poulinos Δημοσ. 28 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 28 Αυγούστου 2017 Ναι ειμαι λεπτος, δε με πειραζει αυτο, ισα ισα! Το προβλημα ειναι πως δεν εχω μυικο ογκο...δεν ειναι το θεμα αν σε πειραζει η οχι .το θεμα ειναι οτι μαζι με την γυμναστικη με βαρη,αντιστασεις θα πρεπει να ανεβεις και σε κιλα για να ανεβεις και σε ογκο που θες.σωστα κιλα βεβαια οχι απλα τρωω οτι βρω.τo sticky topic που εχουν φτιαξει τα παιδια θα σε βοηθησει σε αρκετα πραγματα που ισως να μην γνωριζεις περι διατροφης.επισης το να πλακωθεις στο γυμναστηριο αλλα να μην πεσει και αναλογη διατροφη θα ειναι λιγοτερο απο μιση δουλεια οποτε λογικο που δεν θα δεις μεγαλες διαφορες.κατι πρεπει να καψει και το σωμα σου.
poulinos Δημοσ. 28 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 28 Αυγούστου 2017 Αρα τι με συμβουλευετε να κανω;σωστη διατροφη και γυμναστικη και να ανεβασουμε και λιγο λιγο την ζυγαρια.τωρα που θα γυμναζεσαι θα καις και παραπανω οποτε θα πρεπει να προσθεσεις θερμιδες
arnold94 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 θελω ενα προγραμματακι για τα παρακατω...ποσα jump squats και burpees τη μερα? επισης θελω κ ενα προγραμμα για σπριντακια στο ταρταν
Moderators Spect~ Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Moderators Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Ενα μικρο Update χωρις ιδιαιτερη προσοχη στο φαγητο, Κιλα 82-84 8
merkon Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Φιλε αυτο το αποτελεσμα με τι προπονηση το καταφερες;
arnold94 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 spect θηριο εισαι...αν μπορεις πες μου μια γνωμη για αυτο που ρωτησα
whirlwind Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Καλησπέρα παιδιά, μετά από αρκετούς μήνες ξαναγράφω σε αυτό το θέμα γιατί αντιμετωπίζω ένα πρόβλημα... Πριν από κανένα χρόνο εμφάνισα δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά με το γιαούρτι δεν είχα κάποιο θέμα. Οπότε για την πρωτείνη μου είχα επιλέξει να τρώω αρκετό στραγγιστό γιαούρτι (μπόμπα πρωτείνης). Πλέον όμως νομίζω ότι ο οργανισμός μου δεν το αντέχει ούτε αυτό και δυστυχώς πρέπει να καταφύγω σε άλλη λύση. Από τη μία στα σούπερ μάρκετ πια υπάρχουν ασπράδια αυγού (γύρω στο 1.35 ευρώ τα 25 γρ πρωτείνης), από την άλλη υπάρχει η λύση της σκόνης που δεν έχω δοκιμάσει μέχρι τώρα. Αλλά και στη σκόνη να καταφύγω, η απλή whey concentrate είναι off limits από ό,τι διαβάζω για σημαντική δυσανεξία στη λακτόζη, οπότε είτε πάω σε whey isolate ή σε πρωτείνες από άλλες πηγές. Οπότε και οι σκόνες πάνω κάτω στην τιμή του φυσικού ασπραδιού βγαίνουν και μάλιστα φοβάμαι λίγο για την πρέλευση τους (μεταλλαγμένη σόγια (?), φαρμακωμένο μοσχάρι (?)) Τι έχετε να προτείνετε; Thanks
Moderators Spect~ Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Moderators Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Ωραίος! Με το μούσι είσαι πιο ωραίος. Ασε, σαν μο...ι ειμαι χωρις μουσια ;p Φιλε αυτο το αποτελεσμα με τι προπονηση το καταφερες; Βαρη και μασα spect θηριο εισαι...αν μπορεις πες μου μια γνωμη για αυτο που ρωτησα 10 + 12 απο το καθενα και θα σαι κομπλε...
