Das Fitness Thread #1

[Lelouch]

Όταν δεν πηγαίνετε γυμναστήριο (λόγω έλλειψης χρόνου), τι ακριβώς κάνετε για να διατηρηθείτε σε φόρμα;

[wizzy]

Ασκήσεις στο σπίτι. Έχει σχετικό οδηγό στο Das Fitness Guides.

Επεξ/σία 3 Φεβρουαρίου 2018 από wizzy

[Toxo <3 lover]

Από 4 σε 5 λέει και μετά 6. Εγώ στις μισές. Τρεις προλαβαίνω μόνο αν και θα ήθελα να πηγαίνω και μια τέταρτη.  Για να είμαστε δίκαιοι, οκ, προλαβαίνω και τέσσερις, αλλά θα κόψω από άλλα πράγματα και δεν θέλω να γίνει αγγαρεία η γυμναστική. 

 

Μάου αν μας βλέπεις, κάποτε είχες γράψει για μια άσκηση τρικέφαλων με πολύ λίγα κιλά. Μου την έβαλε χθες η δασκάλα μου και πονάω. Μόνο 2 κιλά στο κάθε χέρι και σε λίγη ώρα ήταν ασήκωτα. 

[McNerd]

Τρία γεύματα τη μέρα κάθε πέντε ώρες είναι καλά; Κάποιες μέρες δυσκολεύομαι να τα μοιράσω σε τέσσερα, δεν βγαίνουν οι ώρες (ώστε να μη φάω τίποτα 2 ώρες πριν τον ύπνο) Επίσης με βολεύει να είναι το μεσημεριανό το μεγαλύτερο γεύμα της μέρας

[Lelouch]

Για διατροφή και πρωτεΐνες μιλάμε εδώ; Ή υπάρχει άλλο τοπικ; Συγκεκριμένα θα ήθελα να μάθω για το αν βοηθάνε οι πρωτείνες στο να χτίσεις μύες πιο γρήγορα. Πάω γυμναστήριο και σηκώνω αρκετά μεγάλα βάρη αλλά για κάποιον λόγο όλοι γύρω μου είναι πιο "φουσκωτοί" ας πούμε. Σηκώνω πάνω από μια φορά το βάρος μου σε squat και deadlift και γενικά κάνω και ασκήσεις απομονώσεων. Αλλά όλα αυτά δεν βλέπω να "χτίζονται" πάνω μου τόσο καλά όσο σε άλλους και άρχισα να σκέφτομαι μήπως απλά δε δίνω αρκετή τροφή στο μυικό μου σύστημα.

[johnbond]

27 λεπτά πριν, Lelouch είπε

Για διατροφή και πρωτεΐνες μιλάμε εδώ; Ή υπάρχει άλλο τοπικ; Συγκεκριμένα θα ήθελα να μάθω για το αν βοηθάνε οι πρωτείνες στο να χτίσεις μύες πιο γρήγορα. Πάω γυμναστήριο και σηκώνω αρκετά μεγάλα βάρη αλλά για κάποιον λόγο όλοι γύρω μου είναι πιο "φουσκωτοί" ας πούμε. Σηκώνω πάνω από μια φορά το βάρος μου σε squat και deadlift και γενικά κάνω και ασκήσεις απομονώσεων. Αλλά όλα αυτά δεν βλέπω να "χτίζονται" πάνω μου τόσο καλά όσο σε άλλους και άρχισα να σκέφτομαι μήπως απλά δε δίνω αρκετή τροφή στο μυικό μου σύστημα.

 

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο αλλά μην περιμένεις να γίνεις mr olympia επειδή σηκώνεις βάρη και τρως πρωτεΐνη. 

Για να σηκώνεις μόνο μια φορά το βάρος σου προφανώς είσαι εντελώς αρχάριος οπότε θες υπομονή και πολλά χρόνια δουλειάς για να αποκτήσεις το σώμα που θες.

Εγώ σε 6 μήνες που γυμνάζομαι σηκώνω σχεδόν 2 φορές το βάρος μου στο deadlift.

Το χτίσιμο των μυών είναι μια πολύ αργή διαδικασία εκτός και αν παίρνεις αναβολικά.

Σε γενικές γραμμές χρειάζεται να παίρνεις 1.5-2γ ανα σωματικό κιλό πρωτείνης και να έχεις ένα θερμιδικό πλεόνασμα 300-500θερμίδες.

Αν τρως έτσι και γυμνάζεσαι και σωστά τότε θα έχεις και τα σωστά αποτελέσματα,τα οποία ξαναλέω θα έρχονται σιγά σιγά όσο είσαι χωρίς αναβολικά.

