 

[deker]

εγώ πάλι πιστεύω πως στα γράφει επειδή τρέχει σε αγώνες κάτι χρόνια τώρα 

So;

Δεν έγραψε κάτι κατατοπιστικό στην αρχή κι αυτό που έγραψε δεν ήταν το αποδοτικότερο.

Καλή καρδιά!!!

[Vapir]

So;

Δεν έγραψε κάτι κατατοπιστικό στην αρχή κι αυτό που έγραψε δεν ήταν το αποδοτικότερο.

Καλή καρδιά!!!

Ε αυτό που έγραψε είναι αυτό που κάνει υποθέτω

 

Ασχολησε με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα?

[Spect~]

Ε ναι βαριόμουν να κατσω να γράψω όλο το κατεβατό και για αυτό είπα ότι γενικά θέλει φόρτωμα σε υδατάνθρακες την προηγούμενη. Εσύ όμως διαφωνήσες και με το ότι χρειάζεσαι υδατάνθρακες γενικά πριν τον αγώνα λέγοντας ότι μετράει η ενέργεια που θα πάρεις μέσα στον αγώνα. Anyway, έγραψα στο περιπου πως είναι η διατροφή από κει και πέρα θέλει ψάξιμο γιατί ακόμη και τα τζελ μπορεί να σε πειράξουν

[deker]

Ε αυτό που έγραψε είναι αυτό που κάνει υποθέτω

 

Ασχολησε με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα?

Πλέον μόνο γυμναστική με αντιστάσεις (κοινώς βάρη ), όχι κάποιο σπορ, αν αυτό ρωτάς!!! Γενικότερα, έχω ασχοληθεί στο παρελθόν εκτενέστερα με διάφορα αθλήματα "δυναμικής".

 

Ε ναι βαριόμουν να κατσω να γράψω όλο το κατεβατό και για αυτό είπα ότι γενικά θέλει φόρτωμα σε υδατάνθρακες την προηγούμενη. Εσύ όμως διαφωνήσες και με το ότι χρειάζεσαι υδατάνθρακες γενικά πριν τον αγώνα λέγοντας ότι μετράει η ενέργεια που θα πάρεις μέσα στον αγώνα. Anyway, έγραψα στο περιπου πως είναι η διατροφή από κει και πέρα θέλει ψάξιμο γιατί ακόμη και τα τζελ μπορεί να σε πειράξουν

Οκ, δεν χρειάζονται τα είπα είπες...νομίζω πως γενικά το νόημα έγινε αντιληπτό