yannis27gr Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Καλησπέρα παιδιά, μετά από αρκετούς μήνες ξαναγράφω σε αυτό το θέμα γιατί αντιμετωπίζω ένα πρόβλημα... Πριν από κανένα χρόνο εμφάνισα δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά με το γιαούρτι δεν είχα κάποιο θέμα. Οπότε για την πρωτείνη μου είχα επιλέξει να τρώω αρκετό στραγγιστό γιαούρτι (μπόμπα πρωτείνης). Πλέον όμως νομίζω ότι ο οργανισμός μου δεν το αντέχει ούτε αυτό και δυστυχώς πρέπει να καταφύγω σε άλλη λύση. Από τη μία στα σούπερ μάρκετ πια υπάρχουν ασπράδια αυγού (γύρω στο 1.35 ευρώ τα 25 γρ πρωτείνης), από την άλλη υπάρχει η λύση της σκόνης που δεν έχω δοκιμάσει μέχρι τώρα. Αλλά και στη σκόνη να καταφύγω, η απλή whey concentrate είναι off limits από ό,τι διαβάζω για σημαντική δυσανεξία στη λακτόζη, οπότε είτε πάω σε whey isolate ή σε πρωτείνες από άλλες πηγές. Οπότε και οι σκόνες πάνω κάτω στην τιμή του φυσικού ασπραδιού βγαίνουν και μάλιστα φοβάμαι λίγο για την πρέλευση τους (μεταλλαγμένη σόγια (?), φαρμακωμένο μοσχάρι (?)) Τι έχετε να προτείνετε; Thanks Τι λες για ομελέτα με 3 αυγά και 100γρ κασέρι; Σου δίνουν πάνω απο 50γρ πρωτεΐνης, πολλά χρήσιμα μικροσυστατικα κι ειναι πεντανόστιμη. 2
Vassilis_24 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 σωστη διατροφη και γυμναστικη και να ανεβασουμε και λιγο λιγο την ζυγαρια.τωρα που θα γυμναζεσαι θα καις και παραπανω οποτε θα πρεπει να προσθεσεις θερμιδες Εγώ είμαι στην ίδια κατάσταση (ύψος-κιλά (1.82-66)), με τη διαφορά ότι τρώω πάρα πολύ, πολλά συχνά γεύματα και 2 μεγάλα μεσημέρι-βράδυ αλλά τεράστιες ποσότητες. Δεν παίρνω κιλά καθόλου εύκολα και δε μου αρέσει και να παίρνω γιατί όταν τα παίρνω, τα παίρνω σχεδόν αποκλειστικά στην κοιλιά και παρόλο που την έχω σφίξει αρκετά, ακόμα έχω λίγη κοιλιά παρά τα λίγα κιλά μου. Από γυμναστική κάνω πολύ με λάστιχα και λίγο με αλτήρες. Από διατροφή, 90% σπιτικό φαγητό, που συνήθως το φτιάχνω και μόνος μου και περιέχει πολύ κρέας και σαλάτες. Η ερωτήσή μου είναι πώς μπορώ ν'ανέβω σε κιλά, ώστε ν'ανέβω σε μυική μάζα, ρίχνοντας ταυτόχρονα και την κοιλιά...
k4ts0u Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Απ'οτι κατάλαβα είσαι τύπου skinnyfat δηλαδή σχεδόν καθόλου μύες. Κιλά ανεβάζουμε σταδιακά και όχι απότομα, όσο πιο απότομα τόσο μεγαλύτερο ποσοστό θα είναι λίπος. Έχεις δυο επιλογές, είτε χάνεις κιλά μέχρι να φύγει η κοιλιά αλλά θα γίνεις ακόμα πιο λεπτός και έπειτα ξεκινάς καθαρό bulk είτε συμβιβάζεσε με την κοιλιά , μπαίνεις bulk κατευθείαν και κόβεις μετά απο ενα χρονικό διάστημα. Πάντως αφού δεν παίρνεις εύκολα κιλά μην τον φοβάσε τόσο τον υδατάνθρακα. Α , και πρόγραμμα γυμναστικής, χωρίς αυτό μην περιμένεις πολλά.
Moderators Spect~ Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Moderators Δημοσ. 29 Αυγούστου 2017 Αφήνοντας τα λάστιχα και ξεκινώντας βάρη 4
Προτεινόμενες αναρτήσεις