[Lelouch]

3 λεπτά πριν, johnbond είπε

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο αλλά μην περιμένεις να γίνεις mr olympia επειδή σηκώνεις βάρη και τρως πρωτεΐνη. 

Για να σηκώνεις μόνο μια φορά το βάρος σου προφανώς είσαι εντελώς αρχάριος οπότε θες υπομονή και πολλά χρόνια δουλειάς για να αποκτήσεις το σώμα που θες.

Εγώ σε 6 μήνες που γυμνάζομαι σηκώνω σχεδόν 2 φορές το βάρος μου στο deadlift.

Το χτίσιμο των μυών είναι μια πολύ αργή διαδικασία εκτός και αν παίρνεις αναβολικά.

Σε γενικές γραμμές χρειάζεται να παίρνεις 1.5-2γ ανα σωματικό κιλό πρωτείνης και να έχεις ένα θερμιδικό πλεόνασμα 300-500θερμίδες.

Αν τρως έτσι και γυμνάζεσαι και σωστά τότε θα έχεις και τα σωστά αποτελέσματα,τα οποία ξαναλέω θα έρχονται σιγά σιγά όσο είσαι χωρίς αναβολικά.

Ωραία, δεν παίρνω ούτε τη μισή πρωτεΐνη από το ποσό που προτείνεις.

Όσον αφορά το γυμναστήριο, δε θέλω να μοιάζω με μποντιμπιλντερας, μάλλον με κατάλαβες λάθος. Μπορεί να είμαι σε αρχάριο επίπεδο ακόμα αλλά το πρόβλημα μου είναι ότι δε φαίνεται ότι γυμνάζομαι καν ενώ άλλοι γύρω μου σηκώνουν μικρότερο ποσοστό του βάρους τους και φαίνονται πιο φουσκωτοί. Τέλος πάντων.

Όσον αφορά το bench press, πόσα πρέπει να σηκώνω για να δω προκοπή; Και εκεί 1,5 φορά το βάρος μου; Επειδή ακόμα και η 1 φορά το βάρος μου με δυσκολεύει σε αυτήν την άσκηση.

[johnbond]

9 λεπτά πριν, Lelouch είπε

Ωραία, δεν παίρνω ούτε τη μισή πρωτεΐνη από το ποσό που προτείνεις.

Όσον αφορά το γυμναστήριο, δε θέλω να μοιάζω με μποντιμπιλντερας, μάλλον με κατάλαβες λάθος. Μπορεί να είμαι σε αρχάριο επίπεδο ακόμα αλλά το πρόβλημα μου είναι ότι δε φαίνεται ότι γυμνάζομαι καν ενώ άλλοι γύρω μου σηκώνουν μικρότερο ποσοστό του βάρους τους και φαίνονται πιο φουσκωτοί. Τέλος πάντων.

Όσον αφορά το bench press, πόσα πρέπει να σηκώνω για να δω προκοπή; Και εκεί 1,5 φορά το βάρος μου; Επειδή ακόμα και η 1 φορά το βάρος μου με δυσκολεύει σε αυτήν την άσκηση.

Πως το ορίζεις δηλαδή να φαίνεται οτι γυμνάζεσαι;

Απο τη μια λες οτι δε θες να είσαι σα bodybuilder απο την άλλη θες να είσαι πιο φουσκωτός. Αυτά τα δύο είναι αντίθετα.

Πρέπει να έχεις ξεκάθαρους στόχους και να τους επιδιώξεις μέσω της διατροφής και της προπόνησης.

πχ θέλω να βάλω 5 κιλά μυς σε ένα χρόνο και να χάσω 5 κιλά λίπους.

Και πόσο καιρό γυμνάζεσαι; Μη μου πεις 3 μήνες.Θέλει τουλάχιστον 1-2 χρόνια για να δεις κάποια αισθητή βελτίωση.

 

Όσα για τα βάρη που σηκώνεις μην κολλάς στα νούμερα.

Αυτό που μετράει είναι να σηκώνεις τα βάρη που πρέπει για τους στόχους που έχεις,σε όσες επαναλήψεις χρειάζεσαι.

Και πάνω απ όλα να έχεις τη σωστή κίνηση και τεχνική όταν σηκώνεις το βάρος.

Επεξ/σία 3 Φεβρουαρίου 2018 από johnbond

[Demetra_]

σηκώνω τα αντερά μου αλλά ποτέ δε θα μοιάξω τους φουσκωτούς δίπλα μου.... 

το θέμα είναι να σηκώνεις κιλά με τον σωστό τρόπο -σύνδεση νου και μυ- να τρως επαρκώς και να μην κάνεις ταρζανιές σα να είσαι σε jungle gym 
από κει και μετά οπλίσου με υπομονή, προσευχήσου στη θεά τέστο σου και όλα θα πάρουν τον δρόμο τους, ευλόγησον 

[παπι]

Καμία συμβουλή για αύξηση αντοχης; Διατροφη/άσκηση.

[poulinos]

17 minutes ago, παπι said:

Καμία συμβουλή για αύξηση αντοχης; Διατροφη/άσκηση.

cardio κανεις η ψαχνεις τι να κανεις σε cardio;

[Lelouch]

Κοιτάξτε εγώ το τελευταίο εξάμηνο που αποφάσισα να κάνω και τύπους ασκήσεων με μπάρες (squat, deadlift, bench press κλπ ενώ παλιά έκανα μόνο μηχανήματα) έβαλα 8 κιλά. Κάποια από αυτά τα 8 κιλά είναι σίγουρα μυική μάζα αλλά και κάποια άλλα είναι λιπώδης ιστός. Αποφάσισα να κάνω διατροφή και να χάσω τα κιλά που πήρα για το επόμενο δίμηνο και να συνεχίσω μετά με πιο προσεκτική διατροφή μέχρι και το καλοκαίρι. Δε θα πω ψέματα ο λόγος είναι η γράμμωση στην κοιλιά. Προφανώς θέλω να διατηρήσω τον μυικό ιστό που πήρα συνεπώς τρώω πράγματα με αρκετή πρωτεΐνη, απλά έχω κόψει υδατάνθρακες και κενές θερμίδες όπως ποτά.

Επεξ/σία 4 Φεβρουαρίου 2018 από Lelouch

[Liverpool89]

Διαβασα χτες κατι πολυ σωστο κατα την γνωμη μου.

Πχ εισαι 177 υψος και 85+ κιλα και βλεπεις οτι θες να χασεις ή να μεινεις εκει, η πρωτεινη σου πρεπει να την υπολογισεις με βασει τα κιλα που θα ησουν στο 177 πχ 75κιλα, δηλαδη θες (75*2)  =150 γρ πρωτεινη και οχι την πρωτεινη που θα ηθελες στα 85κιλα. Εννοείτε οταν φτασεις στα φυσιολογικά κιλα και πάρεις +2κιλα μυικα το χρονο ας πουμε, η πρωτεινη αυξανεται, αλλα αν παρεις +10κιλα δεν ειναι ολα μυικος ιστος ωστε να θες αναλογη πρωτεινη. 

Μου φανηκε παραξενο, αλλα μετα που το σκέφτηκα ηταν πολυ σωστη σκεψη.

Αλλαξα το προγραμμα μου σε φουλ μποντι 4ημερων(αναρχικο μεν) αλλα προτίμησα να μειωσω μια μερα και να ξεκουραζομαι παρα πεντε ημερες και την αλλη εβδομαδα παλι κομματια. Πιο πολυ κουραζομαι απο την εναλλαγη ωραριων, προτιμησα να εχω μια ενδιαμεση μερα ξεκουρασης και δυο μετα, αλλα να γυμναζω ολο το σωμα.

Ενα αλλο παραξενο που εγινε, προχτες ειχα να κανω πιεσεις στηθους ισιο παγκο με μπαρα, συνηθως κανω τρικεφαλο για ζεσταμα και βαζω 10+10 κιλα και ξανακιναω τα warmset, προχτες καποιος ξεχασε πανω 20+20κιλα λεω θα κανω ζεσταμε στην πρεσα στηθους και θα μπω, τελικα ολα ηταν θεμα ψυχολογιας ειχα ανετα τα 80κιλα 6ρεπ αλλα εμεινα πιο κατω, την προηγούμενη εβδομαδα ή μηνα ουτε καταδιανοια.

[yannis27gr]

Προσπάθησε να αυξάνεις τα κιλά κάθε 2-4 βδομάδες Τζορτζ ώστε να έχεις progression overload. Κάντο έστω και με το ζόρι και θα δεις ότι πράγματι σε μεγάλο βαθμό είναι θέμα ψυχολογίας και μπορείς να σηκώσεις πολύ περισσότερα απ' όσο νομίζεις --> αρκεί να σπρώχνεις τον εαυτό σου προς τα κει.

 

[Liverpool89]

Τζορτζ παει σε μενα? Χαχαχα... 

Ειχα κολλησει γιαννη αυτο νομιζω ηταν μια πρόκληση και ειπα θα το κανω. 

Απλα μειωσα μια μερα, αλλαξα προγραμμα σε φουλ μποντι γιατι σε μενα που δεν ειμαι κομματια ενα προγραμμα που εστιαζει σε μια μυικη ομαδα δεν με οφελει.